peps
Comer,entrenar,dormir
Edad : 20 años
Peso : 67.2
Estatura 177cm
Me he releido 100 veces el post del tema de mes de agosto y me he decidido a hacerme yo mismo la dieta(hasta ahora me la habían hecho otros previo pago)
Desayuno
-100gr de avena
-Leche desnatada
-Batido Protes
-1 manzana/kiwi/pera
Almuerzo
-2 latas de atún
-40gr de pan
-Yogur desnatado
Comida
-145 g de pasta
-200g de Pechuga de pollo
-Ensalada / Verdura
-Yogur desnatado
Merienda-Pre entreno
-100g de avena con yogur desnatado
Entrene (6:30)
Post Entreno ( 7:30-8:00)
-Batido de Proteinas
-Platano
Cena
-Ensalada con 1 cucharada de aceite.
-200 gr de pechuga de pollo,ternera o pescado blanco.
Antes de dormir ( 12-12.30)
-20gr cacahuetes con cascara
Total :
2939.8 Calorias
218.9 Proteina (35%)
347 CH (55%)
69.6 Grasas (10%)
IMPORTANTE: NO HE CONTADO EN EL TOTAL LOS VALORES DE LOS BATIDOS YA QUE TENGO QUE COMPRAR ESTA SEMANA,QUE SUPLEMENTOS ME RECOMENDAIS Y QUE MARCAS?
Tambien agradeceria eternamente que me echaseis una mano ya que es la primera dieta que me hago yo.
Un saludo y gracias de antemano
Peso : 67.2
Estatura 177cm
Me he releido 100 veces el post del tema de mes de agosto y me he decidido a hacerme yo mismo la dieta(hasta ahora me la habían hecho otros previo pago)
Desayuno
-100gr de avena
-Leche desnatada
-Batido Protes
-1 manzana/kiwi/pera
Almuerzo
-2 latas de atún
-40gr de pan
-Yogur desnatado
Comida
-145 g de pasta
-200g de Pechuga de pollo
-Ensalada / Verdura
-Yogur desnatado
Merienda-Pre entreno
-100g de avena con yogur desnatado
Entrene (6:30)
Post Entreno ( 7:30-8:00)
-Batido de Proteinas
-Platano
Cena
-Ensalada con 1 cucharada de aceite.
-200 gr de pechuga de pollo,ternera o pescado blanco.
Antes de dormir ( 12-12.30)
-20gr cacahuetes con cascara
Total :
2939.8 Calorias
218.9 Proteina (35%)
347 CH (55%)
69.6 Grasas (10%)
IMPORTANTE: NO HE CONTADO EN EL TOTAL LOS VALORES DE LOS BATIDOS YA QUE TENGO QUE COMPRAR ESTA SEMANA,QUE SUPLEMENTOS ME RECOMENDAIS Y QUE MARCAS?
Tambien agradeceria eternamente que me echaseis una mano ya que es la primera dieta que me hago yo.
Un saludo y gracias de antemano
Última edición: