Duda con gimnasio y boxeo

[Outtathaway]

Buenas, la semana que viene comenzaré boxeo, y no sé qué rutina elegir. Pienso ir 3 días al gimnasio, es decir, entrenar lunes, miércoles y viernes, e ir a boxeo martes, jueves y viernes, una hora y media por sesión de boxeo.

Pensaba hacer una fullbody ABA-BAB, la cual consistía de básicos 5x5 y aislamiento 3x8, pero la cambié para que sea todo a 3x8.

RUTINA A
Sentadilla: 3×8
Press banca: 3×8
Remo con barra: 3×8
Facepulls: 3×8
Encogimientos con barra por detrás: 3×8
Extensiones tríceps con polea tras nuca: 3×8
Curl bíceps martillo: 3×8
Curl femoral: 3×8

RUTINA B
Sentadilla: 3×8
Peso muerto: 3×8
Press militar de pie: 3×8
Jalones al pecho: 3×8
Press banca agarre estrecho: 3×8
Elevaciones laterales con polea: 3×8
Curl bíceps concentrado: 3×8

 

[pepineldelarumia]

Esta bien, simplemente debes acomodar la intesidad y progresion de tal manera que piedas recuperar bien.

Incluso podrias eliminar accesorios si fuese demasiado.

 

[Outtathaway]

Seguramente quite los dos curls de bíceps y las extensiones de tríceps.

 

[pepineldelarumia]

Yo no me comeria la cabeza y haria una rutina tipo stronglifts, aunque no sigas la misma progresion:

A
-Sentadillas
-Banca
-Remo pendlay
-Fondos

B
-Sentadillas
-P.Militar
-Peso muerto
-Dominadas

Y listo, una rutina completa.

Si te apetece, al final, metes algun dia un facepull o algun ejercicio de aislamiento que te apetezca, pero vamos, que con eso estas listo.

 

[Maeren]

Q es lo que quieres conseguir?

 

[Outtathaway]

No está mal la rutinas que propones, pero no para hacerla a rangos de fuerza, sino termino muy fatigado, o al menos en piernas y hombros.

 

[pepineldelarumia]

No está mal la rutinas que propones, pero no para hacerla a rangos de fuerza, sino termino muy fatigado, o al menos en piernas y hombros.

3x8 con una progresion lenta y listo.

Tambien puedes hacer una progresion tipo

1dia - 3x8 50k
2dia - 3x5 52k
3dia - 3x3 54k
(siguiente semana)
1dia - 3x8 52k
2dia 3x5 54k
3dia - 3x3 56k

U otra opcion seria, hacer esta rutina hasta que subas los pesos un poco y veas que ya te cuesta subir y empieces a estar demasiado cansado, buscate la rutina de Bill Star version Madcowon, tiene un dia mas fuerte y dos mas suaves.

Hay miles de opciones. La cuestion es intentar progresar aunque sea poco a poco, ya sea sacando alguna repeticion mas o subiendo los pesos de vez en cuando.

 

[Outtathaway]

Perfecto, gracias.

Maeren, lo que busco es boxear bien para defensa personal y como pasatiempo y listo, al igual que el fitness. No pienso llegar a ser un boxeador, ni tampoco culturista.

 

[tirito4]

Si lo que buscas es para defensa personal, no te comas mucho la cabeza con la rutina

 

[nicoiraz]

Otra alternativa interesante sería agregar al final de cada entrenamiento algún ejercicio de potencia...
Hay algunos bien simples de realizar como los tirones de arranque y de cargada, y otros que con un poco de empeño se pueden realizar medianamente bien como la cargada de potencia o el press con impulso

Dan sensaciones muy buenas y tienen **MUCHA** transferencia a los deportes de contacto

saludos