Diario Mallorquin

Mallorquin25 dijo:
LUNES (Semana 5 Fullbody, Dia A)

1- Press banca 4x6 (75kg)
2- Press militar mancuernas 4x6 (22kg)
3- Dominadas 4x6 (6kg lastre)
4- Prensa 3x6 (140,150,160kg)
5- Extension triceps en polea 3x6 (35kg) SS Curl alterno 3x6 (16,18,20kg)

35' cardio en cinta andadora. 140-150 ppp.
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mano de repente te has vuelto muy fuerte loco!!! PB 75 kls, militar con mancuerdas de 22 kls aja dominadas con lastre uhmmm, que interesante se han puesto los entrenos LOL.

buen entreno maquina!!!
 
Mallorquin25 dijo:
LUNES (Semana 5 Fullbody, Dia A)

1- Press banca 4x6 (75kg)
2- Press militar mancuernas 4x6 (22kg)
3- Dominadas 4x6 (6kg lastre)
4- Prensa 3x6 (140,150,160kg)
5- Extension triceps en polea 3x6 (35kg) SS Curl alterno 3x6 (16,18,20kg)

35' cardio en cinta andadora. 140-150 ppp.

El pecho y el hombro aun los tenia un poco tocados del sabado. El pecho mas o menos bien, no esperaba mucho mas, pero hombro pensaba tirar con mas peso, aunque normalmente despues de pes de banca hago dominadas, y asi descando triceps, hoy no he podido hacerlas despues de la banca porque estaba ocupada la barra, asi que hice pres con manc para no parar.
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Como siempre digo... Los pesos muy buenos, sobre todo cabe destacar el press de banco, es muy bueno. Y felicitarte por el cardio de hoy, poco a poco le iras dando caña. Como tiene que ser =)
Bueno sigue entrenando y contando tus progresos, aqui estaremos nosotros para animarte jeje
adios tio! _coti_
 
Mallorquin25 dijo:
LUNES (Semana 5 Fullbody, Dia A)

1- Press banca 4x6 (75kg)
2- Press militar mancuernas 4x6 (22kg)
3- Dominadas 4x6 (6kg lastre)
4- Prensa 3x6 (140,150,160kg)
5- Extension triceps en polea 3x6 (35kg) SS Curl alterno 3x6 (16,18,20kg)

35' cardio en cinta andadora. 140-150 ppp.

El pecho y el hombro aun los tenia un poco tocados del sabado. El pecho mas o menos bien, no esperaba mucho mas, pero hombro pensaba tirar con mas peso, aunque normalmente despues de pes de banca hago dominadas, y asi descando triceps, hoy no he podido hacerlas despues de la banca porque estaba ocupada la barra, asi que hice pres con manc para no parar.
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De puta madre esos 2 presses, para estar tocado pues estan mas que buenos. Bien por los lastres en dominadas. En la prensa vamos subiendo, aun esta algo bajo ese peso pero ahorita lo mejoras.
Saludos
 
Mallorquin25 dijo:
LUNES (Semana 5 Fullbody, Dia A)

1- Press banca 4x6 (75kg)
2- Press militar mancuernas 4x6 (22kg)
3- Dominadas 4x6 (6kg lastre)
4- Prensa 3x6 (140,150,160kg)
5- Extension triceps en polea 3x6 (35kg) SS Curl alterno 3x6 (16,18,20kg)

35' cardio en cinta andadora. 140-150 ppp.

El pecho y el hombro aun los tenia un poco tocados del sabado. El pecho mas o menos bien, no esperaba mucho mas, pero hombro pensaba tirar con mas peso, aunque normalmente despues de pes de banca hago dominadas, y asi descando triceps, hoy no he podido hacerlas despues de la banca porque estaba ocupada la barra, asi que hice pres con manc para no parar.
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mallorquin si quieres buscar maximos con esta rutina que realmente es lo suyo ten mas descanso entre entrenamiento y entrenamiento, si no su efectividad se verá disminuida ademas esta semana vas a 6 repes y la siguiente tocan 4 si no me equivoco.........esa semana tienes que morir ajajja pero que llegue el lunes y estes super fresco porque sino del miercoles no pasas jkajaja

