Diario

allexo45 dijo:
Bueno pues hoy me he decido a iniciar mi diario para apuntar mis progresos que a mi parecer han sido buenos.

Algunos datos:
Edad: 18 Anios
Estatura 1.75
Peso: 90 Kg
Objetivo: 95 a 100 kg - 1 Enero 2009
Tipo de Cuerpo: Endomorfo
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Joer el peor error, me arrepiento de haber hecho volumen
 
No te arrepientas, ahora tenes para definir de lo contrario que definirias?
Volumen no es malo poeque siempre llega la etapa de la defición.


Saludos
 
allexo45 dijo:
En los circuitos, haces 3 veces el mismo circuito sin discanso, y antes de pasar al Circuito B descanzo 2, son los entrenos de destruyendo la grasa de thibs, solo que cambia la forma de los entrenos pesados. Ademas estare con 100 gr de ch al dia y haciendo cardio post entreno.


Jajaja el whisky no recuerdo cuanto tome, pero si fue mucho, era JW Red Label, estuve tomandolo por 6 horas sin parar xD. Vaso con hielo whisky, monstr y agua mineral, sabe delicioso xD
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No es asi. Lo entendiste mal, es típico! jajajaja
Haces un circuito A, y antes de repetirlo descansas 3 minutos.
Lo mismo, terminas los 3 circuitos A y antes de pasar a hacer el 1er circuito B descansas otros 3 minutos.
NO SE HACEN LOS 3 CIRCUIOS SIN DESCANSAR!!!

Los días de circuito mete 15 a 20 minutos tranqui.

Medio litro es poco.
 
stalin dijo:
No te arrepientas, ahora tenes para definir de lo contrario que definirias?
Volumen no es malo poeque siempre llega la etapa de la defición.


Saludos
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Pues eso si, pero la definicion se me hace dificil :(
XplicitHandles dijo:
Deja el kopete si quieres definir.
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Jajaja lo intentare
Niko_El_Piko dijo:
No es asi. Lo entendiste mal, es típico! jajajaja
Haces un circuito A, y antes de repetirlo descansas 3 minutos.
Lo mismo, terminas los 3 circuitos A y antes de pasar a hacer el 1er circuito B descansas otros 3 minutos.
NO SE HACEN LOS 3 CIRCUIOS SIN DESCANSAR!!!

Los días de circuito mete 15 a 20 minutos tranqui.

Medio litro es poco.
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A ok entonces si la habia entendido mal, esque no lo explica en el articulo xD

Jaja no se cuanot tome pero calculo que medio litro, jaja llego un momento en el que me senti muy pedo pero luego se bajo xD
 
Sabado 30 de Enero, 2010
2:30 PM - 2 tacos de frijoles de harina, creatina.
5:30 PM - Ceviche de camaron, 2 tostadas
9:00 PM - Lassagna y Pizza
2:30 AM - Ceviche de Camaron,1 tostada

Dia de trampa
 
Domingo 31 de Enero, 2010
11:30 PM - 1 huevo, creatina.
4:30 PM - Pechugas
2:00 AM - Pechugas, 2 salchichas
 
Lunes 01 de Febrero 2010
Cardio en Ayunas
15 Minutos camino al gym
15 Minutos sin inclinacion a 6.4 KM/H = 1.602 KM
5 Minutos = .321 KM
15 Minutos camino a casa
----------------------------------------------
Ya por fin los 15 minutos.

Las pulsaciones pues segun los conte tenia 3 por segundo.
Asi que:
3x60= 180 pulsasiones por minuto
 
Lunes 01 de Febrero 2010 - Dia Pesado
Sentadilla
2x1 300 LBS (136 KG)
Sentadilla Abierta
3x3 260 LBS (118 KG)
Press de Banca con Parada
2x1 190 LBS (86 KG)
Dominadas Supinas
7
Press Cerrado
3x2 170 LBS (77 KG)
Curl con Barra
3x3 85 LBS (38.5 KG)
-------------------------
Duracion: 47Min
-------------------------
Cardio:
----------------------------------------------

Hoy peso: 106.4 KG

- Sentadilla: Mantener.
- Sentadilla Abierta: Sin cinturon.
- Banca: Con parada
- Dominadas: Bien
- Press Cerrado: Costo bastante, creo que los triceps se canzaron con la banca con parada
- Curl con Barra: Estricto.
 
Ta bueno el entreno pesado. Linda sentadilla.

Circuitos Martes

CIRCUITO A
A1. Ejercicio de empuje horizontal - Pecho plano con mancuernas
A2. Ejercicio cuadriceps-dominante - Sentadilla Frontal
A3. Ejercicio de jalón horizontal - Remo en polea
A4. Ejercicio femorales-dominante - Camilla de femorales
A5. Ejercicio abdominal - Ab crunch en polea alta


CIRCUITO B
B1. Ejercicio de empuje Vertical - Press militar con barra o manc
B2. Ejercicio cuadriceps-dominante - Extensiones en camilla de cuadris
B3. Ejercicio de jalón vertical - Jalones en polea - Percha
B4. Ejercicio femorales-dominante - Box Squat (Sentadillas en caja)
B5. Ejercicio abdominal - situps en piso

