Las sentadillas siempre!!! Pero aún así está bastante bien el entrenamiento! Aunque a mi no me gusta intercalar el curl femoral entre los ejercicios de cuadriceps...pero está bien __genial__
Diario del Vela
- Iniciador del tema vela
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Chino_5361
Huevo Entero 4-Ever
vas bien wey, esa prensa ya me dejaste lejos sigue así!!!__pesas__ __pesas__ __pesas__
Saludos__genial__ __genial__ __genial__
Saludos__genial__ __genial__ __genial__
vela
New member
DAUS dijo:
Pues casi siempre por no decir que siempre los intercalo, creo nunca he tratado hacerlo como tu e Indurain, primero cuadriceps y luego femoral...a mi si me gusta de esta manera y en cuanto a resultados, pues finalizando el entreno me siento mas que cansado..y pues la pierna hay la llevo, tendre que comprarme jeans nuevos que ya me andan apretando los que usaba.
__wave__
vela
New member
Espalda-Hombro 11-mayo-06
*espalda
-Jalon al pecho: 4 x 12 10 8 8 (100.110.120.130 libras=59 kilos)
-Remo barra: 4 x 12 10 8 6 (94.114.134.134libras=60 kilos)
-Jalon barra V: 3 x 10 8 8 (100.100.120 libras=54kilos)
-Remo mancuerna una mano: 3 x 10 8 8 (45.50.55libras=25 kilos x mancuerna)
*hombro
-Press militar: 4 x 12 10 8 7 (30kilos.34kilos.39kilos.43kilos)
-Pajaros en cable: 3 x 10 8 8 (5lbs.5lbs.5lbs xDDD) jajaj no mamen, primera vez que hago este ejercicio, y no se porque cargue tan poquito, me sentia un mierdas haciendolo con una plaquita jajajaj
-Elevaciones laterales: 3 x 12 10 8 (20.25.30libras=13.5kilos)
-Encogimientos con barra: 4 x 18 15 12 10 (52kilos.62kilos.75kilos.75kilos)
Este entrenamiento los hice sin guantes, queria ver las sensaciones, pero me acabaron hechas mierda, aunque a la vez se siente bien ^^.
(los kilos que estan enseguida del signo de igual [=] son la conversion del peso en libras de la ultima serie.)
*espalda
-Jalon al pecho: 4 x 12 10 8 8 (100.110.120.130 libras=59 kilos)
-Remo barra: 4 x 12 10 8 6 (94.114.134.134libras=60 kilos)
-Jalon barra V: 3 x 10 8 8 (100.100.120 libras=54kilos)
-Remo mancuerna una mano: 3 x 10 8 8 (45.50.55libras=25 kilos x mancuerna)
*hombro
-Press militar: 4 x 12 10 8 7 (30kilos.34kilos.39kilos.43kilos)
-Pajaros en cable: 3 x 10 8 8 (5lbs.5lbs.5lbs xDDD) jajaj no mamen, primera vez que hago este ejercicio, y no se porque cargue tan poquito, me sentia un mierdas haciendolo con una plaquita jajajaj
-Elevaciones laterales: 3 x 12 10 8 (20.25.30libras=13.5kilos)
-Encogimientos con barra: 4 x 18 15 12 10 (52kilos.62kilos.75kilos.75kilos)
Este entrenamiento los hice sin guantes, queria ver las sensaciones, pero me acabaron hechas mierda, aunque a la vez se siente bien ^^.
(los kilos que estan enseguida del signo de igual [=] son la conversion del peso en libras de la ultima serie.)
DAUS
Herrero del sacrificio
vela dijo:
_prohibir_ Ya te acostumbraras, deja que los callos y la sangre lleguen a ti y tendras unas manos poderosas, duras y con un agarre fenomenal._prohibir_ _prohibir_ Vieras como tengo mis manos ahora...con dos callos rojos, a ver si me los reviento mas tarde para sacarme la sangre
vela
New member
Bueno pues antes que nada disculparme con los que entran a ver mi diario de entrenamientos...hubo un tornado a unos kilometros de aqui y pues hizo un desmadre...arboles mas anchos que el contorno de mis manos abrazandolo arrancados de raiz...panoramicos caidos..un desastre...y pues obviamente se fue la electricidad.....3 dias sin ella...desesperado por entrar al foro¡¡¡¡¡¡, pero bueno, con luz o sin luz yo fui a entrenar, y pondre mis entrenos sin pausas a menos que se vuelva a ir la luz, jeje.
