Diferencias REALES entre Sentadilla convencional y en Multipower/Smith
- Iniciador del tema HuYzZ
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HuYzZ
Dyonisos
Ok gracias!
PD: Hombre, mi gym es cutre, pero espero que no sea tan mala la maquina como para que la pase eso xD
HuYzZ
Dyonisos
agomez
Well-known member
"Electromyographic activity was significantly higher by 34, 26, and 49 in the gastrocnemius, biceps femoris, and vastus medialis, respectively, during the free weight squat compared to the Smith machine squat (p < 0.05)".
Esto quiere decir que en esos músculos la actividad electromiográfica es significativamente mayor en la sentadilla.
"There were no significant differences between free weight and Smith machine squat for any of the other muscles;"
En los otros grupos no hay diferencias significativas
"however, the EMG averaged over all muscles during the free weight squat was 43% higher when compared to the Smith machine squat (p < 0.05). "
La sentadilla tiene en promedio mayor EMG (lo que parece lógico, porque tiene diferencias signficativas a favor en un grupo y equivalencia en el otro)
"p<0,05" quiere decir que los resultados medidos fueron tales que la probabilidad de haber obtenido resultados de ese orden en la hipotesis de que ambas son equivalentes es menor que 5%
Esto quiere decir que en esos músculos la actividad electromiográfica es significativamente mayor en la sentadilla.
"There were no significant differences between free weight and Smith machine squat for any of the other muscles;"
En los otros grupos no hay diferencias significativas
"however, the EMG averaged over all muscles during the free weight squat was 43% higher when compared to the Smith machine squat (p < 0.05). "
La sentadilla tiene en promedio mayor EMG (lo que parece lógico, porque tiene diferencias signficativas a favor en un grupo y equivalencia en el otro)
"p<0,05" quiere decir que los resultados medidos fueron tales que la probabilidad de haber obtenido resultados de ese orden en la hipotesis de que ambas son equivalentes es menor que 5%
lordwolf
New member
Si mal no recuerdo, los ejercicios en maquinas que te guían el movimiento te privan de fortecer los músculos auxiliares (para ese ejercicio). O sea, siempre será mejor y mas provechoso realizar, en tu caso, la sentadilla "clásica" con barra... Ya q sea como sea, te presta mas beneficios. Es solo cosa de cuidar la tecnica... COMO EN CUALQUIER EJERCICIO.
... ahora, oooooootra cosa es si quieres "aislar músculos", ahí obviamente lo puedes lograr con las máquinas.
Saludos.
... ahora, oooooootra cosa es si quieres "aislar músculos", ahí obviamente lo puedes lograr con las máquinas.
Saludos.
finglofin
New member
Lei que lo unico que te impide hacer sentadillas es en caso que falles, tienes miedo de que te quedes aplastado, algo TOTALMENTE comprensible. Ahora si aprendes a hacerlas bien, barra alta, con buena tecnica en caso que falles se bota atrás la barra, simple. EL proceso de aprendizaje no es tan complicado basicamente cuando fallas y te quedas abajo. Dejas de sostener barra con las manos y das un pequeño saltito hacia adelante. PAFF la bara cae.
Si no tienes rack en tu gimnasio ni atril con discos de goma. Entonces podrías hacer prensa, o incluso sentadilla libre hack, pero no multipower, los motivos ya te los dijeron por montones..
Te dejo un video de Clarence Kennedy un monstruo de apenas 88kg, 19 años y mira lo que levanta para que te sirva de inspiración:
Saludos
Si no tienes rack en tu gimnasio ni atril con discos de goma. Entonces podrías hacer prensa, o incluso sentadilla libre hack, pero no multipower, los motivos ya te los dijeron por montones..
Te dejo un video de Clarence Kennedy un monstruo de apenas 88kg, 19 años y mira lo que levanta para que te sirva de inspiración:
Saludos
agomez
Well-known member
Iguales.
