scualo
VIEJA ESCUELA-UNA MAS!!!!
Ya que he empezado a coger una dinamica de entreno bastante fuerte, despues de como explique en otro post de 5 años de sedentarismo (antes fui piragüista e hice full contact) cuento un poko como ha ido mis entrenos desd el 4 de octubre que volvi al gym.
Primera fase entreno. Antes de verano nos situamos en abril, pesaba 92 kilos para 1,75, bastante pasado.Me pongo en junio a tontas y a locas a hacer cardio y kitarme de la dieta la cocacola y el pan,M apunto el mes d junio al gym donde principalmente hacia Bici y circuito,cierra el gym por vacaciones de 15 junio-15 septiembre.El verano controlando la comida y haciendo flexiones y dominadas 5 veces en semana).Al final he llegado a pear 81 kilos.Actualemente 82,5.
4 de octubre vuelvo al gym ahora mas en serio, me tiro 2 meses hasta el 15 diciembre q vuelve a cerrar el gym, me niego a perder todo y con una mancuernas,flexiones y demas vuelvo como una moto,el 15 enero acaba el mes d vacaciones y vuelvo a entrenar.
Ahora un mes justo despues.Pongo mis metas alcanzadas.
Basicamente he conseguido levantar 116 en press banca 1 repe.Es mi ejercicio preferido y en el q destaco.
En curl con mancuernas hago ya la ultima serie de 6 repes con 22.martillo con 24.
Curl barra ultima serie con 50 totales 8 repes.
Press frances 50 ultima serie.
Press tras nuca 70 kilos mas d 6 repes.
Ahora tengo 22 años, con 17 estando en piragua levantaba 95,2 repes en press banca.Alli los entrenos eran diferente,ya discuti sobre mi opinion de sobreentrenamiento, pero claro no entendia muy bien este deporte, alli buscabamos resistencia y haciamos todos los dias un circuito de press banca, remo tabla,press frances, curl barra,bimba pa trapecio.
Ahroa paso a explicar los entrenos de la ultiam semana donde me he dado muxa caña.
Lunes digamos que estoy haciendo un entreno de fuerza no especifico,pues busco hipertrofiar para poder subir la intensidad de los entrenos cuando me ponga a definir,por cierto ya estoy empezando a recortar carbos y meter cardio.
En 3 meses no he crecido, pero soy de constitucion fuerte, estoy algo pasado y no m voy a poner a estas alturas a hacer volumen,prefiero estar algo mas enclenkito pero mas definido,en otra ocasion lo planteare mas seriamente.
Voy a poner los entrenos de esta semana que son los hasta ahora mas fuertes que he exo. Y ya ire posteando de aqui en adelante.
Me saltare los calentamientos que suelen ser intensos.
LUNES 13-febrero pecho.
Press Banca.
1x12-70kilos
1x10-80k
1x10-90k
1x8-100k 2 ultiams con ayuda.
Press superior mancuerna
1x12-24k lento y sin cerrar mucho arriba
1x10-24 lento cerrando algo mas+
1x8-32k cadencia normal. el salto de 24 a 32 es porq no hay mancuernas intermedias asi de cutre es my gym.
Press declinado en multipower.
1x12-70k
1x10-80k
1x8-90k
Fondo paralelas
1x12 lento
1x10 con mancuernas de 22 de lastre en tobillos rapidito
1x6 lastre 22 lento.
Martes 14- febrero Espalda
Dominadas y jalon tras nuca
1x10 dominadas rapidas
1x10 algo menos rapidas (cansancio)
1x6 lastre 8,5 kilos mas lentas
1x10-70k jalon tras nuca
1x6 80k jalon tras nuca.
Jalon al pecho con agarre de remo.
1x10 65k
1-8-75k
Remo con polea sentado
1x12-55k
1x10-65k
1x6-75k lentito
Remo tabla sobre banco de pectoral declinado con mancuernas
1x12-24k
1x10 24k lento
1x8 24k lentisimo
Primera fase entreno. Antes de verano nos situamos en abril, pesaba 92 kilos para 1,75, bastante pasado.Me pongo en junio a tontas y a locas a hacer cardio y kitarme de la dieta la cocacola y el pan,M apunto el mes d junio al gym donde principalmente hacia Bici y circuito,cierra el gym por vacaciones de 15 junio-15 septiembre.El verano controlando la comida y haciendo flexiones y dominadas 5 veces en semana).Al final he llegado a pear 81 kilos.Actualemente 82,5.
4 de octubre vuelvo al gym ahora mas en serio, me tiro 2 meses hasta el 15 diciembre q vuelve a cerrar el gym, me niego a perder todo y con una mancuernas,flexiones y demas vuelvo como una moto,el 15 enero acaba el mes d vacaciones y vuelvo a entrenar.
Ahora un mes justo despues.Pongo mis metas alcanzadas.
Basicamente he conseguido levantar 116 en press banca 1 repe.Es mi ejercicio preferido y en el q destaco.
En curl con mancuernas hago ya la ultima serie de 6 repes con 22.martillo con 24.
Curl barra ultima serie con 50 totales 8 repes.
Press frances 50 ultima serie.
Press tras nuca 70 kilos mas d 6 repes.
Ahora tengo 22 años, con 17 estando en piragua levantaba 95,2 repes en press banca.Alli los entrenos eran diferente,ya discuti sobre mi opinion de sobreentrenamiento, pero claro no entendia muy bien este deporte, alli buscabamos resistencia y haciamos todos los dias un circuito de press banca, remo tabla,press frances, curl barra,bimba pa trapecio.
Ahroa paso a explicar los entrenos de la ultiam semana donde me he dado muxa caña.
Lunes digamos que estoy haciendo un entreno de fuerza no especifico,pues busco hipertrofiar para poder subir la intensidad de los entrenos cuando me ponga a definir,por cierto ya estoy empezando a recortar carbos y meter cardio.
En 3 meses no he crecido, pero soy de constitucion fuerte, estoy algo pasado y no m voy a poner a estas alturas a hacer volumen,prefiero estar algo mas enclenkito pero mas definido,en otra ocasion lo planteare mas seriamente.
Voy a poner los entrenos de esta semana que son los hasta ahora mas fuertes que he exo. Y ya ire posteando de aqui en adelante.
Me saltare los calentamientos que suelen ser intensos.
LUNES 13-febrero pecho.
Press Banca.
1x12-70kilos
1x10-80k
1x10-90k
1x8-100k 2 ultiams con ayuda.
Press superior mancuerna
1x12-24k lento y sin cerrar mucho arriba
1x10-24 lento cerrando algo mas+
1x8-32k cadencia normal. el salto de 24 a 32 es porq no hay mancuernas intermedias asi de cutre es my gym.
Press declinado en multipower.
1x12-70k
1x10-80k
1x8-90k
Fondo paralelas
1x12 lento
1x10 con mancuernas de 22 de lastre en tobillos rapidito
1x6 lastre 22 lento.
Martes 14- febrero Espalda
Dominadas y jalon tras nuca
1x10 dominadas rapidas
1x10 algo menos rapidas (cansancio)
1x6 lastre 8,5 kilos mas lentas
1x10-70k jalon tras nuca
1x6 80k jalon tras nuca.
Jalon al pecho con agarre de remo.
1x10 65k
1-8-75k
Remo con polea sentado
1x12-55k
1x10-65k
1x6-75k lentito
Remo tabla sobre banco de pectoral declinado con mancuernas
1x12-24k
1x10 24k lento
1x8 24k lentisimo
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