Bueno hoy es miercoles...hay van mis entrenos de pecho y pierna.
Bueno hoy es miercoles...hay van mis entrenos de pecho y pierna.
vela
New member
Pecho 15-mayo-06
-Press de banca barra: 4 x 12 10 8 6 (42.6kilos,51.7kilos,60.7kilos,62,7kilos)
-Press inclinado mancuernas: 3 x 10 8 8 (45 libras,50 libras,55 libras por mancuerna)
-Aperturas: 3 x 12 11 10 (20,25,25 libras por manc.)
-Peck-deck: 3 x 10 10 12 (70.60.50 libras) No me gusta para nada este ejercicio. FUERA¡¡
Me fui y se me olvido hacer abdominales __quiet__
-Press de banca barra: 4 x 12 10 8 6 (42.6kilos,51.7kilos,60.7kilos,62,7kilos)
-Press inclinado mancuernas: 3 x 10 8 8 (45 libras,50 libras,55 libras por mancuerna)
-Aperturas: 3 x 12 11 10 (20,25,25 libras por manc.)
-Peck-deck: 3 x 10 10 12 (70.60.50 libras) No me gusta para nada este ejercicio. FUERA¡¡
Me fui y se me olvido hacer abdominales __quiet__
vela
New member
Piernon 16-mayo-06
-*Sentadilla libre: 4 x 12 10 10 8 (60 kilos,70 kilos,83 kilos,92 kilos) Como me gusta hacer sentadillas, todos los preplayas y maricas con sus mancuernas de un kilo voltean al rincon, en donde se encuentra el tan olvidado por muchos soporte de sentadillas, que empieza a tener oxido por falta de uso...lo miran y tienen miedo..me ven gritando o gruñendo junto a el y piensan es el mismo infiernoo¡¡¡¡¡¡ _prohibir_
-Prensa: 3 x 12 10 10 (122kilos.163kilos.203kilos)
-*Peso muerto femoral: 3 x 12 11 10 (60kilos.65kilos.70kilos)
-Extension de cuadriceps: 3 x 12 10 10 (120libras.140libras.160libras)
-Curl femoral: 3 x 10 10 8 (80.80.90libras)
-Gemelo de pie: 3 x 12 (40kilos) No hice mas de gemelo porque ya tenia ganas de vomitar desde hace un buen rato...hare un poco mas cuando toque brazo.
----*Pesos con barra olimpica.
---- Espectacular entreno, a esas sentadillas...somos pocos los que hacemos pierna a tope en el gym, la mayoria dan excusas es que esto o lo otro...que hacer pechito todos los dias con 5 kilitos...
---- Los que nos gusta entrenar pierna nos estamos extinguiendoo¡¡_guerra_
-*Sentadilla libre: 4 x 12 10 10 8 (60 kilos,70 kilos,83 kilos,92 kilos) Como me gusta hacer sentadillas, todos los preplayas y maricas con sus mancuernas de un kilo voltean al rincon, en donde se encuentra el tan olvidado por muchos soporte de sentadillas, que empieza a tener oxido por falta de uso...lo miran y tienen miedo..me ven gritando o gruñendo junto a el y piensan es el mismo infiernoo¡¡¡¡¡¡ _prohibir_
-Prensa: 3 x 12 10 10 (122kilos.163kilos.203kilos)
-*Peso muerto femoral: 3 x 12 11 10 (60kilos.65kilos.70kilos)
-Extension de cuadriceps: 3 x 12 10 10 (120libras.140libras.160libras)
-Curl femoral: 3 x 10 10 8 (80.80.90libras)
-Gemelo de pie: 3 x 12 (40kilos) No hice mas de gemelo porque ya tenia ganas de vomitar desde hace un buen rato...hare un poco mas cuando toque brazo.