CIRCUITO C
C1. Ejercicio para bíceps - curl de bíceps con barra
C2. Ejercicio para tríceps - press francés

Circuitos Viernes:


CIRCUITO A
A1. Ejercicio de empuje horizontal - Pecho inclinado con mancuernas
A2. Ejercicio cuadriceps-dominante - Extensiones en camilla de cuadris
A3. Ejercicio de jalón horizontal - Remo "90º"
A4. Ejercicio femorales-dominante - Peso muerto rumano o piernas rígidas
A5. Ejercicio abdominal - twist sovietico o situps en banco 45

CIRCUITO B
B1. Ejercicio de empuje Vertical - Press militar con barra o manc
B2. Ejercicio cuadriceps-dominante - Sentadillas
B3. Ejercicio de jalón vertical - Jalones en polea - Percha
B4. Ejercicio femorales-dominante - Camilla de femorales
B5. Ejercicio abdominal - Elevación de piernas en espaldar alto

CIRCUITO C
C1. Ejercicio para pantorrillas - el que quieras
C2. Ejercicio de aislamiento para hombro - Elevaciones Laterales

Rango de repes 12 a 15.
Sin descanso entre los ejercicios del mismo circuito (o tan poco como sea posible). Haces el circuito tres veces 2 mins de descanso entre cada circuito de la misma letra. 3 minutos antes de cambiar de circuito.

Cardio - 20 mins x dia.

A ver que te parece. Chau!
 
Muchas gracias Niko, el uno ejercicio con el que tendira problema seria l box squat ya que no hay cajas. No importa que el box squat sea arriba d ela paralela?? por que hay un banco que puedo poner y hacerlas ahi, pero quedo arriba d ela paralela
 
Lunes 01 de Febrero, 2010
1:30 PM - Sandwich de jamon con Queso, cafe
3:30 PM - 15 gr de Glicerol
4:00 PM - 15 gr de Glicerol
4:30 PM - 15 gr de Glicerol, creatina
6:00 PM - Sandiwch de Atun, Creatina
10:00 PM - 1 Huevo
 
Martes 02 de Febrero 2010 - Dia Lactico
Circuito A x 3 x 15-20
Press de Banca con Mancuernas - 35 LBS (16 KG)
Sentadilla Frontal - 45 LBS (20.5 KG)
Remon con Polea Sentado - 100 LBS (45 KG)
Camilla Femoral - 60 LBS (27 KG)
Circuito B x 3 x 15-20
Press Militar - 65 LBS (29.5 KG)
Camilla Cuadricep - 50 LBS (22.5 KG)
Jalones al Pecho - 50 LBS (22.5 KG)
Box Squat - 65 LBS (29.5 KG)
Circuito C x 3 x 15-20
Curl con Barra - 45 LBS (20.5 KG)
Press Frances - 10 LBS por LBS
-------------------------
Duracion: 52Min
-------------------------
Cardio: 10 Minutos = .747 KM
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Hoy peso: No me pese

Brutal. Mareos y ganas de vomitar desde la primera serie del primer circuito. Me sentia tan mal, pero termine el entreno.
 
allexo45 dijo:
Muchas gracias Niko, el uno ejercicio con el que tendira problema seria l box squat ya que no hay cajas. No importa que el box squat sea arriba d ela paralela?? por que hay un banco que puedo poner y hacerlas ahi, pero quedo arriba d ela paralela
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No Allexo, la clave para que el box squat sea puramente femoral, es que lo trabajes x debajo de la paralela. Y no hay un banco (cualquiera cosa... una silla del escritorio.... las alfombras de fitness arriba de una caja, cualquier cosa!) que te permita tener el culo mas abajo q la rodilla?

Excelente el circuito. Yo terminaba igual que tu. A los bofes, mareado.
Recuerdo el ano pasado fui al cajero a retirar dinero, y no me acordaba de la clave! Jamas me habia pasado eso, y tengo la misma clave para el caejero automatico desde hace 10 anos!

Sds!
 
Pues utilizeun banco que me permite llegar justo a la paralela, de hehco ya muchas veces he querido hacer box squat, pero no hay banco que llegue abajo de la paralela.

Si terminaba el circuito y tenia mareos y ganas de vomitas, ademas me sentia adormilado, mesentia muy mal xD. Nunca pense que un entreno asi seria tan duro.
 
Jaja no.
Memarie por que no estoy acostumbrado a tantas repeticiones y a circuitos.
Imaginate pase de hacer 3 series de 2 repeticiones con 5-7 mins de descanzo, a hacer 4 ejercicios de 15-20 repeticiones sin descanso. Era un infierno xD
 
Martes 02 de Febrero, 2010
6:30 AM - 1 huevo, 1 jamon
8:30 AM - 15 gr de Glicerol
9:00 AM - 15 gr de Glicerol
9:30 AM - 15 gr de Glicerol, creatina
12:00 PM - 1 lata de Atun, Creatina
2:30 PM - Alitas adobadas de pollo
7:30 PM - 1 litro de cerveza
11:30 PM - Carne, alitas, queso

LA cerveza fue por que hoy fue el primer dia de clases y ps entre una clase libre fuimos a tomarnos unas cervezas xD.
 
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