Diario Mallorquin

[Mallorquin25]

Buena sentadilla, prueba algún día a hacer respiratorias, se gana mucho fondo.

Ezo que eee tioo!

Si es que te lo tengo dicho... te repites más que un bocadillo de cebolla... jajajajajajjaja... ni caso, porque yo tampoco lo he entendido mucho..... _mmmmm_

Jajaja! sin comentarios...

maldito weideriano jajaja yo creo que ya no vuelvo a weider mas tio, con las full bnody me encuentro genial ejejej, muy buenas esas sentadillas!!! y el PMR tan al final seguro que pico jeeje_oveja_

Yo dije lo mismo hace 3 meses, y mirame tio, no se necesitab weider jaja, es como un vicio! Gracias por pasarte maquina! El PMR pica hoy jaja

La sentadilla estupenda como siempre!!En la prensa ya podras apretar mas no??
Femoral en maquina de lumbares??

En la prensa podia un poco mas, pero ayer estaba un poco pero jaja! Sip, es poniendo el soporte a la altura de las rodillas, un poco mas arriba, y cuando subes el tronco haces un curl femoral.

Buena caña a las piernas. ¿Haces zancadas? A mí me dejan machacado, jeje.

Joder tio se me habia olvidado las zancadas tio jajaja, y eso que ayer queria hacer un ejercicio mas y no se me ocurria..._enfadao_

 

[mamons]

Ezo que eee tioo!

Con un peso con el que te harías 10 repeticiones, intentas hacer 20, es llegar prácticamente al fallo. Parece que no vas a poder , haces una, luego otra, crees que no puedes más, respiras hondamente, vuelves a hacer otra, vuelves a respirar, haces otra, etc así hasta 20. Es realmente duro, pero se gana mucho. El caso es no dejar la barra y no dejar de hacer sentadillas.

PD: Cuando pares a respirar no te tires tampoco mucho tiempo, con 3 bocanadas de aire más o menos tendrías que seguir.

 

[Mallorquin25]

Con un peso con el que te harías 10 repeticiones, intentas hacer 20, es llegar prácticamente al fallo. Parece que no vas a poder , haces una, luego otra, crees que no puedes más, respiras hondamente, vuelves a hacer otra, vuelves a respirar, haces otra, etc así hasta 20. Es realmente duro, pero se gana mucho. El caso es no dejar la barra y no dejar de hacer sentadillas.

PD: Cuando pares a respirar no te tires tampoco mucho tiempo, con 3 bocanadas de aire más o menos tendrías que seguir.

A vale tio, parece buena idea, tendre que problarlo...

 

[mamons]

A vale tio, parece buena idea, tendre que problarlo...

Si tienes jaula de potencia iría muy bien, sino que alguien te eche un ojillo porque en las últimas se llega casi al fallo, y en sentadilla es jodido.

 

[Mallorquin25]

VIERNES 05/06/2009 (Militar - Brazos - abs)

1-Press militar sentado con barra 2x6 (45,50kg) 2x3,4 (60kg) 1x5 (50kg)

2- Fondos paralelas triceps 4x8
3- Pres cerrado en maquina a una mano 4x8 (40kg)
4- Extension triceps en polea con cuerda 3x10 (15kg)

5- Curl alterno manc. 4x6 (14,16,18,18kg)
6- Flexion biceps barra Z apoyando espalda en columna 3x8 (27'5kg)
7- Flexion biceps en polea con cuerda 3x8 (15,20,25kg)

8- Encogimientos en polea 5x12 (20,20,25,25,25kg)
9- Crunches 4x25 SS elevacion piernas 4x12
10- Oblicuos en el suelo 3x12

25' de cardio en eliptica

 

[Hablando!]

VIERNES 05/06/2009 (Militar - Brazos - abs)

1-Press militar sentado con barra 2x6 (45,50kg) 2x3,4 (60kg) 1x5 (50kg)

2- Fondos paralelas triceps 4x8
3- Pres cerrado en maquina a una mano 4x8 (40kg)
4- Extension triceps en polea con cuerda 3x10 (15kg)

5- Curl alterno manc. 4x6 (14,16,18,18kg)
6- Flexion biceps barra Z apoyando espalda en columna 3x8 (27'5kg)
7- Flexion biceps en polea con cuerda 3x8 (15,20,25kg)

8- Encogimientos en polea 5x12 (20,20,25,25,25kg)
9- Crunches 4x25 SS elevacion piernas 4x12
10- Oblicuos en el suelo 3x12

25' de cardio en eliptica

Buen press. LOs fondos son jodidos, press cerrado pesado si señor.
Mucho brazo no? Bien ese curl Z para evitar el balanceo.
Abdominales buenos, como trabajas el transverso?
Saludos!

