diario jose (especial entreno cnp)
- Iniciador del tema jmcs89
- Start date
25 mayo de 2010
andar 1 hora..
Entreno gym
Pecho:
Press banca : 80kilos-6 repeticiones
90 kilos-6 repeticiones
80kilos-6-6-6 repeticiones
PD: probe cn noventa pude hacer una serie pero casi se me cae la barra al pecho y la siguiente serie no podia asi que volvi a bajar bastante cuesta con 80
Pres banca inclinado: 60 kilos-6-6-6-6-6
Peck deck: 55 kilos:10-10-10-10-10
cruce de poleas: 20 kilos-10-10-10-10-10
Aerobicos:
30 minutos- 6 km
eliptica 20 minutos a alta intensidad
pd: ¿puede que por estar muy machacado entre dolor de barriga? me sucede cada vez que no puedo seguir mas entrenando, casi al terminar.
andar 1 hora..
Entreno gym
Pecho:
Press banca : 80kilos-6 repeticiones
90 kilos-6 repeticiones
80kilos-6-6-6 repeticiones
PD: probe cn noventa pude hacer una serie pero casi se me cae la barra al pecho y la siguiente serie no podia asi que volvi a bajar bastante cuesta con 80
Pres banca inclinado: 60 kilos-6-6-6-6-6
Peck deck: 55 kilos:10-10-10-10-10
cruce de poleas: 20 kilos-10-10-10-10-10
Aerobicos:
30 minutos- 6 km
eliptica 20 minutos a alta intensidad
pd: ¿puede que por estar muy machacado entre dolor de barriga? me sucede cada vez que no puedo seguir mas entrenando, casi al terminar.
26 de mayo de 2010
HOMBros:
Press militar barra:
50 kilos 10 repeticiones
60 kilos-6-6-6-6
press arnold 12 kilos: 10-10-10-10-10
Elevaciones lataales maquinba: 40 kilos: 10-10-10-10-10
Elevaciones frontales : 6 kilos 10-10-10-10-10
otro ejercicio, no se como se llama, consiste en con una barra z con discos, la barra a la altura de los hombros, la bajas hasta donde puedas y vuelves a subir, pero de manera que los brazos se esten como mirando..
20 kilos mas barra: 10-10-10-10-10 iba sobradisimo pero como es nuevo, ya metere mas kilos
Aerobicos: 40 minutos en la cinta 7 km y medio
20 minutos de eliptica
HOMBros:
Press militar barra:
50 kilos 10 repeticiones
60 kilos-6-6-6-6
press arnold 12 kilos: 10-10-10-10-10
Elevaciones lataales maquinba: 40 kilos: 10-10-10-10-10
Elevaciones frontales : 6 kilos 10-10-10-10-10
otro ejercicio, no se como se llama, consiste en con una barra z con discos, la barra a la altura de los hombros, la bajas hasta donde puedas y vuelves a subir, pero de manera que los brazos se esten como mirando..
20 kilos mas barra: 10-10-10-10-10 iba sobradisimo pero como es nuevo, ya metere mas kilos
Aerobicos: 40 minutos en la cinta 7 km y medio
20 minutos de eliptica
27 mayo 2010
ENTRENO GYM: TRICEPS
Jalon a una mano: 17 kilos 10 repeticiones
jalon a 2 manos: 27 kilos 10 repeticiones
press frances: 20 kilos 10 repeticiones
press trasnuca: 8 kilos 10 repeticiones
Abdominales: 5 series encojimientos y seguido con la cuerda tirando para abajo con 35 kilos
5 series Encojimientos en maquina estirando piernas con lastre de 6 kilos 12 repeticiones
Las series de abdomianles las hacia entre serie de triceps
PD entreno triceps: no me quiero cargar que mañana tengo dominadas y es mas importante que triceps
Aerobicos: 2 km en 8 minutos 5 segundos+ 2km en 10 minutos
20 minutos de eliptica
10 minutos de bicicleta estatica
