Diario tio la vara

Ayer piernas y hombros

-Femoral de pie:4x(15-20-25-35)xpiernax(10,10,10,6)
-Sentadilla:4x(40-60-80-120)x(10,10,10,10)
-Zancadas con mancuernas:3x(40-40-40)x(10,10,10)

-Press militar mancuernas: 4x(12,5-15-17,5-22)x(10,10,8,6)
-Elevaciones laterales:4x(7,5-10-12,5-12,5)x(10,10,8,8)
-Remo a la barbilla:4x(40-50-55-55)x(10,10,8,8)
 
Aquí dejo los entrenamientos de ayer y hoy:

-Press plano con barra:4x(30-40-50-56)kgx(10,10,8,6)rep
-Press inclinado mancuernas:4x(17,5-20-26-28)kgxmancuernax(10,10,8,8)rep
-Contractor:4x(30-35-40-45)x(10,10,10,10)
-Curl biceps barra Z:4x(14-20-24-30)x(10,10,8,6)
-Curl alterno mancuernas:3x(12,5-15-17,5)x(10,10,6)
-Curl martillo con polea cuerda:3x(30-40-50)x(10,10,8)

...y hoy:

-Sentadillas el multipower:4x(40-60-80-130)x(10,10,10,10)
-Prensa en multipower:4x(40-60-80-100)x(10,10,10,10)
-Curl femoral de pie:4x(15-20-30-35)x(10,10,10,6)
-Peso muerto:3x(40-60-80)x(10,10,10)
-Extension cuadriceps:3x(60-70-85)x(10,10,10)
*Iba ha hacer gemelos, pero se me hizo tarde y el Madrid estaba a punto de empezar, lo dejo para otro día
 
Rutina de hoy: espalda y triceps

-Jalon al pecho:4x(40-50-55-55)x(10,10,8,8)
-Jalon tras nuca:2x(55-60)x(10,8)
-Remo barra:4x(30-40-50-54)x(10,10,8,8)
-Remo polea sentado:2x(55-65)x(10,8)
-Remo mancuerna:2x(22-28)x(10,8)

-Press cerrado:4x(20-30-40-50)x(10,10,8,6)
-Press frances:4x(14-16-18-24)x(10,10,8,5)
-Polea cuerda por encima de la cabeza:3x(30-35-35)x(10,8,8)

Abdominales
 
Hombros y gemelos:

-Press militar mancuernas:6x(10-12,5-15-17,5-20-22)x(10,10,10,8,8,8)
-Press arnold:4x(12,5-15-17,5-17,5)x(10,10,7,6)
-Elevaciones laterales:3x(7,5-10-12,5)x(10,10,8)
-Remo a la barbilla:3x(20-30-30)x(10,10,8)
-Pájaro:3x(7,5-10-12,5)x(10,10,10)
-Gemelos de pie en multipower:5x(40-60-80-90-100)x(15-12-12-10-8)
-Gemelos sentado:4x(30-40-50-60)x(20,20,20,20)
 
EL TIO LA VARA dijo:
Hombros y gemelos:

-Press militar mancuernas:6x(10-12,5-15-17,5-20-22)x(10,10,10,8,8,8)
-Press arnold:4x(12,5-15-17,5-17,5)x(10,10,7,6)
-Elevaciones laterales:3x(7,5-10-12,5)x(10,10,8)
-Remo a la barbilla:3x(20-30-30)x(10,10,8)
-Pájaro:3x(7,5-10-12,5)x(10,10,10)
-Gemelos de pie en multipower:5x(40-60-80-90-100)x(15-12-12-10-8)
-Gemelos sentado:4x(30-40-50-60)x(20,20,20,20)
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Eso sí que es un buen entreno de hombros, aunque yo quitaría el Arnold y metería un militar con barra tras nuca o frontal. :)
Veo que vas progresando man!
 
ollomol dijo:
Eso sí que es un buen entreno de hombros, aunque yo quitaría el Arnold y metería un militar con barra tras nuca o frontal. :)
Veo que vas progresando man!
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Ola amigo! pues si! poquito a poco voy superando los pesos, será por la ayuda de la creatina, creo que eso me han influido tambien en mi peso, que de 70 que pesaba al principio, hoy me he pesado y estaba en 77, algo de grasa habré ganado, pero no mucha, porque sigo teniendo la mima talla de pantalon...
 
