Matarazzofan
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Pero 1 una repeticion jaja, llegué a 160 pero solo a 1 rm.
Diario Matarazzofan- Rutina PHAT
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Pero 1 una repeticion jaja, llegué a 160 pero solo a 1 rm.
Matarazzofan
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Press banca 60x12+65x10+70x8+ 75x6 +80x4 +85x2+90x1 +92,5x0
cogí otra barra que no es olímpica porque no había y estas un día un compañero me dijo que se llevó una báscula de mano y que pesaban de 11 a 13 kg tres barras que peso de este tipo yo las considero de 10 pero hoy me tocaría la de 13, además la compare luego con la olímpica y no parecía que pesara la mitad
Inclinado mancuernas 12x44-10x48+8x 52+6x56+6x60+5x64
Declinado 60x12-10-8
Plano mancuernas 56x8+40x8 seguidos
Inclinado mancuernas 28x8
Cruces tres series en descendente 20-15-10
Muy bueno el inclinado con mancuernas y por eso me queda la duda de porque no subieron los 92’5 por eso me parece que la barra de hoy genial algo más de peso pero contento el inclinado salió genial mañana descanso y el lunes seguimos
Empezamos con dieta de superávit calorico
cogí otra barra que no es olímpica porque no había y estas un día un compañero me dijo que se llevó una báscula de mano y que pesaban de 11 a 13 kg tres barras que peso de este tipo yo las considero de 10 pero hoy me tocaría la de 13, además la compare luego con la olímpica y no parecía que pesara la mitad
Inclinado mancuernas 12x44-10x48+8x 52+6x56+6x60+5x64
Declinado 60x12-10-8
Plano mancuernas 56x8+40x8 seguidos
Inclinado mancuernas 28x8
Cruces tres series en descendente 20-15-10
Muy bueno el inclinado con mancuernas y por eso me queda la duda de porque no subieron los 92’5 por eso me parece que la barra de hoy genial algo más de peso pero contento el inclinado salió genial mañana descanso y el lunes seguimos
Empezamos con dieta de superávit calorico
Matarazzofan
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Ayer
Espalda-Trapecio-Biceps
Remo 60x12-65x10-70x8-75x6-80x4
Remo Barra T barra +60kgx18-18-18-18
Remo Mancuerna 32x16-16-16-16
Remo polea alta 40x15-15-15-15
Trapecios 6 series
Curl biceps banco inclinado 3 series +1 curl de pie
Descansos corto, menos de una hora de entreno.
Espalda-Trapecio-Biceps
Remo 60x12-65x10-70x8-75x6-80x4
Remo Barra T barra +60kgx18-18-18-18
Remo Mancuerna 32x16-16-16-16
Remo polea alta 40x15-15-15-15
Trapecios 6 series
Curl biceps banco inclinado 3 series +1 curl de pie
Descansos corto, menos de una hora de entreno.
Matarazzofan
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Hoy 1er entreno
press banca calentamiento y probar mi RM, me quede en 90kg
y despues 3x3x80kg
Sentadillas 100kg x6-4-5-4
Peso muerto 130x5-5-5-5
Dragon flag 3 series + 1 panchas +2 crunch en maquina +2 laterales en polea
Segundo:
Hombro
Press militar estricto barra 4x6x45kg
Press miliar sentado mancuernas 32x12-36x8-40x6-28x10
Laterales 20x12-12-12 + 8kg x12
Facepull 20kgx15-12+10kgx15
press banca calentamiento y probar mi RM, me quede en 90kg
y despues 3x3x80kg
Sentadillas 100kg x6-4-5-4
Peso muerto 130x5-5-5-5
Dragon flag 3 series + 1 panchas +2 crunch en maquina +2 laterales en polea
Segundo:
Hombro
Press militar estricto barra 4x6x45kg
Press miliar sentado mancuernas 32x12-36x8-40x6-28x10
Laterales 20x12-12-12 + 8kg x12
Facepull 20kgx15-12+10kgx15
EstebanCruz
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Va bien la cosa.
