Diario Slick PITBULL (nuevo usuario)

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pecho treicep
pierna( cuadricep - femoral)
deskanso
esplada bicep
hombro - gemelosy safy!!


esa es una buena distribucion..i asi puedes trabajar los muskulos a full...!!__wave__
 
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Ades dijo:
pecho treicep
pierna
deskanso
esplada bicep
hombro y safy!!


esa es una buena distribucion..i asi puedes trabajar los muskulos a full...!!__wave__
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GRAN DISTRIBUCION Hijo....Pitbull, esta es una gran opcion. Mete gemelos con hombros __genial__
 
la distribucion que puso Ades es muy buena, lo que me gusta de ese adherido es que pone las ventajas y desventajas de algunas distribuciones, lo cual puede ayudarte mucho y saber exactamente el porque de tu metodo de trabajo que seguiras durante un tiempo.

Cuando te decidas, subela y andaremos opinando sobre eso __genial__ __pesas__
 
Respecto al entreno de espalda totalmete de acuerdo con oxido.Metele dos ejericcios de amplitud y dos de grosor.
En el entreno de brazo yo aprendi(gracias a Daus...)que me respondian mejor los brazos a entrenamientos de 9 series.Hay gente que le gusta entrenar estos musculos con mas series y les va muy,muy bien.Ya conoceras al ANIMAL...Pero creo que a ti te vendria mejor algo como lo que te han comentado
 
Hola amigos del foro...
ayer estube hablando con el sr. Daus...
le comentaba que esta semana entrante comenzare con una nueva rutina __pesas__ haber si me dan una ayuda para diseñarla a base de la antigua.
mas tarde subo ,las rutinas de triceps hombros y piernas que me quedan para que vean la rutina completa de ejercicio que estube haciendo durante este mes.

ahora no puedo subirlas por que voy saliendo a clases

see ya!__genial__


PD se me olvidaba, esta nueva rutina tendra la sgte distribucion


por parte de ADES.
pecho treicep
pierna( cuadricep - femoral)
deskanso
esplada bicep
hombro - gemelosy safy!!
 
hola aki van

Triceps:

*PRESS FRANCES EN BANCO PLANO 4 series

10 rep 28 kgs
8 rep 32 Kgs
8 rep 32 kgs
6 rep 36 Kgs

*PRESS BANCA TOMA ESTRECHA 4 series
12 rep 50 kgs

*EXTENSION TRICEPS EN POLEA ALTA MANOS EN PRONACION
15 rep 25 kgs
12 rep 30 kgs
12 rep 30 kgs
12 rep 30 kgs

*Extension en polea con cuerda (abriendo al final del movimiento)
3 series
8 rep 30 kgs




HOMBROS:

*TRASNUCA PRESS BARRA hombros
4 series
10 rep 40 kgs
8 rep 50 kgs
8 rep 50 kgs
8 rep 50 kgs

*ELEVACIONES LATERALES CON MANCUERNAS
4 series
8 rep 14 kgs

*REMO AL CUELLO MANOS JUNTAS
4 series
8 rep 50 kgs

*FRONTAL CON BARRA CODOS JUNTOS
4 series
8 rep 50 Kgs impulso de piernas

luego pongo el de piernas

saludos
 
Si haces triceps antes que hombro estas peor que tu perro¡¡¡¡_susto_ _perro_

Primero el hombro POR CROM,y elimina uno de los dos ultimos ejercicios
de triceps¡¡¡¡¡¡

En hombro,yo elimnaria las frontales y haris despues del tras nuca press
mancuernas,tres series.
 
hey oxido esa es la rutina antigua....
y tampoco lleva esa secuencia :D ...
siempre hacia hombros antes ke tricep
asi ke vamos me ayudas a preparar mi nueva rutina ??? __pesas__
 
Hola a todos

aqui va la nueva rutina.
con la sgte distribucion
lun. Pecho-triceps
martes. piernas
miercoles. descanso
jueves. espalda-biceps
viernes. hombros

DIA 1 PECHO- TRICEPS
press banca 4 series

12 /50 kgs
10 /70 kgs
8 /75 kgs
6 /80 kgs

press inclinado Barra
12 /35 kgs
10 / 40 kgs
8 / 45kgs
6 / 50 kgs.

aperturas inclinadas
10 / 18 kgs
8 / 20
8 / 20

Press frances Frances
12 / 28 kgs
10 / 30 kgs
8 / 34 kgs
8 / 34 kgs

Fondos 4 series a muerte xD

DIA 2 PIERNAS

BICEPS FEMORAL.
4ser/10rep/35kgs

Sentadillas
3ser/8rep/75kgs

Prensa 45º
1ser/10rep/130 kgs
2ser/6rep/140 kgs
1ser/4rep/150kgs

peso muerto (pierna rigida)
3ser/8rep/60kgs

Elevacion talon pierna
3ser/8rep/30kgs

DIA 3 descanso
DIA 4 ESPALDA - BICEPS

DOMINADAS.
3ser/10rep/5kgs peso extra

REMO CON BARRA
12/45
10/50
8/55
6/60

JALON AL FRENTE
12/45
10/50
8/55
8/55

CURL BARRA
12/32
10/36
8/38
6/42
Curl alternado mancuernas
12/14
10/16
8/18 * 2 (se considera el alternado de c/brazo)(16)
8/18 * 2

DIA 5 HOMBROS
Press militar
12/25
10/30
8/35
6/40

Remo ancho al menton
10/40
8/45
8/45

elevaciones laterlas
10/12
8/14
8/14

elevaciones laterales inclinadas
12/14
10/16
8/18
6/20


Bueno ahi esta la rutina completa

saludos espero sus opiniones__pesas__
 
Esta MUY buena...si señor!!!!

El dia de piernas has el siguiente orden:

Sentadilla 4 series
prensa 4 series
PMPR 4 series
curl femoral o biceps femoral 3 series
gemelos


Y esas elevaciones inclinadas del dia de hombros se llaman pajaros __cafe__ __genial__

BUENISIMA RUTINA_prohibir_ _contrato_
 
Muy buene entreo..parecido al mio..._contrato_ _contrato_
hasle kaso a Daus en el prden de pierna..fuera de eso..esta de maravilla!!
saludos!!__wave__
 
vale gracias ades...
se me habia olvidado mencionar que esta rutina fue bajo la supervision de DAUS (vale master)

jejeje saludos
 
Recuerda que hay ejercicios que puedes ir cambiando semana a semana...Solo algunos si:

Triceps...frances + fondos ó frances + press cerrado

Biceps...Curl barra + curl alterno
curl barra + curl inclinado mancuernas
curl barra + banco scott


Hombro una semana bien podrias reemplazar las 3 series de remo al menton por un press mancuernas sentado.

y olvidate decirte que agregues unas 5 series de encogimientos para trapecio, ya sea el dia de espalda u hombros, tu decides.

__wave__
 
muy buena, si señor, daus ya te dijo lo que hay que tomar en cuenta__genial__ .

__pesas__ estaremos viendo como te va __cafe__

saludos __wave__
 
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