diario jfmuscle

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Muy buenos entrenamientos Jf. Impresionantes esas 8 repeticiones en banca con 150kg __genial__
 
Nenu dijo:
Muy buenos entrenamientos Jf. Impresionantes esas 8 repeticiones en banca con 150kg __genial__
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Son en Maquina Nenu,con barra el Josef ni saca la barra con 150 kilos....


He Josef¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡__wave__ __pesas__
 
Oxido dijo:
Son en Maquina Nenu,con barra el Josef ni saca la barra con 150 kilos....


He Josef¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡__wave__ __pesas__
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he llegao a tirar 90kg mas la barra con 6 repes¡¡¡¡¡¡¡y me lesione¡¡¡¡¡¡tambien solo llevo 2 años y peso 82kg creo q esta bien¡¡¡¡¡¡mi fuerte no ha sido el press banca sin embargo en espalda hago dominadas en lastre de 15 kg creo q sera genetica¡¡¡¡¡¡
 
hoy he cogido fiesta¡¡descanso¡¡¡¡¡¡tengo unas buenas agujetas en las patas dia lluvioso y feo¡¡¡¡¡mañana viernes despues del gym me voy de cena pero light¡¡¡¡¡¡
 
viernes
espalda.hombros-triceps

jalon al pecho 15 rep 40kg 60 kg 10 70 kg 8 70kg 8
remo barra t 40 kg 12 60kg 10 70kg 6 40kg 12
jalon transnuca 45 kg 10 55 kg 8 55kg 8
remo gironda 40 kg 12 60 kg 10 60 kg 10

hombros pajaros 10 kg 12 repes 10kg 12 repes 12 kg 10repe
encogimientos en maquina 3 series de 40kg

triceps
press frances 10 kg 15 repes 20 kg 10 30kg 6
triceps mancuerna trans nuca 10 kg 12 repes 12 kg 10 repes
fondos 3 series de 12 entre bancos

despues cena pero no tan light llegue a las 3 30 de la mañana¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡
 
jfmuscle dijo:
viernes
espalda.hombros-triceps

jalon al pecho 15 rep 40kg 60 kg 10 70 kg 8 70kg 8
remo barra t 40 kg 12 60kg 10 70kg 6 40kg 12
jalon transnuca 45 kg 10 55 kg 8 55kg 8
remo gironda 40 kg 12 60 kg 10 60 kg 10

hombros pajaros 10 kg 12 repes 10kg 12 repes 12 kg 10repe
encogimientos en maquina 3 series de 40kg

triceps
press frances 10 kg 15 repes 20 kg 10 30kg 6
triceps mancuerna trans nuca 10 kg 12 repes 12 kg 10 repes
fondos 3 series de 12 entre bancos

despues cena pero no tan light llegue a las 3 30 de la mañana¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡
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Compadre no te gustaria hacer un milico?? _guerra_ _guerra_
 
El entreno de Josef es de los mas raros y taquicardicos que existen¡¡¡¡¡¡
Lo de separar el hombro me deja ko....
 
Oxido dijo:
El entreno de Josef es de los mas raros y taquicardicos que existen¡¡¡¡¡¡
Lo de separar el hombro me deja ko....
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lo tienes q probar tio¡¡¡¡¡¡¡en serio¡¡¡¡¡¡
una rutina ponte
pecho-hombros(parte lateral del hombro y frontal)
piernas
espalda-parte trasera del hombro y trapezio
biceps -triceps¡¡¡¡¡¡¡¡¡
es duro he¡¡¡¡¡¡¡prueba aunq sea una semana despues de hacer pecho hacer unos presses de hombro y unas aperturas son brutales despues al otro mes te pones el hombro solo y tu sabes como vas a tirar en hombro ya q no has echo pecho al principio¡¡¡¡¡a mi me hizo fortalecer mucho el hombro cuando la probe¡¡¡¡¡
 
esta semana voy a descansar estoy enfermo¡¡¡¡¡¡¡¡_susto_ tengo mal de garganta¡¡¡¡¡¡haber si pudiera entrenar jueves viernes hoy estoy un poco mejor¡¡¡¡¡¡¡¡_violento_ _violento_
 
Oxido dijo:
cuidate NEEEEEEEENNNNNNGGGGGGGGGG _enfermera_ _enfermera_ _enfermera_ _iloveu_
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gracias gu__pesas__ __pesas__ __pesas__ __pesas__ errero¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡
 
