Diario Mallorquin

Muy bien por ese record en sentadilla mallorquin estas avanzando un mundo dentro de poco estas en 150 kls animos!!!!

Saludos!!!
 
Hablando! dijo:
Felicidades por esa sentadilla. Realmente ahora veo qeu tas tirando bien, me alegro, creo que estas haciendo las cosas bien. La prensa .. despues de esa sentadilla esta bien.
En peso muerto rigido tienes que subir, pero bueno, no sera todo el mismo dia.
Buen entreno abdominal capullin, Saludos!!
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Gracias maquina, mas contento que yo seguro que no hay nadie jaja! En el PM con piernas semirigidas no quiero meter mucha carga, puedo con mas pero si meto al dia siguiente no puedo caminar!

Miesniek dijo:
El curl femoral acojona. Yo estoy empezando a pensar que mi técnica de sentadilla no es gran cosa, porque estoy seguro de que tu mueves pesos mayores que yo en pierna (mis piernas dan pena) y sin embargo en el peso de las sentadillas andamos cerca... voy a tener que replanteármelo.

Tú a seguir así que en breve vas a empezar a rasgar pantalones, jaja!
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Jejeje muchas gracias, pues no te cres que muevo mucho mas, solamente hace 2 o 3 meses que me puesto en serio con las sentadillas...

mamons dijo:
Bueno bueno, me descuido y ya te veo con 105 kilos en sentadillas, muy bien tio!
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Jejeje muchas gracias maquina!
 
Mallorquin25 dijo:
MIERCOLES (Piernas - abs)

Calentamiento 2x25 extension cuadriceps (40kg)

1- Sentadillas 8x75kg, 8x85kg, 6x95kg, 4x105kg (record)
2- Prensa 3x8x130kg
3- Peso muerto piernas semirigidas 4x8x70kg
4- Curl femoral sentado 3x8x45kg

5- Encogimientos abs en polea 3x20x25kg
6- Crunches 3x25 SS Elevaciones piernas 3x15
7- Planks 3x35''
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Bueno de las sentadilla no creo qu etenga que decirte nada no? Los pesos hablan por si solos (Que curioso no? o_O) xDD

Luego la prensa esta muy bien, esos 130 Kg despues de esas sentadillas... no veas, y curl femoral y peso muerto muy benos.

Y esos abs estan muy bien, buen entreno el de hoy campeon, jejeje
Nos vemos!! _salta_
 
brutal el entreno de patitas de pollo, destacar sobre todo tu nuevo record personal en sentadillas!! pero luego la prensa y el peso muerto de esa manera tambien pica que te cagas, te estas volviendo un hombre muy deprisa mallorquin !!!
 
Burnout:2055 dijo:
Bueno de las sentadilla no creo qu etenga que decirte nada no? Los pesos hablan por si solos (Que curioso no? o_O) xDD

Luego la prensa esta muy bien, esos 130 Kg despues de esas sentadillas... no veas, y curl femoral y peso muerto muy benos.

Y esos abs estan muy bien, buen entreno el de hoy campeon, jejeje
Nos vemos!! _salta_
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Muchas gracias chiquitin!

JAVI_BOSS dijo:
brutal el entreno de patitas de pollo, destacar sobre todo tu nuevo record personal en sentadillas!! pero luego la prensa y el peso muerto de esa manera tambien pica que te cagas, te estas volviendo un hombre muy deprisa mallorquin !!!
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Jajaja un hombre dice... _abrazo_
 
VIERNES 19/06/2009 (Press militar - brazos)

1- Press militar 2x8 (27'5kg, 32'5kg), 1x6x37'5kg, 1x8(32'5kg) +4 +2 (Rest-pause)

2- Press frances en polea 3x8x20kg SS Curl Z 3x8 (32'5kg)

3- Extension triceps a una mano en polea con cuerda 3x8 (10kg) SS Curl alterno manc. 3x8 (14,16,18kg)

4- Patadas traseras en polea 3x8 (7'5kg) SS Curl martillo 3x8 (14kg)

15' carrera continua 150-160ppp
 
Mallorquin25 dijo:
VIERNES 19/06/2009 (Press militar - brazos)

1- Press militar 2x8 (27'5kg, 32'5kg), 1x6x37'5kg, 1x8(32'5kg) +4 +2 (Rest-pause)

2- Press frances en polea 3x8x20kg SS Curl Z 3x8 (32'5kg)

3- Extension triceps a una mano en polea con cuerda 3x8 (10kg) SS Curl alterno manc. 3x8 (14,16,18kg)

4- Patadas traseras en polea 3x8 (7'5kg) SS Curl martillo 3x8 (14kg)

15' carrera continua 150-160ppp
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Muy buenos kg en el militar, si señor. Yo la carrera continua la bajaría un poquito de revoluciones.
 
Mallorquin25 dijo:
VIERNES 19/06/2009 (Press militar - brazos)

1- Press militar 2x8 (27'5kg, 32'5kg), 1x6x37'5kg, 1x8(32'5kg) +4 +2 (Rest-pause)

2- Press frances en polea 3x8x20kg SS Curl Z 3x8 (32'5kg)

3- Extension triceps a una mano en polea con cuerda 3x8 (10kg) SS Curl alterno manc. 3x8 (14,16,18kg)

4- Patadas traseras en polea 3x8 (7'5kg) SS Curl martillo 3x8 (14kg)

15' carrera continua 150-160ppp
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Bueno ese press militar.
El frances es bastante bueno (imagino), el curl impecable.
Esa carrera continua es bastante buena, felicidades.
Saludos!
 
