Francesc9
+Forza Peluchin Style
Si sería lo indicado. Cuando puedas y según te permita el bolsillo, puedes meter pescados como salmón que tienen grasas "buenas".
Por cierto, como calculaste tu requerimiento calórico diario?
dieta definicion 2012 ¿ que les parece ?
- Iniciador del tema antonio470
- Start date
Si sería lo indicado. Cuando puedas y según te permita el bolsillo, puedes meter pescados como salmón que tienen grasas "buenas".
Por cierto, como calculaste tu requerimiento calórico diario?
antonio470
New member
refomancer te dejo la nueva dieta , aver si atino ya , mido 172 cm , y peso 81 kg , esta es la nueva dieta
desayuno
40 gramos de avena
un cacito de elyte
250 cc de leche desnatada
media mañana
2 rebanadas de pan integral
50 gramos de atun en aceite de oliva
25 gramos de almendras
almuerzo
300 de ensalada
con 14 gramos de aceite de oliva y 25 gramos de aceitunas
200 gramos de pechuga
post entreno
un cacito de elyte
merienda
250 cc de claras
50 gramos de atun
25 gramos de aceitunas
cena
300 gramos de menestra
150 gramos de pechuga
14 gramos de aceite
25 gramos de aceitunas
total calorico 2237
carbohidratos 148
proteinas 213
grasas 87
desayuno
40 gramos de avena
un cacito de elyte
250 cc de leche desnatada
media mañana
2 rebanadas de pan integral
50 gramos de atun en aceite de oliva
25 gramos de almendras
almuerzo
300 de ensalada
con 14 gramos de aceite de oliva y 25 gramos de aceitunas
200 gramos de pechuga
post entreno
un cacito de elyte
merienda
250 cc de claras
50 gramos de atun
25 gramos de aceitunas
cena
300 gramos de menestra
150 gramos de pechuga
14 gramos de aceite
25 gramos de aceitunas
total calorico 2237
carbohidratos 148
proteinas 213
grasas 87
antonio470
New member
lo calcule en la seccion de dietas en el post con chincheta
Francesc9
+Forza Peluchin Style
Ajá pues está bien entonces...también pesas lo tuyo asi que el requerimiento no me parece un disparate. Ve probando, si ves que no pierdes peso pues reduce las calorías. Tendrás que ir ajustando la dieta según vayas perdiendo peso.
antonio470
New member
y que te parece la nueva
hierro1
Low-Carb Style
Yo la veo muy correcta, tanto a nivel de calorías como de macros. (un pelín alta de protes, pero bueno)
En cuanto a la discusión del nivel calórico, yo con 174 cm y 80 kilos de peso, defino con 2300 kcal.
Calcular el total calórico de alguien "a ojo" es imposible (hay demasiados factores implicados)
REFORMANCER
New member
Porque tendras un nivel de actividad fisica alto, porque sino no me lo explico
REFORMANCER
New member
Esta ya si me gusta! Podrias disminuir un poco las protes y meter 100 gr. de patata cocida tras el entreno, solo como anotacion no tienes por qué cambiar nada.
alfil
Active member
Opino igual, por eso le preguntaba su requerimiento. Si ves que no bajas la ajustas bajando 200 calorias más.