Duda Rutina 3 dias volumen???

[agomez]

Yo creo que si uno tiene un auto que se le acabó el ciombustible y no anda y estoy en la puerta de una gasolineira lo sensato es cargarle combustible.

Ahora, alguien puede decir: "y si llamaras a un ingeniero automotriz y ese ingeniero hiciese una revisión a fondo del estado del automóvil, y constantando que no tiene combustible y preguntándote cuántos km piensas andar los próximos 10 dias te calculasse exactametne la cantidad de combustible, y hiciese un análisis químico de lo que venden en la gasolineira para verificar si lo que venden es de la calidad correcta, no estaria mejor?"
Eventualmente sí porque el tipo podría descobrir un problema oculto, podría darte un cálculo más preciso del dinero a gastar, y podría también, cuando le pagues los honorários, aprender a no ser tan nabo y la próxima vez que el auto se quede sin gasolina en la puerta de un puesto de gasolina pues le cargues algo de combustible en vez de llamar un ingeniero que te asesore.

 

[peKerMaN]

Pues ya se ve lo bien que le han ido tus consejos, mestre. Será que estará enfermo. ¿Para ver si está enfermo tiene que ir a un especialista o también le vas a aconsejar sobre qué hacer?

Entre que un profesional le planinifique una dieta y entreno sencillos, fáciles de seguir, donde no haga falta pesar nada ni usar comidas extrañas, y la babarrasa de analogía que has hecho con el mecánico, va un trecho.

 

[agomez]

No los há seguido seguramente.
dime tu que está mal dentro de las comidas que le puse.

Además te recuerdo: el tema no es me calificar a mí como entrenador ni a tí. El tema es ayudar a Raúl.

Yo queria que él nos dijera si siguio lo que le fue recomendado o no, y que resultados tuvo.

Por tu parte la cosa sería: "ve a un nutricionista y a un entrenador y olvídate de fóruns". Es eso?

 

[agomez]

A Raúl

No seas atrevidito. Cuando pones "no creo que sea necessário levantar 200 k" pierdes toda credibilidade de lo que estás diciendo. La vida académica nos enseña a ser rigorosos cuando queremos expresarnos. No es necessário levantar 200 k, pero te seria conveniente conseguir mover bien al menos 80 k.

Ese desprecio que muestras por la experiência de los demás, el estúdio de los demás y el hecho que te estamos tentando ayudar sin querer cobrarte nada te pinta muy mal. Con menos prepotência presentas las mismas ideas de forma que los que te leemos le ponemos mejor voluntad de considerarlas.

 

[pride]

Rutina 3 dias volumen??
Buenas. Estoy pensando en una rutina enfocada a hipertrofia pura pero solo puedo entrenar 3 veces por semana. Pero eh leído que el (MINIMO VOLUMEN EFECTIVO) para estimular la hipertrofia muscular sería entre 12-18 series semanales por grupo muscular.
Debido a que sólo puedo entrenar 3xsemana pienso que la mejor opcion sería una FULL BODY Entrenando cada grupo muscular 3xsemana para asi poder completar el total de series a la semana que se requiere.
Entonces la rutina quedaría de esta forma:

Lunes: Press banca 3x8-12 , aperturar mancuernas 2x12-15
Jalones espalda 3x10-12 , Remo mancuerna 2x10-12
Sentadillas 3x10-12. Curl femoral 2x12-15 .

Jueves : lo mismo del lunes pero solo cambia el press banca plano por el inclinado

Domingo : lo mismo del lunes.

Como este esquema estaría haciendo un total de 15 series semanales por grupo muscular , descansando entre secion casi 72 horas . Utilizando en método de Doble progresión.!

DE QUE MANERA PUEDO METER EL PRESS MILITAR EN ESA RUTINA ??? DEBIDO A QUE SE ME HACE DIFICIL PRESS MILITAR Y BANCA EN LA MISMA SECION

NOTA!!! ANTES DE QUE ME DIGAN CON LO DE CUANTOS LEVANTAS EN BANCA, SENTADILLA Y PESO MUERTO YA YO ESE CUENTO ME LO SE DE MEMORIA.
ESTOY BUSCANDO AYUDA SOBRE LO QUE ESTOY PREGUNTANDO Y DE QUW MANERA PUEDO CONFECCIONAR LA RUTINA EN 3 DIAS A LA SEMANA BUSCANDO VOLUMEN MUSCULAR GRACIAS Y ESPERO PUEDAN AYUDARME

Increíble que alguien que venga a pedir ayuda lo haga con esa prepotencia... Come más y hace ejercicios básicos en progresion de cargas, y si no queres hacerlo, porque según vos no te hace falta para estar too tocho.. Ponete mucha ropa, metete al mar, salí todo mojado y ponete muchas piedras en el bolsillo y de ahí derecho a la balanza vas.. Objetivo cumplido, vas a estar pasando unos 10k más sin hacer sentadillas y sin comer más

 

[peKerMaN]

No los há seguido seguramente.
dime tu que está mal dentro de las comidas que le puse.

