Diario Mallorquin

[Mallorquin25]

MIERCOLES 06/05/2009 (Semana 4 Fullbody, Dia B)

1- Sentadillas 3x8 (70,75,80kg)

2- Remo inclinado con barra 3x8 (67'5,72'5, 77'5kg)

3- Fondo paralelas 3x8 (0,4,6kg lastre)

4- Elevacion laterales sentado 3x8 (10kg) SS Pajaros 3x8 (12kg) SS Elevaciones frontales 3x8 (8kg)

5- Pres frances 3x8 (27'5kg)

6- Curl Banco Scot barra Z 3x8 (32'5kg)

7- Curl antebrazo 3x12 (9kg)

45' de cardio en cinta andadora

 

[Hablando!]

MIERCOLES 06/05/2009 (Semana 4 Fullbody, Dia B)

1- Sentadillas 3x8 (70,75,80kg)

2- Remo inclinado con barra 3x8 (67'5,72'5, 77'5kg)

3- Fondo paralelas 3x8 (0,4,6kg lastre)

4- Elevacion laterales sentado 3x8 (10kg) SS Pajaros 3x8 (12kg) SS Elevaciones frontales 3x8 (8kg)

5- Pres frances 3x8 (27'5kg)

6- Curl Banco Scot barra Z 3x8 (32'5kg)

7- Curl antebrazo 3x12 (9kg)

45' de cardio en cinta andadora

Muy bien esas sentadillas, suben por fin! Remo con barra poderoso, ibas metiendote 2.5 kg menos que en sentadilla para que no te regañasemos no?Jeje. Yo con tu remo te echaria unos 120 kg en sentadilla tio, entrenala mas poderosamente, te aconsejo que la proxima rutina sea torso-pierna.
Fondos muy bien, racionando la energia. La superserie muy buena, brazo bien trabajado. Ese cardio era corriendo o andando?
Saludos!

 

[Mallorquin25]

Muy bien esas sentadillas, suben por fin! Remo con barra poderoso, ibas metiendote 2.5 kg menos que en sentadilla para que no te regañasemos no?Jeje. Yo con tu remo te echaria unos 120 kg en sentadilla tio, entrenala mas poderosamente, te aconsejo que la proxima rutina sea torso-pierna.
Fondos muy bien, racionando la energia. La superserie muy buena, brazo bien trabajado. Ese cardio era corriendo o andando?
Saludos!

Gracias tio, es la primera vez que me das tio aprovado en todo jajajaja!
Pues la sentadilla si va mejorando, menos mal, la semana que viene a ver si paso de los 80, seguramente...

El cardio era andando, a 130ppp, como siempre suave despues de las pesas.

 

[moron177]

MIERCOLES 06/05/2009 (Semana 4 Fullbody, Dia B)

1- Sentadillas 3x8 (70,75,80kg)

2- Remo inclinado con barra 3x8 (67'5,72'5, 77'5kg)

3- Fondo paralelas 3x8 (0,4,6kg lastre)

4- Elevacion laterales sentado 3x8 (10kg) SS Pajaros 3x8 (12kg) SS Elevaciones frontales 3x8 (8kg)

5- Pres frances 3x8 (27'5kg)

6- Curl Banco Scot barra Z 3x8 (32'5kg)

7- Curl antebrazo 3x12 (9kg)

45' de cardio en cinta andadora

Esas sentadillas estan subiendo como la espuma!!el resto muy bien,pero sin duda lo mejor de todo es la mejoria en sentadilla

 

[Hablando!]

Gracias tio, es la primera vez que me das tio aprovado en todo jajajaja!
Pues la sentadilla si va mejorando, menos mal, la semana que viene a ver si paso de los 80, seguramente...

El cardio era andando, a 130ppp, como siempre suave despues de las pesas.

Mal hecho por mi parte ... el cardio esta flojisimo, la verdad es que pocos veo que hagan cardio medio intenso, y eso que se acerca la estapa de definicion española ...
Saludos!
P.D: No tienes escusa para meterte un cardio de 150-160 minimo.

