Diario lunchbox
- Iniciador del tema lunchbox
- Start date
- Status
Inicio de semana, pilas recargadas y animo a todo vapor, madre mia se me hizo un poco tarde para ir al gimnasio y estaba hasta su _culo2_ de lleno, es imposible hacer pechuga porque todas las bancas estan utilizadas.
asi que comenzare la semana con la espalda, los hombros y uno de trapecio __pesas__ , asi que aqui voy
-Calentamiento
Sencillito, es tarde asi que 5 minutos en la cuerda para entrar en calor
-Espalda (no cuento el peso de la barra)
Peso muerto potencia 1x12(30) 1x12(40) 1x10(60) 1x8(80) 1x7(90) 1x4(90) con esto se la sentencio a los 100, espero pronto lograrlo
mmta hoy no puedo hacer dominadas, la estacion esta ocupada (es la misma de las poleas y no se ve pa cuando acaben)
Jalon de polea al pecho 1x12(27) 1x10(36) 1x10(45) 1x8(54) 1x6(54)
Remo inclinado con barra 2x12(35) 1x10(40) 1x8(40)
-Hombro
Press militar de pie 1x12(20) 1x10(30) 1x8(35) 1x6(35)
Elevaciones laterales 1x12(6) 1x12(8) 1x10(10)
Pajaros 1x12(5) 1x10(6) 1x10(8)
-Trapecio
Encogimiento con mancuernas 4x12(24)
Aerobico mmm no hoy no hare
_prohibir_ jajaja, termine muy hambriento y algo agotado asi que a casita a darse un duchazo y a comer algo _cocinero_ , un saludo a todos los hermanos del hierro _paraguas_
asi que comenzare la semana con la espalda, los hombros y uno de trapecio __pesas__ , asi que aqui voy
-Calentamiento
Sencillito, es tarde asi que 5 minutos en la cuerda para entrar en calor
-Espalda (no cuento el peso de la barra)
Peso muerto potencia 1x12(30) 1x12(40) 1x10(60) 1x8(80) 1x7(90) 1x4(90) con esto se la sentencio a los 100, espero pronto lograrlo
mmta hoy no puedo hacer dominadas, la estacion esta ocupada (es la misma de las poleas y no se ve pa cuando acaben)
Jalon de polea al pecho 1x12(27) 1x10(36) 1x10(45) 1x8(54) 1x6(54)
Remo inclinado con barra 2x12(35) 1x10(40) 1x8(40)
-Hombro
Press militar de pie 1x12(20) 1x10(30) 1x8(35) 1x6(35)
Elevaciones laterales 1x12(6) 1x12(8) 1x10(10)
Pajaros 1x12(5) 1x10(6) 1x10(8)
-Trapecio
Encogimiento con mancuernas 4x12(24)
Aerobico mmm no hoy no hare
_prohibir_ jajaja, termine muy hambriento y algo agotado asi que a casita a darse un duchazo y a comer algo _cocinero_ , un saludo a todos los hermanos del hierro _paraguas_
DAUS
Herrero del sacrificio
Vaya comienzo de semana guerrero!
Me gusta mucho como trabajaste el peso muerto, solo un consejo, yo recomiendo trabajar el peso muerto en intervalos de 10 a 4 repes, no mas, ni menos, por lo menos hasta no llevar un buen tiempo y poder probar maximo. Mas de 10 repes considero que pierde cierta efectividad, porque ya debes bajar la carga.__genial__
Hombros perfecto...y trapecio te aconsejo meter una serie mas, con 5 series de trabajo directo a la semana estaras perfecto.__pesas__
__wave__
Me gusta mucho como trabajaste el peso muerto, solo un consejo, yo recomiendo trabajar el peso muerto en intervalos de 10 a 4 repes, no mas, ni menos, por lo menos hasta no llevar un buen tiempo y poder probar maximo. Mas de 10 repes considero que pierde cierta efectividad, porque ya debes bajar la carga.__genial__
Hombros perfecto...y trapecio te aconsejo meter una serie mas, con 5 series de trabajo directo a la semana estaras perfecto.__pesas__
__wave__
ohh, lo del peso muerto no lo sabia, entonces ajustare el entreno para trabajar a ese intervalo, gracias por la ayuda DAUS.