HOY ETOY CONTENTO MAÑANA ES VIERNES Y VOY AHIR A ENTRENAR¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡POR FIN Y ENCIMA IGUAL TENGO EL COCHE¡¡¡¡¡¡
HACE 15 DIAS Q NO LO TENGO¡¡¡¡¡¡¡MAÑANA ENTRENARE TODO EL CUERPO VOY A HACER HIT POR UN DIA¡¡¡¡¡¡¡__meparto_ __meparto_ __meparto_ __meparto_ __meparto_ ES BROMA HARE UN EJERCICIO DE CADA A MUERTE¡¡¡¡¡¡¡¡
 
jfmuscle dijo:
HOY ETOY CONTENTO MAÑANA ES VIERNES Y VOY AHIR A ENTRENAR¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡POR FIN Y ENCIMA IGUAL TENGO EL COCHE¡¡¡¡¡¡
HACE 15 DIAS Q NO LO TENGO¡¡¡¡¡¡¡MAÑANA ENTRENARE TODO EL CUERPO VOY A HACER HIT POR UN DIA¡¡¡¡¡¡¡__meparto_ __meparto_ __meparto_ __meparto_ __meparto_ ES BROMA HARE UN EJERCICIO DE CADA A MUERTE¡¡¡¡¡¡¡¡
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je je je , si no has entrenado full body antes vas a quedar el finde en cama...

Suerte mañana y por cierto, prometo venir mas seguido a tu diario!__genial__
 
MI RUTINA DE PECHO PARA LA SEMANA Q VIENE¡¡¡¡¡¡¡

Pres de banca inclinado con barra 1 x20 -1 de aproximaxció- 3 x8


Pres declinado 1 aproximación- 3 series de 8

Aperturar planas 3x10

Pell Deck cerrado para canalillo o cruces de poleas 4x 10.
y ya esta a tope¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡

BICEPS
CURL BARRA Z 12 10 8
ALTERNO BANCO INCLINADO 10 8 8
CONCENTRADO 3 DE 10
CARDIO DE 20 A 35 MINUTOS
ABDOMEN

MARTES PATAS
EXTENSIONES 12 10 8 6
SENTADILLAS 8 6 6MULTIPOWER
PERNSA RECTA 2 DE 12 10
PESO MUERTO PIERNAS RIGIDAS 12 10 8 6
FEMORAL A 1 PIERNA 3 DE 12 10 8
GEMELOS PRENSA 3 DE 20
CARDIO 20 MINUTOS

MIERCOLES ABDOMEN ANTEBRAZO Y CARDIO 35 MINUTOS

JUEVES ESPALDA TRICEPS
DOMINADAS AGARRE CERRADO PALMAS ENFRENTADAS 4 DE?
JALON TRANSNUCA 10 8 6 6
REMO A 1 MANO MAQUINA CONVERGENTE 3 DE 8
DOMINADAS NORMALES 3 DE?

PRESS BANCA CERRADO 10 8 8 6
TIRON TRICEPS POLEA CUERDA 12 10 8
FONDOS DETRAS EN LOS GLUTEOS POLEA BAJA 10 10 10
CARDIO DE 20 A 35 MINUTOS
VIERNES
HOMBROS PRESS MILITAR 12 10 8 6
PRESS MANCUERNAS 8 8 8
LATERALES SENTAO 12 12 12
PAJAROS EN POLEA BAJA 10 10 10
REMO AL CUELLO 12 10 8

GEMELOS SENTAOS¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡
ABDOMEN¡¡¡¡¡¡
 
Última edición:
Hola tio, buenos entrenos, a ver si te curas rapido.Lo de separar hombro esta de puta madre, yo tambien separo el posterior para el viernes y le meto 6 series.Saludos.
 
gring256 dijo:
Hola tio, buenos entrenos, a ver si te curas rapido.Lo de separar hombro esta de puta madre, yo tambien separo el posterior para el viernes y le meto 6 series.Saludos.
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GRACIAS TIO¡¡¡¡¡¡YA VERAS CUANDO HAGAS EL HOMBRO SOLO BUAH¡¡¡¡¡VAS A TIRAR UN MONTON MAS Q ANTES¡¡¡¡¡¡¡¡¡GRACIAS¡¡¡¡¡¡¡
 
DAUS dijo:
je je je , si no has entrenado full body antes vas a quedar el finde en cama...

Suerte mañana y por cierto, prometo venir mas seguido a tu diario!__genial__
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JAJAJAJ¡¡¡¡¡YO TAMBIEN PROMETO SEGUIRTE MAS TIO¡¡¡¡¡EL OTRO FINDE YA ME QUEDE EN CAMA ALGO¡¡¡¡ESTE VOY A SALIR PERO EN PLAN TRANQUILO Y EL LUNES Q SE PREPAREN LOS HIERROS¡¡¡¡¡¡¡
 
jfmuscle dijo:
JAJAJAJ¡¡¡¡¡YO TAMBIEN PROMETO SEGUIRTE MAS TIO¡¡¡¡¡EL OTRO FINDE YA ME QUEDE EN CAMA ALGO¡¡¡¡ESTE VOY A SALIR PERO EN PLAN TRANQUILO Y EL LUNES Q SE PREPAREN LOS HIERROS¡¡¡¡¡¡¡
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Pues agarra energias y preparate a masacrar el gym...Por cierto , ya comente tu rutina en el apartado donde la pusiste __genial__
 
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