Diario

Peso Muerto
RM 325 LBS

75 % = 245 LBS
85 % = 275 LBS
95 % = 310 LBS

Weight x Reps x .0333 + Weight = Estimated 1RM

Ciclo 1
Primera Semana (8 de Septiembre, 2009)
265 x 10 x .0333 + 265 = RM 353 LBS
Segunda Semana (15 de Septiembre, 2009)
285 x 8 x .0333 + 285 = RM 360 LBS
Tercera Semana (22 de Septiembre, 2009)
300 x 8 x .0333 + 300 = RM 380 LBS
Ciclo 2
Primera Semana (6 de Octubre, 2009)
275 x 10 x .0333 + 275 = RM 366.5 LBS
Segunda Semana (13 de Octubre, 2009)
295 x 9 x .0333 + 295 = RM 383.5 LBS
Objetivo (23 de Octubre, 2009)
310 x 8 x .0333 + 310 = RM 392.5 LBS

Debo sacar 8 Repes
 
Viernes 23 de Octubre 2009
Peso Muerto
1x5 245 LBS (111 KG)
1x3 275 LBS (124.5 KG)
1x5 310 LBS (140.5 KG)
Dominadas Pronadas
Total= 4
Face Pulls
1x8 50 LBS (22.5 KG)
-------------------------
Duracion: 28 Min
-------------------------
Cardio:
----------------------------------------------
Mal dia.
Resaca y gripe juntas. Saque solo 5 repes y muy awebo u.u
 
Putos, ayer viernes otra vez me fui a tomar
regrese a las 6:30 AM
hoy amaneci superenfermo, tenog gripe, tos, cuerpo cortada, desvelado y resaca juntos.
 
Press Militar
RM 110 LBS

75 % = 85 LBS
85 % = 95 LBS
95 % = 105 LBS

Weight x Reps x .0333 + Weight = Estimated 1RM

Ciclo 1
Primera Semana (10 de Septiembre, 2009)
90 x 11 x .0333 + 90 = RM 123 LBS
Segunda Semana (17 de Septiembre, 2009)
95 x 9 x .0333 + 95 = RM 123.5 LBS
Tercera Semana (24 de Septiembre, 2009)
100 x 9 x .0333 + 100 = RM 130 LBS
Ciclo 2
Primera Semana(8 de Octubre, 2009)
95 x 9 x .0333 + 95 = RM 123.5 LBS
Segunda Semana(19 de Octubre, 2009)
100 x 10 x .0333 + 100 = RM 133.5 LBS
Objetivo(26 de Octubre, 2009)
105 x 9 x .0333 + 105 = RM 136.5 LBS

Por las 9 repes
 
Lunes 26 de Octubre 2009
Press Militar
1x5 85 LBS (38.5 KG)
1x3 95 LBS (43 KG)
1x6 105 LBS (47.5 KG)
Dominadas pronadas
Total = 5
Remo con Barra
1x5 135 LBS (61 KG)
1x1 205 LBS (93 KG)
Press Cerrado
3x5 135 LBS (61 KG)
Curl con barra
2x3 85 LBS (38.5 KG)
Face Pull
2x8 50 LBS (22.5 KG)
-------------------------
Duracion: 47 Min
-------------------------
Cardio: Camino a casa = 10 Minutos
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MAl dia, sigo con gripe
 
Gracias a todos, gonchiz, si estoy gordo, pero en comparacion a a agosto, soy bn flaco xD

Si sigo enfermo, hoy me toca sentadilla pero mejor ire al doctor hoy.
Han bajado los pesos por lo de la gripe, todavia no se si es la A H1N1.

sobre el Militar esperaba mas, pero la puta gripe me ha debilitado u.u

Gian, el PM debia sacar minimo 8 repes xD
 
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