 

[jhoptam]

MIERCOLES 06/05/2009 (Semana 4 Fullbody, Dia B)

1- Sentadillas 3x8 (70,75,80kg)

2- Remo inclinado con barra 3x8 (67'5,72'5, 77'5kg)

3- Fondo paralelas 3x8 (0,4,6kg lastre)

4- Elevacion laterales sentado 3x8 (10kg) SS Pajaros 3x8 (12kg) SS Elevaciones frontales 3x8 (8kg)

5- Pres frances 3x8 (27'5kg)

6- Curl Banco Scot barra Z 3x8 (32'5kg)

7- Curl antebrazo 3x12 (9kg)

45' de cardio en cinta andadora

hi mallorquin, que te puedo decir simplemente excelente, la sentadilla estas muy fuerte estabas escondiendos los poders guerrero je je el remo bestial, en los fondos no entiendo 4.6 kl?? si es asi metele mas hombre ss muy buenas y los pajaros con mancuerdad de 12 kls que bestia!!!

saludos mallorquin!!!

 

[Burnout:2055]

MIERCOLES 06/05/2009 (Semana 4 Fullbody, Dia B)

1- Sentadillas 3x8 (70,75,80kg)

2- Remo inclinado con barra 3x8 (67'5,72'5, 77'5kg)

3- Fondo paralelas 3x8 (0,4,6kg lastre)

4- Elevacion laterales sentado 3x8 (10kg) SS Pajaros 3x8 (12kg) SS Elevaciones frontales 3x8 (8kg)

5- Pres frances 3x8 (27'5kg)

6- Curl Banco Scot barra Z 3x8 (32'5kg)

7- Curl antebrazo 3x12 (9kg)

45' de cardio en cinta andadora

Hola mallorquin, que tal el entreno de hoy? Bien por lo que veo, como dicen todos esas sentadillas son enormes y los pesos en frances y scoot tremendos la verdad jeje. Cierto es lo que dicen del cardio, que le metas mas intensidad, sino puedes andando pillate la bici tambien va muy bien. Aunque es cuestion de gustos.

Cuando puedas pasate por mi diario he subido fotos, a ver que te parece tio, nos vemos! _comba_

 

[Ian]

Mal hecho por mi parte ... el cardio esta flojisimo, la verdad es que pocos veo que hagan cardio medio intenso, y eso que se acerca la estapa de definicion española ...
Saludos!
P.D: No tienes escusa para meterte un cardio de 150-160 minimo.

Coincido con él, mallorquín... muevete entre el 65 y 80% del máximo y quemarás más grassa, aparte de mejorar tu máximo consumo de oxígeno que tampoco viene mal.....


))

 

[mamons]

Muy buena sentadilla, poquito a poco subiendo si señor, el remo inclinado poderoso, en general bien, las superseries matadoras y el cardio muy bueno.

 

[Mallorquin25]

Esas sentadillas estan subiendo como la espuma!!el resto muy bien,pero sin duda lo mejor de todo es la mejoria en sentadilla

Jejeje la verdad es que si tio, parecia como si hubiera tenido las piernas escondidas todo este tiempo, pero no! Estan ahi!

Mal hecho por mi parte ... el cardio esta flojisimo, la verdad es que pocos veo que hagan cardio medio intenso, y eso que se acerca la estapa de definicion española ...
Saludos!
P.D: No tienes escusa para meterte un cardio de 150-160 minimo.

No me gusta meter cardio intenso todos los dias tio. Los dias de pesas, meto cardio suave-medio para no quemar musculo, y ya le meto intenso el resto de dias, es algo que ya he comprobado que me va mejor. Ademas como meta 45' minutos de cardio intendo todos los dias fijo que no recupero bien y pierdo una monton de musculo!

hi mallorquin, que te puedo decir simplemente excelente, la sentadilla estas muy fuerte estabas escondiendos los poders guerrero je je el remo bestial, en los fondos no entiendo 4.6 kl?? si es asi metele mas hombre ss muy buenas y los pajaros con mancuerdad de 12 kls que bestia!!!

saludos mallorquin!!!

Gracias compañero, los fondos son la primera serie sin lastre, las segunda con 4 kg y la tercera con 6 kg de lastre, quizas me exprese mal.

Hola mallorquin, que tal el entreno de hoy? Bien por lo que veo, como dicen todos esas sentadillas son enormes y los pesos en frances y scoot tremendos la verdad jeje. Cierto es lo que dicen del cardio, que le metas mas intensidad, sino puedes andando pillate la bici tambien va muy bien. Aunque es cuestion de gustos.

Cuando puedas pasate por mi diario he subido fotos, a ver que te parece tio, nos vemos! _comba_

Dicen lo de la sentadilla porque hace un mes no podia con 60 kg jaja, pero bueno a base de esforzarse todo se consigue, ahoa mismo me paso por tu diario!

