diario sfv

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Si oxido...es inutil seguir repitiendo lo mismo...parece que estamos hablando con el aire...

A ver que consigues haciendo tanta apertura..._mmmmmm_: _mmmmmm_:
 
DAUS dijo:
Si oxido...es inutil seguir repitiendo lo mismo...parece que estamos hablando con el aire...

A ver que consigues haciendo tanta apertura..._mmmmmm_: _mmmmmm_:
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la semana q viene ya cambio la rutina

ago las aperturas declinadas xq no tengo para acer cruces, i kiero trabajar la parte inferior i abrirla, i eso se consigue cn la declinada.
i ago 3 series solo.

mira, aciendo la rutina q tengo de pecho, tu q aperturas le pondrias, para asi acerlo bien de una,aunke no me va mal, xo para q valla mejor, decidmelo.
saludos!!ati i a oxido!__genial__
 
miercoles16agosto.espalda
dominadas.10rp 10rp 8rp 8rp 6rplastre5kg 6rplastre5kg
remo gironda.35kg12rp 40kg10rp 45kg8rp 50kg6rp
jalon trasnuca.40kg12rp 45kg10rp 50kg8rp 55kg6rp
remo cn mancuerna a1a mano.16kg12rp 20kg10rp 22kg8rp 24kg6rp
abdomen-cintura
 
sfv dijo:
la semana q viene ya cambio la rutina

ago las aperturas declinadas xq no tengo para acer cruces, i kiero trabajar la parte inferior i abrirla, i eso se consigue cn la declinada.
i ago 3 series solo.

mira, aciendo la rutina q tengo de pecho, tu q aperturas le pondrias, para asi acerlo bien de una,aunke no me va mal, xo para q valla mejor, decidmelo.
saludos!!ati i a oxido!__genial__
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Ok...si quieres enfatizar la parte baja del pectoral te recomiendo algo asi : (OJO CON ALGO...EL PECTORAL COMPLETO YA TRABAJA CON EL PRESS BANCA)

Press banca 4 series
Press inclinado 4 series
Fondos 3-4 series (lo mejor para enfatizar la zona baja del pectoral)

__genial__ __wave__
 
DAUS dijo:
Ok...si quieres enfatizar la parte baja del pectoral te recomiendo algo asi : (OJO CON ALGO...EL PECTORAL COMPLETO YA TRABAJA CON EL PRESS BANCA)

Press banca 4 series
Press inclinado 4 series
Fondos 3-4 series (lo mejor para enfatizar la zona baja del pectoral)

__genial__ __wave__
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__genial__ __genial__
__wave__
 
En espalda te aconsejo que si vas a meter lastre lo hagas desde la segunda serie...haces una de 10reps sil lastre y luego te metes 5kgs en la segunda serie...fijo que puedes sacar 2-3 series de 8reps con esos 5 kilos.
 
t5u y yo vamos a empezar a mchakar cuando venga de viaje exactamente el dia 18 de septiembre me voy una semanita pa cuenca¡¡¡¡¡¡¡a si q hazte una rutina hasta el dia 18 y yo hare una a partir del dia 18 piernas y todo eh???un abrazo como va por l alqueria AH ERES UN LIGON CABRON¡¡¡¡¡¡¡¡¡_chica_ __love__ _beso_ __genial__
 
jfmuscle dijo:
t5u y yo vamos a empezar a mchakar cuando venga de viaje exactamente el dia 18 de septiembre me voy una semanita pa cuenca¡¡¡¡¡¡¡a si q hazte una rutina hasta el dia 18 y yo hare una a partir del dia 18 piernas y todo eh???un abrazo como va por l alqueria AH ERES UN LIGON CABRON¡¡¡¡¡¡¡¡¡_chica_ __love__ _beso_ __genial__
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yeeeee, ese jfmuscle.
en septiembre empieza la guerra!!!!!yo are loq tu digas para eso eres entrenador personal, tu pones la rutina i yo la realizo!!!!

yo en septiembre ya me apunto al topbody!

ligon¿?jejeje siempre es bueno__love__ __love__ __genial__
 
jueves17agosto.piernas
sentadilla.10kg20rp 20kg15rp 30kg15rp 40kg12rp 40kg12rp
femoral tumbado.15kg15rp 20kg12rp 25kg10rp 30kg8rp
extensiones cuadriceps.20kg15rp 25kg15rp 35kg12rp 40kg10rp
peso muerto piernas rigidas.20kg15rp 30kg12rp 30kg12rp 40kg10rp
gemelos.
 
