diario sfv

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__genial__ __genial__, pero, esk en el gimnasio q estoy ahora(en verano), no ay cruces, i le meti otra apertura, la declinada, es un gimnasio, barras,mancuernas,bancos...nada de makinas.
 
Última edición:
miercoles5julio.piernas.
sentadilla frontal.
extesiones cuadriceps.
femoral tumbado.
gemelos de pie.
triserie abomen bajo-alto-cintura.
cardio 35',con 2 subidas de montaña /.
 
Buen entreno, pero cuantas series de sentadilla hiciste????con menos de 5 estariamos mal...

Saludos y trata de detallar mas tus entrenos colega.
 
jueves6julio.hombros.
a la 1 de la mañana natacion,1500m.

militar.20kg12rp 24kg10rp 26kg8rp 30kg6rp
press mancuernas.14kg12rp 16kg10rp 16kg8rp 18kg6rp
laterales mancuerna.6kg12rp 8kg10rp 8kg8rp 10kg8rp.
pajaros. """"""""""""""""""""""""""""""""""""""
remo al cuello.10kg12rp 14kg10rp 20kg8rp 20kg6rp.
2x10 encogimientos.
cardio /
 
Buen entreno¡¡¡¡¡¡__pesas__ __genial__


La proxima vez,empieza el Militar con 24 kilos y haz las tres series siguientes
con 30 kilos¡¡¡¡¡¡¡¡¡
 
Oxido dijo:
Buen entreno¡¡¡¡¡¡__pesas__ __genial__


La proxima vez,empieza el Militar con 24 kilos y haz las tres series siguientes
con 30 kilos¡¡¡¡¡¡¡¡¡
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de acuerdo tio!__genial__
 
viernes.7julio.biceps-triceps.
curl barra z. 16kg12rp 20kg10rp 20kg8rp 24kg6rp
martillo mancuenas. 10kg12rp 10kg10rp 12kg8rp 12kg8rp
(ensuperserie)
frances.14kg12rp 20kg10rp 24kg8rp 24kg6rp
agarre cerrado.""""""""""""""""""""""""""""""""""""""
(ensuperserie)
banco scott a una mano mancuerna.10kg12rp 10kg10rp 12kg8rp 12kg6rp
extensiones transnuca mancuerna a 1a mano.""""""""""""""""""""""""""""""""""""
(ensuperserie)
buen findesemana a todos los machacas!

x lou
 
Última edición:
sfv dijo:
viernes.7julio.biceps-triceps.
curl barra z. 16kg12rp 20kg10rp 20kg8rp 24kg6rp
martillo mancuenas. 10kg12rp 10kg10rp 12kg8rp 12kg8rp
(ensuperserie)
frances.14kg12rp 20kg10rp 24kg8rp 24kg6rp
agarre cerrado.""""""""""""""""""""""""""""""""""""""
(ensuperserie)
banco scott a una mano mancuerna.10kg12rp 10kg10rp 12kg8rp 12kg6rp
extensiones transnuca mancuerna a 1a mano.""""""""""""""""""""""""""""""""""""
(ensuperserie)
buen findesemana a todos los machacas!

x lou
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ese salva pedazo de netrenes ves preparandote para cuando volvamos a entrenar juntos no voy a tener piedad¡¡¡¡¡¡¡¡¡
 
jfmuscle dijo:
ese salva pedazo de netrenes ves preparandote para cuando volvamos a entrenar juntos no voy a tener piedad¡¡¡¡¡¡¡¡¡
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bua, ya veras kuando entrenemos juntos.en septiembre ya empieza la guerra jejejej.i si en agosto mapunto al top body de nuevo,superseries a saco''''

__genial__
 
lunes10julio.pecho
press plano.20kg20rp 30kg12rp 40kg10rp 40kg8rp 50kg6rp
press inclinado. 20kg12rp 30kg10rp 40kg8rp 44kg6rp
apertura plana.10kg15rp 12kg12rp 12kg10rp 16kg8rp
aperturainclinada.12kg12rp 12kg12rp 14kg10rp 16kg8rp
apertura declinada.12kg12rp 12kg10rp 12kg10rp 14kg8rp
abdomen-cintura
cardio

pd:ago tres aperturas, xq como no tengo para acer fondos,le meto la declinada, i no va mal.
xo otra parte, donde pongo esto""""""", significa q q son las mismas rp i kg q en la anterior.


s2 maxacas!!
 
Última edición:
En Press Banca puedes comenzar tu serie dura con 40 kilos¡¡¡¡

A saco¡¡¡¡¡¡__pesas__ __genial__
 
Manejas los mismos pesos en press banca que en inclinado???y en las 3 aperturas tambien??_ehhh!_
 
DAUS dijo:
Manejas los mismos pesos en press banca que en inclinado???y en las 3 aperturas tambien??_ehhh!_
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Buen apunte Daus....Salva,queremos explicaciones¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡
 
perdonar compañeros, sk ayer hice el diario cn prisa, i puse mas o menos aproximaciones, xo kva no tiro = de kg en plano q inclinado, o aperturas.xo mas o menos lo mismo aproximadamente.
en la rutina q tenia ara 2 meses, q hacia pres mancuernas plano e inclinado, pues tirava lo mismo en los dos(27kgcada una,lo max), xo en barra nse, siempre en inclinado se tira un poko menos.
os pasa lo mismo????
weno perdonad xo lo mal q he puesto mi rutina, xo ya esta retocada.
sl2
 
martes11julio.espalda
dominadas.6 series
jalon transnuca.40kg12rp 50kg10rp 60kg8rp 65kg6rp
jalon alpecho.40kg12rp 50kg10rp 60kg8rp 65kg6rp
remo cn barra.20kg12rp 30kg10rp 30kg8rp 40kg6rp
cardio.
 
Me adelantare a Oxido y te aconsejare que intercales un remo con un jalon. Seguramente tiraras mas y trabajaras mejor.

Mas alla de eso, un muy buen entreno...cuantas dominadas hiciste en total?
 
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