Diario lunchbox

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oh los pesos, es cierto aqui estan, los calentamientos los hago con la pura barra o una mancuerna ligera y bueno aqui estan

Press de banca 40-50-60-70 (primera vez que me animo a este peso)
press inclinado mancuernas (15-16-24)
cables (20-25 de cada lado)

press frances (barra z acostado 20-25-30)
estension a un brazo (10-12)

encojimiento de hombros
mancuernas (24-26) ya no hay mas grandes
barra (30-40)

que opinan?? voy bien??
 
Última edición:
31-05-06

Bueno, hoy me he tomado un descanso de las pesas, y bueno como me es dificil no hacer algo estuve entrenado un rato box, bueno, como siempre siento los efectos de un entrenamiento duro, pero estoy a todo dar.

Mañana entrenare pata, no se porque pero quizas es lo que mas me gusta entrenar...

Este foro causa adiccion!! (me encanta __genial__ )
__meparto_
 
1-06-06

Hoy a darle duro a las patas __pesas__ , y hago un resumen de lo que hice
entre parentesis coloco los pesos

- Zancadas 1x12 1x10 1x8 1x6 (20-30-35-40kg) y vaya que cansan estas
- Sentadillas (tipo sumo) 1x12 1x10 2x8 (40-60-70kg) es la primera vez que hago este tipo de sentadillas y no quise usar lo mismo que siempre
- leg Curl acostado 1x12 1x10 1x8 1x7 (20-30-40-50)
- extensiones pierna 1x12 1x10 1x8 1x6 (30-40-50-55)
- pantorrilla barra 3x10 (80)
- Costurera (sentado) 1x12 1x10 1x8 1x8 (40-50-55-60)
- peso muerto piernas semirigidas 1x10 1x8 1x6 (30-40-50)
- curl parado 1x12 3x10 (10-15-20-20)lo intente con 25 pero empiezo a hacer trampa asi que hasta aqui lo deje.

Cambie mi horario de entreno, aun asi continuamos dando el 100% __pesas__
 
Haz laz zancadas despues de la sentadilla mejor.No se que es costurera,ni
pantorrilla barra ni curl parado.....

Las sentadillas tipo Sumo 2Creo2 que desarrollan mas el gluteo que otras,
aunque no estoy seguro.....

Bien por ese paton¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡__genial__ ya me explicaras.
 
gracias oxido __genial__ , las zancadas se me dificultan mucho, por eso me gusta hacerlas al principio.
y bueno por lo de los ejercicios, asi los conocia (al menos asi los llaman aqui) pero estos son sus nombres conocidos

- Costurera - Elevacion de talones sentado
- pantorrilla con barra - Elevacion de talones de pie (con la barra)
- Curl parado - Curl femoral de pie

la sentadilla tipo sumo me dijeron que involucra mas al gluteo.

Salu2__wave__
 
Enterado¡¡¡¡¡ Y a me sonaba que tipo sumo trabajaba mas el culo.Te gusta
mas hacerla tipo Sumo?????:D __wave__
 
En realidad oxido, solo quise probarla, la verdad me gusta mas la media sentadilla. _cintura_
 
Última edición:
_contrato_ Hoy entrene espalda, hombros y biceps , aqui pongo mis registros (no le escribo mucho porque ya es algo tarde), haber que les parece

Primero inicie con espalda:
- Dominadas con agarre inverso 3x10 (las ultimas con un poco de ayuda)
- Remo a una mano 1x12 1x10 2x8 (12-14-16-24)
- remo barra t 1x12 1x10 2x8 (25-30-40) Este ejercicio la verdad no me gusta pero parece que hoy a todo mundo le dio por entrenar espalda

Biceps
Las dominadas me dejaron algo congestionado asi que solo hice
- Curl con poleas (creo que asi se llama) 1x12 1x10 2x8 (10-15-20 de cada lado)
- Curl scott con mancuerna 1x12 1x10 1x8 1x7 (8-10-12-15)

y finalmente hombro __pesas__
- Press trasnuca sentado 1x12 1x10 1x8 1x6 (20-25-30-40)
- Elevaciones laterales 1x12 1x10 1x8 1x8 (6-8-10-12) la ultima me costo un egg
- Pajaro 1x12 2x8 (4-6) Este ejercicio lo hago con muy poco peso

Finalmente 20 minutos en la caminadora y estiramientos finales.
 