¿Cuánto estás pesando? Y qué frecuencia estás metiendo de banca?
¿Cuánto estás pesando? Y qué frecuencia estás metiendo de banca?
EstebanCruz
New member
Al final da igual si mejoras banca o mejorar curl o lo que sea, mientras haya una mejora todo va sobre ruedas. ¿No?
Saludos compañero y a darle caña.
Saludos compañero y a darle caña.
Matarazzofan
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La semana que viene sera la de control tras la vuelta a la normalidad, hoy era por meter F2, pero si, "he perdido" los 92.5kg en banca, pero el lunes mejore en inclinado con mancuernas, hoy despues de haber entrenado por la mañana el militar salio bien... pero como digo la que viene será la normal, con dieta normal y veremos que es lo que sale, si no sale bien, descarga o cambio de sistema durante unas semanas.
Si no mejoras, o incluso pierdes rendimiento es estupido seguir, te conduce a estancarte y quemarte.
Un saludo.
Si no mejoras, o incluso pierdes rendimiento es estupido seguir, te conduce a estancarte y quemarte.
Un saludo.
Matarazzofan
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He subido calorias ahora, el peso ahora mismo andare por los 73, si hay progreso continuare con superavit hasta 75 o 76 en 4 semanas, lo que suba y volvere a bajar hasta 72.
EstebanCruz
New member
Suerte tío, ojalá superes ese estancamiento 
Ya nos vas contando
Ya nos vas contando
Matarazzofan
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Curl barra Z banco inclinado 4x20kg
Curl barra Z 30x12+35x8+40x6+45x4+1 series de 30 al fallo
Curl mancuernas 32x12+36x12+40x8+40x12+44x6+1x20 al fallo (unas 14 repes por brazo)
Curl concentrado 3series x 6 kg + 1x10kg
Press banca cerrado 12x40+12x45+10x50+7x55+5x60
Press frances 25x18-15-15-12
pull over mancuerna 24kg 3 series
extensiones en pole 12,5-10-7,5
patada de tricep mancuerna de 6 y otra con mancuerna de 4.
Bueno pues 2-3 semanas raras, sin saber si iba a poder ir los dias programados al gym, bastante estress en el curro y al final metiendo mas volumen y frecuencia de la normal, el cuerpo ya lo va notando, salen buenos entrenos aún así, excepto en pecho, pero creo que es porque no he dejado descansar bien. He subido kcal bastantes andare cerca de 3000 ahora, y con alguna pequeña molestia en el tendon del biceps, y sintomas de sobreentrenamiento, despertarte antes de la alarma y muchas veces entre la noche cosa que no me suele pasar, cara de cansancio y pequeños altibajos en el estado de ánimo a ultima hora del dia.
Mañana pierna con sentadilla a altas repeticiones, usaré la box o con pausa, y peso muerto rumano ya que los pesados lo hice ayer, y despues tres dias de descanso total si o si y a ver la recuperación.
Curl barra Z 30x12+35x8+40x6+45x4+1 series de 30 al fallo
Curl mancuernas 32x12+36x12+40x8+40x12+44x6+1x20 al fallo (unas 14 repes por brazo)
Curl concentrado 3series x 6 kg + 1x10kg
Press banca cerrado 12x40+12x45+10x50+7x55+5x60
Press frances 25x18-15-15-12
pull over mancuerna 24kg 3 series
extensiones en pole 12,5-10-7,5
patada de tricep mancuerna de 6 y otra con mancuerna de 4.
