Diario Del Pureta

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haber como esta el patio pureta... me pierdo por 2 semanas y esto es la redaccion de la revista HOLA!!!
__meparto_
 
Mancuerneo en el polideportivo

Press de hombros sentado
2 x 8 con mancuernas de 22,5 kg, 1 x 8 con mancuernas de 20 kg

Tirón polea al pecho
2 x 8 x 71,25 kg, 1 x 8 x 65 kg

Press inclinado con mancuernas (unos 30º)
2 x 8 con mancuernas de 25 kg, 1 x 10 con mancuernas de 20 kg

Remo a 90º con mancuerna
1 x 8, 1 x 14 con mancuerna de 30 kg

Encogimientos con mancuernas
1 x 8, 1 x 23 con mancuernas de 30 kg

Press cerrado tríceps
3 x 6 con 55, 50 y 45 kg

Curl con barra
2 x 8 x 30 kg + zeta

Encogimientos + sit ups en suelo
2 x 10 + 10

Muchos estiramientos y fin

- Tengo el hombro todavía resentido de la mierda de inclinado con barra.
Iba a meter 72,5 en polea pero estaban ocupados los discos de 2,5.
Iba a tirar con las mancuernas de 27,5 kg en inclinado pero había 5 soplapollas haciendo trapecio con ellas.

- Que manera tan patética de entrenar la gente de esta hora. Como si hubieran donado sangre antes de ir.
Solo había un flaquito que, sin levantar casi peso, entrenaba con más ganas y más coraje que todo el resto de la sala juntos.
Supongo que la banda estaba tonificando o lo que sea.

- He ido por la tarde porque he perdido la mañana en una mierda de juicio penal.
Joder, me he encontrado a dos ginchos de mi gimnasio.
Y no parecía que fueran de testigos.
 
Pureta dijo:
- Tengo el hombro todavía resentido de la mierda de inclinado con barra.
Iba a meter 72,5 en polea pero estaban ocupados los discos de 2,5.
Iba a tirar con las mancuernas de 27,5 kg en inclinado pero había 5 soplapollas haciendo trapecio con ellas.

- Que manera tan patética de entrenar la gente de esta hora. Como si hubieran donado sangre antes de ir.
Solo había un flaquito que, sin levantar casi peso, entrenaba con más ganas y más coraje que todo el resto de la sala juntos.
Supongo que la banda estaba tonificando o lo que sea.

- He ido por la tarde porque he perdido la mañana en una mierda de juicio penal.
Joder, me he encontrado a dos ginchos de mi gimnasio.
Y no parecía que fueran de testigos.
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te ha empeñao en aprender a usar las mancuernas ehh?? un repaso mancuernero del torso

estás abonado a los juicios ultimamente
 
ivanppolaino dijo:
te ha empeñao en aprender a usar las mancuernas ehh?? un repaso mancuernero del torso

estás abonado a los juicios ultimamente
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Pureta es un tío conflictivo, hay que tener cuidadín con él.

Por cierto, una curiosidad. En el remo a 90 con mancuernas, a diferencia del de barra, también descansan la mancuerna en el suelo entre repes, o van todas las repes de corrida?
 
ivanppolaino dijo:
te ha empeñao en aprender a usar las mancuernas ehh?? un repaso mancuernero del torso

estás abonado a los juicios ultimamente
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Por mis cojones mancuerneo.

Pues tócate la polla, en 15 días voy de testigo a uno civil. Joder.

PROGRESIVO dijo:
Pureta es un tío conflictivo, hay que tener cuidadín con él.

Por cierto, una curiosidad. En el remo a 90 con mancuernas, a diferencia del de barra, también descansan la mancuerna en el suelo entre repes, o van todas las repes de corrida?
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Pues mira, sólo una vez me han denunciado por agresión. Y fué en Barcelona.
Gané el juicio.

Toco el suelo pero no descanso. Aunque a veces lo he hecho descansando. Mola. Tiras explosivo a tope.
 
Pureta dijo:
Muchos estiramientos y fin

- Tengo el hombro todavía resentido de la mierda de inclinado con barra.
Iba a meter 72,5 en polea pero estaban ocupados los discos de 2,5.
Iba a tirar con las mancuernas de 27,5 kg en inclinado pero había 5 soplapollas haciendo trapecio con ellas.

- Que manera tan patética de entrenar la gente de esta hora. Como si hubieran donado sangre antes de ir.
Solo había un flaquito que, sin levantar casi peso, entrenaba con más ganas y más coraje que todo el resto de la sala juntos.
Supongo que la banda estaba tonificando o lo que sea.

- He ido por la tarde porque he perdido la mañana en una mierda de juicio penal.
Joder, me he encontrado a dos ginchos de mi gimnasio.
Y no parecía que fueran de testigos.
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Bien x el trabajo mancuernero. El press cerrado lindo.
Cuando has hecho el press inclinado con barra? A mi me destroza los hombros, me alejo de ese ejercicio.
El tirón de polea viene a ser el de maneral angosto que jalas en línea recta hasta el plexo solar?


Pureta dijo:
Por mis cojones mancuerneo.

Pues tócate la polla, en 15 días voy de testigo a uno civil. Joder.

Pues mira, sólo una vez me han denunciado por agresión. Y fué en Barcelona.
Gané el juicio.