Bien, veo que te das cuenta que hay gente que no hace caso de las recomendaciones que das, como aumentar la carne. ¿No te has parado a pensar que si recibe una dieta estructurada probablemente tenga muchas más provabilidades de seguir las recomendaciones? ¿Y que sobre la rutina lo mismo tu básicos x2 lo mismo no le motivan y no lo va a hacer? ¿Sabes que es la adherencia de un régimen alimenticio y rutina de entrenamiento? ¿No te has parado a pensar de que si alguien le lleva tanto la nutrición como el entrenamiento es más provable que lo siga?

¿Seguimos recomendando a todo el mundo lo de mi firma aunque luego no lo sigan?

Y mira que es fácil recomendar una dieta base para un flacazo:
Desayuno: tostadas con jamón + fruta y café con leche o tazón leche con cereales + fruta
Comida: variado. Un día un pasta con carne, otro una pizza, otro una empanada, otro un cocido
Cena: un día un bocata, otro queso fresco batido con proteína, otro una hamburguesa
Si a media mañana y media tarde tienes hambre, come lo que te de la gana.

Si no subes 1-2 kilos al mes, vuelve a hablar conmigo y te hago las modificaciones pertinentes.
Igualito que decir, aumenta la carne, variado origen animal y vegetal.

Una manera simplísima de aumentar calorías si alguien es un flacazo que le cuesta comer es meterse 1 vez al día un buen tazón de leche con galletas o litro de leche con cola-cao o unos 100 gramos de frutos secos pelados, etc.

La rutina como no le motive no vale ni para los que van al Gulag.

 

[metopa]

Increíble que alguien que venga a pedir ayuda lo haga con esa prepotencia... Come más y hace ejercicios básicos en progresion de cargas, y si no queres hacerlo, porque según vos no te hace falta para estar too tocho.. Ponete mucha ropa, metete al mar, salí todo mojado y ponete muchas piedras en el bolsillo y de ahí derecho a la balanza vas.. Objetivo cumplido, vas a estar pasando unos 10k más sin hacer sentadillas y sin comer más

Errado del verbo errar ¿que es eso de ""ponete""?

 

[pride]

Errado del verbo errar ¿que es eso de ""ponete""?

Jajajajajja.
Ahora en serio, en el foro hay muchas rutinas para ectomorfos que funcionan, yo recomiendo las de flesh to stone, son muy buenas rutinas

 

[peKerMaN]

Jajajajajja.
Ahora en serio, en el foro hay muchas rutinas para ectomorfos que funcionan, yo recomiendo las de flesh to stone, son muy buenas rutinas

Funcionarán si comes lo suficiente. Sólo incrementando la carne para un "ectomorfo" es como "ir al pedo".

 

[Seba]

si come lo suficiente y si hay progresion de cargas, hay que volverse más fuerte.

 

[pride]

Funcionarán si comes lo suficiente. Sólo incrementando la carne para un "ectomorfo" es como "ir al pedo".

Pues claro, podes hacer la mejor rutina del mundo pero si no tenes un superávit calorico no vas a aumentar masa muscular

 

[josele_piro]

3x10, 1,5 2min de descanso, cuando completas subes peso.

3x10,9,9 mantienes

3x10,10,9 mantienes

3x10 proxima sesion subes peso.

tarrakotarrako

Otra facil pero esta es para algo mas avanzados quiza.

30 repes por movimiento en la sesion con x peso.
La eleccion de series y repes a eleccion de que salgan entre series repes frescas , evidentemente las ultimas deben joder acabarlas xDDD
Se va cambiando el esquema de series repes segun se va mejorando. Y se va subiendo peso poco a poco.

 

[agomez]

Gente, comer es como respirar. Entrenas más pesado comes más de la misma manera que respiras más profundo. No son cosas independientes.

Es decir, sí son independientes cuando la gente cree que entrena pero no mueve peso no aumenta las cargas. Es obvio, yo creo que es mejor no discutir cosas evidentes. Avancemos en lo que se puede avanzar.

 

[agomez]

Seas ectomorfo o no, no interessa, levantas buen peso necessitas comer más, comendo más carne (carne con grasa) tienes más proteína y más energia. Eso es de cajón. Ahora, si no da para comprar carne, entonces mejor pegar un trabajo mejor que estar pensando en aumentar de peso.

 

[agomez]

Bueno peso 49kg mido 1.57 mis pesos son no recuerdo bien empeze haciendo fuerza pero fue algo que no me convenció , estoy claro que podemos llegar al mismo objetivo sin necesidad de levantar 200 en Sentadilla 150 en banca .
También creo que los objetivos cruzados no suelen funcionar es decir o haces hipertrofia y trabajas en rango y frecuencia de hipertrofia o haces fuerza y trabajas en rango y frecuencia de fuerza, o es uno o es lo otro!!!
Creo que uno siendo novato podemos crecer sin preocuparnos por la fuerza de momento, cuando veamos que no progresamos pasaríamos si acaso a una de fuerza.
No estoy completamente seguro pero creo que un culturista al año como mucho mete sólo 2 meses de fuerza.

Es exatamente al revés: siendo novato trabajas en un rango genérico (5 - 10 repeticiones en los básicos y 8 o más en los no básicos) y lo normal es que aumentes fuerza y desarrollo. Más adelante periodizas o especializas según tu objetivo.

