Diario Flekino

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juanhp

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Aquí os dejo mi diario espero que os paseis y que me ayudeis en lo posible...
Hoy:
Pierna+ abdomen
Sentadilla 4x 12 10+ la barra
Prensa 4 x 10 45 kg
Extensiones cuadriceps 4 x 10 25 kg
Curl Femoral 4 x 10 25 kg
Elevaciones gemelos máquina 4 x 25 15 kg
Elevaciones gemelos de pie a una pierna con mancuerna 4 x 10 10 kg
Crunch con peso 4 x 15 10kg
Elevaciones en paralelas 4 x 8
 
Espalda/ Tríceps

Dominadas 4 x 2 x 1 x 1 x1
Jalones tras nuca 4 x 10 x 25 kg
Remo polea baja 4 x 10 x 25 kg
Remo mancuerna 4 x 10 x 10 kg

Fondos paralelas 4 x 5
Press cerrado 4 x 12 x 12'5 kg mas la barra
Extensiones en polea 4 x 10 x 20 kg
 
HOMBRO/ANTEBRAZO/ABDOMEN

Press tras nuca 4x 10 x 15 kg mas la barra
Press hombro maquina( estoy empezando y quería usarla pero no me deja buena sensacion asi que el proximo dia un press arnold o normal con mancuernas) 4 x12 x 15 kg
Remo al mentón 4x 12 x 10 kg mas barra superserie con elevaciones laterales con mancuernas de 5 kg

Curl supinación barra 4 x 15 x 10kg mas barra
Curl pronacion barra 4 x 15 x 5 kg mas barra

Crunch 4 x 15 x 5 kg
Elevaciones de pierna en paralelas 4 x 10
 
Decir que es mi primera semana en el gym , había entrenado en casa no muy duro con mancuernas livianas y eso. Ahora mismo estoy tocando pesos en los ejercicios, sensaciones de las máquinas y varias cosas , hasta acoplarme una rutina en condiciones con más pesos.
 
Flekino , poco a poco primero coje técnica haz ejercicios en maquinas y demás y luego ya pásate a pesos libres y poco a poco ir subiendo siempre conservando la técnica y también se muy constante !

Me subscribo a tu diario , un saludo !
 
JoseRP dijo:
Flekino , poco a poco primero coje técnica haz ejercicios en maquinas y demás y luego ya pásate a pesos libres y poco a poco ir subiendo siempre conservando la técnica y también se muy constante !

Me subscribo a tu diario , un saludo !
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La técnica en la mayoría de ejercicios la tengo , me falta aprender bien la de peso muerto y poco más... así que dejaré las máquinas de lado porque no me hacen nada
 
Espalda/ Tríceps

Dominadas 4 x 2 x 1 x 1 x1
Jalones tras nuca 4 x 10 x 25 kg
Remo polea baja 4 x 10 x 25 kg
Remo mancuerna 4 x 10 x 10 kg


Esas dominadas son de agarre abierto , no ?
 
El día de hoy no me ha gustado nada... Me he encontrado con un antiguo compañero de instituto y con un montón de conocidos y entre la multitud de gente que había y todo no he podido cumplimentar correctamente la rutina en descansos, pesos y ejercicios.. =(

Pecho

Press plano 4 x 12 x 25kg
Press inclinado 4 x 12 x 12'5 kg
Press máquina 4 x 12 x 20 kg

Bíceps
Dominadas supinas 4 x 5
Curl barra recta 4 x 6 x 15 kg
Curl concentrado 4 x 12 x No me acuerdo

Antebrazo
Curl supino 4 x 12 x 10 kg
Curl prono 4 x 12 x peso barra

P.d. todo el peso es sin contar la barra
 
flekino dijo:
El día de hoy no me ha gustado nada... Me he encontrado con un antiguo compañero de instituto y con un montón de conocidos y entre la multitud de gente que había y todo no he podido cumplimentar correctamente la rutina en descansos, pesos y ejercicios.. =(

Pecho

Press plano 4 x 12 x 25kg
Press inclinado 4 x 12 x 12'5 kg
Press máquina 4 x 12 x 20 kg

Bíceps
Dominadas supinas 4 x 5
Curl barra recta 4 x 6 x 15 kg
Curl concentrado 4 x 12 x No me acuerdo

Antebrazo
Curl supino 4 x 12 x 10 kg
Curl prono 4 x 12 x peso barra

P.d. todo el peso es sin contar la barra
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Pocas dominadas para ser supinas, por el resto buen entreno!!!
 
Ayer
Piernas/ abdomen

Sentadillas 4 x 10 x 30kg
Prensa 4 x 10 x 52,5 kg
Zancadas 4 x 8 x 20 kg
Extensiones de cuádriceps 4 x 12 x 25 kg

Pm piernas semirígidas( mala técnica, espero aprenderla bien) 4 x 8 x 20 kg
Curl femoral 4 x 12 x 25 kg

Gemelo de pie multipower 4 x 8 x 40 kg
Gemelo sentado máquina 4 x 20 x 20 kg

Crunch 4 x 10 x 10 kg
Elevaciones de pierna 4 x 10
 
Hoy
Espalda:

Dominadas agarre anchura hombros 4 x 4
Jalon tras nuca 4 x 12 x 25 kg
Remo polea baja 4 x 12 x 25 kg
Remo mancuerna 4 x 12 x 10 kg

Tríceps:
Fondos 1 x 6
3 x 5
Press cerrado 4 x 5 x 20 kg
Extensiones polea 4 x 10 x 20 kg

