diario sfv

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sfv dijo:
lunes18septiembre.pecho
antebrazo
press plano barra.20kg20rp 30kg12rp 40kg10rp 44kg8rp 50kg6rp
press inclinado mancuernas.18kg12rp 22kg8rp 22kg8rp 22kg6rp
apertura inclinada.12kg12rp 14kg10rp 16kg10rp
fondos paralela.10rp 8rp 8rp 8rp
abdomen-cintura
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muy bien salva esos 50kg de banca¡vas bien muy bien¡¡¡¡¡¡
 
Buen entreno coleguilla, se va a parecer mucho al mio de volumen, ya lo veras_prohibir_ _contrato_ __genial__
 
martes19septiembre.espalda
dominadas.6x 10 10 10 8 7 6
remo barra.20kg12rp 30kg10rp 40kg8rp 44kg6rp
jalon estrecho al pecho.35kg12rp 40kg10rp 45kg8rp 50kg6rp
remo mancuerna.18kg12rp 20kg10rp 22kg8rp 24kg6rp
 
Bien salva, me gusta tu entreno de caparazon!perfecto!!!!__genial__ __genial__ __pesas__
 
miercoles20septiembre.piernas
10'carrera continua para calentar.
zancadas
sentadilla piernas separadas.20kg20rp 30kg15rp 30kg12rp 40kg10rp
sentadilla piernas juntas.40kg12rp 44kg10rp 50kg8rp 60kg8rp
extensiones cuadriceps.30kg12rp 35kg10rp 40kg8rp 45kg6rp
pesomuertopiernasrigidas.20kg12rp 24kg10rp 30kg8rp 40kg6rp
femoraltumbado.15kg12rp 20kg10rp 20kg8rp 25kg6rp
gemelos6 series
abdomen-cintura
 
Bien Salva,pero trata de variar tu entreno cada cierto tiempo...por ejemplo, una semana haces 4 serie de sentadilla tradicional y 4 de prensa ; y la siguiente haces 4 de sentadilla piernas abiertas y 4 de piernas juntas __cafe__

Mas alla de eso, un GRAN GRAN machaque__pesas__
 
DAUS dijo:
Bien Salva,pero trata de variar tu entreno cada cierto tiempo...por ejemplo, una semana haces 4 serie de sentadilla tradicional y 4 de prensa ; y la siguiente haces 4 de sentadilla piernas abiertas y 4 de piernas juntas __cafe__

Mas alla de eso, un GRAN GRAN machaque__pesas__
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vale tio, esk tenia en mente acer zancadas,jej_cintura_

respecto a la rutina, la semna q viene ya empiezo a entrenar cn jfmuscle,asiq las rutinas tendran mas seguimiento,i cada mes i tal pues se cambiara....gracias colega x todo!!!__genial__ __genial__ __genial__

X CROM
 
jueves21septiembre.hombros
antebrazo.i calentamiento cn mancuernas
pressmilitar.20kg12rp 24kg10rp26kg8rp 30kg6rp
presmancuernas.16kg10rp 16kg8rp 18kg6rp
laterales mancuernas.6kg12rp 8kg8rp 10kg8rp
pájaros mancuernas.6kg12rp 8kg10rp 10kg8rp
remo al cuello.16kg10rp 18kg8rp 20kg6rp
encogimientos mancuernas.20kg10rp 20kg8rp 20kg8rp

X CROM
 
Buen entreno salva¡¡¡¡¡¡__pesas__ __genial__


Vigila el numero de series,y como haces el remo al cuello?? que agarre???
 
Oxido dijo:
Buen entreno salva¡¡¡¡¡¡__pesas__ __genial__


Vigila el numero de series,y como haces el remo al cuello?? que agarre???
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OK !
agarre cerrado, inferior a la altura de los hombros!
_cintura_ __genial__
 
Oxido dijo:
Bueno,para trapecio entonces,esta bien hacerlo el ultimo....__genial__ __pesas__
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el remo al cuello jamas se igualara a los encogimientos en cuanto a trabajo de trapecio se refiere...Ademas el agarre cerrado no es muy sano para los codos y muñecas...

Sin duda, mejor encogimientos Sfv __genial__
 
DAUS dijo:
el remo al cuello jamas se igualara a los encogimientos en cuanto a trabajo de trapecio se refiere...Ademas el agarre cerrado no es muy sano para los codos y muñecas...

Sin duda, mejor encogimientos Sfv __genial__
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__genial__
 
sfv dijo:
jueves21septiembre.hombros
antebrazo.i calentamiento cn mancuernas
pressmilitar.20kg12rp 24kg10rp26kg8rp 30kg6rp
presmancuernas.16kg10rp 16kg8rp 18kg6rp
laterales mancuernas.6kg12rp 8kg8rp 10kg8rp
pájaros mancuernas.6kg12rp 8kg10rp 10kg8rp
remo al cuello.16kg10rp 18kg8rp 20kg6rp
encogimientos mancuernas.20kg10rp 20kg8rp 20kg8rp

X CROM
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Excelente kolegaaa perdon por la ascencia..el cole me tiene loko!!_susto_
saludos!!!__wave__
 
viernes22septiembre.biceps-triceps
estiramientos, como siempre
calentamiento cn mancuernas

curlbarra olímpica.10kg15rp(cal)14kg10rp 16kg8rp 20kg6rp
presscerrado.26kg10rp 30kg8rp 34kg6rp
curlmartillo mancuennas.10kg10rp 10kg8rp 12kg6rp
pressfrancés.16kg12rp 20kg10rp 22kg8rp 24kg6rp
abdomen-cintura.

y Already it !



















X CROMMMMMMMMMMMMMMMMM !
 
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