dieta definicion 2012 ¿ que les parece ?

antonio470

antonio470

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hola os dejo mi dieta es de unas 2500 kcl aproximadamente

desayuno

250 cc leche desnatatada
50 gramos de avena
50 elite whey

media mañana

2 rebanadas de pan integral
50 gramos de atun en aceite de oliva
25 gramos de almendras
almuerzo

100 gramos de arroz
200 gramos de pechuga de pollo
2 yogures desnatados
ensalada 10 ml aceite

post entreno

50 gramos de elyte whey

merienda
250 cc de claras
75 gramos de atun en aceite de oliva

cena

200 gramos de pechuga de pollo
300 gramos de verduras al vapor
10ml de aceite de oliva
total de calorias
2564 kcal
carbohidratos 180
proteinas 278
grasas 83
 
Última edición:
esta bien pero yo sacaria la fruta y meteria un multivitaminico y aumentaria las grasas a 1gr por kilo y los carbos entre 100 a 150.
 
peso 80 la verdad es que es la primera dieta que me hago asin que esperon me ayuden a corregir los fallos
 
Las protes maximo 225 gramos las grasas entre 100 y 150 y los CH los puedes incluso bajar más;
 
desayuno
75 gramos de avena
50 elite whey
25Gr de frutos secos almendras o nueces
Multivitaminico

media mañana

2 rebanadas de pan integral
50 gramos de atun en aceite de oliva (1 lata de atun creo que son 150gr)

almuerzo

200 gramos de pechuga de pollo
300gr de verduras (brocoli) + 10 ml aceite de oliva

post entreno

50 gramos de elyte whey + si es posible bcaa

merienda
1 lata de atun o 6 calras de huevo
25gr de frutos secos almendras o nueces

cena

200 gramos de pechuga de pollo
300 gramos de verduras al vapor
10ml de aceite de oliva
 
Pues si esa dieta tiene 2500 kcal siguela. Si ves que no pierdes peso, quita algo de carbos.
 
que les parece la dieta de mikeiel , estaria bien para definir , iria acompañada de 45 min de cardio de 13:15 a 14:00 y despues el entrenamineto de 16:30 a 17:30
 
Pues sabes que te digo que no tengo ni idea sobre la dieta de Mikeiel porque no tiene en cuenta tu requerimiento calórico diario lo cual es crucial a la hora de definir o volumen. La que tenías antes estaba mejor, aunque te pasas con la proteina, mete más grasas y quita algo de protes.
 
con 80 kg tu nivel calorico de mantenimiento es de 2.800? cuanto mides? yo sigo viendo mucho una dieta de 2.500 calorías para definir! y que somatotipo eres?
 
REFORMANCER dijo:
con 80 kg tu nivel calorico de mantenimiento es de 2.800? cuanto mides? yo sigo viendo mucho una dieta de 2.500 calorías para definir! y que somatotipo eres?
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Refor, mi nivel calórico es el mismo que el de Antonio, aunque yo peso 72 kg.
 
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