Diario del Toro... ( Keit )

tu si k eres una makina encima estas to zumbao jajajajajaja.esta semana e seguido comiendo mas o menos lo mismo aunk no e ido al gym.alguna comida me e saltao xro xk no sakaba tiempo para comer.menos mal k mañana ya cro k termino.el viernes are un circuito y el lunes ire a x todas otra vez.un saludo ermano
 
barrios dijo:
tu si k eres una makina encima estas to zumbao jajajajajaja.esta semana e seguido comiendo mas o menos lo mismo aunk no e ido al gym.alguna comida me e saltao xro xk no sakaba tiempo para comer.menos mal k mañana ya cro k termino.el viernes are un circuito y el lunes ire a x todas otra vez.un saludo ermano
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Hombre, yo soy un maestro jajaja, de zumbao nada, preparado si, jajaja, chaval, espero que pronto regreses a las palizas, y trata de seguir las comidas, y que no te falten proteinas jajaja, saludosssssssssss y suerte
 
Entreno de hoy, Aerobicos, 45 minutos
Intervalo/ Suave/ Intenso, variando el tiempo de ambos constantemente...

quede matao, me cargue una botella de 2 litros y medio de agua, despues me quede, como un coche deportivo terminado de una cerrera, mas quemadooooo jajaja
 
y las automaticas y manuales jajjajajajajajjaja.maestro.me an dixo de meter mas CH para taparme.
 
barrios dijo:
y las automaticas y manuales jajjajajajajajjaja.maestro.me an dixo de meter mas CH para taparme.
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el secreto esta en las dos cabezas jajaja, una de las prueba esta en los antebrazos, demuestra de que naturaleza eres y arrancale el poder a tu genetica jajaja, chaval, te diero una buenisima recomendacion, ademas por ser ectomorfo deberia de llover carbohidratos para ti jajaja, si quieres musculos, no pienses en que te taparas, mira, ten presente, siempre hacer esta combinacion, Proteinas, carbohidratos y grasas,

las proteinas, de la leche, del yogurs, del pollo, de la ternera, pescado, huevos, de los botes en polvo, tambien del polvo de las manuales y automatica jajaja
Evita los fritos, bueno solo una tortilla de 3 huevos enteros podria valerte dos pares de cogones en el Gym jajaja,

los carbohidratos; arroz, pan, los integrales tambien, frutas, verduras, cereales, Evita los dulces... no convienen...

grasas, de las buenas; Huevos enteros, pescado, frutos secos, sin sal y que no sean fritos... jajaja

hay va una ligera guia para que no te pierdas jajaja
 
Entreno de hoy, Bicep femoral en series decendentes, y superseries gigantes de Biceps y triceps...


Femorales acostado, en desendente...
a dos piernas, con 90 kilos, 3 x 12
seguido de a una pierna con 35 kilos, 3 x 10

Flexiones de pie a una pierna con retenciones en el punto alto, en desendente,
3 x 8 con 40 kilos,
seguido de 3 x 8 con 30 kilos,
seguido de 3 x 8 con 25 kilos,

Superseries Gigantes de Bicep y triceps...

Jalon invertido de tricep a una mano con 20 kilos, 3 x 30, 25,
seguido de Curl de bicep con barra z, con 40 kilos, 3 x 10, 8,
seguido de Fondos a una mano en maquina, con 35 kilos, 3x 15, 12,
seguido de Curl braquial con barra z, con 30 kilos, 3 x 10
 
Hoy Entrene, Piernas en series desendentes y series seguidas a muerte jajaja tambien hice pecho, en superserie gigantes con hombros lateral y posterior, y hice superseries de biceps y triceps, la espalda no la pude tocar porque el lado izquierdo de mi trapecio lo tengo un poco resentido de haber dormido en mala postura...

Sentadilla hack en series desendentes
con 200 kilos, 3 x 8
seguido con 180 kilos, 3 x 8
seguido con 150 kilos, 3 x 8

Extenciones de cuadriceps a una pierna, en series seguidas a muerte...
a una pierna con 35 kilos, haciando 9 series seguidas por pierna...
1 x 15
2 x 12
3 x 10
2 x 8
1 x 6

Flexion femoral acostado, a una pierna con 40 kilos, seguidas a muerte,
9 series por cada pierna...
3 x 12
2 x 10
4 x 8

Elevacion de gemelos sentado, en desendentes...
2 x 15 con 75 kilos,
2 x 15 con 55 kilos,
2 x 15 con 35 kilos


Superseries gigantes de Pecho con hombros... suena raro jajaja

Press inclinado superior al normal con mancuernas de 32,50 kg 2 x 12
seguido de elevaciones laterales con mancuernas de 10 kilos, 2 x 10 es rehabilitacion...
seguido de press inclinado en angulo inferior, con las mismas mancuernas, 2 x 8
seguido de elevacion posterior con mancuernas de 10 kilos, 2 x 12


Superseries de triceps-biceps

Jalon a una mano, con agarre invertido con 25 kilos, 2 x 20
seguido de flexion de bicep en polea alta con el mismo peso, 2 x 20

El frances a una mano con mancuerna de 15 kilos, 2 x 12
seguido de flexion de bicep de pie con mancuernas de 20 kilos, 2 x 8

10 minutos de aerobicos...
y listo...
 