Respecto este entrenamiento esta muy en PB aunque creo que con mas confianza llegas a los 80 kG pero la semana que viene a 4 repes debes darlo todo con 80-85 Kg y aunque hagas 2 la ultima serie meter ese peso para ir poco a poco subiendo y manejandolo. Ademas tienes un dorsal potente para lastrarte en las dominadas asi que a por ello campeon!!

joooder vaya parrafada ajjaja_disputa_
 
jhoptam dijo:
mano de repente te has vuelto muy fuerte loco!!! PB 75 kls, militar con mancuerdas de 22 kls aja dominadas con lastre uhmmm, que interesante se han puesto los entrenos LOL.

buen entreno maquina!!!
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Jejeje gracias maquina!

Burnout:2055 dijo:
Como siempre digo... Los pesos muy buenos, sobre todo cabe destacar el press de banco, es muy bueno. Y felicitarte por el cardio de hoy, poco a poco le iras dando caña. Como tiene que ser =)
Bueno sigue entrenando y contando tus progresos, aqui estaremos nosotros para animarte jeje
adios tio! _coti_
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Gracias por pasarte, el cardio pues un pelin mas de intensidad, pero tampoco quiero pasarte, porque esta mañana tengo 45' de carrera.

gianmrster dijo:
De puta madre esos 2 presses, para estar tocado pues estan mas que buenos. Bien por los lastres en dominadas. En la prensa vamos subiendo, aun esta algo bajo ese peso pero ahorita lo mejoras.
Saludos
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Gracias, la verdad es que las patas suben rapidamente, no me quejo, el resto cuesta mas :(

JAVI_BOSS dijo:
mallorquin si quieres buscar maximos con esta rutina que realmente es lo suyo ten mas descanso entre entrenamiento y entrenamiento, si no su efectividad se verá disminuida ademas esta semana vas a 6 repes y la siguiente tocan 4 si no me equivoco.........esa semana tienes que morir ajajja pero que llegue el lunes y estes super fresco porque sino del miercoles no pasas jkajaja

Respecto este entrenamiento esta muy en PB aunque creo que con mas confianza llegas a los 80 kG pero la semana que viene a 4 repes debes darlo todo con 80-85 Kg y aunque hagas 2 la ultima serie meter ese peso para ir poco a poco subiendo y manejandolo. Ademas tienes un dorsal potente para lastrarte en las dominadas asi que a por ello campeon!!

joooder vaya parrafada ajjaja_disputa_
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Tienes razon, espero llegar al lunes mejor que a este, mas recuperado a ver si puedo tirar con buenos pesos, porque ayer aun estaba un poco tocadito del entreno del sabado, que tenia que ser el viernes pero no pude ir por curro, a ver si esta semana no sale ningun imprevisto.
 
MARTES 12/05/2009

50' de carrera continua, 150-160ppp, casi me muero, vaya caloroooo!

1- Crunches 4x20
2- Crunches oblicuos 3x12
3- Elevacion piernas 3x12
 
Última edición:
50 ' ya son palabras serias jajaja y mas con esta temperatura mas de 50' no hagas tio combina resitencia con HIIT
 
JAVI_BOSS dijo:
50 ' ya son palabras serias jajaja y mas con esta temperatura mas de 50' no hagas tio combina resitencia con HIIT
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He hecho el mismo recorrido que la semana pasada, y lo he hecho con 5' mas, la calor me mato, la semana que viene saldre mas pronto, a las 8 o 9, que sino morire en 2 semanas jaja!

Joder, nunca me acuerdo del HIIT! Y eso que hace unos meses hacia lo hacia 2 veces por semana!
 
yo para hacer 50" en carrera continua me tiene que estar persiguiendo ja ja buen entreno cardiovascular!! estas fajado lastima lo de la calor si que hace todo mas dficil!!!!

saludos maquina!!!
 
Buena, el press de banca ha mejorado 5kgs desde la última vez, el militar muy potente, en piernas a ver qué tal el próximo día la sentadilla pero al parecer te responden muy bien.
Ten cuidado la próxima semana, como dice javi, que va a ser bastante dura.
 