sfv dijo:
yeeeee, ese jfmuscle.
en septiembre empieza la guerra!!!!!yo are loq tu digas para eso eres entrenador personal, tu pones la rutina i yo la realizo!!!!

yo en septiembre ya me apunto al topbody!

ligon¿?jejeje siempre es bueno__love__ __love__ __genial__
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cuidado con la falta de zinc a ver si en septiembre vas a flojear¡¡¡¡¡¡¡¡¡_chica_ __meparto_ _esperma_ _esperma_ _esperma_ _beso_ _ehhh!_ _ehhh!_ _ehhh!_ _ehhh!_
 
jfmuscle dijo:
cuidado con la falta de zinc a ver si en septiembre vas a flojear¡¡¡¡¡¡¡¡¡_chica_ __meparto_ _esperma_ _esperma_ _esperma_ _beso_ _ehhh!_ _ehhh!_ _ehhh!_ _ehhh!_
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__meparto_ __meparto_ _violento_
 
viernes18agosto.hombros
antebrazos
militar.20kg12rp 24kg10rp 28kg8rp 30kg6rp
press mancuernas.16kg10rp 18kg8rp 18kg7rp
laterales mancuerna.6kg12rp 8kg10rp 8kg8rp 10kg6rp
pajaros en banco inclinado mancuernas(posterior)..6kg12rp 8kg8rp 10kg6rp
encogimientos mancuernas.22kg12rp 22kg10rp 22kg8rp 22kg8rp
 
sabado19agosto.biceps-triceps
curlbarraz.10kg15rp 20kg10rp 22kg8rp 24kg6rp
pressfrances.20kg12rp 22kg10rp 24kg8rp 26kg6rp
curl invertido z.10kg10rp 14kg8rp 14kg6rp
press cerrado.20kg10rp 30kg8rp 34kg6rp

-concentradomancuena.10kg8rp 10kg8rp 10kg6rp
-mancuerna transnuca.10kg8rp 10kg8rp 10kg6rp
(superserie)

buen finde x lou !
 
lunes21agosto.pecho
press plano barra.20kg20rp 30kg12rp 40kg10rp 44kg8rp 50kg6rp
press inclinado mancuernas.18kg12rp 22kg10rp 22kg8rp 24kg6rp
apertura declinada.14kg12rp 14kg10rp 16kg10rp 16kg10rp
pullover.3x10rp 22kg
 
Última edición:
martes22agosto.espalda
hoy e entrenado x la mañana, xq x la tarde me vy a mestalla a ver el vcf!
dominadas.6x10rp 10rp 8rp 8rp 6rp 6rp
remo gironda.35kg12rp 40kg10rp 45kg8rp 50kg6rp
jalon transnuca.35kg12rp 40kg10rp 45kg8rp 50kg6rp
remo mancuerna.18kg12rp 20kg10rp 22kg8rp 24kg6rp
 
sfv dijo:
martes22agosto.espalda
hoy e entrenado x la mañana, xq x la tarde me vy a mestalla a ver el vcf!
dominadas.6x10rp 10rp 8rp 8rp 6rp 6rp
remo gironda.35kg12rp 40kg10rp 45kg8rp 50kg6rp
jalon transnuca.35kg12rp 40kg10rp 45kg8rp 50kg6rp
remo mancuerna.18kg12rp 20kg10rp 22kg8rp 24kg6rp
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Buen machaque Salva, pero nuevamente te aconsejo que evites el trasnuca y hagas el movimiento al pecho __genial__
 
Oxido dijo:
Haciendo como haces dominadas,pienso lo mismo que Daus,aunque parezca
mentira..._lengua_
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_susto_ _susto_ _susto_ _susto_ _susto_ _susto_ _susto_ _susto_ _susto_ _susto_ _susto_ _susto_ _susto_ _susto_ _susto_ _susto_ _susto_ _susto_
_susto_ _susto_ _susto_ _susto_ _susto_ _susto_ _susto_ _susto_ _susto_ _susto_ _susto_ _susto_ _susto_ _susto_ _susto_ _susto_ _susto_ _susto_
 
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