Diario Mallorquin

LUNES (Pecho-gemelo)

1- Press banca 10x60kg, 10x60kg +4+3 (Rest-pause), 4x70kg+5x60kg+6x50kg
2- Press inclinado mancuernas 2x8 (22,24kg), 6x26kg
3- Press declinado en multip. 3x10,8,8 (50,60,60kg)
4- Cruce poleas en banco inclinado 3x10 (7'5kg)
5- Gemelo en prensa 25x100kg, 20x120kg, 15x130kg, 2x12x140kg

25' de cardio en cinta andadora
 
Buen Militar, tío. A mí, se me hace más difícil sentado que de pie. Muy bien.

Te diste buena cera, en la banca. El rest-pause mola, eh. :)


Venga, Mallorquín, me alegro que estés mejorando tanto, tío; en especial, esa sentadilla, que se ha disparado. ;)
 
Murray dijo:
Buen Militar, tío. A mí, se me hace más difícil sentado que de pie. Muy bien.

Te diste buena cera, en la banca. El rest-pause mola, eh. :)


Venga, Mallorquín, me alegro que estés mejorando tanto, tío; en especial, esa sentadilla, que se ha disparado. ;)
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Gracias por pasarte maquina, el rest-pause es duro, es la primera vez que lo hacia, tras leer sobre el Doggcrapp queria probarlo, esta muy bien.
 
Mallorquin25 dijo:
LUNES (Pecho-gemelo)

1- Press banca 10x60kg, 10x60kg +4+3 (Rest-pause), 4x70kg+5x60kg+6x50kg
2- Press inclinado mancuernas 2x8 (22,24kg), 6x26kg
3- Press declinado en multip. 3x10,8,8 (50,60,60kg)
4- Cruce poleas en banco inclinado 3x10 (7'5kg)
5- Gemelo en prensa 25x100kg, 20x120kg, 15x130kg, 2x12x140kg

25' de cardio en cinta andadora
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Buen pecho, tas mu fuerte cabronazo!!
Sobre todo muy destacable el inclinado.
Muy bien mallorquin.
Saludos!
 
Menuda demolicón de tetas.
El rest pause lo hiciste ahí por algo en especial o es que te calentaste en esa serie? lo digo porque sino sería mejor hacerlo en la última no?
 
Hablando! dijo:
Buen pecho, tas mu fuerte cabronazo!!
Sobre todo muy destacable el inclinado.
Muy bien mallorquin.
Saludos!
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Muchas gracias maquina, un todo un halado viendo de ti jajaja!

Mc-elius dijo:
Menuda demolicón de tetas.
El rest pause lo hiciste ahí por algo en especial o es que te calentaste en esa serie? lo digo porque sino sería mejor hacerlo en la última no?
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Pues no lo hice en esa serie por nada en especial, ni pense que seriam ejor en la ultima, tienes razon!
 
Mallorquin25 dijo:
LUNES (Pecho-gemelo)

1- Press banca 10x60kg, 10x60kg +4+3 (Rest-pause), 4x70kg+5x60kg+6x50kg
2- Press inclinado mancuernas 2x8 (22,24kg), 6x26kg
3- Press declinado en multip. 3x10,8,8 (50,60,60kg)
4- Cruce poleas en banco inclinado 3x10 (7'5kg)
5- Gemelo en prensa 25x100kg, 20x120kg, 15x130kg, 2x12x140kg

25' de cardio en cinta andadora
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Si señor! Esa descompensación que parece que había entre tren superior e inferior parece que va por buen camino, no? Buenos pesos si señor!
 
Mallorquin25 dijo:
LUNES (Pecho-gemelo)

1- Press banca 10x60kg, 10x60kg +4+3 (Rest-pause), 4x70kg+5x60kg+6x50kg
2- Press inclinado mancuernas 2x8 (22,24kg), 6x26kg
3- Press declinado en multip. 3x10,8,8 (50,60,60kg)
4- Cruce poleas en banco inclinado 3x10 (7'5kg)
5- Gemelo en prensa 25x100kg, 20x120kg, 15x130kg, 2x12x140kg

25' de cardio en cinta andadora
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SI SEÑOR DIA DE TETAS 100% A LA VIEJA USANZA JAJAJAJAJ, vaya paliza tio y con rest-pausa sobran las palabras muy bien tio!!!! pero la unica queja son los 3 press a mi no me gusta hacer 3 press en la misma sesion hubiese metido fondos o aperturas con mancuernas...
 
Miesniek dijo:
Si señor! Esa descompensación que parece que había entre tren superior e inferior parece que va por buen camino, no? Buenos pesos si señor!
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Gracias maquina, la cosa va majorando jeje

JAVI_BOSS dijo:
SI SEÑOR DIA DE TETAS 100% A LA VIEJA USANZA JAJAJAJAJ, vaya paliza tio y con rest-pausa sobran las palabras muy bien tio!!!! pero la unica queja son los 3 press a mi no me gusta hacer 3 press en la misma sesion hubiese metido fondos o aperturas con mancuernas...
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Pues a mi me gusta la opcion de los tres presses, cada semana voy alternando su orden, y bueno siempre me ha dado buenos resultados!
 