Bueno aquí esta el pecho de ayer:

-Press plano con barra:4x(30-40-50-56)kgx(10,10,8,8)rep
-Press inclinado mancuernas:4x(17,5-20-26-28)kgxmancuernax(10,10,8,8)rep
-Aperturas: 3x(10-15-17,5)x(10,10,8)
-Contractor:4x(30-35-40-40)x(10,10,8,6)

Abdominales
 
Ayer toco espalda:

-Dominadas:2x(10,6)
-Jalon al pecho:1x(55)x(10)
-Jalon tras nuca:2x(55-60)x(8,6)
-Remo con barra:4x(30-40-50-56)x(10,10,8,8)
-Remo barra T:4x(30-40-50-65)x(10,10,10,7)
-Remo mancuernas:3x(20-22-25)x(10,10,8)
 
Ayer entrenamiento de piernas:

-Sentadillas:4x(40-60-80-130)x(10,10,10,10)
-Prensa:4x(80-80-100-120)x(10,10,10,10)
-Curl femoral a una pierna:4x(15-20-25-30)x(10,10,10,10)
-Peso muerto:3x(40-70-90)x(10,10,10)
-Extension cuadriceps:3x(70-80-90)x(10,10,10)

-Gemelos de pie en multipower:4x(40-60-80-90)x(20,20,18,10)
 
Hoy tocó hombros!

-Press militar con mancuernas:4x(12,5-17,5-20-24)x(10,10,8,10)
-Press arnold:4x(12,5-15-17,5-20)x(10,10,8,6)
-Elevaciones laterales:3x(7,5-10-12,5)x(10,10,8)
-Remo a la barbilla:3x(20-30-30)x(10,8,6)
-Pájaro:3x(8-10-12,5)x(10,10,10)

Abdominales
 
El entrenamiento del viernes ke se me paso ponerlo!! brazos:

-Curl Biceps barra Z:4x(14-20-25-32)x(10,10,8,6)
-Press cerrado triceps:4x(20-30-40-50)x(10,10,8,6)---la ultima serie regular, el proximo día bajo un poco el peso para hacerla perfecta
-Curl Biceps mancuernas:4x(10-12,5-15-17,5)x(10,10,10,7)
-Press frances:4x(14-16-20-20)x(10,10,8,6)
-Curl martillo:3x(12,5-15-17,5)x(10,8,6)
-Patada triceps:3x(5-7,5-10)x10,10,8)
 
Rutina de piernas!

-Femorales de pie:4x(15-20-25-30)x(10,10,10,10), hace semanas que no avanzo con los pesos porque tengo molestias en la parte trasera de la rodilla derecha
-Sentadilla en multipower:4x(40-60-80-100)x(10,10,10,10);respecto a los ultimos entrenamientos he bajado bastante el peso, porque hoy las he hecho bajando a tope.
-Prensa en multipower:4x(80-100-120-130)x(10,10,10,10)
-Peso muerto:3x(60-80-100)x(10,10,10)
-Extension cuadriceps:3x(70-80-90)x(10,10,10)
-Gemelos de pie en multipower:4x(40-60-80-90)x(20-20-15-10)
 
Hoy ha tocado espalda y triceps.

-Dominadas:3x10,7,5
-Jalon trasnuca:2x55-60x8-8
-Remo barra:4x30-40-50-58x10-10-8-8
-Remo mancuerna: 4x20-22-24-30x10,10,10,8

-Polea alta triceps:4x30-40-50-60x10-10-8-7
-Press frances:4x14-16-18-23x10-10-8-6
-Patada triceps:3x5-7,5-10x10-8-6
 
Hombros:

Press mancuernas:5x12,5-15-17,5-20-26x10-10-10-8-8
Press arnold:4x12,5-15-17,5-20x10-10-8-6
Elevacion frontal:3x7,5-10-12,5x10-10-8
Remo a la barbilla en polea: 3x30-40-55x10-10-10

Abdominales
 
Hoy lunes, pecho

-Press plano con barra:4x(30-40-50-56)kgx(10,10,8,8)rep
-Press inclinado mancuernas:4x(17,5-20-26-28)kgxmancuernax(10,10,8,8)rep
-Aperturas: 4x(10-12,5-15-17,5)x(10,10,10,8)
-Contractor:3x(30-40-40)x(10,10,10)

Abdominales
 
Espalda:

-Dominadas:3x(10,7,5)
-Jalon tras nuca:2x(55-60)x(8,8)
-Remo con barra:4x(30-40-50-60)x(10,10,8,6)
-Remo barra T:4x(30-40-50-60)x(10,10,10,10)
-Remo mancuernas:3x(20-26-28)x(10,10,10)
 
Piernas!

-Sentadilla en multipower:4x(40-60-80-100)x(10,10,10,10)
-Prensa en multipower:4x(80-100-120-134)x(10,10,10,10)
-Femorales de pie:4x(15-20-25-30)x(10,10,10,10)
-Peso muerto:3x(60-80-104)x(10,10,5....se me calló la barra!!!)
-Extension cuadriceps a una pierna:3x(35-45-45)x(10,10,10)
-Gemelos de pie en multipower:4x(40-60-80-90)x(20-20-17-10)
 
El entrenamiento de ayer, espalda:

-Dominadas: 3 x 10,7,6
-Jalon trasnuca: 4 x 45-50-55-60 kg x 10,10,8,6
-Remo barra:4 x 30-40-50-54 kg x 10,10,8,6
-Remo mancuernas: 4 x 20-22-26-32 kg x 10,10,10,8
 
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