----*Pesos con barra olimpica.
---- Espectacular entreno, a esas sentadillas...somos pocos los que hacemos pierna a tope en el gym, la mayoria dan excusas es que esto o lo otro...que hacer pechito todos los dias con 5 kilitos...
---- Los que nos gusta entrenar pierna nos estamos extinguiendoo¡¡_guerra_
vela
New member
Espalda - hombro 18-mayo-06
Gracias por los comentarios, animan a uno a seguir machacando mas duro __pesas__ hay va el entreno de hoy:
espalda
-Dominadas: 4 x 9 8 7 7 (sin lastre) Voy progresando en las dominadas...poco a poco...
-*Peso muerto: 4 x 12 10 10 10 (42kilos.51kilos.60kilos.69kilos) Primera vez que hago el peso muertoo, ya no aguantaba las ganas xDDD eso si me centre mucho en la tecnica, pero se siente mamalon xD.
-Jalon al pecho barra V: 3 x 12 10 8 (45kilos.50kilos.54kilos)
-Remo con mancuerna: 4 x 12 10 8 6 (20kilos.22.6kilos.27kilos.27kilos) Fallo el agarre y en las ultimas 2 series tuve que usar correas grrrrrrr _violento_ antes no me pasaba, sera porque ya no estoy usando guantes...pero mis manos empiezan a acostumbrarse y a llenarse de callos _prohibir_
hombro
-*Press militar: 4 x 11 8 8 6 (34kilos.39kilos.39kilos.43kilos)
-Elevaciones laterales: 3 x 12 10 8 (20libras.20libras.25libras)
-Press con mancuernas: 3 x 10 8 6 (15.8kilos.18kilos.20kilos)
-Encogimientos de trapecio: 4 x 15 12 12 12 (60kilos.60kilos.50kilos.59kilos) Fallo el agarre de nuevooo, tuve que usar correas en la ultima serie)
---- Ya saben *= peso con barra.
---- Buen entreno, me gusto el peso muerto bastantee, solo que no le he agarrado muy bien la tecnica... como que hecho el cuerpo muy para enfrente...ahh y el instructor dijo que no doblara tanto las rodillas y que no bajara al piso, pero yo asi lo he visto en los videos y asi trate de hacerlo.
---- Saludos colegas __wave__
Gracias por los comentarios, animan a uno a seguir machacando mas duro __pesas__ hay va el entreno de hoy:
espalda
-Dominadas: 4 x 9 8 7 7 (sin lastre) Voy progresando en las dominadas...poco a poco...
-*Peso muerto: 4 x 12 10 10 10 (42kilos.51kilos.60kilos.69kilos) Primera vez que hago el peso muertoo, ya no aguantaba las ganas xDDD eso si me centre mucho en la tecnica, pero se siente mamalon xD.
-Jalon al pecho barra V: 3 x 12 10 8 (45kilos.50kilos.54kilos)
-Remo con mancuerna: 4 x 12 10 8 6 (20kilos.22.6kilos.27kilos.27kilos) Fallo el agarre y en las ultimas 2 series tuve que usar correas grrrrrrr _violento_ antes no me pasaba, sera porque ya no estoy usando guantes...pero mis manos empiezan a acostumbrarse y a llenarse de callos _prohibir_
hombro
-*Press militar: 4 x 11 8 8 6 (34kilos.39kilos.39kilos.43kilos)
-Elevaciones laterales: 3 x 12 10 8 (20libras.20libras.25libras)
-Press con mancuernas: 3 x 10 8 6 (15.8kilos.18kilos.20kilos)
-Encogimientos de trapecio: 4 x 15 12 12 12 (60kilos.60kilos.50kilos.59kilos) Fallo el agarre de nuevooo, tuve que usar correas en la ultima serie)
---- Ya saben *= peso con barra.