Toco el suelo pero no descanso. Aunque a veces lo he hecho descansando. Mola. Tiras explosivo a tope.
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La llevas dura con los juicios. Ahora... juicio penal? Eras demandante, demandado o testigo?
El remo con mancuernas es bastante mas duro tirar peso. Yo las pocas veces que lo he hecho, las apoyo x completo en el suelo. Prefiero con barra aquí, al revés que el press inclinado.
 
Bardok dijo:
Buen mancuerneo. Así me gusta, Bardok style, jaja.
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Bueno, con la salvedad de que muevo pesos de mierda en pecho.

Niko_El_Piko dijo:
Bien x el trabajo mancuernero. El press cerrado lindo.
Cuando has hecho el press inclinado con barra? A mi me destroza los hombros, me alejo de ese ejercicio.
El tirón de polea viene a ser el de maneral angosto que jalas en línea recta hasta el plexo solar?
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El lunes y me jodí el hombro.
No. Es el tirón polea sentado, al pecho y con agarre muy abierto.

Con el press cerrado no sé si hacerlo como todo el mundo, a anchura de hombros, o si seguir como lo hago yo, con las manos muy pegadas.

Niko_El_Piko dijo:
El remo con mancuernas es bastante mas duro tirar peso. Yo las pocas veces que lo he hecho, las apoyo x completo en el suelo. Prefiero con barra aquí, al revés que el press inclinado.
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A mí me gusta de todas las maneras.
 
Que bonito esta eso de las mancuernas y que poco divertidos son los juicios penales ...pasa buen finde , wuapo
 
Pierna. En la jaula

Sentadilla delantera
2 x 8 x 65 kg, 1 x 8 x 60 kg

Buenos días
2 x 8 x 80 kg, 1 x 8 x 75 kg

Zancadas estáticas con barra
1 x 8 x 60 kg, 2 x 8 x 55 kg

Gemelo en prensa
1 x 10 x 130 kg y luego descendentes de 20 en 20 kg hasta no poder más.

Peso muerto a 1 pierna
2 x 8 con mancuernas de 17,5 kg

Extensiones de cuádriceps
1 x 5 x 62 kg y luego descendentes de 5 en 5 kg y subiendo reps en cada serie hasta petar.

Estiramientos y fin

- Curioso. Hoy me he levantado con la espalda baja cansada y con agujetas en las piernas de la sesión del martes.
Iba con 0 ganas y a cumplir.
En el calentamiento me dolían cuádriceps y aductores.

Pues bien, he subido de peso en todo y me he notado de puta madre.
Hay que joderse.
 
¿qué lógica estás usando para meter dos series efectivas con un peso y luego bajarlo levemente en la tercera?

P.D. Como supondrás, no te hice caso, y estoy leyendo el libro de Thib, y coño, tiene cosas interesantes...

No tenía ni idea que en función de las fibras dominantes que tenía uno, se debe entrenar en unos rangos u otros... Hay cosas contradictorias. Dice que no le gustan los "tempos" y sin embargo luego saca la rutina que pretendía hacer.... en fin, pero está interesante.


Estoy haciendo que trabajo mientras que me leo el libro.. :D

Hoy no pienso hacer nada, salvo dos entrevistas que tengo a las 17:00 y 17:30...
 
LUCABRASI dijo:
¿qué lógica estás usando para meter dos series efectivas con un peso y luego bajarlo levemente en la tercera?

P.D. Como supondrás, no te hice caso, y estoy leyendo el libro de Thib, y coño, tiene cosas interesantes...

No tenía ni idea que en función de las fibras dominantes que tenía uno, se debe entrenar en unos rangos u otros... Hay cosas contradictorias. Dice que no le gustan los "tempos" y sin embargo luego saca la rutina que pretendía hacer.... en fin, pero está interesante.


Estoy haciendo que trabajo mientras que me leo el libro.. :D

Hoy no pienso hacer nada, salvo dos entrevistas que tengo a las 17:00 y 17:30...
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1.- Haces la aproximación y metes los pesos más altos cuando estás fresco.
Una vez que vas al límite, bajas peso.
Me parece muy lógico.
Hay ejercicios, como el peso muerto, en los que me vá bien hacerlo al revés.

2.- Como te he dicho, el Thibaudeau, hace poco, ha abjurado de todo lo que ha escrito hasta su último sistema, el high threshold hipertrophy.
Pero bueno, lee lo que te plazca. majo.

3.- Lo del entrenamiento según fibras es la mejor manera de volverse gilipollas.
Más que nada porque tendrías que hacerte una biopsia por grupo muscular para ver si eso funciona.
Me parece un despropósito y algo en lo que no merece la pena desperdiciar ni dos segundos.
 
LUCABRASI dijo:
¿tienes la regla hoy?
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De qué hablas, taradete.
Te he contestado de forma clara y concisa a algunas de las cuestiones que planteas.

Ampliando más, para series muy cortas prefiero ir subiendo de peso. Para series de 8 a 10 reps prefiero esto. Llego fresco y sin fatiga a los pesos máximos.
 
canario72 dijo:
A mi jamas me tratastes tan bien._comorr___triste5_
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Contigo me he ganado el cielo para 10 vidas.
Sobre todo cuando fuí tu personal trainer.
Eso sí que es estresante, macho.
 
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