Diario Nike

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Nike77

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mm bueno este me pequeño diario...

Edad: 16
Peso: 88kg
Altura: 188cm

Índice de Masa Corporal (IMC): 24.9 kg/m2
Porcentaje de grasa corporal: 19.9%
Masa corporal magra: 70.5 Kg

la verdad siempre fui gordito, mas que nada ase unos años, ahora estoy como mas flaco... pero no tanto....

Objetivo: la verdad es estar bien JE! sobretodo mmm quiero la cubetera jajaja pero bue eso lo supero.... no quiero estar mejor de lo que estoy... (quiero mas chicas de las q tengo!_abrazo_) supongo que primero algo de volumen para luego definir.!

no ase mucho q empese con el gym ase unas 2 semana siempre eh sido de aser deportes hasta que me operaron y estube como 3 años pero ase 2 años mas o menos empese taekwondo basket y en el verano natacion.... emm bueno y este año me quede sin deportes por los horarios del cole de noche... y ase poco abrieron un gym y me apunte... aver q tal me va..

emm hoy no me toco gym es feriado jeje... un garronnn
pero bueno voy lun, mar, juev y viernes los dias...
tengo 3 dias que los voy repitiendo
Dia 1
Pecho
Hombros
Triceps

Dia 2
Muslos
Pantorillas
Abdomen

Dia 3
Espalda
Bicep
Antebraso

Dieta: por ahora no hago ninguna dieta como casi detodo... no soy bueno para aser dietas... pero tenia ganas de empesar una... ya saque turno de una nutricionista aver que tal...!


bueno los voy dejando que anden bien.
 
Nike77 dijo:
mm bueno este me pequeño diario...

Edad: 16
Peso: 88kg
Altura: 188cm

Índice de Masa Corporal (IMC): 24.9 kg/m2
Porcentaje de grasa corporal: 19.9%
Masa corporal magra: 70.5 Kg

la verdad siempre fui gordito, mas que nada ase unos años, ahora estoy como mas flaco... pero no tanto....

Objetivo: la verdad es estar bien JE! sobretodo mmm quiero la cubetera jajaja pero bue eso lo supero.... no quiero estar mejor de lo que estoy... (quiero mas chicas de las q tengo!_abrazo_) supongo que primero algo de volumen para luego definir.!

no ase mucho q empese con el gym ase unas 2 semana siempre eh sido de aser deportes hasta que me operaron y estube como 3 años pero ase 2 años mas o menos empese taekwondo basket y en el verano natacion.... emm bueno y este año me quede sin deportes por los horarios del cole de noche... y ase poco abrieron un gym y me apunte... aver q tal me va..

emm hoy no me toco gym es feriado jeje... un garronnn
pero bueno voy lun, mar, juev y viernes los dias...
tengo 3 dias que los voy repitiendo
Dia 1
Pecho
Hombros
Triceps

Dia 2
Muslos
Pantorillas
Abdomen

Dia 3
Espalda
Bicep
Antebraso

Dieta: por ahora no hago ninguna dieta como casi detodo... no soy bueno para aser dietas... pero tenia ganas de empesar una... ya saque turno de una nutricionista aver que tal...!


bueno los voy dejando que anden bien.
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Hola Nike, bienvenido a diarios.
Me parece bien, mi mejor consejo, es que con esa edad, te mates a ejercicio con amigos, que aprendas a divertirte haciendo deporte y me parece muy bien lo de la dieta seguida por nutricionista, ya tendras tiempo para hacer una dieta apuntada al culturismo.
Una adolescencia sana y con mucho deporte es el primer paso para lograr un muy buen fisico en el gimnasio, yo calculo que entre los 12 y los 17/18 es decisivo para adaptar a tu cuerpo al deporte.

Un saludo.
 
jaja sep seguro es mejor con los amigos je aparte sin los amigos! como me saco la barra cuando hago sentadilla! en la ultima serie noo me puedo sacar los 50kg de la espalda! je nose que haria la gente sin los amigos!...
y lo de la dieta bueno es que no me gusta aser algo q nose si esta bien mejor le consulto. aparte cambio de peso rapido suelo como perder 18 en 2 meses o aumentar 5 en 3 solo con controlarme cambia en un rato pero me doy todos mis gustos!

Ja che en la fotito q brazos ajja yo quiero unos =!
donde los vende!

jaja tengo 100% de ganas!

nos bemos un abrazo.
 
Q tal hermano, la verda que me dio gusto leer tu post, que bueno que hayas inciado en el gym, es uno de los mejores deportes, te deseo mucha suerte y pues yo considero tres cosas para esto la actitud,descansocomer y el entreno, la primera ya la tienes bnm merecida, sigue asi que estes bien un salu2 enorme'_cintura_
 
Bienvenido a diarios, me pasare por aqui a menudo a ver que tal van las cosas. Un saludo
 
bueno gracias a todos por pasarse... cuando sepa algo mas les devuelvo la atencion... je!

bueno hoy me toco....