El recibir comentarios como los tuyos me alienta a dar el 100% y leer diarios como el tuyo, el de oxido y el de rahulk (entre otros) me motivan a ser un guerrero de los hierros
un saludo__wave__
El recibir comentarios como los tuyos me alienta a dar el 100% y leer diarios como el tuyo, el de oxido y el de rahulk (entre otros) me motivan a ser un guerrero de los hierros
un saludo__wave__
Oxido
Banned
DAUS dijo:
No seas Tquismiquis con Lunchbox Daus.....Hace 4 series de peso muerto
de 10 a 4 repes,y en las dos primeras las hace de 12 repes,a manera de
calentamiento,a mi me parece bien,para el la tecnica e ir haciendo series
es lo mas importante.
Yo,antes de hacer las series fuertes,le meto dos series de unas 15 repes
al peso muerto,y no te quita fuerza.__treadmil
__wave__ Ok DAUS, _contrato_ tomo nota de todo
Bien, hoy a sido un dia de poder, vengo llegando y registro mis avances de hoy.
Pura pechuga, y brazos, aprovechando que mañana descanzo y quise darle un enfoque un poco diferente a mi entreno.
Calentamiento
10 minutos en bici a ritmo variable
Pechus
- Press Inclinado Barra 1x12(40) 1x10(45) 1x10(50) 1x8(60) 1x6(55)
- Press Banco con Mancuernas 1x12(16) 3x10(24) *el press inclinado me dejo muy agotado y senti que no hiba a poder bien con el press plano ( _enfadao_ )
- Aperturas en declinado 1x12(8) 1x10(10) 1x10(12) 1x8(12)
Triceps
- Press Frances barra z 1x12(10) 1x10(20) 1x10(25) 1x7(30)
- Fondos en paralelas 2x12 se volvio demasiado incomodo y doloroso
- Fondos entre bancos 2xfallo (en una 15 y e la otra 12)
Biceps y uno de antebrazo
Curl Barra 1x12(10) 1x10(12) 1x10(16) 1x8(20)
Curl predicador 1x12(10) 1x10(20) 1x8(25) 1x8(20)
Curl muñeca 2x12 2x10 (no recuerdo bien los pesos, pero estos solo fueron extras)
quise darle hoy un poco mas de enfoque al pectoral superior, senti que quizas aguantaba 5 kilos mas en el press inclinado, pero me estaban doliendo mucho las muñecas y preferi no arriesgarme ya que no habia quien pudiera hecharme una manita si quedo aplastado_violento_ .
Un saludo a todos los hermanos del metal __pesas__ y
Bien, hoy a sido un dia de poder, vengo llegando y registro mis avances de hoy.
Pura pechuga, y brazos, aprovechando que mañana descanzo y quise darle un enfoque un poco diferente a mi entreno.
Calentamiento
10 minutos en bici a ritmo variable
Pechus
- Press Inclinado Barra 1x12(40) 1x10(45) 1x10(50) 1x8(60) 1x6(55)
- Press Banco con Mancuernas 1x12(16) 3x10(24) *el press inclinado me dejo muy agotado y senti que no hiba a poder bien con el press plano ( _enfadao_ )
- Aperturas en declinado 1x12(8) 1x10(10) 1x10(12) 1x8(12)
Triceps
- Press Frances barra z 1x12(10) 1x10(20) 1x10(25) 1x7(30)
- Fondos en paralelas 2x12 se volvio demasiado incomodo y doloroso
- Fondos entre bancos 2xfallo (en una 15 y e la otra 12)
Biceps y uno de antebrazo
Curl Barra 1x12(10) 1x10(12) 1x10(16) 1x8(20)
Curl predicador 1x12(10) 1x10(20) 1x8(25) 1x8(20)
Curl muñeca 2x12 2x10 (no recuerdo bien los pesos, pero estos solo fueron extras)
quise darle hoy un poco mas de enfoque al pectoral superior, senti que quizas aguantaba 5 kilos mas en el press inclinado, pero me estaban doliendo mucho las muñecas y preferi no arriesgarme
ya que no habia quien pudiera hecharme una manita si quedo aplastado_violento_ .Un saludo a todos los hermanos del metal __pesas__ y
DAUS
Herrero del sacrificio
Vaya machaque colega!!!!!has hecho un gran esfuerzo sin duda!!!__genial__
Vamos opinando...si quieres enfatizar el superior de vez en cuando, has las aperturas inclinadas y/o puede meter algunas series de press al cuello __pesas__
Triceps me gusta mucho, biceps tambien!!!
