Dudas volumen

[San Blas]

pues estoy tomando el post justo al terminar y las protes unos 15-20 minutos despues lo que tardo en llegar a casa y hacerme el batido.

hoy he empezado a tomarmelo y la verdad esque no creo que pudiera tomarmelo todo junto xd
ha sido tomarme el post y sentir una saciedad impresionante y ya no te digo cuando me he tomado las protes al rato... supongo que sera normal (el post tomo un cazo con 350ml y las protes una toma y media con 300ml)
creeis que es normal? antes estube tomando las protes sin el post y si me llenaba pero no tantisimo xd

 

[Xander CS]

Yo estube tomando un post y me lo tamaba como te he dicho, primero el post e inmediatamente el batido de protes,y a la media hora cenaba, me sentia lleno pero de liquido, es normal. He estado mirando el post que tomas y ya contiene 16g de protes, no hece falta que tomes cacito y medio, con uno te vale.

 

[San Blas]

tomare nota de ello, yo me tomo el post sobre las 6 y a las 6y20 las protes (enserio me veo incapaz de tomarmelo todo junto xD) sobre las 7 y poco me tomo un sandwich de atun/pavo+fruta acida y sobre las 9ymedia ceno....

lo de tomar un sandwich 45-60 min despues d las protes me lo dijo mi entrenador que era bueno meter algo solido. vosotros eso como lo veis?
un saludo

 

[The doctor46]

lo de tomar un sandwich 45-60 min despues d las protes me lo dijo mi entrenador que era bueno meter algo solido. vosotros eso como lo veis?
un saludo

yo lo veo bien al igual compañero que algo de fruta.

 

[San Blas]

a ver hoy me han cambiado la tabla el monitor del gimnasio a ver que os parece. os dejo tambien la dieta que hago a ver que tal la veis.

RUTINA VOLUMEN
8 Semanas


- Lunes (Espalda): Dominadas: 5x4-6-8-10-12
Remo supino: 4x12-10-8-10
Jalones al pecho agarre estrecho: 4x8/10
Remo inclinado: 3/4x8/10

- Martes (pecho): Press inclinado: 5x12-10-8-6-6/8
Cruce de poleas: 4x10
Press plano: 4x12-10-8-6/8
Contractora pectoral: 3/4x8/10

- Miércoles (Pierna): Sentadilla: 5x10
Extensión de pierna: 4x12-10-8-6
Curl femoral sentado: 4x12-10-8-6
Sentadilla sumo: 3/4x12
Gemelo multipower: 4x10

- Jueves (hombro): Elevaciones laterales sentado: 4x10
Press militar: 4x12
Elevacion lateral polea por detrás: 3/4x8/10
Pajaros: 3/4x8/10

- Viernes (brazos): Fondos triceps paralelas: 4x10
Press frances: 4x8/10
Extensiones triceps polea invertido: 3x8/10
Culr bíceps Z agarre estrecho: 4x10
Curl 1 mano banco scout: 3/4x8/10
Martillo mancuerna: 3x8/10


- Todos los dias 10 min de cardio suave al terminar.
- Lunes-miercoles-viernes abdomen. 3 ejercicios 4x15 variando depende el dia




DIETA:

- 7:25 300ml leche semi+platano+60gr avena+1 cucharada de miel.
- 11:10 sandwich integral pavo/atun+galletas integrales(4/5)+fruta
- 14:40 pasta/verdura/legumbre/arroz+pavo/pollo/ternera+pan integral+fruta/yogurt desnatado
- 16:00 Pre-entreno.
- 16:30 Entreno hasta las 18:00 aprox. Al acabar post entreno
- 45-60 min del post entreno sándwich de atun/pavo/ternera o arroz
- 21:30 Ensalada/verdura+pavo/pollo/ternera/tortilla+fruta y vaso de leche semi o yogurt desnatado

decir que el pre entreno es un xpand pump, el post el xpand post y las protes unas 100% wey de ON.

un saludo!

 

[San Blas]

en epocas que no meto suples el post entreno lo reemplazo por 2 frutas+nueces (20gr aprox)/pan integral+pavo/atun.

 

[San Blas]

a ver si veis algo mejor esta rutina y me podeis hechar una manita con la dieta y tal (recordar que soy endoformo)

 

[Geotop]

sabes cual es tu requerimiento calorico diario, y requerimiento minimo de proteinas/grasas?
sabes cuantas calorias consumes y cuales son los macronutrientes de tu dieta?

te pregunto lo mismo ....

 

[San Blas]

a esa pregunta no te puedo contestar porque sinceramente no lo se.... me lo hizo el medico.
solo que el me lo hizo para adelgazar y yo le he metido algo mas de carbosyproteinas porque supongo que con una dieta para adelgazar no voy a conseguir sacar volumen ni en 3 años xD

 

[Geotop]

bueno entonces no podria darte ninguna sugerencia real, solo que si ves que no subes sigas aumentando calorias, y si subes muy rapido las bajes. Tambien en vista a la seleccion de alimentos me atreveria a decir que estas consumiendo menos grasas que las que deberias....

 

[San Blas]

que grasas me recomendarias que tomara? algun pescado en especial o carne?
un saludo y gracias geotop.

en el almuerzo de media mañana seria mejor cambiar algo ya que desde las 11:10 hasta las 14:40 no tomo nada porque estoy en clase.
a demas estoy estudiando un fp en el que suelo estar en el taller bastante tiempo con los coches (vamos que no estoy quieto mucho rato) y tal vez sea bueno tomar algo mas...