Lunchbox Recargado

Saludos a todos los que vistan mi diario, habia tenido muchos problemas con mi horario de trabajo y tan solo entraba un ratito por las noches al foro (apenas leia algo y a dormir), ahora si me dare algo de tiempo para no dejar mi diario en frio __cafe__

Bueno Hoy hice Espalda y Hombro de la siguiente manera, no incluyo el peso de la barra

- Peso muerto "Tradicional" 1x12(40) 1x10(60) 1x8(80) 1x6(90), es la primera vez que cargo 90 en peso muerto :)

- Dominadas 1x9 1x6 1x3, ahora si no he aguantado nada, creo que todo el full se lo ha llevado el PM

-Jalones al pecho 1x15(36) 1x12(45) 1x10(54) 1x7(63), so se si estan bien los pesos me dijo el dueño que cada barrita ahi pesa 9 kilos

-Remo inclinado 1x12 (20) 1x10 (30) 2x8(40)

- Press militar de pie 1x12(20) 1x12(25) 1x10(30) 1x8(35)

-Elevaciones laterales 1x12(6) 2x10(8) 1x8(10)*

-Pajaro 2x12 (6) 1x10(8) 1x8(8)*

- Finalmente Encogimiento de Hombros con mancuernas 3x12 (24)*, quise hacerlas con las mancuernas de 28 pero como que lo estaba haciendo mal y pues.. _violento_

Hoy no he querido hacer cardio, mañana si lo hare :D

He dejado todo en el gim, y me ha encantado, despues de este entreno he decidido ir a prepararme algo de pollo. __pesas__
 
Perfecto hoy he hecho pata, estoy muy cansado pero creo que ha sido un buen entrenamiento.

Aqui dejo la descripcion de mi dia y me digan que tal lo ven:

Media Sentadilla 1x12(40) 1x12(60) 1x10(80) 1x8(90) 1x6(90)
Extensiones de pierna 1x12(40) 1x11(50) 1x10(60) 1x8(70)
Curl femoral acostado 1x12(30) 1x10(40) 1x10(50) 1x8(55)
Peso muerto Piernas Rigidas 1x12(20) 1x12(30) 1x10(40) 1x10(40)
Gemelos en Prensa 4x12 la verdad aqui no me acuerdo bien del peso _violento_

Tambien trabaje el abdomen con elevacion de piernas colgado, doble crunch en maquina y abdominales de lado (todo 4x12).
 
Hoy me ha tocado pecho y brazos, __pesas__ , asi que le di con caña para tomar un descansito el fin, quizas lo unico que no me gusto de hoy es que el gim estaba lleno y bueno tuve que variar un poco los ejercicios, aqui lo dejo registrado.

Pecho

- Press Inclinado con Barra 1x12(30) 1x12(35) 1x10(40) 1x8(45) 1x6(45)
- Press Plano con Mancuernas 1x12(12) 1x12(14) 1x10(16) 1x8(24) 1x6(24)
- Aperturas con mancuernas 2x12(10) 2x12(12)

Triceps-Extensiones encima de la cabeza con barra Z 1x12(10) 1x12(15) 1x10(20) 1x8(25)
-Polea con una mano 1x12(10) 2x10(15)
-Press frances acostado con mancuernas 1x12(8) 1x12(10) 1x10(12)

Biceps
- Curl alternado con mancuernas 1x12(10) 1x12(12) 1x10(14)
- Curl predicador a una mano 1x12(8) 1x12(10) 1x10(12)
- Curl poleas 1x12(10) 1x12(15) 1x10(20)*

* Esto es de cada lado

Creo que ha sido un buen entrenamiento, estoy algo cansado pero tendre unos dias para descanzar __pesas__ .