Muy buen trabajo Guerrero __genial__
Vamos opinando...si quieres enfatizar el superior de vez en cuando, has las aperturas inclinadas y/o puede meter algunas series de press al cuello __pesas__
Triceps me gusta mucho, biceps tambien!!!
Muy buen trabajo Guerrero __genial__
jojojo, buenas ayer descanzo y hoy fui muy temprano, ahora le toco caña a las patiuxs.
Calentamiento
10 minutos en la cinta
Algo de abdomen
Ahora si a darle
- Sentadillas 1x12(40) 1x12(60) 1x10(80) 1x8(90) 1x8(95) 1x6(95) con huevo y medio incluido
-Extensiones pata 1x12 (40) 1x10(50) 1x10(60) 1x8(70)
-Curl femoral acostado 2x12(40) 1x10(50) 1x8(55)
- Peso muerto Piernas rigida 2x10(40) 2x8(50)
-Gemelos Sentado 2x12(40) 1x10(50) 1x10(60)
-Gemelos en estacion de sentadilla Hack 1x12(40) 1x12(60) 1x10(80) 1x10(100)
Estuvo algo chungo mi entreno, le di toda la atencion a las sentadillas_contrato_ , y me costo algo mas de trabajo haber ido tan temprano _dormir_ , pero ya mañana aterminar la semana.
Un saludo __wave__ y abrazo a todos los hermanos del hierro
Calentamiento
10 minutos en la cinta
Algo de abdomen
Ahora si a darle
- Sentadillas 1x12(40) 1x12(60) 1x10(80) 1x8(90) 1x8(95) 1x6(95) con huevo y medio incluido
-Extensiones pata 1x12 (40) 1x10(50) 1x10(60) 1x8(70)
-Curl femoral acostado 2x12(40) 1x10(50) 1x8(55)
- Peso muerto Piernas rigida 2x10(40) 2x8(50)
-Gemelos Sentado 2x12(40) 1x10(50) 1x10(60)
-Gemelos en estacion de sentadilla Hack 1x12(40) 1x12(60) 1x10(80) 1x10(100)
Estuvo algo chungo mi entreno, le di toda la atencion a las sentadillas_contrato_ , y me costo algo mas de trabajo haber ido tan temprano _dormir_ , pero ya mañana aterminar la semana.
Un saludo __wave__ y abrazo a todos los hermanos del hierro
DAUS
Herrero del sacrificio
Que tal guerrero...A VER...
Tu entreno es muy bueno, pero podria ser mejor...Yo habria hecho prensa en lugar de extensiones para cuadriceps o bien , unas dos series mas de sentadilla, solo para valientes _prohibir_
En femoral has primero el PMpiernas rigidas, por ser este el mejor y mas duro ejercicio.
Un saludo!!!Vas por muy buen camino!__genial__
Tu entreno es muy bueno, pero podria ser mejor...Yo habria hecho prensa en lugar de extensiones para cuadriceps o bien , unas dos series mas de sentadilla, solo para valientes _prohibir_
En femoral has primero el PMpiernas rigidas, por ser este el mejor y mas duro ejercicio.
Un saludo!!!Vas por muy buen camino!__genial__
DAUS dijo:
gracias por los animos y los consejos DAUS, de hecho pensaba hacer prensa, pero las sentadillas me dejaron muy cansado, pero la proxima sesion de pierna mejorare en ese aspecto. __pesas__
y lo del PM seguire tu consejo, asi podre dar en este ejercicio con el musculo mas fresco
__genial__
- Status