Diseñando una nueva rutina, consejos para lo que falta o sobra

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Reyes Magos

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Día 1:

Remo dorsal en máquina
Dorsal con polea en alta
Máquina dorsales con inclinación media
Remo trx
Prensa de piernas


Día 2

Máquina pectorales mariposa
Máquina pectorales empuje frontal
Otra máquina con otro ángulo
Press de Banca
Press de hombro sentado
Deltoides máquina
Deltoides máquina


Creo que el día 2 queda muy cargado, y que quizás falta añadir algún ejercicio de piernas (con máquina) al día 1...

No sé que día añadir las planchas (Qué las hago por la mañana, y al gym por la tarde noche -menos festivos que voy mediodia-) Aparte de plancha, voy a empezar a hacer algunos ejercicios de abdominales en el gym, para los oblicuos Press Pallof....
 
por que no colocas ni peso muerto ni sentadilla?

Hay algun motivo especial?

Cual objetivo tienes concretamente?
 
Sí, voy cambiando cosas, para ir variando... Ir buscando nueva motivación....
El entrenador que te dice que ahora ya no se hacen series de número, sino que el ejercicio ha de durar 40 segundos, luego 90 segundos de descanso, y otros 40 de carga...

Veo que hay mucha teoría, y diferentes maneras de entender esto... Yo simplemente trato de ir buscando lo que mejor se me adapta...

De momento, he ganado fuerza, he perdido grasa, y barriga...

No estoy como antes de verano... Pero...
 
Mira, estás muy perdido.]


Primero, no pones objetivos claros.

Comienza por ahí.
 
No se cambian cosas "para ir variando"

Se estabelece primero um objetivo compatible com la situación que se está.
Después se organiza um programa para esse objetivo, no a lo loco ni dando igual valor a lo que pueda decir cualquier loco suelto.

y cuando el cumplimiento de esse programa eventualmente se dificulte, ahí se cambia lo que se entende necessário para superar la dificultad.

No es andar jugando a la gallina ciega. Para eso ya estamos viejos de más.
 
A ver, me equivoqué, no voy para culturismo... Debería haber ido a rutinas de entrenamiento.

Cuando pondríais las sentadillas???
Si hago sentadillas, quitaríais la prensa de piernas????

Qué día haríais plancha??? Y el press Pallof???
 
Mis objetivos son simples, estoy gordo, y quiero mejorar algo la forma. Osea mejorar la postura, y ganar espalda...
 
Sí, em tu caso, lo que se hace es:

todos los días igual:

Sentadillas 3 x 8
Banca 3 x 8
Peso muerto 3 x 5 (o 1 x 5 pero algunas series de aproximación)
1 ejercicio dorsal (alternar polea alta, polea baja o remo) 3 x 10
1 ejercicio hombros com mancuerna (alternar press elevacion lateral y trasera) 3 x 10
plancha, bien, el press paloff vale pero sin hacerse el loco com los pesos.

2 o 3 días por semana está bien.
 
Si te parece poco ponele más peso a la sentadilla banca y peso muerto y vas ver lo que es bueno.
 
En cuanto a "gordo" no existe gordo que no coma algo de lo siguiente:

- dulces
- harinas refinadas
- bebidas alcoholicas
- refrescos tipo coca cola
- alimentos pre - prontos.

Y también no existe gordo que coma abundantes frutas y verduras frescas

Si tú crees que no es así, pues escribe comida por comida lo que embutes para dentro día tras día y vemos.
 
Hola Seba.
Sí la alimentación, es un problema. Pero por ahora tiro con lo que hay.
Es la única alegría que tengo en la vida _fiesta_
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Si sigue con el mismo criterio que antes, puede hacer la rutina que quiera que da lo mismo. Si el objetivo es mejorar un poco la postura y ganar algo de espalda sinceramente no hace falta peso muerto y sentadillas.
 
Ni preguntar, ni hacer cosas raras o sofisticadas, com la educación física de la secundaria basta y sobra. Ahora, si quiere hacer las cosas bien hechas, es mejor que sepa como. Si las quiere hacer al más o menos va a tener el mismo resultado:

- con un poco de ejercicio
- haciendo rutinas locas y cambiándolas "por variar" y pensar que vale lo mismo cualquier cosa que sea dicha.

Porque, vamos, para quien piensa
que el ejercicio ha de durar 40 segundos, luego 90 segundos de descanso, y otros 40 de carga...
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vale más um simple esquema de básicos moderados.
 
Última edición:
Porque:

"no quiero músculos, no quiero fuerza, no quiero alimentarme mejor"

Entonces, para que perder el tempo em preguntar?
 
Por más que "se mate" va a quedar igual que si hace um poquito de ejercicio, es decir mejorar la postura y entonces la espalda se nota más.

Peso muerto es lo que te hace crecer la espalda de verdad. Ahora, crecer de verdad no es lo mismo que "mejorar um poquito"

Para "mejorar um poquito" es lo mismo "hacer um poquito" que "matarse a remos y dominadas" Entnces lo segundo es bien estúpido.
Ahora para tener diferencia de verdad, no precisa "matarse a peso muerto" sino simplemente ir progresando em peso muerto. Ahí sí tiene diferencia real, y sin "matarse".

Entonces, uma persona inteligente, no "se mata", o hace algo inteligente a um ritmo normal para obtener resultados de verdad, o hace algo no tan inteligente también a um ritmo normal para obtener resultados muy bajos pero que le pueden satisfacer.

Una persona estúpida "se mata" com cosas poco eficientes y obtiene más caro lo que habría obtenido más barato.

Pero em fín, es tu forma de pensar, que no entendes el organismo como algo global
 
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