diario jose (especial entreno cnp)
- Iniciador del tema jmcs89
- Start date
8/7/2010
triceps
jalon a una mano: 15 kilos:10-10-10-10-10
press frances: 20 kilos mas barra z: 20:15-13-12-11-10
jalon a 2 manos: 25 kilos: 10-10-10-10-10
extensiones de triceps en maquina: 50 kilos 10-10-10-10-10
Espalda: 1 serie jalon trasnuca , 60 kilos, 25 repeticiones
Biceps: curl martilo 18 kilos: 10-10
Pd: sigo en forma en biceps a pear de no entrenarlos, los hice por hacer algo ya que no me dolia la muñeca , el antebraz, donde se junta, donde e tenido varias tendinitis. COmo es posible k si no los entreno siga teniendo fuerza y cierto volumen, 38 cm y medio?
triceps
jalon a una mano: 15 kilos:10-10-10-10-10
press frances: 20 kilos mas barra z: 20:15-13-12-11-10
jalon a 2 manos: 25 kilos: 10-10-10-10-10
extensiones de triceps en maquina: 50 kilos 10-10-10-10-10
Espalda: 1 serie jalon trasnuca , 60 kilos, 25 repeticiones
Biceps: curl martilo 18 kilos: 10-10
Pd: sigo en forma en biceps a pear de no entrenarlos, los hice por hacer algo ya que no me dolia la muñeca , el antebraz, donde se junta, donde e tenido varias tendinitis. COmo es posible k si no los entreno siga teniendo fuerza y cierto volumen, 38 cm y medio?
Estuve el otro dia haciendome unas radiografias`por revision y tal y me han dicho que tengo una escoliosis leve( columna no derecha sino daleada, no simetrica y se ve por ejemplo un hombro mas alto k otro, cintura no alineada, las caderas tambien.. y estoy bastante emparanoyado, espero que sean menos de 15 grados o adios a las oposiciones para toda mi vida a menos de operacion ( puedo quedar tetraplejico por ella, pulmones oprimirse..) y solo seria para entrar al cuerpo de policia, en fin, que sea menos de esos grados..bastante rayado me veo ya con los hombros uno un poco mas alto k el otro y las demas cosas..
saludos
saludos
miercoles 14 de julio 2010
Hombros
Press militar: 45 kilos: 10-10-10-10
Elevaciones laterales en maquina: 40 kilos: 10-10-10-10
Elevaciones frontales mancuerna 6 kilos: 10-10-10-10
Press arnold 10 kilos: 10-10-10-10
Biceps:
Curl barra z: 20+barra: 20-20-20-20
meti solo 20 kilos porque temo a tendinitis .. k ya me han dado bastante
Curl mancuerna: 16 kilos:10-10-10-10
Curl martillo: 14 kilos: 10-10-10-10
correr 1km: 3:30
20 minutos carrera continua
Pd: empezando a notar que puedo medio entrenar biceps, los metere los miercoles en la siguiente rutina
Lunes: espalda +carrera continua
Martes Pecho + carrera continua
Miercoles: hombros-biceps + carrera continua
Jueves: triceps + carrera continua
Viernes: espaldaa ( dominadas-jalon trasnuca)
Como veis la rutina nueva con biceps?
Hombros
Press militar: 45 kilos: 10-10-10-10
Elevaciones laterales en maquina: 40 kilos: 10-10-10-10
Elevaciones frontales mancuerna 6 kilos: 10-10-10-10
Press arnold 10 kilos: 10-10-10-10
Biceps:
Curl barra z: 20+barra: 20-20-20-20
meti solo 20 kilos porque temo a tendinitis .. k ya me han dado bastante
Curl mancuerna: 16 kilos:10-10-10-10
Curl martillo: 14 kilos: 10-10-10-10
correr 1km: 3:30
20 minutos carrera continua
Pd: empezando a notar que puedo medio entrenar biceps, los metere los miercoles en la siguiente rutina
Lunes: espalda +carrera continua
Martes Pecho + carrera continua
Miercoles: hombros-biceps + carrera continua
Jueves: triceps + carrera continua
Viernes: espaldaa ( dominadas-jalon trasnuca)
Como veis la rutina nueva con biceps?
si, si hay prueba de salto, salto sobre 55 cm, pero mejoro mas pesando menos, k con los propios ejercicios de sentadillas, extensiones de cuadriceps, prensa y tal, de todas formas empezao con el air fair 2 xD
BUeno, pues hoy estado en el medico.. y me a dicho que tengo lo siguiente
cifoescoliosis, los grados necesita una telemetria, me hice una radiografia..
y dice que a simple vista echandole un vistazo tengo entre 10 y 15 grados, y me dice na mas verme tu vas al gimnasio no? eso es lo peor para el dolor..
BUeno me a dicho que me quite del gimnasio, pero no pienso quitarme, sino voy a bajar nota.. y estoy a la espera de la telemetria.
Por otro lado el dolor me jode mucho cuando stoy sin podes apoyar la espalda sobre el trapecio x el lado izquierdo y el homoplato, saliendo x hay de fiesta estando mas de media hora me jode, tambien me limita la vida de social de poder estar hasta las tantas :S
No tengo ni idea de que hacer, seguir gimnasio o no.. y para colmo el medico me dice que el dolor no se quita xD
Que alguien me ilumine xD!
cifoescoliosis, los grados necesita una telemetria, me hice una radiografia..
y dice que a simple vista echandole un vistazo tengo entre 10 y 15 grados, y me dice na mas verme tu vas al gimnasio no? eso es lo peor para el dolor..
BUeno me a dicho que me quite del gimnasio, pero no pienso quitarme, sino voy a bajar nota.. y estoy a la espera de la telemetria.
Por otro lado el dolor me jode mucho cuando stoy sin podes apoyar la espalda sobre el trapecio x el lado izquierdo y el homoplato, saliendo x hay de fiesta estando mas de media hora me jode, tambien me limita la vida de social de poder estar hasta las tantas :S
No tengo ni idea de que hacer, seguir gimnasio o no.. y para colmo el medico me dice que el dolor no se quita xD
Que alguien me ilumine xD!