Coincido con él, mallorquín... muevete entre el 65 y 80% del máximo y quemarás más grassa, aparte de mejorar tu máximo consumo de oxígeno que tampoco viene mal.....


))

Tenia entendido que a 130ppp es cuando se quema mas grasa y menos musculo, pero vamos ya que todos me lo decias sera por algo, metere un poco mas de intensidad jeje!

Muy buena sentadilla, poquito a poco subiendo si señor, el remo inclinado poderoso, en general bien, las superseries matadoras y el cardio muy bueno.

Gracias tio, la verdad que el entreno ha estado bien hoy, estoy contento.




Y ENCIMA EL BARÇA A LA FINAL DE LA CHAMPIONS! OOOEEEEEEEEEEEEEEE!!!

 

[Hablando!]

Coincido con él, mallorquín... muevete entre el 65 y 80% del máximo y quemarás más grassa, aparte de mejorar tu máximo consumo de oxígeno que tampoco viene mal.....


))

Exacto ... y quitando el tema de grasa, poca resistencia aerobica vas a ganar trabajando a 130 pulsaciones, eso es como subir rapido una cuesta!

 

[Mallorquin25]

Exacto ... y quitando el tema de grasa, poca resistencia aerobica vas a ganar trabajando a 130 pulsaciones, eso es como subir rapido una cuesta!

Bueno, los dias depesas subire las pulsaciones entre 140-150, no mas. Ya que los dias que no hago pesas, es decir que me toca unicamente cardio y abs, las subo mas de 150 durante todo el tiempo que hago cardio.

 

[Ian]

Bueno, los dias depesas subire las pulsaciones entre 140-150, no mas. Ya que los dias que no hago pesas, es decir que me toca unicamente cardio y abs, las subo mas de 150 durante todo el tiempo que hago cardio.

Lo del pulso es relativo mallorquin....

Cada uno cruza el umbral aeróbico a pulsos diferentes, los teóricos pocas veces coinciden.
A ver, a 130 pulsaciones puedes o no estar en el umbral aeróbico. Si tuvieras mi edad, te diría que casi seguro, pero a tu edad, puede que tengas el umbral un poco más alto, a no ser que en tu puta vida hayas hecho una carrera de 20 minutos seguida.
yo trabajaría entre las 140 y 160 pulsaciones, por ahi te mueves fijo en el quemagrasas.
Al principio cuesta, pero cuando llevas unos 10 minutos, te adaptas y es cuando te metes de lleno en el ritmo adecuado para mejorar fisiologicamente y acelerar el quemagrasas.

Un abrazo y metele amigo, que vas de puta madre...!!

 

[gianmrster]

MIERCOLES 06/05/2009 (Semana 4 Fullbody, Dia B)

1- Sentadillas 3x8 (70,75,80kg)

2- Remo inclinado con barra 3x8 (67'5,72'5, 77'5kg)

3- Fondo paralelas 3x8 (0,4,6kg lastre)

4- Elevacion laterales sentado 3x8 (10kg) SS Pajaros 3x8 (12kg) SS Elevaciones frontales 3x8 (8kg)

5- Pres frances 3x8 (27'5kg)

6- Curl Banco Scot barra Z 3x8 (32'5kg)

7- Curl antebrazo 3x12 (9kg)

45' de cardio en cinta andadora

Muy buenos pesos en banca y sentadilla. Hace un tempo no levantabas eso... muy buen progreso. El banco scott tambien esta fuerte, no es facil hacer ese ejercicio con mucho peso.
Como va esa definicion?
saludlosss

 

[JAVI_BOSS]

MIERCOLES 06/05/2009 (Semana 4 Fullbody, Dia B)

1- Sentadillas 3x8 (70,75,80kg)

2- Remo inclinado con barra 3x8 (67'5,72'5, 77'5kg)

3- Fondo paralelas 3x8 (0,4,6kg lastre)

4- Elevacion laterales sentado 3x8 (10kg) SS Pajaros 3x8 (12kg) SS Elevaciones frontales 3x8 (8kg)

5- Pres frances 3x8 (27'5kg)

6- Curl Banco Scot barra Z 3x8 (32'5kg)

7- Curl antebrazo 3x12 (9kg)

45' de cardio en cinta andadora

muy buenas las sentadillas y el remo con barra, me imagino que es remo 45º no¿? pero en los fondos de paralelas son para triceps o pecho.........hay que subir ese lastre mallorquin!!!!!

 

[Mc-elius]

Genial el entreno, solo te han tenido que llamar la atención por el aeróbico jejejeje.