Entreno de ayer...

Superseries gigantes de abdominales y lumbares...


Flexionando las piernas juntas sobre echado en el banco, 5 x 20
seguido de elevaciones de piernas estiradas para zona baja, 5 x 20, 15
seguido de encogimientos de tronco en banco declinado, 5 x 15
seguido de encogimientos laterales 5 x 12
seguido de extenciones de lumbares sin peso, 5 x 30

aerobicos, 30 minutos
Intervalo, Moderado/ suave
 
0_o se ve q lke das duro a los abds keit
cuantas veces por semana los entrenas?
abrazoooo
 
gonchisz dijo:
0_o se ve q lke das duro a los abds keit
cuantas veces por semana los entrenas?
abrazoooo
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1 vez a la semana, un circuito de palizas en la zona media en todos los angulos jajaja, y 2 veces a la semana, paliza de aerobicos en intervalos, y 2 veces a la semana, pesas, especialmente con las piernas y brazos, que son los menos implicados en las afectadas lesiones que tuve... saludos diablillo
 
dejare apuntado el entreno de los dos siguiente dias a este ultimo...

el pasado jueves, hice aerobicos...


30 minutos de intervalo, moderado/ suave/ intenso


el pasado viernes, Hice piernas y brazos, son los musculos mas beneficiados tras mis lesiones jajaja, son los que se estan llevando las maxima prioridad al no tener implicacion con la cicatriz de mis lesiones...

Prensa inclinada a dos piernas, con 200 kilos, con descanso de 15 segundos entre series...
3 x 20, 15, 10,

Extenciones de cuadriceps a dos piernas con 80 kilos, con descanso de 20 segundos,
3 x 15, 12, 8,

Flexion sentado de Femorales a dos piernas, con 80 kilos, con descanso de 20 segundos,
3 x 15, 12, 10,

Elevacion de gemelos sentado con 70 kilos, con descanso de 15 segundos,
3 x 20, 15, 10,

Superseries gigantes, de Biceps y Triceps...

Jalones invertido a dos manos con 50 kilos, 3 x 25
seguido de Curl con barra z, con 35 kilos, 3 x 15, 12,
seguido de Fondos a una mano en maquina con 35 kilos, 3 x 12
seguido de Curl branquial con mancuerna de 12,50 kilos, 3 x 10
 
Última edición:
Entreno de hoy, El cuerpo entero... la espalda, la entrene en modo de rehabilitacion, igual que los trapecios, con poco peso y muchas reps en superseries gigantes con otros musculos... tengo la espalda media perdia por las lesiones que tuve del trapecio...


Superserie gigante de Piernas, pecho y espalda...

Press banca con mancuernas de 35 kilos, 2 x 10
en seguido de sentadilla hack con 200 kilos, 2 x 10
seguido de Remo t con agarre cerrada con 40 kilos, 2 x 10
seguido de Extenciones de cuadriceps con 45 kilos, 2 x 25

Press inclinado con mancuernas de 35 kilos, 2 x 10, 8,
seguido de flexion femoral acostado con 80 kilos, 2 x 20, 15
Jalones al pecho con agarre ancho con 45 kilos, 2 x 12

Apertura inclinada con mancuernas de 12,50 kg, 2 x 15
seguido de elevacion de gemelos sentado con 50 kilos, 2 x 25
seguido de remo sentado en polea con agarre invertido con 45 kilos, 2 x 25


Flexion entre bancos para triceps, 2 x 20
seguido de encogimientos de trapecios con mancuernas de 25 kilos, 2 x 30
seguido de elevaciones laterales con mancuernas de 10 kilos, 2 x 12
seguido de curl con barra con 40 kilos, 2 x 8

El frances con mancuerna de 15 kilos, 2 x 12
seguido de curl en banco scoot con mancuerna de 15 kilos, 2 x 10
seguido de jalones invertido a una mano, con 20 kilos, 2 x 20
seguido de flexion doble de biceps con 20 kilos a cada lado, 2 x 20
 
Entreno de los pasado 3 dias... del miercoles, del jueves, y del viernes...

Superseries gigantes de abdominales...