Miesniek dijo:
Muy buenos kg en el militar, si señor. Yo la carrera continua la bajaría un poquito de revoluciones.
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Gracias maquina, tenia poco tiempo,a si que 15 minutillos moviditos jaja!

Hablando! dijo:
Bueno ese press militar.
El frances es bastante bueno (imagino), el curl impecable.
Esa carrera continua es bastante buena, felicidades.
Saludos!
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El frances en polea pica bastante tio, pruebalo! Gracias por lo de la carrera, hubiera corrido un poco mas pero me pillaba el toro tio!
 
Debiste sufrir con ese rest pause en el militar? bueno kls guerrero y la superseries acojanante como siempre gladiador, buenos kls en el frances y el curl con B. Z...!!!

Buen entreno compañero!!!

Saludos!!!_porro_
 
Mallorquin25 dijo:
VIERNES 19/06/2009 (Press militar - brazos)

1- Press militar 2x8 (27'5kg, 32'5kg), 1x6x37'5kg, 1x8(32'5kg) +4 +2 (Rest-pause)

2- Press frances en polea 3x8x20kg SS Curl Z 3x8 (32'5kg)

3- Extension triceps a una mano en polea con cuerda 3x8 (10kg) SS Curl alterno manc. 3x8 (14,16,18kg)

4- Patadas traseras en polea 3x8 (7'5kg) SS Curl martillo 3x8 (14kg)

15' carrera continua 150-160ppp
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muy bien ese rest-pause en el militar y mira que eres vago el frances en polea seguro que por no montar una barra jajaja, muy buenos peso en el curl Z si señor!! aunque viendo el entrenamiento de brazo fue bastante mas fuerte el de biceps que el de triceps...mete algun press con agarre estrecho la proxima vez_comorr_
 
jhoptam dijo:
Debiste sufrir con ese rest pause en el militar? bueno kls guerrero y la superseries acojanante como siempre gladiador, buenos kls en el frances y el curl con B. Z...!!!

Buen entreno compañero!!!

Saludos!!!_porro_
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Gracias maquinon!

JAVI_BOSS dijo:
muy bien ese rest-pause en el militar y mira que eres vago el frances en polea seguro que por no montar una barra jajaja, muy buenos peso en el curl Z si señor!! aunque viendo el entrenamiento de brazo fue bastante mas fuerte el de biceps que el de triceps...mete algun press con agarre estrecho la proxima vez_comorr_
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Jeje pues el entreno de triceps fue mas flojo que el de biceps, pero bueno que aun asi lo congestinoe de cojones! El press cerrado me gusta pero me tiran demasiado los hombros...
 
LUNES (Pecho - gemelo)

1- Fondos en paralelas 4x8
2- Pres inclinado manc. 4x8,8,8,6 (22,24,26,26kg)
3- Press en maquina sentado 4x8 (65,70kg)
4- Contractora 3x12 (40kg)
5- Gemelos en prensa 6x20 (120,130,140kg)

30' de cardio en cinta andadora
 
Mallorquin25 dijo:
LUNES (Pecho - gemelo)

1- Fondos en paralelas 4x8
2- Pres inclinado manc. 4x8,8,8,6 (22,24,26,26kg)
3- Press en maquina sentado 4x8 (65,70kg)
4- Contractora 3x12 (40kg)
5- Gemelos en prensa 6x20 (120,130,140kg)

30' de cardio en cinta andadora
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Buenos fondos en paralelas. Inclinado poderoso, en maquina el press?? Esto que es?
Contractora bien (Supongo)
Gemelo bien trabajado, pero .. no te faltaria un ejercicio mas?
Saludos!
 
Hablando! dijo:
Buenos fondos en paralelas. Inclinado poderoso, en maquina el press?? Esto que es?
Contractora bien (Supongo)
Gemelo bien trabajado, pero .. no te faltaria un ejercicio mas?
Saludos!
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Gracis tiu! El press en maquina lo hice porque no podia hacerlo en banca, y las mancuernas de 26 kg no me bastant, de todas formas la maquinita va bastante bien, congestiona de cojones! En gemelo solo hago una ejercicio el lunes y otro el jueves...
 
MARTES 23/06/2009 (Espalda)

1- Dominadas 1x10, 1x8 (8kg), 1x6 (12kg), 1x3 (18kg), 1x8 +4 (rest pause)
2- Remo con barra inclinado 4x8,6,6,6 (55,70,70,70kg)
3- Jalones al pecho 3x8 (65kg)
4- Remo agarre estrecho en maquina 3x8 (75kg)
5- Encogimientos trapecio en multip. 4x10 (70kg)

30' cardio en eliptica
 
Muy buena esa sentadilla del otro día. Estas últimas dominadas no están nada mal tampoco. Sigue así, máquina.
 
18 Kilos de lastre joda Mallorquin y luego En rest pause veo qué te estás inviciando que machaca con esas dominadas!!! El Remo explosivo!!!
Gran entreno Herrero!!!

Saludos!!!
 
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