Creo que voy a tener que cambiar de gymnasio, xk ste va a abrir a partir de las 5 y media en vez de a las 5 como hasta ahora.. xk no es plan de llegar a las 8 a mi casa, y perder toda la tarde. Entonces tengo una duda, si entreno a las 10 y vengo a las 12 y media.. el almuerzo seria mi pos-entreno?pff
ENTRENO GYM: TRICEPS
Jalon a una mano: 17 kilos 10 repeticiones
jalon a 2 manos: 27 kilos 10 repeticiones
press frances: 20 kilos 10 repeticiones
press trasnuca: 8 kilos 10 repeticiones
Abdominales: 5 series encojimientos y seguido con la cuerda tirando para abajo con 35 kilos
5 series Encojimientos en maquina estirando piernas con lastre de 6 kilos 12 repeticiones
Las series de abdomianles las hacia entre serie de triceps
PD entreno triceps: no me quiero cargar que mañana tengo dominadas y es mas importante que triceps
Aerobicos: 2 km en 8 minutos 5 segundos+ 2km en 10 minutos
20 minutos de eliptica
10 minutos de bicicleta estatica
Creo que voy a tener que cambiar de gymnasio, xk ste va a abrir a partir de las 5 y media en vez de a las 5 como hasta ahora.. xk no es plan de llegar a las 8 a mi casa, y perder toda la tarde. Entonces tengo una duda, si entreno a las 10 y vengo a las 12 y media.. el almuerzo seria mi pos-entreno?pff
28 de mayo 2010
Entreno gym: dorsal
Dominadas: 14
Con mancuerna 8 kilos:10
CON mancuerna de 10 kilos:8-6-5
Jalon trasnuca: 85 kilos 10 repeticiones
90 kilos: 9 repeticiones
95 kilos: 7 repeticiones
95 kilos: 7 repeticiones
100 kilos: 6 repeticiones
Pd: e ganado bastante fuerza en dominadas y jalon trasnuca. Peso en ayunas del viernes : 78,2.. en el gym con ropa y despues de almorzar a las 2 y media.. 80 kilos
Entreno gym: dorsal
Dominadas: 14
Con mancuerna 8 kilos:10
CON mancuerna de 10 kilos:8-6-5
Jalon trasnuca: 85 kilos 10 repeticiones
90 kilos: 9 repeticiones
95 kilos: 7 repeticiones
95 kilos: 7 repeticiones
100 kilos: 6 repeticiones
Pd: e ganado bastante fuerza en dominadas y jalon trasnuca. Peso en ayunas del viernes : 78,2.. en el gym con ropa y despues de almorzar a las 2 y media.. 80 kilos
lnes 31 de mayo 2010
ESPALDA:
Dominadas: 15-12
con lastre 10 kilos: 8-8-8
Jalon trasnuca: 85 kilos:11
95 kilos: 8
100kilos: 6-6-5
Remo abierto:35 kilos:10-10-10-10-10
Remo cerrado: 40 kilos:12
45 kilos: 10-10-10-10
Aerobicos: andar 10 minutos
Pd: No se si voy a tener tanto tiempo para entrenar, ya que mi cuñada dio a luz este viernes y tendre k visitarla. De todos modos intentare seguir el diario y no faltar al Gym. Saludos!
ESPALDA:
Dominadas: 15-12
con lastre 10 kilos: 8-8-8
Jalon trasnuca: 85 kilos:11
95 kilos: 8
100kilos: 6-6-5
Remo abierto:35 kilos:10-10-10-10-10
Remo cerrado: 40 kilos:12
45 kilos: 10-10-10-10
Aerobicos: andar 10 minutos
Pd: No se si voy a tener tanto tiempo para entrenar, ya que mi cuñada dio a luz este viernes y tendre k visitarla. De todos modos intentare seguir el diario y no faltar al Gym. Saludos!
1/6/2010
GYm: pectorales
Press banca : 40 kilos 10 repeticiones, calentando
60 kilos 10 repeticiones, calentando algo mas
80 kilos 10 repeticiones
86 kilos-7-6-6-5
Press banca inclinado: 60 kilos: 7-6-6-6-6
Peck deck: 55 kilos 9
50 kilos 10-10-8
45 kilos: 10-9
Press banca declinado: con barra de 1,80,30 kilos en disco: 10-10-10-10-10
Pd: estaba fundido despues de entrenar fuerza.. me venia abajo bastante rozando el fallo muscular en cada serie de fuerza.