MARTES 16/06/2009 (Espalda - abs)

1- Dominadas 6x8-10
2- Remo maquina agarre estrecho 5x8 (80,85,90,90,90kg?
3- Jalones tras nuca 3x8 (70kg) SS Encogimientos trapecio 3x10 (60kg)
4- Remo a una mano 3x10 (26kg) SS Encogimientos abs en pola 3x20 (25kg)

Para casa rapido ya que no tenia mas tiempo de nada!
 
veo que andas con una weider no? que pasada tio 6 series de dominadas debes ser ya medio mono todo el dia colgado ejejeje y esas superseries sin sentido alguno¿? tenias prisa no¿? que habias quedado con alguien pendejo!!
 
JAVI_BOSS dijo:
veo que andas con una weider no? que pasada tio 6 series de dominadas debes ser ya medio mono todo el dia colgado ejejeje y esas superseries sin sentido alguno¿? tenias prisa no¿? que habias quedado con alguien pendejo!!
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walt frazier dijo:
SE Nota que tenias prisa hjeje aun asi le diste caña a la espalda._chino_
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Gracias compis, pues si, entre el curro, y unos problemillas personales que me han surgido ando todo el dia de culo, a veces me cuesta hasta actualizar, asi que si no me paso mucho por vuestros diarios no es porque no quiera maquinas, es que no puedoooooooooo!!!!
 
Mallorquin25 dijo:
MARTES 16/06/2009 (Espalda - abs)

1- Dominadas 6x8-10
2- Remo maquina agarre estrecho 5x8 (80,85,90,90,90kg?
3- Jalones tras nuca 3x8 (70kg) SS Encogimientos trapecio 3x10 (60kg)
4- Remo a una mano 3x10 (26kg) SS Encogimientos abs en pola 3x20 (25kg)

Para casa rapido ya que no tenia mas tiempo de nada!
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Joder, pero que cojones comes tu utimamente? Vaya paliza de dominadas!

Y al remo le llega de cojones, sobre todo al final del entreno.
 
Murray dijo:
Entrenamiento fugaz. Buenas dominadas, sin embargo. ;)


Saludos, campeón.



Ah, claro, le pasa como a Aries: está todo el día cagando, el pobre. Tranquilo, que la diarrea dura sólo unos días.
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Espero que solo dure unos dias tio, de verdad!

Miesniek dijo:
Joder, pero que cojones comes tu utimamente? Vaya paliza de dominadas!

Y al remo le llega de cojones, sobre todo al final del entreno.
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Jajaja pues estoy comiendo poquito tio!
 
MIERCOLES (Piernas - abs)

Calentamiento 2x25 extension cuadriceps (40kg)

1- Sentadillas 8x75kg, 8x85kg, 6x95kg, 4x105kg (record)
2- Prensa 3x8x130kg
3- Peso muerto piernas semirigidas 4x8x70kg
4- Curl femoral sentado 3x8x45kg

5- Encogimientos abs en polea 3x20x25kg
6- Crunches 3x25 SS Elevaciones piernas 3x15
7- Planks 3x35''
 
Mallorquin25 dijo:
MIERCOLES (Piernas - abs)

Calentamiento 2x25 extension cuadriceps (40kg)

1- Sentadillas 8x75kg, 8x85kg, 6x95kg, 4x105kg (record)
2- Prensa 3x8x130kg
3- Peso muerto piernas semirigidas 4x8x70kg
4- Curl femoral sentado 3x8x45kg

5- Encogimientos abs en polea 3x20x25kg
6- Crunches 3x25 SS Elevaciones piernas 3x15
7- Planks 3x35''
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Felicidades por esa sentadilla. Realmente ahora veo qeu tas tirando bien, me alegro, creo que estas haciendo las cosas bien. La prensa .. despues de esa sentadilla esta bien.
En peso muerto rigido tienes que subir, pero bueno, no sera todo el mismo dia.
Buen entreno abdominal capullin, Saludos!!
 
Mallorquin25 dijo:
MIERCOLES (Piernas - abs)

Calentamiento 2x25 extension cuadriceps (40kg)

1- Sentadillas 8x75kg, 8x85kg, 6x95kg, 4x105kg (record)
2- Prensa 3x8x130kg
3- Peso muerto piernas semirigidas 4x8x70kg
4- Curl femoral sentado 3x8x45kg

5- Encogimientos abs en polea 3x20x25kg
6- Crunches 3x25 SS Elevaciones piernas 3x15
7- Planks 3x35''
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El curl femoral acojona. Yo estoy empezando a pensar que mi técnica de sentadilla no es gran cosa, porque estoy seguro de que tu mueves pesos mayores que yo en pierna (mis piernas dan pena) y sin embargo en el peso de las sentadillas andamos cerca... voy a tener que replanteármelo.

Tú a seguir así que en breve vas a empezar a rasgar pantalones, jaja!
 
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