---- Buen entreno, me gusto el peso muerto bastantee, solo que no le he agarrado muy bien la tecnica... como que hecho el cuerpo muy para enfrente...ahh y el instructor dijo que no doblara tanto las rodillas y que no bajara al piso, pero yo asi lo he visto en los videos y asi trate de hacerlo.
---- Saludos colegas __wave__
Última edición:
DAUS
Herrero del sacrificio
Estoy de acuerdo con Oxido (lamentablemente, jejeje)
El trabajo de espalda magnifico!!sufrido, salvaje y completo. Muy muy bien!!
El peso muerto tradicional es como lo has visto aqui en el foro, fijate bien en un espejo tu tecnica y purificala antes de subir kilajes.
Saludos colega!!!Vas muy bien!
El trabajo de espalda magnifico!!sufrido, salvaje y completo. Muy muy bien!!
El peso muerto tradicional es como lo has visto aqui en el foro, fijate bien en un espejo tu tecnica y purificala antes de subir kilajes.
Saludos colega!!!Vas muy bien!
vela
New member
Bueno amigos, el dia de hoy comienza una nueva rutina, y quizas una nueva etapa, dependiendo de como me paresca este "metodo" de entrenamiento, la alta frecuencia.
Los textos que han escrito varios foreros sobre la alta frecuencia me han hecho querer probarla. Ayer InTenSiDaD me hizo una rutina dividida en Torso/pierna, 4 dias a la semana:
Lunes:
Sentadilla: 3-4x6-8 reps/ 3´ (3 minutos de descanso entre series.)
Peso muerto piernas rígidas: 3-4x6-8 reps /3’
Press de piernas: 2-3X10-12/2'
Curl femoral: 2-3X10-12/2'
Gemelo de pie: 3-4x6-8 reps/3´
Gemelo sentado: 2-3X10-12/2'
Martes:
Press de banca: 3-4x6-8 reps/ 3´
Remo inclinado: 3-4x6-8 reps/ 3´
Press inclinado o press de hombros: 2-3X10-12/2'
Dominadas agarre neutral o invertido o prono cerrado: 2-3X10-12/2'
Press francés: 1-2X12-15/1.5'
Curl con barra invertido: 1-2X12-15/1.5'
Jueves:
Peso muerto convencional: 3-4x6-8 reps /3’
Press de piernas: 3-4x6-8 reps/ 3´
Sentadilla: 2-3X10-12/2'
Curl femoral: 2-3X10-12/2'
Gemelo de pie: 3-4x6-8 reps/3´
Gemelo sentado: 2-3X10-12/2´
Viernes:
Press de hombros o press inclinado: 3-4X6-8/3'
Dominadas agarre prono “ancho”: 3-4X6-8/3'
Press de banca o fondos: 2-3x10-12/ 2´
Remo en polea baja: 2-3x10-12/ 2´
Extensión de tríceps por encima de la cabeza con mancuerna o polea: 1-2X12-15/1.5'
Curl con mancuernas: 1-2X12-15/1.5'
-Recordarles que en alta frecuencia NO se entrena al fallo
-Todas las series seran con el mismo peso, sin contar las de calentamiento y aproximacion.
-Si es mucho volumen de entrenamiento, se sustituyen los ejercicios de 3-4x6-8 por 2-3x6-8, y los de 2-3x10-12 por 1-2x10-12.
Ya veremos que tal esta. Un saludo __wave__
Los textos que han escrito varios foreros sobre la alta frecuencia me han hecho querer probarla. Ayer InTenSiDaD me hizo una rutina dividida en Torso/pierna, 4 dias a la semana:
Lunes:
Sentadilla: 3-4x6-8 reps/ 3´ (3 minutos de descanso entre series.)
