Dilema dia Triceps - Pecho

[Pacoo]

Pecho triceps
cardio +abdominales
hombros piernas
cardio +abdominales
espalda biceps

 

[Seba]

El rack pull es para lumbar no?nunca lo habia oido ,talvez lo incluya en mi rutina que no tengo ejercicio para lumbares.Con respecto al fasepull hay alguna manera de ejecutarlo sin poleas ya que entreno en casa.
(perdon por desvirtuar).

El rack pull es un peso muerto parcial tenés que tener jaula para hacerlo así que no creo que puedas

 

[El Tigre]

Tengo un problema

El problema es que si hago pecho, cuando hago triceps estan muy cansados

Y si hago triceps primero, no levanto todo lo que puedo en pecho.

La cosa es que por culpa de esto, ya llevo 2 semanas sin hacer fondos en paralelas, y para mi son muy importantes para la mejora del press de banca y triceps en general.
Que me recomiendan ?

Lo unico que me pasa por la cabeza es ir alternando los dias primero triceps y el siguiente primero pecho, y asi.

Parece que todo se debe a que no sabés como acomodar los fondos.
Que tal si el día de pecho decidís aunar todo y probas para los tríceps hacer press cerrado y fondos en paralelas? Es algo típico de una fullbody.

Pero si lo que buscás es poder hacer ejercicios específicos de tríceps, me parece que la rutina de Seba es muy buena. Ahí está separando los músculos grandes de los pequeños, que se entrenan en un mismo día y bastante alejados de cuando se entrena el torso (3 días antes o dp)

¿para que le ponen rutina de 5-6 días si va 3 o 4?. Hace esto:

Lunes: pecho-espalda
Miércoles: piernas
Viernes: hombros-bíceps-tríceps

En mi rutina actual (3 veces por semana) entreno triceps con espalda y hombros... por ahora, pero me gusta igual.

 

[Bayke]

Bueno, gracias por todo

De todas manera la semana que viene tengo que cambiar la rutina y dieta para empezar una definicion.

 

[pirodanny]

Bueno, gracias por todo

De todas manera la semana que viene tengo que cambiar la rutina y dieta para empezar una definicion.

Definición? ahora en entrada al frío? que compites?? Si no es así, centrate en subir, ya llegará el tiempo de definir. Es mi recomendación de todo corazón. Un saludo!

 

[martin4171]

Wow...
Y lo dices bien seguro.

pues claro...para decir gilipolleces mejor la boquita cerrada

 

[Bayke]

Definición? ahora en entrada al frío? que compites?? Si no es así, centrate en subir, ya llegará el tiempo de definir. Es mi recomendación de todo corazón. Un saludo!

Te equivocas, mi porcentaje de grasa es bastante elevado, debe superar el 18%

Yo hago powerlifting, mientras menos peso, mejor.

Lo curioso es que, con las rutinas de fuerza 5 x 5 si podia hacer fondos, pero con estas de volumen, no puedo.

 

[ronaldinho_forever]

que llege el invierno no quiere decir que no aya que definir, si empiezas a volumen volumen y te tapas despues ala hora de definir ya me contaras, tambien influye cada persona , si es propenso a acumular grasa etc etc cada cuerpo es un mundo

pues claro...para decir gilipolleces mejor la boquita cerrada

 

[ronaldinho_forever]

disculpa no iba para ti esta contestacion era para pirodanny jejje

pues claro...para decir gilipolleces mejor la boquita cerrada