P.D. los pesos son siempre sin contar la barra
P.d. 2 Los pesos en espalda no han subido pero si la técnica que la tenía flojilla y hoy con el mismo peso noto mayor trabajo que el día anterior de espalda.
 
flekino dijo:
Hoy
Espalda:

Dominadas agarre anchura hombros 4 x 4
Jalon tras nuca 4 x 12 x 25 kg
Remo polea baja 4 x 12 x 25 kg
Remo mancuerna 4 x 12 x 10 kg

Tríceps:
Fondos 1 x 6
3 x 5
Press cerrado 4 x 5 x 20 kg
Extensiones polea 4 x 10 x 20 kg

P.D. los pesos son siempre sin contar la barra
P.d. 2 Los pesos en espalda no han subido pero si la técnica que la tenía flojilla y hoy con el mismo peso noto mayor trabajo que el día anterior de espalda.
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Buen entrenamiento, como me hubiera gusto entrar al gym a los 16 años, vas a ver que poco a poco mejoraras mas, Saludos y me estare pasando _abrazo_
 
flekino dijo:
Hoy
Espalda:

Dominadas agarre anchura hombros 4 x 4
Jalon tras nuca 4 x 12 x 25 kg En este veras que subes rapido el peso
Remo polea baja 4 x 12 x 25 kg
Remo mancuerna 4 x 12 x 10 kg

Tríceps:
Fondos 1 x 6
3 x 5
Press cerrado 4 x 5 x 20 kg
Extensiones polea 4 x 10 x 20 kg Muy buen peso amigo

P.D. los pesos son siempre sin contar la barra
P.d. 2 Los pesos en espalda no han subido pero si la técnica que la tenía flojilla y hoy con el mismo peso noto mayor trabajo que el día anterior de espalda.
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Buenos entrenos hermano
 
flekino dijo:
Hoy
Espalda:

Dominadas agarre anchura hombros 4 x 4
Jalon tras nuca 4 x 12 x 25 kg
Remo polea baja 4 x 12 x 25 kg
Remo mancuerna 4 x 12 x 10 kg

Tríceps:
Fondos 1 x 6
3 x 5
Press cerrado 4 x 5 x 20 kg
Extensiones polea 4 x 10 x 20 kg

P.D. los pesos son siempre sin contar la barra
P.d. 2 Los pesos en espalda no han subido pero si la técnica que la tenía flojilla y hoy con el mismo peso noto mayor trabajo que el día anterior de espalda.
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El jalón es un ejercicio donde vas a ver que subes el peso rápido.

Sobre las dominadas solo haces 4 reps?


Buenos ejercicios, sigue así !
 
supercop dijo:
El jalón es un ejercicio donde vas a ver que subes el peso rápido.

Sobre las dominadas solo haces 4 reps?


Buenos ejercicios, sigue así !
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Sí, solo cuatro repes llevo en el gym sobre 1 semana y media.
Espero subir en dominadas cueste lo que cueste... Un saludo y gracias por la visita.
 
Hoy:
Hombro:
Press tras nuca 3 x 8 x 20 kg
1 x 6 x 20 kg
Press mancuernas 4 x 8 x 10 kg
Remo al mentón 4 x 10 x 15 kg + Press máquina 4 x 8 x 15 kg
(superserie)

Trapecio:
Encogimientos máquina 4 x 12 x 15 kg

Antebrazo
Curl supinación 4 x 10 x 12,5 kg
Curl pronación 4 x 12 x 2,5 kg

P.d. Todos pesos sin barra!
 
Hoy:
Pecho.
Fondos paralelas pecho 4 x 6x6x5x5
Press plano 4 x 6 x 40 kg
Press inclinado 4 x 10-8-8-8 x 20 kg
Peck deck 4 x 12 x 10+10

Bíceps:
Curl barra 4 x 8 x 15kg
Curl predicador 4 x 6 x 10 kg

Gemelo
De pie 4 x 12 x 40 kg
Sentado 4 x 15 x 25 kg

P.d. pesos sin contar la barra
Un saludo.
 
flekino dijo:
Hoy:
Hombro:
Press tras nuca 3 x 8 x 20 kg
1 x 6 x 20 kg
Press mancuernas 4 x 8 x 10 kg
Remo al mentón 4 x 10 x 15 kg + Press máquina 4 x 8 x 15 kg
(superserie)

Trapecio:
Encogimientos máquina 4 x 12 x 15 kg

Antebrazo
Curl supinación 4 x 10 x 12,5 kg
Curl pronación 4 x 12 x 2,5 kg

P.d. Todos pesos sin barra!
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Buen entrenamiento creo que deberias de poner los pesos con barra, otra cosa que me an dicho muchos el press trasnuca lo haces con barra si es asi, creo que ya no deberias de hacerlo ya que es muy lesivo es lo que me dicen mucho por aqui yo lo hacia y lo deje de hacer, y deberias de hacer el militar parado con barra es un ejercicio bueno _abrazo_

flekino dijo:
Hoy:
Pecho.
Fondos paralelas pecho 4 x 6x6x5x5
Press plano 4 x 6 x 40 kg
Press inclinado 4 x 10-8-8-8 x 20 kg
Peck deck 4 x 12 x 10+10

Bíceps:
Curl barra 4 x 8 x 15kg
Curl predicador 4 x 6 x 10 kg

Gemelo
De pie 4 x 12 x 40 kg
Sentado 4 x 15 x 25 kg

P.d. pesos sin contar la barra
Un saludo.
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Buen entrenamiento, pero creo que deberias de meter un ejercicio mas de biceps _abrazo_
 
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