Mi dieta de definición:
1.) Desayuno (8:00)
100 gr de avena
500 ml de zumo de naranja
50 gr de pavo
2.) Almuerzo (11:00)
Sanwich integral
125 gr de pavo
½ tomate
2 lonchas de queso
3.) Comida (13:30)
150 gr de arroz
200 gr de pollo o carne en general
Ó
150 gr de pasta
200 gr de pollo o carne en general
4.) Merienda (16:30)
3 claras de huevo
50 gr de atún
65 gr de pavo
5.) Post entreno (20:30)
Chorrito de miel
100 gr de pavo
6.) Cena (21:30)
200 gr de pechuga
Tortilla 2 claras y una yema
Ó
200 gr de pescado
Tortilla de 2 claras y una yema
Energía [kcal] 2141
Proteína [g] 141
Hidratos carbono [g] 258
Grasa total [g] 53,5
1.) Desayuno (8:00)
100 gr de avena
500 ml de zumo de naranja
50 gr de pavo
2.) Almuerzo (11:00)
Sanwich integral
125 gr de pavo
½ tomate
2 lonchas de queso
3.) Comida (13:30)
150 gr de arroz
200 gr de pollo o carne en general
Ó
150 gr de pasta
200 gr de pollo o carne en general
4.) Merienda (16:30)
3 claras de huevo
50 gr de atún
65 gr de pavo
5.) Post entreno (20:30)
Chorrito de miel
100 gr de pavo
6.) Cena (21:30)
200 gr de pechuga
Tortilla 2 claras y una yema
Ó
200 gr de pescado
Tortilla de 2 claras y una yema
Energía [kcal] 2141
Proteína [g] 141
Hidratos carbono [g] 258
Grasa total [g] 53,5