Extenciones de lumbares 5 x 50, 40, 30, 30, 30 reps
seguido de Elevaciones de piernas estiradas, 5 x 20, 15, 15, 12, 10 reps
seguido de elevaciones de tronco en banco declinado, 5 x 20, 15, 15, 12, 10 reps
seguido de encogimientos laterales 5 x 15, 12, 12, 12, 12,

Aerobicos, 30 minutos,
de intervalo, Moderado/ suave

el pasado jueves,

aerobicos, 45 minutos,
Intervalo, suave/ intenso/ moderado

El viernes,
superseries gigantes de Piernas con biceps y triceps...

Flexion femoral acostado a una pierna con 40 kilos, 3 x 15
seguido del Frances con barra z, con 30 kilos, modo de rehabilitacion, 3 x 15
seguido de Curl en banco scoot con mancuerna de 17,50 kg, 3 x 8

Prensa inclinada a una pierna con 150 kilos, 3 x 10
seguido de jalones invertido a una mano con 20 kilos, 3 x 30
seguido de curl en banco inclinado con manucerna de 15 kilos, 3 x 10

Extenciones de cuadriceps a una pierna con 30 kilos, 3 x 30, 25, 20
seguido de Fondos a una mano en maquina con 30 kilos, 3 x 15
seguido de Flexion doble de biceps con 20 kilos a cada lado, 3 x 20


Apesar de mis lesiones, y de estar en modo de rehabilitacion en el 70 por ciento de la cintura para arriba, no me veo tan mal, dejo una foto actual posando Biceps...

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Última edición:
Entreno de hoy, superseries gigantes, series normales y superseries...

Press banca con mancuernas de 37,50 kg 2 x 10
seguido de remo T con agarre cerrado con 50 kilos, 2 x 12
seguido de Press inclinado con mancuernas de 37,50 kg 2 x 10, 8
seguido de jalones al pecho con agarre ancho con 60 kilos, 2 x 12

Apertura en contructora con 40 kilos, 2 x 15
seguido de Remo sentado en polea con agarre invertido con 60 kilos, 2 x 15

Prensa inclinada con 320 kilos, con descanso de 30 segundos entre series...
3 x 12, 10, 8,

Flexion femoral a una pierna con 40 kilos, con descanso de 30 segundos entre series...
3 x 15

Elevaciones de gemelos sentado, con 65 kilos, 3 x 30, 25, 25, descanso 1 minuto...

Superserie de Tricep y bicep.

Jalones con cuerda, con 40 kilos, 2 x 25
en superserie con doble flexion de bicep con 25 kilos a cada lado, 2 x 25

Curl concentrado con mancuerna de 20 kilos, 2 x 8
en superserie con Frances con barra z, con 40 kilos, 2 x 12
 
Última edición:
El pasado martes hice superseries de zona media... y aerobicos...

Elevaciones de Tronco recorrido completo en banco declinado, 2 x 15
en superserie con extenciones de lumbares, 2 x 50,40,

Encogimientos laterales 2 x 15
en superseries con elevaciones de piernas estiradas, 2 x 20, 15

Elevaciones de tronco en banco declinado,
abrazando 10 kg, 1 x 15
abrazando 15 kg, 1 x 12
abrazando 20 kg, 1 x 10

extenciones de lumbares con peso,
abrazando 15 kg, 1 x 30
abrazando 20 kg, 1 x 20
abrazando 25 kg, 1 x 15

elevaciones laterales con peso,
abrazando 5 kg, 1 x 15
abrazando 10 kg, 1 x 15
abrazando 15 kg 1 x 12

elevaciones de piernas estiradas sujetando entre los pies mancuerna de 5 kg
3 x 12, 10, 8,

Aerobicos, 30 minutos

Intervalo, Moderado/suave
 
el pasado miercoles, hice Bicep y triceps, y aerobicos...

Jalones para tricep en serie descendente,
2 x 25 con 50 kg
2 x 20 con 40 kg
2 x 15 con 30 kg

Fondos en maquina a una mano, en serie descendente...
1 x 10 con 40 kg
1 x 10 con 30 kg
1 x 12 con 20 kg

El frances con barra z con 20 kg,
10 x 10 con descanso de 10 segundos...

Triceps Bombardeados...

Biceps

Flexion en banco scoot con barra z en serie descendente...
2 x 10 con 35 kg
2 x 10 con 25 kg
2 x 10 con 15 kg

Flexion de doble biceps con 25 kg a cada lado,
10 x 10 con descanso de 15 segundos...

Biceps bombardeados...

Aerobicos... 20 minutos...

Intervalo, Moderado/suave...
 
Muy buenos brazos, estan entre 16 " / 17" ? Excelentes entrenos, bastante bien para estar en rehabilitación, sigue asi máquina.

Saludos
 
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