Diarios de Aitorcan, Bienvenidos

Heandress dijo:
yo meteria almenos 1 ejercicio mas para pecho, con solo 2 lo veo medio pobre xD

ahora unas preguntas.
press banca haces con 10kg de cada lado + la barra?
y en press inclinado pesan 18kg las mancuernas?


saludos.
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hoy he tenido algo de fiebre y me he ido asqueado del gimnasio de no poder hacer mas, normalmente hago mas de pecho

y son 20 kg a cada lado ;)

saludo
 
aitorcan dijo:
Hoy lunes he hecho

Pecho: Press banca plano: 5x6 20 kg

Mancuernas inclinado 5x6 18 kg


Biceps

Curl barra z 4x8 7.5 kg

curl martillo 4x12 10 kg

polea al pecho desde abajo: 2x 15 kg
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Bueno entreno man, tal vez le hubiera metido un poquito mas fuerte al pecho, pero aun así es muy bueno lo que hiciste.
Los pesos buenos y mejoraran poco a poco _chino_

Un saludo
 
00Black dijo:
Bueno entreno man, tal vez le hubiera metido un poquito mas fuerte al pecho, pero aun así es muy bueno lo que hiciste.
Los pesos buenos y mejoraran poco a poco _chino_

Un saludo
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gracias blaack por los animos. POr cierto Acabo de llegar del medico y tengo un catarro que para que haber si mañana estoi biien y le puedo dar caña a las patas jaja

un saluudo!
 
Hoy lunes empezando biien la semana ^^
ya que la semana pasada no pude entrenar por una gripe que me tuvo hecho polvo...

Pecho: Mancuernas banco plano: 4x8 18 kg

Press barra banco inclinado: 4x8 18.75 cada lado

Operturas: 2x8 10 kg

Cierre en maquina 2x8 40 kg

Biceps

Curl declinado: 4x14 12 kg

Curl polea cuerda: 4x8 17.5 kg
 
Hoy le he dado duro a las piernas:

Sentadillas 4x8 20 kg a cada lado

Prensa: 4x8 40kg lado

Press queadriceps : 4x8 45 kg

Gemelos: con barra en nuca 20 kg lado : 4x 20

Abdominales: Encogimientos 3x15

Basicas en banco inclinado 4 x 20
 
Hoy he entrenado :
Espalda: Dominadas 3x8

jalon al pecho: 4x8 50 kg

Remo con barra: 4 x 8 35 kg

Serrucho : 4x8 18 kg
Polea de arriba hacia rodillas ( no se el nombre del ejercicio) 4x8 17.5 kg

Triceps:
Press frances 4x8 6.25 kg

fondos en bancos 4x10

biceps:
Curl con barra z 4x8 7.5 kg


A sido un buen entrenamiento con buenas sensaciones :)
 
Entrenamiento de ayer :)

Hombros:

press arnold mancuernas: 4x8 12 kg

Press militar: 4x8 18 kg

Pajaros: 4x8 10 kg

abdominales:

encojimientos 3x20

lateraes 4x 15

elevacion piernas 3x15
 
Hoy lunes he entrenado pecho y triceps, he cambiado un polo la rutina, ya que llevo un mes i me dio haciendo lo mismo

pecho:

Pres banca inlcinado mancuernas: 4x8 18 kg

Prees banca plano: 4x8 15 kg a cada lado

operturas 2x8 10 kg

Pek dek: 2x7 35 kg

Triceps:

Press frances: 4x8 6.5 kg

Polea alta : 4x8 16.5 kg

antebrazo

con barra suspino: 4x15 2.4 kg a cada lado
 
Man, buen entreno ;)
Mira te recomiendo algo, para q vean tu diario, tu tambien tienes q pasarte por el de los demas ;)

Un saludo
 
Hoy me toca descansar ! jaaja pongo lo que hice ayer que no tuve tiempo de poner

Espalda:

Jalones al pecho: 4x8 45 kg

Serrucho: 4x8 18 kg mancuerna

Remo sentado: 4x8 35 kg

Polea alta a rodillas: 4x8 20 kg

Biceps

Curl mancuernas declinado 3x14 12 kg

curl barra Z : 4x8 7.5 kg


hoy me levantado sin resentimientos ni en espalda ni biceps, espeo que no sea malo, un saludo!
 
aitorcan dijo:
Hoy me toca descansar ! jaaja pongo lo que hice ayer que no tuve tiempo de poner

Espalda:

Jalones al pecho: 4x8 45 kg

Serrucho: 4x8 18 kg mancuerna

Remo sentado: 4x8 35 kg

Polea alta a rodillas: 4x8 20 kg

Biceps

Curl mancuernas declinado 3x14 12 kg

curl barra Z : 4x8 7.5 kg


hoy me levantado sin resentimientos ni en espalda ni biceps, espeo que no sea malo, un saludo!
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Paso a ver tu diario qué tal :)

¿Lo de levantarse sin resentimiento te refieres a que no tuviste agujetas? No hacen falta para progresar(hay un post sobre eso por el foro^^), si ya estás pillando ritmo y no has hecho un aumento de cargas exagerado desde la última sesión.

Saludos y a seguir dándole _chino_
 
Snatcher dijo:
Paso a ver tu diario qué tal :)

¿Lo de levantarse sin resentimiento te refieres a que no tuviste agujetas? No hacen falta para progresar(hay un post sobre eso por el foro^^), si ya estás pillando ritmo y no has hecho un aumento de cargas exagerado desde la última sesión.

Saludos y a seguir dándole _chino_
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Gracias por pasartee tu tambiien ^^

El tema del 5x5 me interesa bastante estare al loro! jaja
un saludo !
 
Me suscribo a tu diario yo también, veo buenos entrenos!

Porcierto, para que quede mejor organizado (me lo aconsejaron a mí en su día también, y va mucho mejor), podrias poner en los ejercicios con barra el peso total, osea el de los dos lados más la barra.

Esque sino es un lío saber algunos pesos jaja.

Un saludo crack!
 
Borja93_bcn dijo:
Me suscribo a tu diario yo también, veo buenos entrenos!

Porcierto, para que quede mejor organizado (me lo aconsejaron a mí en su día también, y va mucho mejor), podrias poner en los ejercicios con barra el peso total, osea el de los dos lados más la barra.

Esque sino es un lío saber algunos pesos jaja.

Un saludo crack!
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Lo tendree en cuenta la proxima! :)
un saludoo y gracias por pasarte!
 
Hoy he llegado al gimnasio con unas ganas brutales de pillar kilos jaja

Bueno he entrenado pecho:

Press banca plano: 4x7 40 kg

Press inclinado mancuernas: 4x6 18 kg

Peck deck: 4x8 40 kg


Biceps:
curl martillo: 3x16 12 kg

Curl barra Z:3x8 18 kg

Predicator: 3x6 15 kg
 
Saludos a todos,

hoy he entrenado piernas

Sentadilla 4x10 45 kg

maquina cuadriceps 4x10 40 kg

Prensa: 4x10 50 kg

Gemelos elevaciones con barra: 3x20 25 kg

Abdominales




Llevo un mes y medio con esta rutina, y mucho mas con el sistema weider, me gustariia que me recomendarais una rutina para cambiiar,

Soy ectoformo , me va mejor entrenar bicep pecho y tricep espalda.
Altura: 1:79 cm
Peso : 66 kg

doy esa informacion por si es de alguna ayuda :)

Habia pensado la rutina 5x5o una abc de estas,

GRACIAS DE ANTEMANO!
 
Hoy me he tatuado! en el gemelo,
me han recomendado no acudir al gimnasio, asi que ire mañana :)
un saludo
 
no se te vaya a salir la tinta con el sudor __meparto_ jaja no ya en serio si no te lo recomendaron entonces haz caso, luego sucede algo malo y quedas mas timepo sin entreno, vale macho pues un saludo....
 
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