Platon1
Gnosti te auton
La Dieta Sostenible 2.0 es una versión más reciente, mejorada y más exacta. Todo dicho.
Diseñar una dieta sostenible
- Iniciador del tema Platon1
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La Dieta Sostenible 2.0 es una versión más reciente, mejorada y más exacta. Todo dicho.
Platon1
Gnosti te auton
Muchas gracias....espero no haberme jodido mucho por estar 2 meses tomando un exceso de proteinas...
Mñana tengo un analisis de sangre, a ver que tal sale, hoy mismo he actualizado mi dieta y ahora todo tiene mejor pinta
Si tomas suficiente agua y entrenas con pesas, no va a sucederte nada por una dieta alta en proteínas (contando que no tengas problemas de salud previos).
No es tan evidente la respuesta. En el corto plazo, si tomas menos porciones (es decir, menos calorías) estarías acelerando la pérdida de peso, pero a largo plazo, también estás creando un déficit mayor del necesario que puede crear más adaptaciones negativas, con lo que la pérdida de peso sería más difícil.
La clave de la Dieta Sostenible es hacer sólo lo justo, en el momento necesario. Y nada más. Creer que más es mejor o que las cosas pueden ir más rápido si comemos menos puede tener beneficios al principio, pero la dieta dejará de ser sostenible, y es menos probable que seas constante con ella o sigas obteniendo buenos resultados si creas desde tan pronto un déficit mayor del necesario.
Por omitir una porción no pasa nada, pero no abusaría de ello si pierdes peso de todos modos.
Es que el lunes pesé 76,7 kg, el martes 77,2 kg y hoy 77,5 kg. Estoy siguiendo la dieta en la medida de lo posible, y con esto no quiere decir que a veces coma más, sino menos, pero no es una costumbre sino algunos días que no tengo más remedio. Los centímetros de cintura descendieron en 2 con respecto a la semana pasada y se sigue manteniendo pese a estar pesando más.
Yo creo que ahí tengo el problema, que aunque coma más saludable como más que antes, y así no ovoy a bajar de peso, sino a mantenerme o ascender. Creo que necesitaría menos porciones, antes de volverme loco y empezar a tomar medidas.
Platon1
Gnosti te auton
Muy posiblemente estés experimentado el efecto del que hablamos antes: perder grasa y ganar masa magra es posible al principio, si llevas poco tiempo entrenando o provienes de una dieta de escasa calidad.
Si no quieres aplicar medidas según lo que indica la calculadora de control semanal, recalcula la dieta eliminando porciones.
Platon1
Gnosti te auton
Platón se sabe aproximadamente el día en que se publicará en "FISIOMORFOSIS" la dieta sostenible para aumento de masa?
Un saludo y felicidades por estos post tan buenos
Está publicada, pero por ahora sólo para suscriptores. En algunas semanas estará disponible para todos y entonces lo colgaré aquí también. Si quieres un adelanto, puedes leer:
http://fisiomorfosis.com/articulos/nutricion/la-dieta-sostenible-20-parte-2
Freckles1
New member
´Hola Platón! Tengo una pregunta, en la tabla me salen 2 porciones de protes y 4 de protes + grasa..¿podria poner x ej 4 de protes y 2 de protes + grasa? Y tampoco entiendo xq las protes + grasa t las pone x la noche..es mejor tomarlas cn grasas antes de dormir que sin grasa??
Un saludo y gracias por esta actualización, está muy bien! (;
Un saludo y gracias por esta actualización, está muy bien! (;
Platon1
Gnosti te auton
1. No es necesario. Ya habrá tiempo de rebajar las grasas cuando sea necesario, pero por ahora, si no te dan problema no hay razón para tomar menos proteína grasa. Recuerda que es una dieta sostenible a largo plazo, cuanto más ajustes ahora, menos podrás progresar después.
2. Si es de noche o de día no influye en el aprovechamiento de los nutrientes o la ganancia de grasa, en especial si hay control calórico. Las grasas contribuyen a la saciedad y ralentizan el vaciado gástrico, por eso es buena idea incluirlas en la última comida. COMER GRASA NO IMPLICA GANAR GRASA CORPORAL.
Freckles1
New member
Okey! Gracias Platón.
Buenas, tengo un problemilla, y es que he realizado los calculos de la ds2 que propones, pero creo que no ingiero suficientes proteinas, peso 90kg, y utilizando 2,5g de prote por kilo me salen 225,y a eso añadir que en el foro pone que en etapa de definición seria aumentarlo al 2,8, saliendome asi 250. Con la dieta que propones me salen unas 200g de prote, esque acaso son suficiente y estoy muy ekivocado, o deberia añadir prc de protes?
Gracias
Gracias
Platon1
Gnosti te auton
La DS2 utiliza algunos algoritmos complejos que tienen en cuenta MUCHOS factores. No son fórmulas basadas en una simple multiplicación por un valor genérico como el que citas.
La cantidad de proteína necesaria está vinculada a nuestro % graso actual, por ejemplo. Cuanto más magro seas, más proteína necesitarás para conservar el músculo. Mientras sigas las pautas que marco y recalcules la dieta cuando haga falta según lo que indico, no tendrás problema.
Y si te sirve de ejemplo, yo peso unos 95 kg y estoy entre los 200-250 gr de proteína diarios, sin perder fuerza ni músculo (y practicando IF). Cantidades más altas pueden ser necesarias para profesionales o quienes consumen esteroides.
Carlos 2741Py
New member
Platon! es posible con un considerable tiempo y mucha constancia tanto con esta dieta como con el ejercicio bajar hasta un 10% de grasa??? imagino seria aplicando varias de las medidas....
Platon1
Gnosti te auton
Recomiendo comenzar masa cuando estés al menos al 15%, idealmente menos. Cuanto menos mejor.
Es perfectamente posible. Yo mismo empleo mi sistema y no estoy lejos de eso. Por debajo del 10-9% puede ser posible ya plantearse protocolos más estrictos y puntuales.
L.Fernando
New member
Carlos 2741Py
New member
Platon! y es posible usar esteroides mientras se realiza esta dieta de definicion?? con el fin de preservar aun mas el musculo, o es algo innesario? esta es solo una duda que me queda flotando en la cabeza...
Platon1
Gnosti te auton
Lo está, pero temporalmente sólo para suscriptores, que tienen la primicia. Cuando lo publique para todos, dentro de un tiempo, la traeré a este foro. Si quieres un adelanto: http://fisiomorfosis.com/articulos/nutricion/la-dieta-sostenible-20-parte-2
Es posible. Pero si es necesario depende de muchas cosas. Yo diría que para siquiera plantearte emplear esteroides deberías:
- Haber entrenado de forma consistente durante al menos 5 años.
- Tener más de 21 años de edad.
- Tener conocimientos avanzados sobre nutrición y haber realizado varias dietas con éxito
- Tener conocimientos sobre farmacología
Por último, nunca se recomienda que el primer ciclo sea de definición.
Mi opinión personal es que el 99% de las personas que tengan expectativas realistas de lo que se puede hacer con un cuerpo humano natural, sólo van a necesitar voluntad y constancia. Todas las pautas que funcionan mejor para los deportistas naturales ya están en la DS.