Esto es lo peor que me has dicho en tu vida, que ya es decir.
Voy a tener que darle caña a los trapecios porque se estan quedando atras.
Que me recomiendas???
Diario Del Pureta
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Esto es lo peor que me has dicho en tu vida, que ya es decir.
Voy a tener que darle caña a los trapecios porque se estan quedando atras.
Que me recomiendas???
Pureta
...
No entiendo bien.
¿Es lo peor que te he dicho en mi vida y por eso le vas a dar caña a los trapecios?
Canario, muchas veces pienso que bebes a escondidas por las mañanas y no nos lo cuentas.
En fin
Como soy una agujeta con piernas hoy he ido suavísimo
- Escuadras en el suelo con encogimiento: 3 x 3.
Dolorido.
- Encogimientos + escuadra colgado en barra: 3 x 6
- Sit ups+elevaciones de piernas: 4 x 8+8. Las sit ups con lastre de 5 kg
- Inclinaciones laterales: 3 x 8 con mancuerna de 15 kg
- Gemelo a una pierna: 6 x 8 con mancuerna de 15 kg
- 20´rodando en bicicleta
Muchos, muchos estiramientos.
Pureta
...
Es que no entiendo la mitad de los posts del canario, macho.
No sé si está preguntando algo o pensando en voz alta
Que va, gorila.
Los años de no entrenamiento me han producido extraños resultados.
Mis trapecios, que eran normales, han desaparecido. Y poco a poco, dando cera algo sale. Van asomando tímidamente la cabeza.
Pero el caso del gemelo es más raro. Yo tenía gemelos fuertes y ahora tengo dos palillitos.
Pero bueno, seguiré dándole 2 veces a la semana, haré comba, etc.
Última edición:
ivanppolaino
Beginner Weightlifter
joder con las escuadras con encogimiento... eso tiene que picar como su puta madre para q te cueste tanto. Lo que no entiendo es como podías hacer algo después
Pureta
...
Pruébalas.
Tienes que apretar los brazos, el dorsal y el pectoral como un hijo puta.
Ya de paso, se te tensa toda la musculatura de la espalda.
Los abdominales son los de menos.
La idea es acabar haciendo los manas esos. This URL has been removed!
Esto son los pasos previos.
Con una mano delante y otra detrás aguanto algo en escuadra con patas abiertas. Subir el culo es lo divertido. Por eso voy haciendo los encogimientos. Los hago llevándome las rodillas a la cara todo lo que puedo.
ivanppolaino
Beginner Weightlifter
ya imaginaba por donde iban los tiros, pero primero tendré que hacer las escuadras en el suelo a palo seco y ya te digo que no las hago, pero empezaré a intentarlo
P.D: Te tengo que grbar haciendo eso
Niko_El_Piko
New member
A cagar pureta, eso si q no lo haces ni a palos! (Bueno, tecnicamente tu eres un bicho palo...).
Tu entreno es una desgracia. Si antes era entreno de geriatrico, y ahora encima dices q vas suave es increible.!!!!
Buenos trabajos de core, Pureta. No me queda claro a q te refieres con situp con encogimiento de piernas...
Podrás aceptar q soltaste una carcajada con el bicho palo, no Yeti?
Tu entreno es una desgracia. Si antes era entreno de geriatrico, y ahora encima dices q vas suave es increible.!!!!
Buenos trabajos de core, Pureta. No me queda claro a q te refieres con situp con encogimiento de piernas...
Podrás aceptar q soltaste una carcajada con el bicho palo, no Yeti?
Pureta
...
5/3/1. Ciclo 1, semana 3. 22/5
Hoy toca en el básico 5-3-1.
Si en la última puedes con más reps, a por ellas.
Calentamiento, 10´
Peso muerto
5 x 112 kg, 3 x 117 kg, 9 x 127 kg. Todas con agarre pronado.
1´30"-2´de descanso
Remo a 1 mano con mancuerna
2 x 8, 1 x 25 con mancuerna de 22,5 kg
1-1´30" de descanso
Circuito hombro, elevaciones laterales-frontales-press-pájaro, sentado en banco
2 x 8-9 con mancuernas de 7,5 kg
2´de descanso
Flexiones en suelo 1 x 15 normales, 2 x 10 hindúes (This URL has been removed!)
