Diario Mallorquin
- Iniciador del tema Mallorquin25
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Mallorquin25
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Gracias amigo, pues hago una rutina de 3 dias, lunes, miercoles y viernes, como ya postee. Y el martes y jueves hago cardio y abdominales.
Mallorquin25
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JUEVES 26/03/2009 (Cardio - abdominales)
1- Encongimientos en maquina 4x20 (25,30,35,40kg)
2- Elevaciones tronco lumbares 4x15
3- Encogimientos en el suelo SS elevaciones pierna 3x20
4- Encogimientos en polea de pie 3x15 (30kg)
40' de carrera continua en cinta andadora, al 0'5% pendiente y de 9-11 km/h
1- Encongimientos en maquina 4x20 (25,30,35,40kg)
2- Elevaciones tronco lumbares 4x15
3- Encogimientos en el suelo SS elevaciones pierna 3x20
4- Encogimientos en polea de pie 3x15 (30kg)
40' de carrera continua en cinta andadora, al 0'5% pendiente y de 9-11 km/h
GEOS SILVER WOLF
heredero monumental !!
buen entrenamiento compa muy bueno!!
as de tener el abdomen con surcos jeje pss ahi vamo ahi vamos poco a poco
as de tener el abdomen con surcos jeje pss ahi vamo ahi vamos poco a poco
Mallorquin25
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Jajaja que hablas tio, no viste las fotos que puse ayer que no hay surcos??
Mallorquin25
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Ei Pureta tio, porque no haria superseries con el militar? Hay mucha gente que las hace, y pensaba que eran buenas... Quizas para coger musculo es mejor?
Mallorquin25
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Jajaja y tu que? Ahora me paso por tu diario a darte que te mareces...
GEOS SILVER WOLF
heredero monumental !!
jeje yo me referia despues del etrenamiento compa ja _comba_
Mallorquin25
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Jajaja, que va tio, siguen sin aparecer...
GEOS SILVER WOLF
heredero monumental !!
Pureta
...
Yo con el básico no haría superseries, sobrino.
Con los accesorios, pues vale.
Pero el básico es para ir a morir sin despistarse.
Esa distribución que te has hecho a mí no me pone mucho.
Es un poco desequilibrado el día de pierna-hombro con respecto a los demás.
Me gusta más la de
dorsal-pecho (alternando ejercicios)
pierna completa (ídem cuádriceps/femoral)
hombro-bíceps-tríceps
Mallorquin25
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La que me expones es una opcion que habia pensado, igual asi los hombros no sufren tanto no?
Pureta
...
¿Sufrir los hombros? ¿Por qué lo dices?
No, es porque el día de pierna y hombro es mucha cera.
Dorsal-pectoral suena fuerte pero se lleva muy bien. Sobre todo alternando ejercicios. Y si un día te levantas farruco, en superseries antagónicas.
Mallorquin25
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Decia lo del hombro porque con la rutina que hago lo trabajas 3 veces por semana, y la manera que tu dices 2. Igual me iria mejor para coger volumen en hombro.
Mallorquin25
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VIERNES (Espalda - triceps - HIIT)
1- Dominadas 1x8, 1x6 (6kg lastre), 1x6 (8kg), 1x6
2- Remo con mancuernas 4x8 (26,28,32,38kg)
3- Remo polea baja agarre abierto 3x8 (45,55,65kg)
5- Jalones en polea agarre inverso 3x8 (65,70,75kg)
4- Side to side pushups 4x12 (6 por brazo)
5- Pres frances 3x8 (22'5kg) Los side to side me dejaron debentados los triceps!
6- Extension triceps en polea por encima de la cabeza a una mano 3x8 (10kg)
15' HIIT, 30'' sprint, 1' recuperacion
1- Dominadas 1x8, 1x6 (6kg lastre), 1x6 (8kg), 1x6
2- Remo con mancuernas 4x8 (26,28,32,38kg)
3- Remo polea baja agarre abierto 3x8 (45,55,65kg)
5- Jalones en polea agarre inverso 3x8 (65,70,75kg)
4- Side to side pushups 4x12 (6 por brazo)
5- Pres frances 3x8 (22'5kg) Los side to side me dejaron debentados los triceps!
6- Extension triceps en polea por encima de la cabeza a una mano 3x8 (10kg)
15' HIIT, 30'' sprint, 1' recuperacion
Última edición:
Pureta
...
Me gusta más la distribución que te dije.
Sí, esas flexiones te dejan los brazos bien.
Buen entrenamiento, Mallorquín.
Mallorquin25
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La semana que viene empezare con esa distribucion, a mi tambien me convence mas. Pecho y espalda el mismo dia, en la torso-pierna lo llevaba bastante bien
Gracias tio, peso 85 kg ahora mismo, he perdido 3 kg ya en definicion, y se va notando. Mi tanto % de grasa no lo se, pero creo que sobre un 15%. Si eso mira las fotos de la pagina anterior, a ver si opinas lo mismo.