También he añadido press banca declinado mejor que cruces... creo que me ira mejor para desarrolar algo el pectoral inferior
Aerobicos:30 minutos en cinta corriendo 5 km y medio
10 minutos bicicleta estatica.
PD: tengo unas agujetas curiosas lo menos en la parte central de la espalda, x arriba, los redondos trapecio y eso jeje.
GYm: pectorales
Press banca : 40 kilos 10 repeticiones, calentando
60 kilos 10 repeticiones, calentando algo mas
80 kilos 10 repeticiones
86 kilos-7-6-6-5
Press banca inclinado: 60 kilos: 7-6-6-6-6
Peck deck: 55 kilos 9
50 kilos 10-10-8
45 kilos: 10-9
Press banca declinado: con barra de 1,80,30 kilos en disco: 10-10-10-10-10
Pd: estaba fundido despues de entrenar fuerza.. me venia abajo bastante rozando el fallo muscular en cada serie de fuerza.
También he añadido press banca declinado mejor que cruces... creo que me ira mejor para desarrolar algo el pectoral inferior
Aerobicos:30 minutos en cinta corriendo 5 km y medio
10 minutos bicicleta estatica.
PD: tengo unas agujetas curiosas lo menos en la parte central de la espalda, x arriba, los redondos trapecio y eso jeje.
Última edición:
2 junio 2010
DELTOIDES
Pres milita:40 kilos,10 rpeticionescalentar
60 kilos-6-6-6-6-6-
Press arndold 12 kilos:10-10-10-10-10
Elevaciones laterales maquina 35 kilos:10-10-10-10-10
Elevaciones de barra z con 16 kilos en discos para hombros.. subiendo codos a la vez k brazo: 10-10-10-10-10
Elevaciones frontales: 8 kilos:10-10-10-10-10
Aerobicos: 2km 9 minutos,algo flojo, no tenia ganas..
20 minutos de estatica
PD: veo que se a estancado bajar de peso, ando en unos 77,8 kilos para 1,80...Tengo grasa acumulada en el abdomen , un poco en pectoral parte de pezon que creo que es genetico tiene mih ermano,mis sobrinos.. eso si lo e bajado bastante pero no baja, es un luygar dificil de bajar para mi. Mañana subire una foto y opinais :$ Alguien puede ayudarme para seguir progresando bajando grasa, definiendo?
DELTOIDES
Pres milita:40 kilos,10 rpeticionescalentar
60 kilos-6-6-6-6-6-
Press arndold 12 kilos:10-10-10-10-10
Elevaciones laterales maquina 35 kilos:10-10-10-10-10
Elevaciones de barra z con 16 kilos en discos para hombros.. subiendo codos a la vez k brazo: 10-10-10-10-10
Elevaciones frontales: 8 kilos:10-10-10-10-10
Aerobicos: 2km 9 minutos,algo flojo, no tenia ganas..
20 minutos de estatica
PD: veo que se a estancado bajar de peso, ando en unos 77,8 kilos para 1,80...Tengo grasa acumulada en el abdomen , un poco en pectoral parte de pezon que creo que es genetico tiene mih ermano,mis sobrinos.. eso si lo e bajado bastante pero no baja, es un luygar dificil de bajar para mi. Mañana subire una foto y opinais :$ Alguien puede ayudarme para seguir progresando bajando grasa, definiendo?
no me deja subir archivos de ms de 70 kilobyes, ais k no podra ser..
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Bueno, e subido a esta pagina.. NO se como definir mas..estoy sn volumen y sin definicion, fijaros la ultima imagen, solo tengo si aprieto..
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Bueno, e subido a esta pagina.. NO se como definir mas..estoy sn volumen y sin definicion, fijaros la ultima imagen, solo tengo si aprieto..
