Diario ejercicios basicos

[Joseba_physique]

86Kg en bascula con ropa de entreno. 16% aprox

 

[sorsorsor]

Envidia de esa sentadilla xd

 

[Joseba_physique]

Profunda la RM la tengo en 180kg.. no 200, pero esta bien si. Fuerza y salud para ti y los tuyos compi

 

[Joseba_physique]

Militar: 70kg x 3

 

[Joseba_physique]

PM: 170kg x 9. Han salido bien

Sentadilla he fallado bastante, esperemos volver al camino del progreso pronto.

Ahora ando liado en epoca pre examenes y no estoy muy centrado en la fuerza, aun asi saco mis 3-4 entrenos pesados semanales.

Seguimos y fuerza a todos, a tirar pa alante.

 

[Joseba_physique]

Examenes acabados. De todas formas termino el "volumen" y empiezo a quitarme unos kilitos de encima. Asique os dejo algunas nuevas marcas mis records actuales.

Banca: 60kg x 33, 80kg x 14, 90kg x 9, 100kg x 4, 110kg x 1
Sentadilla 90°: 200kg x 1, 195kg x 3, 190kg x 10. Profunda 180kg x 1
PM: 180kg x 4
Militar barra/push press: 70kg x 4
Dips: 40kg x 8
Dominadas: Actualmente pronas 30kg x 3, las neutras las he bajado, se noto la subida de kgs corporal
Remo barra: 105kg x 5

Peso corporal maximo: En la bascula del gym llegué a dar 87,5kg con ropa de entreno. Grasa 16-18%. Altura: 1,78m


El objetivo es quitarme esos kgs sobrantes, sin obsesionarme con los abs e intentando no bajar las marcas. Y mejorar en algunos ejercicios si es posible. Actualmente doy 86kg, y pretendo quedarme en 80kg (con ropa de entreno) para verano aprox, sin fechas concretas. Van a ser 6kg perdidos. Deficit ligero, o mas que deficit, dejar los excesos de lado y bajar poco a poco. A ver que tal se da.

Seguimos!

 

[Joseba_physique]

PM: 190kg x 1, 180kg x 5
Dominadas pronas: 35kg x 1

 

[Joseba_physique]

PM: 180kg x 5, 190kg x 1
Push press: 70kg x 5

 

[Joseba_physique]

PM: RM x 194kg
Push press: RM x 74kg
Dips: RM x 52,5kg
Sentadilla: Empeze la progresion 100kg x 20. Actualmente 100kg x 27. Espero llegar a 20. Profundas.

 

[Joseba_physique]

Decir que llegue a 100kg x 33 en sentadilla.

Hack: 140kg en discos x 12
Zancadas: Mancuernas 30kg x 12 pasos
Prensa horizontal: 120kg x 12
Remo mancuerna: 35kg x 10
Domis neutras: 20kg x 8, 30kg x 4
Pronas rm x 35kg, 30kg x 4
Remo barra: 80kg x 10, 60kg x 21, 100kg x4

(No records)

 

[Joseba_physique]

Hack: 160kg en discos x 7
Zancadas: Mancuernas 30kg x 16 pasos
Prensa horizontal: 130kg x 7
Remo mancuerna: 35kg x 11

 

[agomez]

La hack esa es bien difícil, cómo le colocas los pies en la tabla?

 

[Joseba_physique]

No te entiendo muy bien. Igual que en sentadilla, normal.

 

[Joseba_physique]

Hack: 160kg en discos x 8
Zancadas: Mancuernas 32,5kg x 10 pasos
Prensa horizontal: 130kg x 8

 

[Joseba_physique]

Hack: 160kg en discos x 9
Zancadas: Mancuernas 32,5kg x 12 pasos
Prensa horizontal: 130kg x 9

 

[Joseba_physique]

Hack: 160kg en discos x 10
Zancadas: Mancuernas 32,5kg x 14 pasos
Prensa horizontal: 130kg x 10
Remo mancuerna: 37,5kg x 6

 

[Joseba_physique]

Hack: 180kg en discos x 6
Zancadas: Mancuernas 35kg x 8 pasos
Prensa horizontal: 140kg x 6
Remo mancuerna: 40kg x 7

 

[Joseba_physique]

Hack: 180kg en discos x 8
Zancadas: Mancuernas 40kg x 6 pasos7
Prensa horizontal: 140kg x 8
Remo mancuerna: 40kg x 8

 

[Joseba_physique]

Hack: 180kg en discos x 9
Zancadas: Mancuernas 40kg x 8 pasos
Prensa horizontal: 140kg x 9

 

[Joseba_physique]

80kg bascula gym/178cm

Banca RM x 105kg
Push press record x 76,5kg
Remo barra record RM (calculada) x 115 kg
Jalon RM calculada 115kg
Remo gironda RM calculada 125kg
Remo mancuerna 40kg x 9

Muy contento. 6 kg mas liviano de peso que en navidades y superando marcas de aquel entonces. Seguiremos.