Diario

[allexo45]

Lunes 17 de Mayo 2010 - Torso
SuperSerie
Press de Banca
4/2/3/3/3 175 LBS (79.5 KG)
Dominadas Pronadas
1/1/1/1/2/2

SuperSerie
Curl con Barra Sentado
3x5 85 LBS (38.5 KG)
Elevaciones Frontales
3x10 25 LBS (11.5 KG)

Press Frances
3x10 65 LBS (29.5 KG)

SuperSerie
Curl Banco Scott
3/5/3/3/3 65 LBS (29.5 KG)
Fondos
3/3/3
-------------------------
Duracion: 55Min
-------------------------
Cardio:
----------------------------------------------

Hoy Peso:

Buen entreno.
Otro record de repes en banca.
Ya pude hacer dominadas con el tuvo de la cochera y con buena tecnica.

 

[allexo45]

Martes 18 de Mayo 2010 - Pierna y Espalda
Superserie
Sentadilla Frontal
5/2/2 140 LBS (63.5 KG)
Dominadas
3x2

Remo con Barra
3x5 170 LBS (77 KG)
-------------------------
Duracion: 29Min
-------------------------
Cardio:
----------------------------------------------

Hoy Peso:

Entreno corto. Pero creo que efectivo.

 

[allexo45]

Miercoles 19 de Mayo 2010 - Torso
SuperSerie
Push Press
5x4 135 LBS (61 KG)
Dominadas
3/3/3/2/1

SuperSerie
Floor Press
5x5 160 LBS (72.5 KG)
Elevaciones Laterales a una Mano
3x6 30 LBS (13.5 KG)

SuperSerie
Curl Inclinado
3x8 30 LBS (13.5 KG)
Fondos
4/2/2
-------------------------
Duracion: 1H 1Min
-------------------------
Cardio:
----------------------------------------------

Hoy Peso:

Exelente entreno.
Exelentes los presses tanto el push como el floor, tambien las dominadas me gustaron bastante.

 

[Xplicit]

Bien weon, que bueno que te estés superando.

 

[allexo45]

Claro yo siempre.
Ainsssss

 

[allexo45]

Les comento:
Hoy peso 90.5 KG. Contento estoy

 

[power muscle]

Les comento:
Hoy peso 90.5 KG. Contento estoy

muy bien, muy bien!!

 

[Bruce2]

estas anorexico

 

[allexo45]

Ainsss
Soy espectacular.

 

[ALFèReX]

Eres espectaculor.

 

[Bruce2]

hola quien soy

 

[power muscle]

hola quien soy

hola xplicit, como vas?

 

[Bruce2]

hola xplicit, como vas?

bien gracias brench estoy definiendo como me ves? estoy a un 3% gracias

 

[power muscle]

bien gracias brench estoy definiendo como me ves? estoy a un 3% gracias

trabaja mas esas piernas xplicit le faltan mas volumen, y estas como redondo no? y por que solo tienes un ojo que te paso? XDDDDDD

 

[Bruce2]

trabaja mas esas piernas xplicit le faltan mas volumen, y estas como redondo no? y por que solo tienes un ojo que te paso? XDDDDDD

siempre e tenido un ojo_mmmmm_

pues las piernas es mi punto fuerte, me ves redondo? creo que es una paranoia mia. hace 2 meses que no tomo nada de carboidratos.

 

[power muscle]

siempre e tenido un ojo_mmmmm_

pues las piernas es mi punto fuerte, me ves redondo? creo que es una paranoia mia. hace 2 meses que no tomo nada de carboidratos.

y cuanto estas pesando?

pd: lavate la boca xplicit, hasta aca llega el edor

 

[Bruce2]

y cuanto estas pesando?

pd: lavate la boca xplicit, hasta aca llega el edor

pues ahora estoy en 90kg para 1,78cm( e crecido 2cm esta semana )
y como te dijo de grasa 3% como muxo 4%

gracias

 

[power muscle]

pues ahora estoy en 90kg para 1,78cm( e crecido 2cm esta semana )
y como te dijo de grasa 3% como muxo 4%

gracias

pero eso es que te inyectas proteinas y carbohidratoas asi cualquiera, pero yo no me quiero poner como coleman que el esta muy exajerado...

 

[Bruce2]

pero eso es que te inyectas proteinas y carbohidratoas asi cualquiera, pero yo no me quiero poner como coleman que el esta muy exajerado...

no me inyecto soy asin de natural os pongo mi dieta en nutrientes

protes: 870gr
grasas: 680gr
carbos: 000gr

la semana qe viene empezare la carga de HC tengo 20kg de macorres por hervir

 

[power muscle]

no me inyecto soy asin de natural os pongo mi dieta en nutrientes

protes: 870gr
grasas: 680gr
carbos: 000gr

la semana qe viene empezare la carga de HC tengo 20kg de macorres por hervir

y por que no metes unos salchichones hervidos son muy buenos para volumen.