Última edición:
Jueves: entreno rapido, tenia poco tiempo, ffui al entierro una abuela de un amigo mio aun asi hice esto
2km: 8:20
15 minutos a 12 km/h
Triceps:
jalon a una mano 3 series 15 kilos 10 repeticiones
jalon a 2 manos : 3 series 30 kilos 10 repeticiones
press frances: 3 series 20 kilos 10 repeticiones
2km: 8:20
15 minutos a 12 km/h
Triceps:
jalon a una mano 3 series 15 kilos 10 repeticiones
jalon a 2 manos : 3 series 30 kilos 10 repeticiones
press frances: 3 series 20 kilos 10 repeticiones
8 de junio 2010
10 series de 300 metros en 1 minuto x la mañana
Entreno GYm: pecho
Press banca: 70 kilos-10 calentando
85-7-6-6
95kilos-4: no me di cuenta que no quitaron 2 discos de kilos.. y no veas lo k sufri pff
80kilos:6
Press banca inclinado: 60kilos:6-6-6-6-6
Peck deck: 50:10-10-10-10-10
Press banca declinado: 40 klilos mas barra 180: 10-10-10-10-10
Aerobicos:20 minutos 4km
20 minutos eliptica a ritmo medio-alto
10 minutos andando
PD:Nadie opina nada, pienso que dejare diario y lo apuntare en mi hojas de entreno, solo lo ponia por compartir con gente que tenga la meta que yo, y que me echara una mano gente que entienda, pero como nadie se anima.. creo k algun dia me cansare.
Saludos!
10 series de 300 metros en 1 minuto x la mañana
Entreno GYm: pecho
Press banca: 70 kilos-10 calentando
85-7-6-6
95kilos-4: no me di cuenta que no quitaron 2 discos de kilos.. y no veas lo k sufri pff
80kilos:6
Press banca inclinado: 60kilos:6-6-6-6-6
Peck deck: 50:10-10-10-10-10
Press banca declinado: 40 klilos mas barra 180: 10-10-10-10-10
Aerobicos:20 minutos 4km
20 minutos eliptica a ritmo medio-alto
10 minutos andando
PD:Nadie opina nada, pienso que dejare diario y lo apuntare en mi hojas de entreno, solo lo ponia por compartir con gente que tenga la meta que yo, y que me echara una mano gente que entienda, pero como nadie se anima.. creo k algun dia me cansare.
Saludos!
9 de junio de 2010
Entreno: Hombros
Press militar: 40 kilos 10 repeticiones
55 kilos:6-6-6-6-6
press arnold: 14 kilos:10-10-10-10-10
Levaciones laterales en maquina: 40 kilos:10-10-10-10-10
Dominadas: 14.. uno no se creia que las hacias perfectas y mira.. aun despues de llevar todo eso de hombros pude 14
Elevaciones frontales: 6 kilos:6-6-6-6-6
Aerobicos: 2km: 8:38
10 minutos en la eliptica
Era tarde las 8, y no podia llegar a mi casa tan tarde desde las 5 y media que sali. Pd: siento una molestia sobre el codo derecho entre medias algun tendon, desde ayer que hice pecho.. mejor no entrenar mañana triceps, temo que sea tendinitis hay, que ya tuve una vez, tengo sintomas parecios y no quiero mas pasar x no poder doblar el codo jaja, soy propenos a tendinitis parece..
Entreno: Hombros
Press militar: 40 kilos 10 repeticiones
55 kilos:6-6-6-6-6
press arnold: 14 kilos:10-10-10-10-10
Levaciones laterales en maquina: 40 kilos:10-10-10-10-10
Dominadas: 14.. uno no se creia que las hacias perfectas y mira.. aun despues de llevar todo eso de hombros pude 14
Elevaciones frontales: 6 kilos:6-6-6-6-6
Aerobicos: 2km: 8:38
10 minutos en la eliptica
Era tarde las 8, y no podia llegar a mi casa tan tarde desde las 5 y media que sali. Pd: siento una molestia sobre el codo derecho entre medias algun tendon, desde ayer que hice pecho.. mejor no entrenar mañana triceps, temo que sea tendinitis hay, que ya tuve una vez, tengo sintomas parecios y no quiero mas pasar x no poder doblar el codo jaja, soy propenos a tendinitis parece..
lo malo este año es los psicotecnicos más la teoria, con caracter de corte y tener que obtener el carnet btp y a2 antes de diciembre.
Las teoricas no tienen corte, las psicotecnicas si, y las teoricas echandole un par empollando 2-3 horas x dia pasas facil del 6.
Gracias por pasarte, y suerte con la oposicion!