En TU caso, deberías preocuparte por subir los pesos de la barra, alimentación de calidad y no passar hambre.

Yo agradezco tu honestidade de haber dicho que NO SEGUISTE lo que te recomendamos hace 6 meses, así el compañero tiene claro que si la cosa no funciono no fue por mi culpa sino justamente porque tú hiciste diferente de lo que yo te dije.

 

[Raulinboscan]

Raúl, si fueses mejor estudiante entenderías que si tú YA PONES que trabajas básicos y lo vas a hacer en un programa razonable, el peso que muevas no va a hacer diferencia para organizar el programa. Si en cambio, no los trabajases, sí te preguntaría, porque si no tienes nível suficiente no deberías prescindir de ellos.

Bájate un poco del caballo y a ver si somos menos atreviditos para tratar a la gente que te va a ayudar.
Para lo que tú preguntas, saca las aperturas de mancuernas y haz press de hombro con mancuerna y ya va bien.

Y saca un día el remo y los jalones y pone peso muerto.

El resto está bien.

No te preocupes por la cantidad de series.

Preoupate por ir subiendo los pesos de la barra, si no suben vemos si es un problema de series o de otra cosa.

Entendido muchas gracias Agomez. Y disculpame por la forma de expresarme.

 

[Raulinboscan]

Buenas ante todo y todos me disculpo por la forma de expresarme cuando escribí mi mensaje!!!.
Bueno si pueden ver en mis ultimos mensajes anteriores cuando inicié hace 6 meses pesaba 47kg ahora peso 49kg.
Hacia una rutina de fuerza de basicos , mi alimentación no era como un culturista contando macro y esas cosas pero tampoco pasaba hambre, gane un poco de fuerza tampoco una fuerza descomunal pero si siento que gane un poco de fuerza, mi idea de cambiar la rutina de debe a que con el tiempo la rutina de fuerza que estaba haciendo se me hiso estresante y difícil de llevar tanto mentalmente como físicamente debido al mi trabajo laboral ya que pienso que una rutina de ese tipo en donde entra en juego el (SNC) tienes que estar al 100% en cada entrenamiento , subir el peso en cada entrenamiento es facil decirlo pero llevarlo a cabo en cada entrenamiento no es tan facil independientemente si levantas poco o mucho. Ese es el motivo por el cuál quiero cambiar la rutina a una parecida por la que puse en este tema.
Digamos una rutina más ligera de basicos pero progresando en las cargas y cuando me estánque que se que en algún momento me estáncare buscaré otra opcion para salir del estancamiento mi objetivo es la hipertrofia.
Alomejor se que AGOMEZ me va a decir "entonces vete a tu casa a levantar mancuerna de 5kg y espera sentado que llegue la hipertrofia" XD. Me gusta esto haré lo posible por lograr mi objetivo GRACIAS.
Para los que preguntaron sobre como hacia las sentadillas las hago profunda.

 

[agomez]

Pero más ligera de lo que te digo no hay como.]

Pones el primer dia si quieres la barra sola y haces 3 x 8, al día siguiente le agregas 5 k y así.


No podes hablar de hipertrofia pesando 49 kg, tenes que ponerte sólido del centro para las puntas.
Vas a ver cuando estes ochentando de sentadillas que vas a tener diferencia en todo

 

[Raulinboscan]

Pero más ligera de lo que te digo no hay como.]

Pones el primer dia si quieres la barra sola y haces 3 x 8, al día siguiente le agregas 5 k y así.


No podes hablar de hipertrofia pesando 49 kg, tenes que ponerte sólido del centro para las puntas.
Vas a ver cuando estes ochentando de sentadillas que vas a tener diferencia en todo

queda así:

Lunes: Press banca 3x8-12 , press hombro mancuernas 3x12-15
Peso muerto 3 x 5 (subiendo serie a serie)
Sentadillas 3x10-12. Curl femoral 2x12-15 .

Jueves : lo mismo del lunes pero solo cambia el press banca plano por el inclinado y colocar el trabajo dorsal original Jalones espalda 3x10-12 , Remo mancuerna 2x10-12

Domingo : lo mismo del jueves

Algo asi como esa?
Utilizo la doble progresion en los básicos y no básico?

 

[agomez]

Está bien así.

La sentadilla mejor ir en series de 8 porque las de 10 - 12 ya te exigen más la respiración que los músculos

En los no básicos lo importante es mantenerse dentro del rango de repeticiones 8 -20. No necessariamente en progresión. Por ejemplo, vamos a suponer que un días haces 15 remos con un peso, está bien, otro día estás más cansado y te quedas en 13 está bien también. A médio plazo tiene que haber una tendência a que los pesos sean mayores, pero no hay progresion estructurada.

En los básicos sí, tiene que haber una progresión estructurada, para saber si es mejor una lineal simple (vas subiendo lo mismo día a día) o algo más sofisticado (tipo comienzas con un peso 3 x 8 y vas subiendo repeticiones, cuando estás 3 x 10 subes 5 k) tienes que ver con cuál te sientes mejor.