 

[Mallorquin25]

Buen press. LOs fondos son jodidos, press cerrado pesado si señor.
Mucho brazo no? Bien ese curl Z para evitar el balanceo.
Abdominales buenos, como trabajas el transverso?
Saludos!

Los fondos fueron jodidisimos tio, no se porque me cuestan tanto... El cerrado bien pero al ser en maquina y con poleas no le presto mucha atencion al peso. Los transversales normalmente hago escuadras isometricas en el suelo, aguantando apoyado con los codos y las puntas de los pies, no se si me explico, y otro ejercicio que hago es tumbado en un banco aguantar una mancuerna por detras de la cabeza. Supongo que asi se trabajan los transversales jaja...

 

[Hablando!]

Los fondos fueron jodidisimos tio, no se porque me cuestan tanto... El cerrado bien pero al ser en maquina y con poleas no le presto mucha atencion al peso. Los transversales normalmente hago escuadras isometricas en el suelo, aguantando apoyado con los codos y las puntas de los pies, no se si me explico, y otro ejercicio que hago es tumbado en un banco aguantar una mancuerna por detras de la cabeza. Supongo que asi se trabajan los transversales jaja...

No te pillo ... los transversales son musculos abdominales?
Porque yo me refiero a eso. Para eso son los famosos "planks"

 

[Mallorquin25]

No te pillo ... los transversales son musculos abdominales?
Porque yo me refiero a eso. Para eso son los famosos "planks"

He buscado en internet plakns, y a eso me referia jajaja!

 

[JAVI_BOSS]

VIERNES 05/06/2009 (Militar - Brazos - abs)

1-Press militar sentado con barra 2x6 (45,50kg) 2x3,4 (60kg) 1x5 (50kg)

2- Fondos paralelas triceps 4x8
3- Pres cerrado en maquina a una mano 4x8 (40kg)
4- Extension triceps en polea con cuerda 3x10 (15kg)

5- Curl alterno manc. 4x6 (14,16,18,18kg)
6- Flexion biceps barra Z apoyando espalda en columna 3x8 (27'5kg)
7- Flexion biceps en polea con cuerda 3x8 (15,20,25kg)

8- Encogimientos en polea 5x12 (20,20,25,25,25kg)
9- Crunches 4x25 SS elevacion piernas 4x12
10- Oblicuos en el suelo 3x12

25' de cardio en eliptica

uppsss que tarde me paso jajaj lo 1º necesitas weider en verano¿? yo es cuando mas las odio ajajaj,tremendos los pesos del militar 60 kilos es una burrada aunque sigues haciendolo sentado que es peor para la espalda....muy buen bombardeo a los brazos y abdomen pequeño pre-playa jejeje

 

[Bardok1]

Muy bueno el press de hombros. No sé si lo habrás probado alguna vez, igual hasta te lo he comentado ya, pero va genial ir alternando un ejercicio de triceps con uno de biceps.

 

[Mc-elius]

Como te dice Bardok yo también prefiero ir alternando los ejercicios de biceps y triceps, me da mejor sensación

 

[Mallorquin25]

Muy bueno el press de hombros. No sé si lo habrás probado alguna vez, igual hasta te lo he comentado ya, pero va genial ir alternando un ejercicio de triceps con uno de biceps.

Como te dice Bardok yo también prefiero ir alternando los ejercicios de biceps y triceps, me da mejor sensación

Pues es una buena opcion, el proximo dia lo hare, asi trabajo las dos partes del brazo en iguales condiciones

 

[Mallorquin25]

LUNES 08/06/2009 (Pecho - gemelo)

1- Press banca 12x50kg, 10x60kg, 6x70kg, 2x4x75kg, 6x70, 8x60kg
2- Aperturas planas 3x10 (10,12,14kg)
3- Pres inclinado con mancuernas 3x6 (26kg) 1x6 (24kg)
4- Aperturas inclinadas 3x10 (12kg)
5- Pres en maquina 3x8 (60kg) SS Cruces en polea 3x12 (10kg)
6- Gemelos en multip. 25x15kg, 20x25kg, 3x15x50kg

25' de cardio en cinta andadora

 

[Hablando!]

