Asekas
Ola k ase
Press militar es compuesto, vas a sacarle más beneficio que a un aislado de laterales.
Quita el ejercicio que fueras a hacer de gemelo, y añade zancadas o p.m.r
Dudas y mas dudas
- Iniciador del tema oscar003
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Press militar es compuesto, vas a sacarle más beneficio que a un aislado de laterales.
Quita el ejercicio que fueras a hacer de gemelo, y añade zancadas o p.m.r
oscar003
New member
Pues quitare laterales entonces.
Peso muerto ya tengo ese dia, o sea que metere zancadas. GRacias!
Peso muerto ya tengo ese dia, o sea que metere zancadas. GRacias!
Asekas
Ola k ase
agomez
Well-known member
El peso muerto y la sentadilla exigen muy duro los abdominales, en lo que tiene a ver con tensión. En ese sentido, en general es suficiente. Sin embargo, al igual que los bíceps y deltoide posterior en peso muerto, esta tensión grande no siempre va acompañada de la funcionalidad que da el movimiento más amplio, que estimula mejor la parte circulatoria y la resistencia muscular. Por ese motivo, en algunos casos, agregar algún localizado en forma tradicional puede disminuir riesgo de lesiones. Es decir, por ejemplo, 1 - 2 x semana, hacer 3 series de 10 abdominales con peso. Que es algo bien diferente a los festivales de abdominales que se promocionan por ahí, generalmente bastante inútiles.
oscar003
New member
Estoy totalmente de acuerdo, tu que opinas del planteamiento de la rutina?
agomez
Well-known member
Yo soy contrario a las zancadas como sustituto de sentadillas. Hay varias modalidades de sentadilla, que aunque conjugadas en su dinámica, dan más o menos énfasis en distintos músculo:
frontal
nuca
espalda
pies más abiertos
pies normal
pies más cerrados
agregando retención isométrica abajo
Sólo ahí hay ya 18 modalidades diferentes de sentadilla, combinando las posibiliddes.
A su vez, todas ellas pueden ser hechas con material (vendas, cinto) o raw, y en diferentes esquemas de repeticiones y series.
Alternativamente, puede usarse prensa de piernas, también con sus variantes, e incluso extensiones en camilla como complemento del entrenamiento de piernas.
La zancada, a su vez, es disimétrica, estresante para los ligamentos, inestable, y no permite usar buen peso.
En mi opinión, no creo conveniente usar zancadas en un entrenamiento de musculación, menos todavía en sustitución de sentadillas.
El resto de la rutina, sin problemas.
frontal
nuca
espalda
pies más abiertos
pies normal
pies más cerrados
agregando retención isométrica abajo
Sólo ahí hay ya 18 modalidades diferentes de sentadilla, combinando las posibiliddes.
A su vez, todas ellas pueden ser hechas con material (vendas, cinto) o raw, y en diferentes esquemas de repeticiones y series.
Alternativamente, puede usarse prensa de piernas, también con sus variantes, e incluso extensiones en camilla como complemento del entrenamiento de piernas.
La zancada, a su vez, es disimétrica, estresante para los ligamentos, inestable, y no permite usar buen peso.
En mi opinión, no creo conveniente usar zancadas en un entrenamiento de musculación, menos todavía en sustitución de sentadillas.
El resto de la rutina, sin problemas.
Última edición:
oscar003
New member
Muy buena reflexion , la tendre en cuenta, y muchas gracias por la variedad de las sentadillas, no tenia ni idea de ellas 