 

[Mallorquin25]

Lo del pulso es relativo mallorquin....

Cada uno cruza el umbral aeróbico a pulsos diferentes, los teóricos pocas veces coinciden.
A ver, a 130 pulsaciones puedes o no estar en el umbral aeróbico. Si tuvieras mi edad, te diría que casi seguro, pero a tu edad, puede que tengas el umbral un poco más alto, a no ser que en tu puta vida hayas hecho una carrera de 20 minutos seguida.
yo trabajaría entre las 140 y 160 pulsaciones, por ahi te mueves fijo en el quemagrasas.
Al principio cuesta, pero cuando llevas unos 10 minutos, te adaptas y es cuando te metes de lleno en el ritmo adecuado para mejorar fisiologicamente y acelerar el quemagrasas.

Un abrazo y metele amigo, que vas de puta madre...!!

Entiendo, lo del umbral aerobico, lo sabia, pero creia que trabajando un pelin por debajo quemas grasa sin quemar tanto musculo. Pero bueno, os hare caso.

Muy buenos pesos en banca y sentadilla. Hace un tempo no levantabas eso... muy buen progreso. El banco scott tambien esta fuerte, no es facil hacer ese ejercicio con mucho peso.
Como va esa definicion?
saludlosss

La verdad es que si voy mejorando bastante mis pesos, y eso que estoy en definicion jeje! Que por cierto, hasta ahora me habia ido bastante bien, pero aun no se me asoman los abs, y ya me estoy desesperando tio! Empece con Lipo6x, y bajare mas hidratos a partir de la semana que viene a ver si ya acabo de una vez por todas.

muy buenas las sentadillas y el remo con barra, me imagino que es remo 45º no¿? pero en los fondos de paralelas son para triceps o pecho.........hay que subir ese lastre mallorquin!!!!!

El remo efectivamente es a 45º pero siempre intento bajar un poco mas, quizas a los 60 por ahi. El lastre pues como nunca hice fondos me va contanto pero vamos, ahi le damos.

Genial el entreno, solo te han tenido que llamar la atención por el aeróbico jejejeje.

Jejeje, la verdad es que si, quizas sea el puntillo que me falta para acabar de quemar la grasa que no se va!

 

[Mallorquin25]

Bueno, hoy estuve currando desde las 6 de la mañana hasta las 19:30 de la tarde, estoy absolutamente destruido, y unicamente he hecho unos abs, consistentes en crunches 4x25 SS elevaciones de piernas 4x15 SS escuadras paralelas al suelo 4x20''

 

[Ian]

Bueno, hoy estuve currando desde las 6 de la mañana hasta las 19:30 de la tarde, estoy absolutamente destruido, y unicamente he hecho unos abs, consistentes en crunches 4x25 SS elevaciones de piernas 4x15 SS escuadras paralelas al suelo 4x20''

Pues muy bien hecho mallorquin. Hay que darle tregua al cuerpo y así te lo agradecerá. No te preocupes por eso y descansa qe no pasa nada, sino más bien todo lo contrario.

Sobre lo del cardio, si ves que ese día vás muy pasado muscularmente, haces el aeróbico más moderado que tampoco pasa nada y sí se quema grasa, pero necesitas más tiempo. Si lo haces moderado, dedica 1 hora ó 1 hora y media y así te aseguras un buen quemacalorías.

Combinalo según te encuentres y sin obsesiones......

Ánimo y un abrazo...

 

[Mallorquin25]

Pues muy bien hecho mallorquin. Hay que darle tregua al cuerpo y así te lo agradecerá. No te preocupes por eso y descansa qe no pasa nada, sino más bien todo lo contrario.

Sobre lo del cardio, si ves que ese día vás muy pasado muscularmente, haces el aeróbico más moderado que tampoco pasa nada y sí se quema grasa, pero necesitas más tiempo. Si lo haces moderado, dedica 1 hora ó 1 hora y media y así te aseguras un buen quemacalorías.

Combinalo según te encuentres y sin obsesiones......

Ánimo y un abrazo...

Entendido lo del cardio, es lo que me suele pasar, que despues de la sesion de pesas, termino molido y sin ganas de cardio, por eso lo hago suave, pero vamos, que intentare meter mas intensidad fijo! Asi que na, a descasnar, que de paso tengo unas agujetas que flipas!!!!! Mañana no se que hare, si dejar el entreno para el sabado o ir a entrenar con agujetas...