Dia 1
Pecho:
Press de banca 1x10 2x5 3x10 / 10 16 18 + barra(10)
Press en banca inclinada 1x10 2x5 3x10 / 10 16 18 + barra(10)
Press en banca con mancuernas 3x10 / 5 5 5
Aperturas planas 3x10 / 5 5 5
Hombros:
Elevación frontal de pie 1x10 2x5 3x10 / 4 6 6 + barra(5)
Elevación frontal con inclinación 1x10 2x5 3x10 / 4 6 6 + barra(5)
Ascenso lateral 2x5 3x10 / 3 3 5 c/una
Triceps:
Jalones en polea 2x5 3x12 / 10 15 15
Extensiones encima de la cabeza 2x5 3x10 / 5 5 7
Press francés 3x10 / 4 4 6

2x5 1x10 son de calentamiento con menos peso

30 min de bici
escala de tencion 1 a 8
y los hice asi los 30
2min a 4,
1 a 8,
2 a 4,
1 a 8,
2 a 5,
1 a 8,
2 a 5,
1 a 8
....
...
hasta q toco 6 a 8...
luego un batido de protes que me vino de 10!(la verdad no pensaba que ayudaba tanto!)

bueno je! y la dieta uff no soy bueno para eso! un cafe antes de ir al gym..

y en el almuerzo una porcion de locro!!! jaja

nos bemos un abrazo!
 
¿Qué es el locro?, mira a ver si pones tu dieta porque por lo que dices igual comes poco para pillar volumen.
 
Nike77 dijo:
bueno gracias a todos por pasarse... cuando sepa algo mas les devuelvo la atencion... je!

bueno hoy me toco....

Dia 1
Pecho:
Press de banca 1x10 2x5 3x10 / 10 16 18 + barra(10)
Press en banca inclinada 1x10 2x5 3x10 / 10 16 18 + barra(10)
Press en banca con mancuernas 3x10 / 5 5 5
Aperturas planas 3x10 / 5 5 5
Hombros:
Elevación frontal de pie 1x10 2x5 3x10 / 4 6 6 + barra(5)
Elevación frontal con inclinación 1x10 2x5 3x10 / 4 6 6 + barra(5)
Ascenso lateral 2x5 3x10 / 3 3 5 c/una
Triceps:
Jalones en polea 2x5 3x12 / 10 15 15
Extensiones encima de la cabeza 2x5 3x10 / 5 5 7
Press francés 3x10 / 4 4 6

2x5 1x10 son de calentamiento con menos peso

30 min de bici
escala de tencion 1 a 8
y los hice asi los 30
2min a 4,
1 a 8,
2 a 4,
1 a 8,
2 a 5,
1 a 8,
2 a 5,
1 a 8
....
...
hasta q toco 6 a 8...
luego un batido de protes que me vino de 10!(la verdad no pensaba que ayudaba tanto!)

bueno je! y la dieta uff no soy bueno para eso! un cafe antes de ir al gym..

y en el almuerzo una porcion de locro!!! jaja

nos bemos un abrazo!
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muchos ejercicioss!!! No puedes trabajar 3 musculos en una misma sesion con tanto volume, ajusta las series y los ejercicios. Pon tu rutina completa a ver si te podemos hechar una mano
 
Kho dijo:
muchos ejercicioss!!! No puedes trabajar 3 musculos en una misma sesion con tanto volume, ajusta las series y los ejercicios. Pon tu rutina completa a ver si te podemos hechar una mano
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Dia 1
Pecho:
Press de banca 1x10 2x5 3x10
Press en banca inclinada 1x10 2x5 3x10
Press en banca con mancuernas 3x10
Aperturas planas 3x10
Hombros:
Elevación frontal de pie 1x10 2x5 3x10
Elevación frontal con inclinación 1x10 2x5 3x10
Ascenso lateral 2x5 3x10
Triceps:
Jalones en polea 2x5 3x20
Extensiones encima de la cabeza 2x5 3x15
Extensiones con apoyo 2x5 3x15
o
Press francés 3x10

Dia 2
Muslos:
Sentadilla completas 1x10 1x6 3x10
Extencion de piernas 2x10 3x10
Curl Femoral 2x10 3x10
Pantorillas:
Elevacion de talon con barra en hombros 1x10 1x6 3x15
Elevacion de talon con barra en muslos 1x10 1x6 3x15
Abdomen:
Curl abdominal 3x15
Curl abdominal declinado 3x15
Curl abdominal declinado con desaceleración 3x15
Curl lateral declinado 3x15
Elevación de piernas 3x10
Extensión de piernas acostado 3x20
Laterales con mancuernas 3x20

Dia 3
Espalda:
Polea tras-nuca 1x10 2x7 3x10
Polea al pecho 1x10 2x7 3x10
Remo en máquina 1x10 2x7 3x10
Barra al mentón 2x8 3x10
Biceps:
Curl concentración con mancuerna 3x10
Curl con barra 3x10
Curl en martillo 3x10
Antebrazo:
Curl de antebrazo en supinación 2x8 3x10
Curl de antebrazo en pronación 2x8 3x10
Flexión-extensión lateral 3x10


ak se las dejo... aveces le cambio de ejercicios para no ser tan "robotico"...
los pesos voy viendo, trto de en la ultima serie el peso sea que me cueste las 2 ultimas repeticiones y sufra un poquito en las 2 anteriores.


