diario jfmuscle

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PasióndeJB dijo:
Es lo mismo que iba a decir yo ¿cuanto tardas en currarte todo el entreno?

Buen entrenamiento
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ayer hora y cuarto voy rapidito al hacer superseries o sino tardaria mas¡¡¡¡¡¡descansare no llega a un minuto¡¡¡¡¡a tope takikardiamente¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡
 
Indurain1987 dijo:
Jf. Qué distribución estabas siguiendo ahora mismo??? El entrenamiento está guay pero debe hacerse muy largo no? Un saludo compi!!! __genial__
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martes pecho-hombros (parte lateral)y biceps

jueves patas enteras

viernes espalda-hombros(parte trasera y trapecio)triceps pero esto es por culpa de las fiestas del lunes despues sera lunespecho - biceps
martes patas
jueves hombros y viernes espalda triceps


hora y quarto¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡
 
PasióndeJB dijo:
Los lunes de juerga!!!... el día menos pensado me hago valenciano...
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DARIAS MIEDO JB¡¡¡¡¡¡NO PERO EN SERIO ERA FIESTA¡¡¡¡¡¡ENCIMA ESTE ES EL PUENTE DE MAYO Q ME VOY TAMBIEN POR AHI¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡A GABRIEL ALGUIEN LO CONOCE INDU?
 
patas¡¡¡
prensa 80 kg 20 repes
120 kg20 repes
200 12 repes
240 10
200 2 repes

hack pero era otra maquina q no pesa tanto es mas ligera es la q hacia la sentadilla por delante q tambien se puede hacer por detras la otra estaba ocupada

50kg 15
70 kg 12
100kg 10
50kg 12

femoral tumbao
3 series de 30kg solo llega hasta 50 kg la maquina 12 reps
35 kg 8 superserie con 25kg 10 como picaba¡¡¡¡¡¡

femoral de pie una pierna 20kg 12repes
25 kg 12 30 kg 10

gemelos sentao 50 kg 3 de 20
gemelos de pie 80 kg 20
130kg 15¡¡¡¡¡¡¡
hoy estaba agotao sera por el cambio hacia hoy mas calor he entrao con la idea de no apretar tanto pero al final he echo el entrene mejor4 q el otro dia muy bien¡¡¡¡¡¡¡¡
mañana mas¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡
 
Hola jf!!! Me gusta el entrenamiento pero yo le metería algo más de cuadriceps. Tu que piensas?? Un saludo amigo! __genial__
 
Indurain1987 dijo:
Hola jf!!! Me gusta el entrenamiento pero yo le metería algo más de cuadriceps. Tu que piensas?? Un saludo amigo! __genial__
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llevo 2 tablas q solo le pongo 2 y 2 cuadriceps femoral la proxima le ,metere 3 de cuadriceps¡¡¡¡¡¡
 
entrene takikardio contra reloj¡¡¡¡¡¡como le mola a indu¡¡¡¡¡he entrao a las 835 y tenia q pirarme a las 930

espalda -hombros -triceps

jalon pecho 20 con 40 kg 15 con 50 kg 12 con 60 y 10 con 65kg¡¡¡¡¡
remo barra t 40 kg 2 series de 15 60kg 2 series de 10
jalon transnuca 50 kg con 12 repes 60 kg 10 2 series
remo gironda 45 15 repes 50 kg15 repes 65 kg8 repes

hombros pajaros mancuerna de 9 kg 15 repes 12 10 2 series
trapecio encogimientos maquina 20 kg cada mano 15 repes 3 series

triceps frances 10 kg 20 repes 30 kg 10 repes 25 kg 15
transnuca mancuerna de 12 kg 10 repes 10 kg 15 repes
fondos 3 series entrebancos de 12 ¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡muy bueno no he notao dolor en el triceps ni antebrazos¡¡¡¡¡¡¡¡bien bien esto marcha¡¡¡¡¡¡¡¡¡un abrazo y mañana de puente¡¡¡¡¡¡¡¡¡
 
jfmuscle dijo:
entrene takikardio contra reloj¡¡¡¡¡¡como le mola a indu¡¡¡¡¡he entrao a las 835 y tenia q pirarme a las 930

espalda -hombros -triceps

jalon pecho 20 con 40 kg 15 con 50 kg 12 con 60 y 10 con 65kg¡¡¡¡¡
remo barra t 40 kg 2 series de 15 60kg 2 series de 10
jalon transnuca 50 kg con 12 repes 60 kg 10 2 series
remo gironda 45 15 repes 50 kg15 repes 65 kg8 repes