Mallorquin25 dijo:
MARTES 12/05/2009

50' de carrera continua, 150-160ppp, casi me muero, vaya caloroooo!

1- Crunches 4x20
2- Crunches oblicuos 3x12
3- Elevacion piernas 3x12
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Si que hace calor ultimamente, si que lo hace ayy...._comorr_

Jajaja, pero hablando de tu entreno veo que ha sido muy aerobico y te felicito, 50 min con esas pulsaciones... yo no seria capaz creo xDDD Asi que dale caña a eso y abdominales haces dos veces por semana ¿no? Si es asi bien,si lo haces una vez quizas deberias meterle alguno mas y algo de peso, sino lo haces ya asi claro. Bueno amigo, nos vemos, hasta mañana o hasta que respondas o hasta que escribas en mi diario o hasta que la fuerza nos acompañe!! _salta_
 
Mc-elius dijo:
50' en carrera continua, a mi ese tiempo me cansa hasta en coche jejeje
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Jajaja a mi tambien, pero joder, corriendo por el campo el tiempo pasa volando tio!

jhoptam dijo:
yo para hacer 50" en carrera continua me tiene que estar persiguiendo ja ja buen entreno cardiovascular!! estas fajado lastima lo de la calor si que hace todo mas dficil!!!!

saludos maquina!!!
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Que va hombre, tu ponte a correr y veras como la media hora esta tirada, y 15 minutos mas, a tu ritmo no es casi nada en el momento, el resto del dia estas muerto jaja

mamons dijo:
Buena, el press de banca ha mejorado 5kgs desde la última vez, el militar muy potente, en piernas a ver qué tal el próximo día la sentadilla pero al parecer te responden muy bien.
Ten cuidado la próxima semana, como dice javi, que va a ser bastante dura.
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Gracuas maquina, intentare llegar mas entero que nunca a la semana que viene!

Burnout:2055 dijo:
Si que hace calor ultimamente, si que lo hace ayy...._comorr_

Jajaja, pero hablando de tu entreno veo que ha sido muy aerobico y te felicito, 50 min con esas pulsaciones... yo no seria capaz creo xDDD Asi que dale caña a eso y abdominales haces dos veces por semana ¿no? Si es asi bien,si lo haces una vez quizas deberias meterle alguno mas y algo de peso, sino lo haces ya asi claro. Bueno amigo, nos vemos, hasta mañana o hasta que respondas o hasta que escribas en mi diario o hasta que la fuerza nos acompañe!! _salta_
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Hago abs 2 veces por semana, para mi es lo ideal.
 
Mallorquin25 dijo:
Jajaja a mi tambien, pero joder, corriendo por el campo el tiempo pasa volando tio!



Que va hombre, tu ponte a correr y veras como la media hora esta tirada, y 15 minutos mas, a tu ritmo no es casi nada en el momento, el resto del dia estas muerto jaja



Gracuas maquina, intentare llegar mas entero que nunca a la semana que viene!



Hago abs 2 veces por semana, para mi es lo ideal.
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Entonces estupendo ¿Martes y jueves haces verdad? Esta bien eso, ademas con tu rutina full body te tiene que ir perfectamente en ese tema. Jeje =)
 
Mallorquin25 dijo:
MARTES 12/05/2009

50' de carrera continua, 150-160ppp, casi me muero, vaya caloroooo!

1- Crunches 4x20
2- Crunches oblicuos 3x12
3- Elevacion piernas 3x12
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Muy buena carrera continua. No corres en el gym? Los abs antes del cardio!!
Saludos!
 
MIERCOLES 13/05/2009 (Semana 5, Fullbody Dia B)

1- Sentadillas 3x6 (90,90,90kg)
2- Fondos paralelas 3x6 (6,8,10kg lastre)
3- Remo con barra 3x6 (77'5,82'5,85kg)
4- Elevaciones laterales sentado 3x6 (10kg) SS Pajaros 3x6 (12kg)
5- Press frances 3x6 (32'5kg)
6- Curl banco scot barra Z 3x6 (35kg)
7- Encogimientos manc. 3x10 (26kg)


25' cardio en cinta andadora, 150ppp
 
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