Diario

Pues cuenta como un carbohidrato.
Hace que te de muy buenas congestiones y una mejor recuperacion en los entrenos
 
Viernes 29 de Enero 2010
Sentadilla
2x1 295 LBS (138.5 KG)
Sentadilla Abierta
3/3/1 255 LBS (115.5 KG)
Press de Banca
1x0 215 LBS (97.5 KG)
Dominadas Supinas
2
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Duracion: 32Min
-------------------------
Cardio: Camino a casa: 15 Minutos
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Hoy peso: 105.8 KG muy contento.

- Sentadilla: Nomas para mantener
- Sentadilla Abierta: Sin cinturon..
- Banca: Intnete los 97.5 KG pero no salieron, iva muy mal concentrado, tenia poco tiempo cuando baje la barra nisiquiera puse subir 1 cm.

Tenia poco tiempo de entreno, muy mal concentrado.
 
Bueno ya que iniciare otra rutina, aqui dejo mis marcas actuales:
Sentadilla: 330 LBS (149.5 KG)
Peso Muerto: 405 LBS (183.5 KG)
Press de Banca: 210 LBS (95.5 KG)
Press Militar: 135 LBS (61 KG)

Espero mantenerlas o que no bajen tanto :)
 
Buen trabajo. Corto y efectivo.
Cuanto estás pesando Allexo? Has bajado de peso?
Buenas marcas, cuales son los objetivos para este año?
 
Aries_ATG dijo:
tas gordo
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No estoy gordo es que tenog fuertes los abdominales
JUANCAR dijo:
Buenos pesos Alejandro __genial__
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Gracias juancaar estoy muy contento con los pesos menos en la sentadilla, que todavia le kedan KG para romper record personales
Niko_El_Piko dijo:
Buen trabajo. Corto y efectivo.
Cuanto estás pesando Allexo? Has bajado de peso?
Buenas marcas, cuales son los objetivos para este año?
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Que tal niko, Peso 105.8 KG, he bajado un alrededor de 3 KG en estas 4 semanas pero tambien he ganado una buena fuerza recuperando y superanod mis antiguas marcas.

Mi objetivo: Mi idea es definir, quieor llegar a los 80 KG y se que tomara tiempo y tengo que tomar medidas drasticas, solo que en ese proceso no quiero perder tanta fuerza o inclusive retenerla.

Por ejemplo en Agosto pesando 112.5 KG hize:
Sentadilla: 170 KG
Peso Muerto: 179 KG
Press de Banca: 93 KG
Press Militar 59 KG

Hize definicion y para noviembre estaba en 102 KG pero mis marcas bajaron muhisimo.
Sentadilla: 140 KG
Peso Muerto: 165 KG
Press de Banca: 89 KG
Press Militar: 55 KG

El bajon en los ejercicios de pierna fueron notables y me ha costado meses regresarlos.

Lo que busco es bajar grasa y mantener estas marcas, que no me pase en mi ultima definicion :( por eso digo dos dias pesados meitneod los basicos a 1-2 repes para mantener la fuerza, y los otros 2 dias lacticos para asi ayudar la quema de grasa
Aries_ATG dijo:
que opinas de esta prote, gordo, tiene buena relacion de prote x servicio

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Ya te dije que no estoy gordo, tengo hipertrofiados los abdominales.
La proteina se mira bien, muy barata y tienes pocos ch. Aunque lamarca no la conosco.
 
La venden bien barata wey, aparte dan un shaker gratis, y son menos gramos por mas prote x servicio, me la voy a comprar, luce chida, que te den por el atilano tio
 
Sobre la rutina lo que hare es:
Lunes - Pesado
Sentadilla 2x1
Sentadilla abierta 3x3 (para perfeccionar tecnica)
Press de Banca 2x1
Dominadas
Press Cerrado 3x5
Curl con Barra 3x5

Martes - Dia lactico
Circuito A de 5 ejercicios 3x15-20
Circuito B de 5 ejercicios 3x15-20
Circuito C de 5 ejercicios 3x15-20

Jueves - Dia Pesado
Peso Muerto 2x1
Press Militar 2x1
Buenos Dias 3x8
Remo con Barra 3x5
Fondos

Viernes - Dia Lactico
Circuito A de 5 ejercicios 3x15-20
Circuito B de 5 ejercicios 3x15-20
Circuito C de 5 ejercicios 3x15-20
 
Viernes 29 de Enero, 2010
1:30 PM - Pollo con Brocoli, muy poco arroz.
3:30 PM - 15 gr de Glicerol
4:00 PM - 15 gr de Glicerol
4:30 PM - 15 gr de Glicerol, creatina.
6:30 PM - Pollo
11:00 PM a 5:30 AM - Whisky, agura mineral, Monster, algo de cereal chococrispies sin leche
6:00 AM - 4 Tacos de frijoles con tortilla de harina

La cague con los 4 tacos al ultimo, pero tenia que comer si no no podria dormir xD
 
allexo45 dijo:
Viernes 29 de Enero, 2010
1:30 PM - Pollo con Brocoli, muy poco arroz.
3:30 PM - 15 gr de Glicerol
4:00 PM - 15 gr de Glicerol
4:30 PM - 15 gr de Glicerol, creatina.
6:30 PM - Pollo
11:00 PM a 5:30 AM - Whisky, agura mineral, Monster, algo de cereal chococrispies sin leche
6:00 AM - 4 Tacos de frijoles con tortilla de harina

La cague con los 4 tacos al ultimo, pero tenia que comer si no no podria dormir xD
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Y encima con tortilla de harina cabron jajajaja no mames me cagas la puta madre

PD: cuidado con el atilano...
 
Jaja no mames estaba que me llevaba la verga de hambre, de hecho por eso mi ultima comida fue el post con pollo y sin carbos xD. Me llevava la verga de hambre, estaba bn pedo y mientras tomaba me servi en una taza chococrispis y me los comia coo si fueran cacahuates xD, ya al ultimo llegue a las 6 a mi casa bn pedo y ps tenia hambre xD
 
Cuanto vas a dejar de descanso en los circuitos lacticos? 3 minutos?

jajjajaaj excelente el post entreno. Cuanto whisky calculas que haya sido? __meparto_
 
En los circuitos, haces 3 veces el mismo circuito sin discanso, y antes de pasar al Circuito B descanzo 2, son los entrenos de destruyendo la grasa de thibs, solo que cambia la forma de los entrenos pesados. Ademas estare con 100 gr de ch al dia y haciendo cardio post entreno.


Jajaja el whisky no recuerdo cuanto tome, pero si fue mucho, era JW Red Label, estuve tomandolo por 6 horas sin parar xD. Vaso con hielo whisky, monstr y agua mineral, sabe delicioso xD
 
Media botella, tal vez, o si no fue un poco mas, eran 2 botellas entre 4, pero uno casi no tomo y se fue a las 3 AM, asi que yo creo que fue como mas de media botella.
 
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