hombros pajaros mancuerna de 9 kg 15 repes 12 10 2 series
trapecio encogimientos maquina 20 kg cada mano 15 repes 3 series

triceps frances 10 kg 20 repes 30 kg 10 repes 25 kg 15
transnuca mancuerna de 12 kg 10 repes 10 kg 15 repes
fondos 3 series entrebancos de 12 ¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡muy bueno no he notao dolor en el triceps ni antebrazos¡¡¡¡¡¡¡¡bien bien esto marcha¡¡¡¡¡¡¡¡¡un abrazo y mañana de puente¡¡¡¡¡¡¡¡¡
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Si ha sido un entrenamiento contrarreloj, entonces seguro que ha sudo bueno...jejeje. El entrenamiento lo veo bien, como semanas atras... Un saludo jf!
 
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Indurain1987 dijo:
Si ha sido un entrenamiento contrarreloj, entonces seguro que ha sudo bueno...jejeje. El entrenamiento lo veo bien, como semanas atras... Un saludo jf!
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como se manas atras pero descansando entre serie nada apenas¡¡¡¡¡¡¡he subido 20 kg en barra t¡y en todo y en frances tambien 10kg bien esta no me duele nada hoy ni triceps antebrazo¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡y me voy de puente adios ¡¡¡¡¡hasta el martes q empiezo a definir ya¡¡¡¡¡¡¡¡
 
Oxido dijo:
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despues del puente q me fui fuera aprete mucho con la comida demasiao¡¡¡¡¡pero fue light no sali de fiesta fue en plan montaña antistress¡¡¡¡¡

hoy he empezao la definicion me he quitao unos 50 gr de hidratos poco a poco voy a ir bajandolos he tenido algo de hambre pero ajo y agua¡¡¡¡¡

pecho -hombros -biceps

press banca maquina 20 con 20kg 40kg15 repes 120kg 10 150 8repes 40 kg 15repes ahi he apretao hoy bastante me notaba fuerte y no tenia dolor en el tricesp muy bueno

press inclinado maquina 60 kg 12 70 kg 10 75 8

aperturas planas 10kg 12 aguantando 3 segundos 2 series de 12 kg 10 con 3 segundos 2 y 17,5kg 8 repes¡¡¡¡¡

fondos 50kg 12 80kg 10

hombros maquina press transnuca 40 kg 12repes 50 kg 10 2 de 8 con 60kg
laterales maquina 25 kg 12 35 kg 12 y 45 kg 10 repes

biceps curl alterno 20 repes 8kg 10 kg 20 repes 2 series de 15 kg 10 repes 10kg 15 repes
curl barra z polea baja 35 kg 15 55 kg 8 40 kg 12repes
banco scott 9kg 12 15 kg 8repes he acabao y me he mareado un poco no se si sera el calor o q¡¡¡¡¡o demasiada caña mañana descanso¡¡¡¡y haber si el barça se proclama el campeon¡¡¡¡¡¡¡
 
Un entrenamiento cañero! Esas aperturas jajaja. Se nota que hoy ibas fuerte, has tirao bastante peso!!! Sigue así jf!!!!!__genial__
 
piernas
prensa 20 con 80kg 120 15repes 200kg 12 250 10 y 2 series de 6 de 270

hacka 40kg 15 repes 80 12 repes 120 8 repes y con 40kg despues 15 repes¡¡¡¡¡¡¡

femoral tumbao 25 kg 2 series de 12
40 kg 8 repes y 6
femoral de pie una pata 30kg 12 2 series 35 8 repes

gemelos sentao 30 kg 2 series de 25 50 kg 2 series de 15¡¡¡¡¡¡¡¡

cardio 20 minutos

hoy es el segundo dia de la definicion y he pasao algo de hambre ya he sufrido la llegada de la merienda a las 2 he comio y alas 4 estaba hambriento ya y he empezao a tomar un quemador bastante potente he sudao como un gorrino¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡
y estoy feliz hoy hemos ganao la liga¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡
 
Buen entreno y muy bien esa prensa¡¡¡¡¡¡¡:D __pesas__

No se si lo abras explicado pero...¿No haces Sentadillas????
 
Oxido dijo:
Buen entreno y muy bien esa prensa¡¡¡¡¡¡¡:D __pesas__

No se si lo abras explicado pero...¿No haces Sentadillas????
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en la hacka¡¡¡¡¡¡ahora y la ultima rutina fue sentadilla libre¡¡¡¡¡¡
la proxima sera extensiones y sentadillas¡¡¡¡¡¡¡
 
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