Diario(Entrenamiento y Progression) xXxOscarxXx

[xXxOscarxXx]

de que?

plantea una duda especifica

mmm con una rutina para fuerza para poder llegar a 100kg en press de banca si leen un pokitin arriva podran ver q pedi ayuda con eso.

 

[Catulo]

mmm con una rutina para fuerza para poder llegar a 100kg en press de banca si leen un pokitin arriva podran ver q pedi ayuda con eso.

planteate tus objetivos concretamente... objetivos a corto plazos, hacibles

Si quieres solamente entrenar fuerza.. para llegar a ese peso y mantener poco volumen ... haz rutinas de fuerza: de 1 a 5 reps entre el 90 y el 100% del maximo

Si quieres volumen solamente entrena de 6 a 12 reps con un peso del 70 al 85% del maximo (cuando trabajes del 80 al 85% tambien haras parte de fuerza, y la aumentaras paulatinamente)


https://es.fitness.com/forum/culturismo/cuanto-tiras-en-press-de-banca-21398.html
leete eso si podes


Saludos __wave__

 

[xXxOscarxXx]

Hey Catulo estoy trabajando en una nueva rutina muy loca la tratare de subir pero aqui un adelanto rapido
Lunes Pecho1(4 Ejercicios de 5-4-4-5 series cada uno)
Tricep1(3 Ejercicios de 4-3-4 series cada uno)
Hombro1(2 Ejercicios de 4-4 series cada uno)
Chamorro(1 ejercicio 4 series)
Abdomen(5-10min)
Martes Espalda1(igual q en pecho 1)
Bicep1(igual q en Tricep 1)
Trapesio1(igual q hombro1)
Abdomen
Miercoles Pierna(4-5 ejercicios)
Chamorro
Abdomen
Jueves Hombro2(4 ejercicios)
Tricep2(3 ejercicios)
pecho2(2 ejercicios)
abdomen
Viernes Trapesio2(4 ejercicios)
Bicep2(3 ejercicios)
Espalda2(2 ejercicios)
chamorro
Abdomen

 

[xXxOscarxXx]

ya aqui pongo una foto de la rutina que planeo hacer me gustaria saber si se les hace muy pesada o muy inesesaria y si harian algun cambio como sera por q la verdad ya tengo q cambiar de rutina y ahora me gustaria una mas enfocada en espalda pecho trapecio hombros y bicep tricep namas mantener si acaso un poco de definicion ya q los brasos ya miden casi los 40cm sin tener una congestion de haber echo ejercicio

 

[house1]

hola Oscar

te recomendaria que hicieses una serie de calentamiento antes de todos los ejercicios, incluso dos por ser una rutina de fuerza

saludos

 

[xXxOscarxXx]

ok lo tomare en cuenta un poco mas de lo q ya lo habia tomado las series q estaba poniendo de 20 al principio de cada ejercicio son para eso pero creo q si es cierto es mejor estar un pokitin agotado pero bien caliente a estar lastimado por algunas semanas grasias amigo

como vez la rutina ya sin lo de el calentamiento por cierto

 

[xXxOscarxXx]

Es probable que sea aun mejor el solo hacer esta rutina sencilla solo haciendo pecho,tricep,hombro el martes y pierna el jueves y el sabado poner espalda bicep trapecio, estoy avierto a sugerencias es q voy a comenzar o mas bien estoy comenzando con la carrera de medicina y la verdad creo q va a ser muy pesada para mi. y seguir con la misma vida.

 

[house1]

si, asi descansas más

yo uniria trapecio y hombro y lo aría con pierna

saludos

 

[xXxOscarxXx]

si, asi descansas más

yo uniria trapecio y hombro y lo aría con pierna

saludos

fijate q es un buen punto ya q de trapesio solo ago maximo 3 ejercicios q es anterior posterior y jalones q seria la parte de arriba y de hombro serian otros 3 lateral press militar y algun otro q idee y me kedaria muy bien y solo hacer 3 dias a la semana

 

[xXxOscarxXx]

fijate q es un buen punto ya q de trapesio solo ago maximo 3 ejercicios q es anterior posterior y jalones q seria la parte de arriba y de hombro serian otros 3 lateral press militar y algun otro q idee y me kedaria muy bien y solo hacer 3 dias a la semana

Hola amigos aqui reportandome ya me pude establecer aca en MTY NUEVOLEON Mexico mmm pues ya tengo gym y todo y esta semana voy a comenzar con una rutina mas q todo para no olvidarme de hacer ejercicio mmm pienso subir la verdadera rutina por estos dias despues bueno mmm aqui me despido por q la verdad es q estoy por entrar a nutricion,
estoy estudiando medicina y voy a llevar 3 diferentes tipos de nutricion, tmb llevare bioquimica q en parte es algo q sirve mucho y pienso meterle duro a la medicina del deporte cuando ya sea tiempo para echarles una mano ya q aya empesado todo eso

mi maestro de nutricion es muy bueno tiene doctorado en nutricion y medicina en si es un bariatra como mi padre pero mi padre solo tiene el posgrado.

