Diario Nike

Buen entrenamiento.. pero 4 ejercicios para triceps ?? y solo 3 para hombros.??. podrias igual hacer elevaciones posteriores... Saludos!!
 
Canopix dijo:
Buen entrenamiento.. pero 4 ejercicios para triceps ?? y solo 3 para hombros.??. podrias igual hacer elevaciones posteriores... Saludos!!
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ups se me escapo andaba sin tiempo
ago uno de los dos no los dos hice extenciones ayer
Extensiones encima de la cabeza 2x5 3x15
Press francés 3x10
,.,...


hoy descanso pro juge 2 hs al basket como cardio!...

2 hs de puro basket santafecino!

nos bemos
 
jja yo a veces juego al basquet pero prefiero hacer algo aeobico ya que al hacer basquet estas haciendo una actividad con deficit de oxigeno y por lo tanto no seria un cardio.. la cinta o la bicliqueta son actividades aerobicas.. saludos!!
 
Son las 11 26 de l noche y hace unos 10 minutos acabe de entrenar, yo tampoco tengo mucho tiempo, pero aun asi lo ago, si queires de verdad, tienes que esforzarte, en serio
 
haste un horario y se estrcito contigo al principio te cuesta trabajo, pero luego te acostumbras ;) buen entrenamiento, muy bueno, suerte!!!
 
Es verdad.. hazte un horario.. hoy yo llegue re justo al trabajo pero hice mis 40 minutos de cardio-.- jeje.. es lo mas importante.... Saludos.. y suerte!!!!
 
je voy a ver como m acomodo es q ahora estoy en vacaciones y estoy trabajando... ya cuando empiece el cole voy a tener mas tiempo!...

pero por ahora hoy trate de acer lo de que deje antes...

30 min corriendo
2hs de basket
1hs de futbol (no tan cargado commo antes)

bueno los dejo un abrazo... FELIZ SEMANA DEL AMIGO!
 
Canopix dijo:
WTF?¿?¿?¿ postea algo que yo entienda jajaj saludos!!
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jajaj es q mas atras esta la rutina
Dia 1
Pecho:
Press de banca 1x10 2x5 3x10
Press en banca inclinada 1x10 2x5 3x10
Press en banca con mancuernas 3x10
Aperturas planas 3x10
Hombros:
Elevación frontal de pie 1x10 2x5 3x10
Elevación frontal con inclinación 1x10 2x5 3x10
Ascenso lateral 2x5 3x10
Triceps:
Jalones en polea 2x5 3x20
Extensiones con apoyo 2x5 3x15
Extensiones encima de la cabeza 2x5 3x15
Press francés 3x10

hoy toco dia 2

Dia 2
Muslos:
Sentadilla completas 1x10 1x6 3x10
Extencion de piernas 2x10 3x10
Curl Femoral 2x10 3x10
Pantorillas:
Elevacion de talon con barra en hombros 1x10 1x6 3x15
Elevacion de talon con barra en muslos 1x10 1x6 3x15
Abdomen:
Curl abdominal 3x15
Curl abdominal declinado 3x15
Curl abdominal declinado con desaceleración 3x15
Curl lateral declinado 3x15
Elevación de piernas 3x10
Extensión de piernas acostado 3x20
Laterales con mancuernas 3x20

q anden biien
 
bueno...
hoy


Espalda:
Polea tras-nuca 1x10 2x7 3x10
Polea al pecho 1x10 2x7 3x10
Remo en máquina 1x10 2x7 3x10
Barra al mentón 2x8 3x10
Biceps:
Curl concentración con mancuerna 3x10
Curl con barra 3x10
Curl en martillo 3x10
Antebrazo:
Curl de antebrazo en supinación 2x8 3x10
Curl de antebrazo en pronación 2x8 3x10
Flexión-extensión lateral 3x10

ahora q tengo un tiempo voy aver si puedo hacer el vendito horario y una dieta (volumen)........ despues les cuento que me sale.
 
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