LUNES 08/06/2009 (Pecho - gemelo)

1- Press banca 12x50kg, 10x60kg, 6x70kg, 2x4x75kg, 6x70, 8x60kg
2- Aperturas planas 3x10 (10,12,14kg)
3- Pres inclinado con mancuernas 3x6 (26kg) 1x6 (24kg)
4- Aperturas inclinadas 3x10 (12kg)
5- Pres en maquina 3x8 (60kg) SS Cruces en polea 3x12 (10kg)
6- Gemelos en multip. 25x15kg, 20x25kg, 3x15x50kg

25' de cardio en cinta andadora

Veo una exageracion el numero de series ... los pesos tambien, pero eso ya lo sabes.
Para mi sobran unas aperturas, y meeteria algo mas de trabajo al gemelo.
Una cosa, esos 3x15 con 50 kg son una broma no? Puedes (o debes poder) con muchisimo mas, debes andar como tu sentadilla mas o menos.
Salduos!

 

[Mallorquin25]

Veo una exageracion el numero de series ... los pesos tambien, pero eso ya lo sabes.
Para mi sobran unas aperturas, y meeteria algo mas de trabajo al gemelo.
Una cosa, esos 3x15 con 50 kg son una broma no? Puedes (o debes poder) con muchisimo mas, debes andar como tu sentadilla mas o menos.
Salduos!

Hombre, las tres primeras series es el calentamiento,a partir de 70 kg es cuando ya le meti caña al pecho jeje, esta claro que puedo con mas Hay tantas series sobretodo en el primer ejercicio porque meti el calentamiento.

 

[jhoptam]

Gran entreno Mallorquin que te has dado para el pechaco!!! Que rutinas estas llevando Weider???


Saludos maquina!!

 

[Mallorquin25]

Gran entreno Mallorquin que te has dado para el pechaco!!! Que rutinas estas llevando Weider???


Saludos maquina!!

Efestiviwander compa, una weider a mi gusto jejeje! Ya la hechaba de menos, hacia meses que solo hacia torso-piernas y fullbodys...

 

[Burnout:2055]

LUNES 08/06/2009 (Pecho - gemelo)

1- Press banca 12x50kg, 10x60kg, 6x70kg, 2x4x75kg, 6x70, 8x60kg
2- Aperturas planas 3x10 (10,12,14kg)
3- Pres inclinado con mancuernas 3x6 (26kg) 1x6 (24kg)
4- Aperturas inclinadas 3x10 (12kg)
5- Pres en maquina 3x8 (60kg) SS Cruces en polea 3x12 (10kg)
6- Gemelos en multip. 25x15kg, 20x25kg, 3x15x50kg

25' de cardio en cinta andadora

Ey!!! Cuanto tiempo colega!!!

Antes de hablar de tu entreno, felicitarte por las fotos, menudo tiarron estas hecho cabron xDDD Enhorabuena, estaras orgullosos de esos resultados _cintura_

Y ahora hablemos de tu entreno de pecho. Has tenido que acabar rebentado no? La ultiam superserie despues de todos los demas ejercicos, con esos pesos... dios... que congestion no??? Jejeje, muy bueno los pesos de Banca y inclinado, enhorabuena tio. Nos vemos!! _salta_

 

[Miesniek]

LUNES 08/06/2009 (Pecho - gemelo)

1- Press banca 12x50kg, 10x60kg, 6x70kg, 2x4x75kg, 6x70, 8x60kg
2- Aperturas planas 3x10 (10,12,14kg)
3- Pres inclinado con mancuernas 3x6 (26kg) 1x6 (24kg)
4- Aperturas inclinadas 3x10 (12kg)
5- Pres en maquina 3x8 (60kg) SS Cruces en polea 3x12 (10kg)
6- Gemelos en multip. 25x15kg, 20x25kg, 3x15x50kg

25' de cardio en cinta andadora

Bueno, no te he seguido hasta ahora, pero intenré empezar. La verdad es que estás haciendo una rutina bastante dura... no te has planteado meter alguna superserie más? Es que no se si "aislados" no serán muchos ejercicios de pectoral para un mismo día...