Diario

Descarga
Jueves 12 de Marzo, 2009
Sentadilla
2x5 155 lbs
Peso Muerto
1x5 135 lbs
Overhead
2x5 65 lbs
Press de Banca Inclinado
1x5 65 lbs
Curl Martillo
1x5 15 lbs
Extencion de Tricep con Mancuerna
1x5 20 lbs
Jalones Cerrados
1x5 40 lbs
Curl Femoral
1x5 60 lbs
Pantorrilla
1x5 70 lbs
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Duracion: 28 Min
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Bueno sigo con la descarga, rabaje todo el cuerpo, con cargas ligerisimas y a una sola serie de 5 repes.
 
bueno maricones
hoy me pese y obtuve el peso de 107 kg, muy buenos, espero ya poder bajar de los 100 kg :)
 
GEOS SILVER WOLF dijo:
jejej te pareces a mi, se me hace que nomas copiaste una de mis rutinas jajajaja
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jajajajaa

allexo45 dijo:
Para el gaymaster, aqui pongo el link de como hacer una box squat
http://tsampa.org/training/blog/archives/2005/08/
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gracias marica. Ta bueno. Haz 2 y uno te lo quedas y otro me lo mandas :)

allexo45 dijo:
bueno maricones
hoy me pese y obtuve el peso de 107 kg, muy buenos, espero ya poder bajar de los 100 kg :)
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Muy bueno. En diciembre tal vez ya estes por los 100 xD
 
Haha maricon, espero ke para abril este a los 100 kg :)
y para diciembre estar a 90 Kg Al 5 % de grasa y levantando 200 kg en sentadilla
 
Bueno manana tal vez vaya al gym. Si esta el duenio le pedire ke me saque el % de grasa, aver ke tal.
 
Gracias por el link geos.

Segun esta tabla tengo
Nombre:
Alejandro

comidas adelgazantes
Peso:
111 Kg.
Grasa Corporal:
28.86 Kg.
Masa Magra:
82.14 Kg.
% de Grasa Corporal:
26 %
Circunferencia Cintura:
109 cm.
IMC:
35
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gianmrster dijo:
1zq3ewj.jpg
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haha no habia visto este post
haha
ke pendejada
 
allexo45 dijo:
Mi 5 RM en sentadilla es 250 lbs
entonces segun la calculadora mi 1RM es de 280 lbs

Etonces el primer entreno sera

Mon - 6x6x70% = 200 lbs
Wed - 7x5x75% = 210 lbs
Fri - 8x4x80% = 225 lbs
Sat - 10x3x85% = 240 lbs
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Bueno para el lunes a empezar smolov, lo bueno es que los viernes y sabados podre entrenar a mi manera y con tiempo y muy bien descansadito ;D
 
A si manana voy por mi cel, supogno ke ya estara, para el ljunes me grabo y ya lo subo pa ke dejen de joder xD
 
buen dia de descarga allexo, felicidades por lo del peso __genial__, haber que tal te va con la smolov
salu2 camarada

pd:jajajajjajajaja hasta ahorita vi el inche chiste que puso el gianmr, esta mamon pero chido por las imagenes jajajajj
 
Gracias hell.

Por cierto ya tenog mi celular, ahora si manana me grabo y lo subo para la noche y dejen de estar chingando ;)
 
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