Diario Mallorquin

Hola mallorquin.

Excelente esa sentadilla y peso muerto, se destacan.
Buen cardio tambien, nos estamos hablando.

Saludos.
 
Mallorquin25 dijo:
JUEVES 11/06/2009 (Piernas)

Calentamiento 3x20 extension cuadriceps con 35 kg

1- Sentadillas 8x85kg, 2x6x95kg, 6x90kg
2- Sentadilla bulgara 3x8 (16,20,24kg)
3- Extension cuadriceps 3x10 (70,75,80kg)
4- Peso muerto 3x8,6,6 (90,110,110kg)
5- Curl femoral sentado 3x10 (50kg) SS Patadas traseras 3x12 (45kg)
6- Extension gemelo en multip, a una pierna 5x25,20,15,15,15 (20,30,40,50,50kg)

18' de cardio en eliptica (Se fue la luz y no pude hacer mas!)
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Muy buenas sentadillas y peso muerto tío. No se como fuiste capaz de coordinar después las piernas en la elíptica!
 
Aún me acuerdo, cuando el marica este decia que le dolía un huevo haciendo sentadilla...ajjajaja

Felicidades por todo lo que has progresado, chaval: que no es poco. He quedado flipado.

A seguir así, campeón.
 
Miesniek dijo:
Muy buenas sentadillas y peso muerto tío. No se como fuiste capaz de coordinar después las piernas en la elíptica!
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jajaja gracias, la verdad es que muy suave, no veas como tengo las piernas ahora pero!

Murray dijo:
Aún me acuerdo, cuando el marica este decia que le dolía un huevo haciendo sentadilla...ajjajaja

Felicidades por todo lo que has progresado, chaval: que no es poco. He quedado flipado.

A seguir así, campeón.
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Buah mas me acuerdo yo tio, que me daba una rabia que no veas, era la tecnica, no las hacia bien, tiraba demasiado de la espalda. Bueno ahora super contento!
 
Mallorquin25 dijo:
JUEVES 11/06/2009 (Piernas)

Calentamiento 3x20 extension cuadriceps con 35 kg

1- Sentadillas 8x85kg, 2x6x95kg, 6x90kg
2- Sentadilla bulgara 3x8 (16,20,24kg)
3- Extension cuadriceps 3x10 (70,75,80kg)
4- Peso muerto 3x8,6,6 (90,110,110kg)
5- Curl femoral sentado 3x10 (50kg) SS Patadas traseras 3x12 (45kg)
6- Extension gemelo en multip, a una pierna 5x25,20,15,15,15 (20,30,40,50,50kg)

18' de cardio en eliptica (Se fue la luz y no pude hacer mas!)
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aaaa!!! Me duelen las piernas solo ver tu entrenamiento, madre mia!!! xDDD

Ostia tio, te has dado caña de gordo hoy eh?? Muy buenos pesos en las sentadillas. La extenson lo mismo, 80 Kilos, que tio, yo levanto la mitad xDDD
El peso muerto... menudo peso tio ¬¬
jajajaja muy buenos los pesos en gemelo tambien, enhorabuena por el entreno, nos vemos campeon!! _cintura_
 
destacable esa sentadilla, sube sin parar.
Peso muerto separalo del dia de pierna, trabajar PM-sentadilla o viceversa es freir tu snc.
Me alegro de que mejoren tus piernas.
Saludos!
 
VIERNES 13/06/2009 (Press militar - brazos - abs)

1- Press militar sentado con barra 8x45kg, 6x55kg, 3x60kg, 6x55kg
2- Press banca cerrado 8x50kg, 3x6x55kg
3- Curl alterno manc. 10x14kg, 8x16kg, 6x18, 4x20kg
4- Rompecraneos 12x8kg, 10x10kg, 8x12kg
6- Curl barra Z 8x32'5kg, 6x37'5kg, 2x47'5kg + 4x37'5kg
7- Extension triceps en polea 3x8 (25kg)
8- Curl martillo 3x8 (14kg)

9- Encogimientos abs en polea 20x20kg, 4x15x25kg
10- Elevacion piernas en el suelo 4x15
11- Encogimientos oblicuos en el suelo 3x12
12- Planks 3x30''
 
Buen entreno, a destacar el militar.

Una pregunta, haces bien los planks como último ejercicio? no llegas muy cansado?
 
Mallorquin25 dijo:
VIERNES 13/06/2009 (Press militar - brazos - abs)

1- Press militar sentado con barra 8x45kg, 6x55kg, 3x60kg, 6x55kg
2- Press banca cerrado 8x50kg, 3x6x55kg
3- Curl alterno manc. 10x14kg, 8x16kg, 6x18, 4x20kg
4- Rompecraneos 12x8kg, 10x10kg, 8x12kg
6- Curl barra Z 8x32'5kg, 6x37'5kg, 2x47'5kg + 4x37'5kg
7- Extension triceps en polea 3x8 (25kg)
8- Curl martillo 3x8 (14kg)

9- Encogimientos abs en polea 20x20kg, 4x15x25kg
10- Elevacion piernas en el suelo 4x15
11- Encogimientos oblicuos en el suelo 3x12
12- Planks 3x30''
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Muy bueno el militar! El curl con z son muy buenos pesos, pero yo intentaría ir con un poco menos al principio y hacer la serie efectiva a muerte a final.

Un salúdo!
 
Miesniek dijo:
Muy bueno el militar! El curl con z son muy buenos pesos, pero yo intentaría ir con un poco menos al principio y hacer la serie efectiva a muerte a final.

Un salúdo!
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Bueno todo son series efectiva, la de 47'5 kg fue por probar haber cuantas me saldrian jeje

karlos_darkangel dijo:
Mallorquín, ¿cómo haces tú el rompecráneos?

Buenísimo el militar, eres un bestia.
Sigue así! __genial__
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Perdon no hice rompecraneos jaja, fueron extension con mancuerna por encima de la cabeza...
 
Pureta dijo:
Vas muy bien, mallorquín.
¿Vas a hacer doggcrapp o no?
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Gracias Pueta ya te hecha de menos por aqui jaja! Pues la DC creo que la dejare para mas adelante cuando empiece a darle al volumen fuerte, ahora aun estoy medio en definicion-mantenimiento.

JAVI_BOSS dijo:
doggcrapp que es eso¿? que hace tiempo vi como niko intentaba endosarselo a bardok
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Pues mira este link, se explica bastante bien:

Mas fuerte que el hierro Culturismo: El método Dogg Crapp
 
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