¿Qué es el locro?, mira a ver si pones tu dieta porque por lo que dices igual comes poco para pillar volumen.
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locro
Recetas de Locro
eso es basicamente nada mas q no comi tanto sino una porcion medio plato.
y no sigo una dieta como! y como! je!

nos bemos
 
hoy me toco

Dia 2
Muslos:
Sentadilla completas 1x10 1x6 3x10
Extencion de piernas 2x10 3x10
Curl Femoral 2x10 3x10
Pantorillas:
Elevacion de talon con barra en hombros 1x10 1x6 3x15
Elevacion de talon con barra en muslos 1x10 1x6 3x15
Abdomen:
Curl abdominal 3x15
Curl abdominal declinado 3x15
Curl abdominal declinado con desaceleración 3x15
Curl lateral declinado 3x15
Elevación de piernas 3x10
Extensión de piernas acostado 3x20
Laterales con mancuernas 3x20

con unos 30 min de vici

je bueno nos bemos... no doy +!
 
Bienvenidos a diarios!! espero que postees tu dedicacion y tus experiencias a diario..

jaja sep seguro es mejor con los amigos je aparte sin los amigos! como me saco la barra cuando hago sentadilla! en la ultima serie noo me puedo sacar los 50kg de la espalda! je nose que haria la gente sin los amigos!...
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Es verdad.. siempre hace bien un compañero de entrenamiento!!!

Ja che en la fotito q brazos ajja yo quiero unos =!
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Esos se consiguen con esfuerzo.. jeje..

¿Qué es el locro?, mira a ver si pones tu dieta porque por lo que dices igual comes poco para pillar volumen.
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Ahh.. el querido locro es una comida tipica de los argentinos.. Es rica.. pero no esta incluiuda en ningun tipo de dieta jaja.. Saludos!!

finde libreerer !!!!!! me voy x algo d alchohl!2!"!"!!
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No te pases con el alcohol.. no es bueno para este deporte.. Los que empezamos gim sabemos que es uno de los sacrificios que hay que hacer!!

De donde sos Nike77???
 
Canopix dijo:
No te pases con el alcohol.. no es bueno para este deporte.. Los que empezamos gim sabemos que es uno de los sacrificios que hay que hacer!!

De donde sos Nike77???
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de cerca Rosario en Santa Fe !! vos amigo?


uhh jaja ya sabia del alcohol pero deves en cuando ase bien! pero voy a ver si lo dejo y el locro q lastima !!! que no este en ninguna dieta !!! jajajaj



hoy descanso!!!!!!!!! q aburrio quiero q sea mañana

nos bemos
 
de cerca Rosario en Santa Fe !! vos amigo?
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Ahh yo soy de rio gallegos en santa cruz.. pero el año que viene me voy para santa fe a estudiar.. capaz que nos cruzamos .. Un saludo!!
uhh jaja ya sabia del alcohol pero deves en cuando ase bien! pero voy a ver si lo dejo y el locro q lastima !!! que no este en ninguna dieta !!! jajajaj
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Jajja .. deja el alcohol.. Saludos!!
 
Canopix dijo:
Ahh yo soy de rio gallegos en santa cruz.. pero el año que viene me voy para santa fe a estudiar.. capaz que nos cruzamos .. Un saludo!!
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taria bueno.......y t invito un batido!....

Canopix dijo:
Jajja .. deja el alcohol.. Saludos!!
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Ojala!


bueno hoy me toco...

Dia 3
Espalda:
Polea tras-nuca 1x10 2x7 3x10 / 35
Polea al pecho 1x10 2x7 3x10 / 30
Remo en máquina 1x10 2x7 3x10 /45
Barra al mentón 2x8 3x10 / 10
Biceps:
Curl concentración con mancuerna 3x10 / 6
Curl con barra 3x10 / 8
Curl en martillo 3x10 / 6
Antebrazo:
Curl de antebrazo en supinación 2x8 3x10 / 6
Curl de antebrazo en pronación 2x8 3x10 / 6
Flexión-extensión lateral 3x10 / 1

y 1/2 hora de vici a distintos ritmos..

el entrenamiento duro cerca de 2 hora con la bici.....


nos bemos!!!
 
hoy solo

Dia 1
Pecho:
Press de banca 1x10 2x5 3x10
Press en banca inclinada 1x10 2x5 3x10
Press en banca con mancuernas 3x10
Aperturas planas 3x10
Hombros:
Elevación frontal de pie 1x10 2x5 3x10
Elevación frontal con inclinación 1x10 2x5 3x10
Ascenso lateral 2x5 3x10
Triceps:
Jalones en polea 2x5 3x20
Extensiones con apoyo 2x5 3x15
Extensiones encima de la cabeza 2x5 3x15
Press francés 3x10


sin tiempo nos bemos.!"
 
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