Diario

[stalin]

Para un regreso de una larga boracherra, no esta nada mal ahora a darle duro para recobrar el tiempo perdido y estar en optimas condiciones para la pelea con la pandilla de las Coronas jajajjaj
Un chiste....
Un señor que siempre juiega loteria esta esscuchando la radio cuando cantan el número favorecido 1...5...8...9...4..3.. el señor brinca de alegria ya que ganó el premio mayor,llama a su esposa la busca pero no esta en casa y llama al celular, ella contesta si mi viejo, gane el premio mayor vení rápìdo, el señor la espera con la cabeza fuera de la ventana de la casa, cuando la ve venir en la calle, pero cuando cruza la calle la golpea un bus y muere..

El Señor dice: cuando uno esta de suerte, esta de suerte ...

Sludos

 

[allexo45]

ahjajhajha ia lo habia oido ese chiste xD

 

[Niko_El_Piko]

Muy bueno el militar, y especialmente el remo Allexo.

Sds!

 

[malebolgia]

maricon graba es militar que no me la creo...

 

[allexo45]

Muy bueno el militar, y especialmente el remo Allexo.

Sds!

gracias niko, la verdad mi militar y remo apestan u.u

maricon graba es militar que no me la creo...

ni ke fuera tanto peso

 

[allexo45]

Sentadilla
RM 310 LBS

70 % = 215 LBS
80 % = 250 LBS
90 % = 280 LBS

Weight x Reps x .0333 + Weight = Estimated 1RM

Ciclo 1
Primera Semana (11 de Septiembre, 2009)
255 x 2 x .0333 + 255 = RM 272 LBS
Segunda Semana (18 de Septiembre, 2009)
270 x 3 x .0333 + 270 = RM 297 LBS
Tercera Semana (25 de Septiembre, 2009)
285 x 2 x .0333 + 285 = RM 304 LBS
Ciclo 2
Primera Semana (9 de Octubre, 2009)
265 x 5 x .0333 + 265 = RM 309 LBS
Objetivo (20 de Octubre, 2009)
280 x 3 x .0333 + 280 = RM 308 LBS

Por las 3 repes

 

[malebolgia]

gracias niko, la verdad mi militar y remo apestan u.u


ni ke fuera tanto peso

que modesta _humillaci

 

[allexo45]

ajhaha ps es la neta puto xD.
en 2 horas voy a entrenar

 

[Danniix]

ah darle cañaaa, entrena por mi de paso. ya que no puedo

 

[allexo45]

por keno puedes maricon?

 

[allexo45]

Martes 20 de Octubre 2009
Sentadilla
1x3 215 LBS (97.5 KG)
1x3 250 LBS (113.5 KG)
1x3 280 LBS (127 KG)
Sentadilla Frontal
1x4 135 LBS (61 KG)
1x1 135 LBS
1x1 185 LBS (84 KG)
Dominadas Pronadas
Total = 8
Curl con Barra
1x8 75 LBS (34 KG)
1x3 85 LBS (38.5 KG)
1x1 95 LBS (43 KG)
1x0 100 LBS (45.5 KG)
Elevaciones Laterales
2x8 20 LBS (9 KG)
1x5 25 LBS (11.5 KG)
Face Pulls
2x8 40 LBS (18 KG)
-------------------------
Duracion: 48 Min
-------------------------
Cardio: Camino a casa = 10 Mins
----------------------------------------------
Buen entreno. Completito. Falle con las 100 lbs en el curl

 

[Niko_El_Piko]

Buena sentadilla Allexo.
Impecable el trabajo de hombros y espalda alta.
Para que haces curls a 1 o 2 reps? Es medio al pedo, no?

SAludos!

 

[Fenomeno]

VCaya curls con barra más raro XDD

 

[bigAGUS]

que homosexualidad no poder con este peso: 1x0 100 LBS (45.5 KG)

 

[Niko_El_Piko]

que homosexualidad no poder con este peso: 1x0 100 LBS (45.5 KG)

JAJAJAAJAJAJAJAJAJAJAJAAJA

que hijo de puta! __meparto_

 

[allexo45]

Buena sentadilla Allexo.
Impecable el trabajo de hombros y espalda alta.
Para que haces curls a 1 o 2 reps? Es medio al pedo, no?

SAludos!

Ps los curls, por que tenia ganas de ver cuanto podia. Todos los hize estrictos, con balanseo si saco las 100 LBS

VCaya curls con barra más raro XDD

Que tiene de raro

que homosexualidad no poder con este peso: 1x0 100 LBS (45.5 KG)

JAJAJAAJAJAJAJAJAJAJAJAAJA

que hijo de puta! __meparto_

gracias

 

[allexo45]

ayeer me fuii de party, termine borracho y vomitando a pesar de no tomar mucho.
he domido 11 horas

 

[gianmrster]

me alegro, con ese entrenamiento nocturno la proxima vez no fallaras esas 100 libras.
_beso_

 

[allexo45]

lo se

 

[allexo45]

Press de Banca
RM 170 LBS

75 % = 130 LBS
85 % = 145 LBS
95 % = 160 LBS

Weight x Reps x .0333 + Weight = Estimated 1RM

Ciclo 1
Primera Semana (7 de Septiembre, 2009)
160 x 6 x .0333 + 160 = RM 192 LBS
Segunda Semana (14 de Septiembre, 2009)
150 x 9 x .0333 + 150 = RM 195 LBS
Tercera Semana (21 de Septiembre, 2009)
155 x 11 x .0333 + 155 = RM 212 LBS
Ciclo 2
Primera Semana (5 de Octubre, 2009)
145 x 14 x .0333 + 145 = RM 212.5 LBS
Segunda Semana (12 de Octubre, 2009)
155 x 11 x .0333 + 155 = RM 212 LBS
Objetivo (21 de Octubre, 2009)
160 x 10 x .0333 + 160 = RM 213.5 LBS

Voy por las 10 repes