Bueno pues 2-3 semanas raras, sin saber si iba a poder ir los dias programados al gym, bastante estress en el curro y al final metiendo mas volumen y frecuencia de la normal, el cuerpo ya lo va notando, salen buenos entrenos aún así, excepto en pecho, pero creo que es porque no he dejado descansar bien. He subido kcal bastantes andare cerca de 3000 ahora, y con alguna pequeña molestia en el tendon del biceps, y sintomas de sobreentrenamiento, despertarte antes de la alarma y muchas veces entre la noche cosa que no me suele pasar, cara de cansancio y pequeños altibajos en el estado de ánimo a ultima hora del dia.
Mañana pierna con sentadilla a altas repeticiones, usaré la box o con pausa, y peso muerto rumano ya que los pesados lo hice ayer, y despues tres dias de descanso total si o si y a ver la recuperación.
Matarazzofan
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Jajaja ya me gustaría pero la semana pasada mejoró bastante esta ni lo sé jaja llevo fatiga acumulada.
josele_piro
Well-known member
Veo buenos entrenacos que te pegas tio.
Como vas físciamente?? fotos actuales??
Con esos entrenacos seguramente has mejorado notablemente en este último año.
Un abrazo.
Como vas físciamente?? fotos actuales??
Con esos entrenacos seguramente has mejorado notablemente en este último año.
Un abrazo.
Matarazzofan
Active member
Jaja muchas gracias. Si que he subido (aunque para algunos siga siendo pecholata) mis fotos las suelo ir subiendo aqui: https://es.fitness.com/forum/threads/886540-mi-progreso-en-ao-y-medio/page2?p=2657376#post2657376
Hoy pierna:
Sentadilla 3x8x90kg
Peso muerto rumano 3x8x100kg
Hiptrusth 2x16x100kg + 2x16x80kg
Sentadilla a una pierna 50kg 2 series de 12 repeticiones por cada pierna
Zancadas 2 mancuernas de 20 x12 pasos por cada pierna 2 series.
Y es todo por esta semana, hoy no daba mas de sí, ademas de la fatiga de atras (el martes hice sentadilla y peso muerto), trabajar 12h y con un estress importante tampoco ayuda.
Matarazzofan
Active member
Bueno pues tengo un gripazo desde el sabado, y esta mañana estaba fatal, me recuperé un poco por la tarde asique fui, mas que nada a ver ese PB si habia perdido los 92.5kg.
PB 60x12-65x10-70x8-75x6-80x4-85x2-90x1-92.5x1-95x0 La verdad que la vez que mejor ha subido de todas, asique contento, sin esta gripe no se si hubieran subido los 95, pero la mejora es indudable.
PB inclinado mancuernas 48x12-52x8-56x6-60x6-64x3
PB declinado barra 70x6-6-6-6
Y se acabó, descansos largos y ninguna serie de hipertrofia porque en este estado no tiene sentido.
PB 60x12-65x10-70x8-75x6-80x4-85x2-90x1-92.5x1-95x0 La verdad que la vez que mejor ha subido de todas, asique contento, sin esta gripe no se si hubieran subido los 95, pero la mejora es indudable.
PB inclinado mancuernas 48x12-52x8-56x6-60x6-64x3
PB declinado barra 70x6-6-6-6
Y se acabó, descansos largos y ninguna serie de hipertrofia porque en este estado no tiene sentido.