Buen fin de semana para todos __wave__
 
haber,en triceps te recomiendo meter uno cañero,Fondos,Press frances barra o
press banca cerrado,te recomiendo los fondos si puedes hacerlos.Y elimina
un ejercicio.

En biceps,t recomiendo quitar uno de los dos ultimos y empezar con el
curl barra.__pesas__
 
entendido oxido, el curl de barra lo tengo de ley, pero el gimnasio estaba muy lleno y bueno tuve que improvisar _comorr_

Gracias por los consejos, los pondre en pratica la proxima sesion __wave__
 
:D es cierto lo que dice oxido si no estas unos dias pues el diario cae al abismo, estos dias estuve de viaje y no pude entrenar, sin embargo ya mañana regreso a los fierros y entrenare espalda y hombros y bueno dejo mi plan de trabajo.

Espalda
Peso muerto de potencia
Dominadas
Remo T, con barra apoyada en la pared

Hombro
Press militar de pie
Elevaciones laterales
Pajaros
Encogimiento con Barra

y trabajo abdominal

ahi les estare platicando los pesos mañanita __pesas__
 
Aqui esta mi entreno de hoy, le dado mucha caña y termine algo cansado, pero satisfecho de haber dado todo

Espalda
Dominadas agarre abierto 1x10 1x8
Peso muerto de potencia 1x15(40k) 1x12(60) 1x10(80) 1x8(90)
remo T, con barra apoyada en la pared 1x15(20) 1x12(30) 1x10(40) 1x8(45)
este ejercicio me gusto mucho apenas lo habia probado la otra vez y siento que trabaja muy bien la parte central de la espalda

Hombro
Press militar de pie 1x12(20) 1x10(30) 1x8(35) 1x6(40)
elevaciones laterales 1x12(6) 1x12(8) 2x8(10)
encogimientos con barra 4x10(60)
pajaros 2x12(6) 2x10(8)

abdominales

jajaja, __pesas__ el poder del metal me llama y reclama mi existencia.

Un saludo a todos y mañana a darle a las piernas __genial__
 
Haces el mismo numero de series para esplada y hombro,deberias hacer
mas espalda,mas dominadas,dos series es poco¡¡¡¡ Muy bien ese peso muerto.

En hombro,no se si esos pajarao te convienen,en todo caso hazlos despues
de las elevaciones laterales.

__pesas__ __genial__
 
si es cierto Oxido hice muy pocas dominadas, lo que pasa es que quise poner mas tension de lo normal bajando mas lentamente y bueno ya no pude acompletar mas _comorr_ , finalmente los pajaros me los habian aconsejado mas que nada para fortalecer la parte trasera de los hombros y evitar posibles lesiones, la proxima sesion añadire un ejercicio mas de espalda (quizas remo sentado, aun estoy viendo opciones), como siempre muchas gracias por los consejos __genial__ .

Bueno hoy entrene pierna, __pesas__ ya logre un volumen notable, pero como culturista siempre se quiere un poco mas, aqui dejo mi dia para que lo vean y me den sus opiniones

-Sentadilla libre 1x12(40) esta fue de calentamiento 1x12(60) 1x10(70) 1x10(80) 1x8(90) 1x5(90)
-Desplantes 1x12(20) 1x10(30) 1x10(40) 1x8(45), mas peso me cuesta mucho trabajo mantener el equilibrio.
-Sentadilla bulgara(o bueno asi la conosco) 1x10(30) 1x8(40) 1x6(40)
-Curl femoral sentado 3x10(no se bien cuanto peso es pero use todas las barras de la maquina, lo checare para tener el registro exacto)
-Gemelos en maquina sentado 1x12(40) 1x12(50) 1x10(60) 1x10(65)
-Gemelos en burro 1xfallo con una amiga encima _paraguas_

tengo tremendas agujetas _porro_ ahora a descansar un poqui para mañana terminar la semana.

Nota: esta es la sentadilla bulgara, no se si tenga otro nombre, pero se siente power
BBSingleLegSplitSquat.gif

Un saludo __wave__
 
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