Peso muerto piernas rígidas: 3-4x6-8 reps /3’
Press de piernas: 2-3X10-12/2'
Curl femoral: 2-3X10-12/2'
Gemelo de pie: 3-4x6-8 reps/3´
Gemelo sentado: 2-3X10-12/2'
Martes:
Press de banca: 3-4x6-8 reps/ 3´
Remo inclinado: 3-4x6-8 reps/ 3´
Press inclinado o press de hombros: 2-3X10-12/2'
Dominadas agarre neutral o invertido o prono cerrado: 2-3X10-12/2'
Press francés: 1-2X12-15/1.5'
Curl con barra invertido: 1-2X12-15/1.5'
Jueves:
Peso muerto convencional: 3-4x6-8 reps /3’
Press de piernas: 3-4x6-8 reps/ 3´
Sentadilla: 2-3X10-12/2'
Curl femoral: 2-3X10-12/2'
Gemelo de pie: 3-4x6-8 reps/3´
Gemelo sentado: 2-3X10-12/2´
Viernes:
Press de hombros o press inclinado: 3-4X6-8/3'
Dominadas agarre prono “ancho”: 3-4X6-8/3'
Press de banca o fondos: 2-3x10-12/ 2´
Remo en polea baja: 2-3x10-12/ 2´
Extensión de tríceps por encima de la cabeza con mancuerna o polea: 1-2X12-15/1.5'
Curl con mancuernas: 1-2X12-15/1.5'
-Recordarles que en alta frecuencia NO se entrena al fallo
-Todas las series seran con el mismo peso, sin contar las de calentamiento y aproximacion.
-Si es mucho volumen de entrenamiento, se sustituyen los ejercicios de 3-4x6-8 por 2-3x6-8, y los de 2-3x10-12 por 1-2x10-12.
Ya veremos que tal esta. Un saludo __wave__
vela
New member
Lunes 22 mayo
-Sentadilla libre: 4 x 6 7 6 6 (83 kilos todas las series)
-Peso muerto piernas semirigidas: 3 x 8 8 8 (74 kilos todas)
-Prensa: 3 x 12 12 12 (163 kilos)
-Curl femoral: 3 x 12 12 12 (70 libras)
-Gemelo de pie: 4 x 8 8 8 8 (81 kilos)
-Gemelo sentado: 3 x 12 10 10 (43 kilos)
---- Pues es bastante diferente en hacer todas con el mismo peso, por ejemplo en sentadilla no me acerque a mi maximo en rutina weider que es 92 a 8 reps, o en prensa 200 kilos a 10rep... puede influir que hoy entrene a las 2 de la tarde (por exemenes) y antes entrenaba a las 7 de la tarde.
---- Las piernas terminaron cansadas, aunque no tuve ganas de vomitar ni me caia de lo debiles que quedaban como con la rutina weider, pero ya veremos que sucede, pues como dice un dicho que he leido varias veces por el foro: "que prefieres, que se sienta bien, o que crezca bien?"
Un saludo colegas __wave__
-Sentadilla libre: 4 x 6 7 6 6 (83 kilos todas las series)
-Peso muerto piernas semirigidas: 3 x 8 8 8 (74 kilos todas)
-Prensa: 3 x 12 12 12 (163 kilos)
-Curl femoral: 3 x 12 12 12 (70 libras)
-Gemelo de pie: 4 x 8 8 8 8 (81 kilos)
-Gemelo sentado: 3 x 12 10 10 (43 kilos)
---- Pues es bastante diferente en hacer todas con el mismo peso, por ejemplo en sentadilla no me acerque a mi maximo en rutina weider que es 92 a 8 reps, o en prensa 200 kilos a 10rep... puede influir que hoy entrene a las 2 de la tarde (por exemenes) y antes entrenaba a las 7 de la tarde.
---- Las piernas terminaron cansadas, aunque no tuve ganas de vomitar ni me caia de lo debiles que quedaban como con la rutina weider, pero ya veremos que sucede, pues como dice un dicho que he leido varias veces por el foro: "que prefieres, que se sienta bien, o que crezca bien?"
Un saludo colegas __wave__
Última edición:
vela
New member
Oxido dijo:
Olvide preguntarle eso a InTenSiDaD.....le pregunte que si no importaba que lleve poco menos de 6 meses en el gimnasio y me respondio que no hay que ser veterano...creo que por eso no le pregunte, pero veo que se referia a que no hay que ser veterano entrenando pesas....
Bueno puesssss.. comoquiera seguire con la rutina unas 8 semanas...ya les contare colegas...
- Status