Diario

Noviembre 2009
■ Peso 102kg
■ Squat 143 kg
■ Bench 86 kg
■ Dead 165.5 kg
■ Overhead 54.5 KG
■ Total = 449 kg
 
Buen entreno, pero veo MUY MAL q hagas solo 4 fondos, vago.

Que son esos pesos de noviembre? Tus objetivos?

Allexo es feo. Sepanlo!!!!!!!!!!!!!!!!!!! __meparto_
 
Niko_El_Piko dijo:
Buen entreno, pero veo MUY MAL q hagas solo 4 fondos, vago.

Que son esos pesos de noviembre? Tus objetivos?

Allexo es feo. Sepanlo!!!!!!!!!!!!!!!!!!! __meparto_
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Jaja es lo que puedo hacer, tenog un tricep muy debil :(

Soy feo

Para febrero, quiero tener las marcas que tenia en agosto, pero pesando entre 95-100 KG
 
Para los fondos podes decirle a un compañero que te ayude en sostener las piernas mientras tomas fuerzas en los triceps, es cierto ers un vago..... mi esposa hace 4x10 con ayuda asi como te digo al comienzo solo hacia 4x5..

Como vas con el peso cabron y las borracheras jajajjajaj

SALUDOS
 
Jajaja, ps el peso 102 KG.
Las fiestas, ayer fui a otra, es ke se casa mi amigo y ayer fue ladespedida de soltero xD
 
ijoputa.
hoy iva a entrenar, pero como tenog pokita resaca, pos aparte ya hize esta semana todo lo ke tenia ke hacer, ya tengo maximos y todo.
La prixima semana inicio mi grandiosa rutina
 
Peso Muerto RM 365 LBS x .9 = 330 LBS
Press de Banca RM 190 LBS x .9 = 170 LBS
Press Militar RM 120 LBS x .9 = 110 LBS
Sentadilla RM 315 LBS x .9 = 285 LBS
 
Lunes: Pierna - Dia Pesado

Sentadilla: 10 Singles con 90 %
Peso Muerto: 10 Singles con 90 %
Buenos Dias: 3x8 con 40 % de Sentadilla
Desplantes con Mancuernas: 3x8
Curl Femoral: 3x8


Martes: Torso - Dia Hipertrofia

Press de Banca: 7 microsets con 80 %
Press Militar: 7 Microsets con 80 %
Press Inclinado: 3x8
Dominadas: variado
Remo con Barra: 3x8
Press Frances: 3x8
Curl Con Barra: 3x8


Jueves: Pierna - Dia Hipertrofia

Sentadilla: 7 microsets con 80 %
Peso Muerto: 2x5 con 80 %
Buenos Dias: 3x8 con 5 Lbs mas que el lunes
Desplantes con Mancuernas: 3x8
Curl Femoral: 3x8


Viernes: Torso - Dia Pesado

Press de Banca: 10 Singles con 90 %
Press Militar: 10 Singles con 90 %
Dominadas: variado
Remo con Barra: 3x8
Press Cerrado: 3x8
Curl Martillo: 3x8
Flexiones: Variado
Fondos entre Banca: Variado
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Progresiones Dia Pesado

Semana 1. 10 singles @ 90%

Semana 2. 8 singles @ 90%

Semana 3. 6 singles @ 90%

Semana 4. 10 singles @ 90%

Semana 5. 6 singles @ 90%

Semana 6. Hacer los siguientes singles… 90%, 95%, 100%, 102.5%, 105%, 107.5%, 110%, etc. Parar cuando falle.

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Progresiones Dia Hipertrofia

Los Microsets son sets en los que tengo un descanzo ajustado
Ejemplo en sentadilla

100 Kg x 8 reps
-descanzo 30 segundos

100 Kg x 5 reps
-descanzo 30 segundos

100 kg x 3 reps
-descanzo 60 segundos

100 Kg x 5 reps
-descanzo 60 segundos

100 kg x 3 reps
-descanzo 90 segundos

100 kg x 5 reps
-descanzo 120 segundos

100 kg x 5 reps

Como ven asi seran los descanzos, las repes seran las que pueda sacar. Empezare con el 80 %. La progresion sera hacer cada dia mas repes que el entreno pasado, cuando complete un total de 35 repeticiones en los 7 microset, entonces aumentare 5 lbs.
 
Lunes 16 de Noviembre 2009
Sentadilla
10x1 285 LBS (129.5 KG)
Peso Muerto
10x1 330 LBS (149.5 KG)
Dominadas Pronadas
Total = 5
Buenos Dias
3x4 145 LBS (66 KG)
Face Pulls
2x12 40 LBS (18 KG)
Reverse Crunch
2x10
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Duracion:1 H 43 Min
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Cardio: Camino a casa = 10 Minutos
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A entreno buenisimo, extranaba este tipo de entrenos.
La sentadilla las primeras bien, las ultimas ya las piernas estaban totalmente deztrozadas.
El PM fue difcil, pero no costo tanto como la sentadilla.
Buenos dias, primera vez que uso ese peso y ya tenia la espalda cansada.
Largo entreno, pero muy bueno.
 
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