mantenganse en contacto ya q comenzare a subir fotos por cierto baje 2 kilos de peso y al pareser en mi fisico no me chupe tanto jajaja creo q es por el calor de aca y por q ando a madres para todos lados baje algo de grasa

 

[xXxOscarxXx]

ok este fue mi entrenamiento del dia de hoy pecho, hombro, y tricep

Pecho

press de banca
repsxpeso(libras total)
20x45
12x95
10x115
8x135
6x155

press con mancuernas inclinado
reps x peso libras total cada mancuenra
20x15
12x25
10x35
8x45
6x50

press de banca declinado
reps x peso total lbs
12x95
10x115
8x135
6x155
4x165

Mariposas
reps x peso total
12x60
10x80
8x120
6x160

HOMBRO
Lateral con mancuerna
reps x peso cada mancuerna en lbs
12x10
10x15
8x25
6x35

giros con polea
reps x peso en cada mano lbs
20x12
30x10
40x8
50x6

Tricep

jalones con barra V
reps x peso en lbs
12x80
10x100
8x120
6x140

jalones a una mano invertida
reps x peso en lbs por mano
12x20
10x30
8x40
6x50


es todo lo q hize el dia de hoy es un entrenamiento realmente extenuante y me gusto mucho siento que trabaje los hombros mucho y triceps ni se diga y los pechos los trabaje muy bien menos peso pero sin perder nada de forma y moviendola algo lenta,

 

[Catulo]

La verdad me parecen bastante buenos tus kilajes que manejas

Saludos

 

[xXxOscarxXx]

La verdad me parecen bastante buenos tus kilajes que manejas

Saludos

catulo toma en cuenta q manejo librajes mmm y ahora si lo especifique mucho jajaja pues si catulo estoy tratando de sacar los 2 platos de cada lado en press de banca solo como meta personal y algun dia sere como tu amigo tus entrenamientos me impresionan y tus consejos los puedes ver reflejados en mis nuevas rutinas ya no ago lo mismo q hacia ante ssi te das cuenta,

esto no es solo grasias a catulo es grasias a todos los q pasan por mi diario a decirme q esta bien y q esta mal este ano estoy llevando nutricion 1 y el proximo es probable q lleve nutricion 2 y despues de eso voy a tratar de aportar tanto como pueda a la pagina para ayudar con lo q sea posible,

muchas grasias a todos y porfavor continuen echandose la vuelta por el diario

grasias __pesas__adoradores del fierro y creyentes en Crom

 

[xXxOscarxXx]

machake de pierna

bueno se me olvido subir la rutina de este jueves por q andaba muy ocupado presentando el primer parcial de anatomia y de bioquimica

Pierna
Extensiones(solo por calentamiento de rodillas)
reps peso en libras
20x10
18x20
16x30
14x40
12x50

Squat
reps peso en libras
20x45
12x115
10x135
8x185
6x205
4x225

Leg press
20x90
12x270
10x450
8x540
6x630
4x720

Leg extension
12x60
10x120
8x180
6x240
4x300

Curl femoral tumbado
12x30
10x60
8x90
6x120
4x150

y me fui con una congestion en los gemelos por hacer un poco de ellos tambien en la maquina parado

20x60
18x80
16x100
14x120
12x140
10x160
12x140
14x120
16x100
18x80
20x60

fue doloroso pero la verdad es de las veces q eh sentido q mas los trabajo, en pierna me kise limitar un poco en squat por q tengo miedo con mi rodilla pero despues de haber visto q no me estaba molestando le echo bien duro en los otros espero la proxima semana sacar los 2platos de 45 y 25 minimo y haci subirle de 10 en 10 cada lado hasta volver a los 4 de 45 y 2 de 25 algun dia comokiera las piernas nunca me engordan__treadmil por mas fierro que ago en ellas__pesas__

 

[Catulo]

Buenos kilajes insisto.. por mas que esten en libras

bueno se me olvido subir la rutina de este jueves por q andaba muy ocupado presentando el primer parcial de anatomia y de bioquimica

Que estudias?? bioquimica ?? Interesante me tenes que pasar cosas en pdf de bioquimica si tienes

 

[xXxOscarxXx]

Buenos kilajes insisto.. por mas que esten en libras



Que estudias?? bioquimica ?? Interesante me tenes que pasar cosas en pdf de bioquimica si tienes

aora solo estoy viendo el agua y cosas muy sencillas pero si te puedo pasar las classes cuando kieras catulo si me kieres agregar a MSN tengo maluchas clases de nutricion y las de bioquimica me van a estar llegando pero las tengo en diapositivas de power point.