No importa tanto la bajada de 2 cms más o menos (a no ser para competencias), cuanto que cuando agregas 10 20 o 30 kilos sea en el mismo movimiento y no en un remedo como habitualmente se hace en los gimnasios.
Debe ser lo suficientemente amplio como para alongar los músculos (una sentadilla parcial, lleva a manejar también pesos que acaban siendo riesgosos para las articulaciones)
No importa tanto la bajada de 2 cms más o menos (a no ser para competencias), cuanto que cuando agregas 10 20 o 30 kilos sea en el mismo movimiento y no en un remedo como habitualmente se hace en los gimnasios.
Debe ser lo suficientemente amplio como para alongar los músculos (una sentadilla parcial, lleva a manejar también pesos que acaban siendo riesgosos para las articulaciones)
ronaldinho_forever
New member
si supieras lo que jode la sentadilla en barra guiada no preguntarias, sin animo de ofenderte no creo que trabajes con grandes pesos, por eso preguntas, pero los que trabajan sentadilla con 200 kilos para arriba donde me incluyo dile que las agan en barra guiada, jejeje, agomez te lo explicara mejor que yo
HuYzZ
Dyonisos
Vamos, conclusion del hilo, que son una mierda xD, Menudo fraude jajaja
PD: Ronaldinho, no trabajo con malos pesos para mi gusto cabron jajaja, pero hombre, obviamente no tengo un nivel de competicion, y mas entrenando a rangos de hipertrofia que es como entreno yo
No se con 200 Kg sera mortal, pero para cuando yo levante 200 Kg en sentadilla los cerdos volaran xdd
PD: Ronaldinho, no trabajo con malos pesos para mi gusto cabron jajaja, pero hombre, obviamente no tengo un nivel de competicion, y mas entrenando a rangos de hipertrofia que es como entreno yo
No se con 200 Kg sera mortal, pero para cuando yo levante 200 Kg en sentadilla los cerdos volaran xdd
finglofin
New member
Es cierto que es un movimiento particular pero tampoco es TAN raro, es muy común en halterofilia una sentadilla con una negativa lenta en la primera parte y luego pasado la paralela; rapida, buscando un rebote. Lo que no estoy de acuerdo es que tiene una anatomia privilegiada, no tiene nada particular. Lo que sí, es que es increíblemente rapido.
A diferencia de este levantador, donde sí tiene claramente un ventaja anatómica.
agomez
Well-known member
Sí, es común en halterofilia porque es un grupo seleccionado. En este último video se ve un torso largo y piernas cortas, luego la sentadilla sale con la espalda casi vertical y los lumbares trabados.
No todo el mundo tiene unas proporciones así, una buena parte se va para adelante o se curva (generalmente para estos otros casos los movimientos de halterofilia resultan bien más difíciles.
Nunca vi sentadilla guiada con pesos altos. En general, la gente que pone peso y usa la máquina con guías, hace prensa vertical. Parece más estable.
No todo el mundo tiene unas proporciones así, una buena parte se va para adelante o se curva (generalmente para estos otros casos los movimientos de halterofilia resultan bien más difíciles.
Nunca vi sentadilla guiada con pesos altos. En general, la gente que pone peso y usa la máquina con guías, hace prensa vertical. Parece más estable.
yandrack
Galicia Calidade!!
Claro que si,160kg...xD
Huyzz..si tienes opción de hacerlas libres para que vas a hacerlas en multipower?Siempre es más natural el ejercicio si es con pesos libres...
En mi caso sólo tengo la opción de multipower,asi que hay que joderse y hacerlas ahi,eso si,bajando hasta tocar con el culo casi en el suelo...jaajaja
Y tampoco te guies por los que dicen que sentadilla en multipower no sirve para nada,porque seguramente hablan de oidas,sin haber probado nunca a hacerlo más de una vez...que prueben a hacerlas con 100kg bien hechas,y al día siguiente me dicen si sirven de algo o no...