Matarazzofan
Active member
Bueno pues casi recuperado del catarro gripe
PB 60x12-65x10-70x8-75x6-80x4-85x2-90x1-92,5x1 ayuda de spotter que aunque dice que apenas tocó la barra ese poco fue el necesario
Pb inclinado mancuernas 26x10-28x6-30x6-32x2 cada una
Pb barra de nuevo 60x10-65x8-70x6-75x4-80x2-85x1-87,5x1-60x14
Cruces polea 3series al fallo
Maquina humer 40kg x25-25
Tricep polea y patada de tricep con mancuernas 7 series en total
Todavía afectado con la respiración jodida pero no salió mal del todo hice dos veces plano porque con el declinado me afecta más a los tricep creo que así los trabajo mejor y los aisló mejor a ver la semana que viene
PB 60x12-65x10-70x8-75x6-80x4-85x2-90x1-92,5x1 ayuda de spotter que aunque dice que apenas tocó la barra ese poco fue el necesario
Pb inclinado mancuernas 26x10-28x6-30x6-32x2 cada una
Pb barra de nuevo 60x10-65x8-70x6-75x4-80x2-85x1-87,5x1-60x14
Cruces polea 3series al fallo
Maquina humer 40kg x25-25
Tricep polea y patada de tricep con mancuernas 7 series en total
Todavía afectado con la respiración jodida pero no salió mal del todo hice dos veces plano porque con el declinado me afecta más a los tricep creo que así los trabajo mejor y los aisló mejor a ver la semana que viene
Última edición:
Matarazzofan
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Bueno pues volvemos a tope ya: Peso actual 72,8kg
Remo barra 12x60-10x65-8x70-6x75+8x80 + 60x fallo seguido del 80 saldrian 10
Remo barra T barra de 10 + 60x18-18-18-18
Remo mancuerna 32x18-19-20-21
Jalones polea alta agarre medio 40x 18+45x15+50x12
2series de RowPull a altas repeticiones
Trapecios 3 series de barra de 80kg +3 de mancuernas de 28kg
3 series de bicep a altas repes
Destrozado jaja
Remo barra 12x60-10x65-8x70-6x75+8x80 + 60x fallo seguido del 80 saldrian 10
Remo barra T barra de 10 + 60x18-18-18-18
Remo mancuerna 32x18-19-20-21
Jalones polea alta agarre medio 40x 18+45x15+50x12
2series de RowPull a altas repeticiones
Trapecios 3 series de barra de 80kg +3 de mancuernas de 28kg
3 series de bicep a altas repes
Destrozado jaja
Matarazzofan
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Ayer:
Basicos y abs
PB: 80x4-4-4-4+90x1+92.5x1
Sentadilla: 100x5-5-5 (intenté una cuarta pero la borte noté a las piernas demasiado fatigadas, de hecho tengo unas agujetas increibles en los cuadriceps para nada que hice)
PM: 130x5-5-5
Abs
Hoy:
Press militar:45x6-6-6-8 y hasta intenté la 9 jaja genial
Press militar mancueras 28x12+32x10+36x8+40x7+44x6
Laterales 20x12-12-12
FacePull 4 series
Press cerrado 2 series extensiones en polea 2 series patada de tricep 1serie por lado
Curl polea con cuerda 4 series.
El entreno de pecho creo que voy a seguir algo por el estilo a lo de esta semana, el press banca con barra plano es el que me permite aislar mejor el pecho, y por eso hoy con el hombro y tricep mas fresco estaba muy comodo, y lo mismo ayer con el 80x4 incluso con la sensacion de agujetas en el pecho
El press banca declinado y meter series a altas repeticiones en este o con mancuernas hace que la recuperación sea mas dura y me deja bastante tocados los tricep y los hombros, incluso mas que metiendo do 7 series de tricep como el lunes. Asique mi entreno de pecho será a base de series pesadas hasta que la fatiga me haga perder mucho rendimiento, y despues termino con unas cuantas series de cruces o algo así.
A ver mañana como están las piernas, no poder entrenarlas la semana pasada supongo que será la causa de las agujetas, si me deja seguiré con los 100kg de momento
Basicos y abs
PB: 80x4-4-4-4+90x1+92.5x1
Sentadilla: 100x5-5-5 (intenté una cuarta pero la borte noté a las piernas demasiado fatigadas, de hecho tengo unas agujetas increibles en los cuadriceps para nada que hice)
PM: 130x5-5-5
Abs
Hoy:
Press militar:45x6-6-6-8 y hasta intenté la 9 jaja genial
Press militar mancueras 28x12+32x10+36x8+40x7+44x6
Laterales 20x12-12-12
FacePull 4 series
Press cerrado 2 series extensiones en polea 2 series patada de tricep 1serie por lado
Curl polea con cuerda 4 series.