SS
Dominadas semisupinadas 8, 2 x 6
2´de descanso
Estiramientos y fin
- Un tarado tenía la barra de 1,80 y he tenido que usar la larga. Está doblada de cojones pero le tengo pillado el punto.
Aparte, hoy me sí me he llevado magnesia y no veas que diferencia.
- El remo con mancuerna a altas reps duele. Pero todavía puedo subir más peso.
Hoy toca en el básico 5-3-1.
Si en la última puedes con más reps, a por ellas.
Calentamiento, 10´
Peso muerto
5 x 112 kg, 3 x 117 kg, 9 x 127 kg. Todas con agarre pronado.
1´30"-2´de descanso
Remo a 1 mano con mancuerna
2 x 8, 1 x 25 con mancuerna de 22,5 kg
1-1´30" de descanso
Circuito hombro, elevaciones laterales-frontales-press-pájaro, sentado en banco
2 x 8-9 con mancuernas de 7,5 kg
2´de descanso
Flexiones en suelo 1 x 15 normales, 2 x 10 hindúes (This URL has been removed!)
SS
Dominadas semisupinadas 8, 2 x 6
2´de descanso
Estiramientos y fin
- Un tarado tenía la barra de 1,80 y he tenido que usar la larga. Está doblada de cojones pero le tengo pillado el punto.
Aparte, hoy me sí me he llevado magnesia y no veas que diferencia.
- El remo con mancuerna a altas reps duele. Pero todavía puedo subir más peso.
Pureta
...
No, son 9 repeticiones.
Como de momento voy bajo de peso, siempre sacas más reps en la útlmina serie de las prescritas.
Más adelante ya veremos.
Hablando!
Volumen de toda la vida.
Pureta
...
- No. No te reservas. Sigo unos porcentajes. 75, 85 y 95% del 90% de mi 1RM.
Este tío insiste en que ninguna serie es de broma. Que te concentres y te las tomes en serio. Y que la última es a muerte pero sin fallar y con buena técnica.
Ni más ni menos eso hago.
- Mi grado de hipertrofia es nulo.
De aquí a nada me voy a parecer a la ladilla de Niko.
Sigo en 84 kg, pero ayer mismo hablaba con un tío de mi gimnasio, de mi estatura, y al que le echaba unos 10 kg más que yo.
Curiosamente, pesaba 1 menos.
O con los años me voy concentrando o la gente se infla por las mañanas.
ivanppolaino
Beginner Weightlifter
Buen PM a pesarde ser "peso bajo"... veremos cuando se ponga la cosa chunga si has aumentado algo de fuerza
Q tal se sienten las Hindu??
P.D: Ayer intenté hacer yo escuadras en el suelo, y no me salieron por un poquito de nada
Pureta
...
Ya veremos. Si tiro de calculadora, con lo que he levantado hoy me sale una 1RM de 160 kg. Lo dudo.
Bien, pero me suenan los hombros de mala manera.
Hay unas parecidas un poco más duras, las divebombers.
Concéntrate en levantar el peso con los brazos y aprieta el dorsal y el pectoral. No pienses en levantar con las patas.
Puedes de sobra.
ivanppolaino
Beginner Weightlifter
veremos ls divebombres y me apunto el cosejo...a ver si me salen una hoy
Mc-elius
New member
Pues muy entretenido el entreno.
El PM bien, muy duro con el agarre prono.
EL remo a una mano si que calienta a altas repes.
Esas flexiones hindú deben ser la delicia de todos los gays del gym, deben estar esperandote encantado cada mañana jejeje. Que conste que a parte del ejercicio de la flexión deben ser muy buenas para estirar, yo hago algo parecido.
Referente a lo del peso a mi me pasa lo mismo, siempre me echan más kilos de lo que peso
El PM bien, muy duro con el agarre prono.
EL remo a una mano si que calienta a altas repes.
Esas flexiones hindú deben ser la delicia de todos los gays del gym, deben estar esperandote encantado cada mañana jejeje. Que conste que a parte del ejercicio de la flexión deben ser muy buenas para estirar, yo hago algo parecido.
Referente a lo del peso a mi me pasa lo mismo, siempre me echan más kilos de lo que peso
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