los piketes en las piernas despues de no haber echo pierna en forma por 1 mes por una lesion en la rodilla al levantarme de la cama, son demasiado no me puedo mover subir escaleras es un problema para mi y vivo en el 3er piso jajaja y las escaleras estan muy grandes haci q sufrire este mes en lo que mis piernas vuelven a agarrar el ritmo.

hoy me acabo de ir a hacer un examen de lipidos por q me lo pidieron en clase de nutricion y la verdad es q cada vez q me voy a sacar tomar una muestra de sangre para algo me ofrecen sacarme mas sangre y haci no me cuestan los examenes por q tengo una sangre poco comun, y ahora me iva a salir mucho mas caro haci q por primera vez accedi y me siento muy mal iva a ir al gym a hacer espalda bicep y trapesio pero estoy algo devil vere si el domingo puedo hacer algo.

catulo mi correo es oscarhumberto88@hotmail.com

 

[xXxOscarxXx]

aqui les dejo una copia de mi perfil de lipidos al parecer sali muy bien y creo q no voy a tener problemas en el futuro con diabetes o algun problema de esos si me cuido bien por que mis apolipoproteinas a salieron muy bien.

De pasada tmb les dejo la tabla donde sale cuales son los promedios para por si alguien se llega a hacer el examen de lipidos no batallen teniendo q ir con un doctor o algo por el estilo y tengan accesso a auto analizarce hasta cierto punto cuando vean variantes en estos terminos si consulten a su medico para que no tengan ningun problema esto solo sirve como un punto de referencia

a demonios al parecer d aqui de la escuela no puedo subir el archivo haci q lo subire despues como a las 7 u 8 cuando llegue a mi casa hoy entrenare espalda y bicep si tengo la oportunidad creo q voy a hacer lo q me habian recomendado hace tiempo y hacer trapecio hombro pierna un dia

 

[xXxOscarxXx]

aqui esta lo que les habia dicho y de pasada les dejo mi entrenamiento de Espalda bicep de el dia de hoy

Polea trasnuca
reps peso en lbs
20x60
12x100
10x120
8x140
6x160
4x180

Jalon frontal
12x100
10x120
8x140
6x160
4x180

Jalon frontal invertido con manos pegadas
12x140
10x160
8x180
6x200
4x220

remo inclinado con barra
12x95
10x115
8x135
5x155(llegue al fallo)
4x160

Bicep

Curl con polea a una sola mano
reps peso en lbs
20x10
12x20
10x30
8x40
6x50
4x60
6x50
8x40
10x30
12x20

curl con polea 2 manos
12x40
10x60
8x80
6x100
4x120
6x100
8x80
10x60
12x40

bueno este fue el entrenamiento que hize el dia de hoy estubo muy intenso
y la verdad es q casi nunca pude descansar por q lo acabe en 1 hora y media con descansos muy chikos de 1- 5 min

 

[Catulo]

Ver el adjunto 5364

aqui esta lo que les habia dicho y de pasada les dejo mi entrenamiento de Espalda bicep de el dia de hoy

Polea trasnuca
reps peso en lbs
20x60
12x100
10x120
8x140
6x160
4x180

Jalon frontal
12x100
10x120
8x140
6x160
4x180

Jalon frontal invertido con manos pegadas
12x140
10x160
8x180
6x200
4x220

remo inclinado con barra
12x95
10x115
8x135
5x155(llegue al fallo)
4x160

Bicep

Curl con polea a una sola mano
reps peso en lbs
20x10
12x20
10x30
8x40
6x50
4x60
6x50
8x40
10x30
12x20

curl con polea 2 manos
12x40
10x60
8x80
6x100
4x120
6x100
8x80
10x60
12x40

bueno este fue el entrenamiento que hize el dia de hoy estubo muy intenso
y la verdad es q casi nunca pude descansar por q lo acabe en 1 hora y media con descansos muy chikos de 1- 5 min

Hola...

hace cuanto que vienes haciendo esas cantidades de series para bicep???

te van bien? no los consideras mucho?? probaste aumentar los pesos y disminuir las series??


Saludos

 

[xXxOscarxXx]

Martes (pecho TRICEP)

Press de Banca
20x45
12x95
10x115
8x135
6x155
4x175

Press Declinado
12x95
10x115
8x135
6x155
4x175

Polea para pecho
(cada brazo con esta cantidad)
12x40
10x50
8x60
6x70
4x80

Fondos para pecho(para fusionar tricep con pecho en forma)
(hasta fallo cada una de las series q hize)
10
8
7
6
8

Jalones en polea con barra(manos invertidas)
12x20
10x40
8x60
6x80
4x100

jalones en polea con barra(agarre normal)
12x60
10x80
8x100
6x120
4x140

jalones tipo press francess
12x60
10x80
8x100
6x120
4x140

y eso fue todo lo q hize el dia de hoy (si enfatise mucho mas los triceps despues de cada series contraje el musculo mucho durante los tiempos de descanso lo cual encontre genial se puede sentir el poder

espero q ahora si les de gusto con este entrenamiento