El entreno de pecho creo que voy a seguir algo por el estilo a lo de esta semana, el press banca con barra plano es el que me permite aislar mejor el pecho, y por eso hoy con el hombro y tricep mas fresco estaba muy comodo, y lo mismo ayer con el 80x4 incluso con la sensacion de agujetas en el pecho
El press banca declinado y meter series a altas repeticiones en este o con mancuernas hace que la recuperación sea mas dura y me deja bastante tocados los tricep y los hombros, incluso mas que metiendo do 7 series de tricep como el lunes. Asique mi entreno de pecho será a base de series pesadas hasta que la fatiga me haga perder mucho rendimiento, y despues termino con unas cuantas series de cruces o algo así.
A ver mañana como están las piernas, no poder entrenarlas la semana pasada supongo que será la causa de las agujetas, si me deja seguiré con los 100kg de momento
Matarazzofan
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Pues con unas agujetas tremendas dia de piernas:
Sentadillas 100x3-3+90x5-5
Sentadilla una pierna 40kgx12-10 cada pierna
Peso Muerto rumano 100x10-10-10 el unico ejercicio comodo de hoy
HipTruth 100x14-14+70x16
Abdominales 8 series
Hiperextensiones 3 series
Sentadillas 100x3-3+90x5-5
Sentadilla una pierna 40kgx12-10 cada pierna
Peso Muerto rumano 100x10-10-10 el unico ejercicio comodo de hoy
HipTruth 100x14-14+70x16
Abdominales 8 series
Hiperextensiones 3 series
Matarazzofan
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Ayer
Press banca 60x12+65x10+70x8+ 75x6 +80x4 +85x2+90x1 +92,5x1
Inclinado mancuernas 10x 52+8x56+6x60+4x64 ahí llegue al punto de fatiga donde mi rendimiento cae de golpe y paramos y a series de hipertrofia ya
PB plano 50x12 + inclinado mancuernas 48x10
Cruces 3 series en descendente 25-20-15
Press maquina hummer 40gx30-25-25
Tricep extensiones en polea y patada de tricep 7 series en total al fallo.
En combinacion el press banca plano con barra y el inclinado con mancuernas ha sido el mejor entrenamiento que he tenido.
Tercer dia de la semana que toco pecho (lunes entreno normal miercoles 6 series pesadas y ayer dia de pecho de nuevo, asique contento.
El martes salgo duera por trabajo y no podré entrenar ni martes ni miercoles y los proximos 4-5 fines de semana incluido los viernes los tendré ocupados con trabajo fisico bastante duro asique aprovecho este fin de semana y el resto a ver como recupero y como estoy en esas condiciones, como mucho podré entrenar 4 dias,pero a ver la recuperacion tambien.
Press banca 60x12+65x10+70x8+ 75x6 +80x4 +85x2+90x1 +92,5x1
Inclinado mancuernas 10x 52+8x56+6x60+4x64 ahí llegue al punto de fatiga donde mi rendimiento cae de golpe y paramos y a series de hipertrofia ya
PB plano 50x12 + inclinado mancuernas 48x10
Cruces 3 series en descendente 25-20-15
Press maquina hummer 40gx30-25-25
Tricep extensiones en polea y patada de tricep 7 series en total al fallo.
En combinacion el press banca plano con barra y el inclinado con mancuernas ha sido el mejor entrenamiento que he tenido.
Tercer dia de la semana que toco pecho (lunes entreno normal miercoles 6 series pesadas y ayer dia de pecho de nuevo, asique contento.
El martes salgo duera por trabajo y no podré entrenar ni martes ni miercoles y los proximos 4-5 fines de semana incluido los viernes los tendré ocupados con trabajo fisico bastante duro asique aprovecho este fin de semana y el resto a ver como recupero y como estoy en esas condiciones, como mucho podré entrenar 4 dias,pero a ver la recuperacion tambien.