Pureta
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Rutina espídica, 30/12
Vuelvo a subir el entrenamiento para que no empecéis a desvariar (durante un rato al menos)
Vuelvo a subir el entrenamiento para que no empecéis a desvariar (durante un rato al menos)
Diario Del Pureta
- Iniciador del tema Pureta
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PROGRESIVO
New member
No me jodas que en la sentadilla con 122 al subir te salta la barra. Menudos muelles gastas.
El peso muerto parcial vienen a ser los rack-pulls, no?
El peso muerto parcial vienen a ser los rack-pulls, no?
Pureta
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El quid de este sistema es subir explosivo acelerando a tope.
Estoy cogiéndole el rollo a casi dejarme caer y salir como un cohete desde abajo.
Ya lo dije el otro día, estoy aprendiendo a hacer los ejercicios otra vez.
Y sí me bota la barra.
Y en alguna rep de las zancadas he salido disparado para atrás.
Más parecido a lo que llaman peso muerto desde bloques. Voy a usar dos steps de unos 15 cm. Ya lo he estudiado y funciona.
LUCABRASI
New member
Niko_El_Piko
New member
Dicen los que saben que para bajar rápido y aprovechar la cinética de la sentadilla, deberías vendarte las rodillas.
Me parece muy bueno el PMR. Las zancadas presumo que fueron estáticas, cierto?
Tas buscando fuerza..... [sigue]
Fuera de que me importe 3 huevos que tu hayas tomado la decisión de entrenar 4 días y/o entrenar a tu puta bola, me gusta la decisión.
Cuales serán tus objetivos? Fuerza... cadena posterior... que? Como manejarás los rangos de reps/peso?
Si sigues en esa tónica, déjame recomendarte el Box Squat a 10x2. con 45" como máximo. Es "encantador" para fuerza en la cadena posterior.
Me parece muy bueno el PMR. Las zancadas presumo que fueron estáticas, cierto?
Tas buscando fuerza..... [sigue]
Fuera de que me importe 3 huevos que tu hayas tomado la decisión de entrenar 4 días y/o entrenar a tu puta bola, me gusta la decisión.
Cuales serán tus objetivos? Fuerza... cadena posterior... que? Como manejarás los rangos de reps/peso?
Si sigues en esa tónica, déjame recomendarte el Box Squat a 10x2. con 45" como máximo. Es "encantador" para fuerza en la cadena posterior.
Pureta
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Mi sentadilla no es muy alta.
De todos modos, puedo con más.
Lo que pasa es que como estos días ando descuidado y entrenando poco no he querido forzar.
Ok
Uf. No sabría ni verdármelas correctamente.
Sí, estáticas.
De las dinámicas acabé hasta los huevos. Además empiezo con la pata de madera y me viene bien.
Si entreno en ese orden no creo que tenga problemas. Bajo un poco el volumen y fin.
Quiero mejorar en sentadilla. Creo que me falla la espalda baja.
Y estoy convencido de que en PM puedo mejorar con las parciales y el sumo.
Voy a seguir con este sistema porque me lo paso bien.
Trabajaré de 1 a 5 reps. Con descansos cortos. En los máximos llegaré a descansar 1´30"-2´.
El resto a saco. A veces cambiar el peso y tirar.
Kal
Well-known member
pureta veo bien lo de los cuatro dias es durillo pero bueno tu sabras que para algo eres el entrenador oficial del foro.jeje
por cierto dame tu consejo,en el hipotetico caso de trabajar solo buscando hipertrofia seguirias un esquema de tiron/empuje/patas? con tres o cuatro dias de entreno.como lo ves?
pd: perdon por el off topic.
por cierto dame tu consejo,en el hipotetico caso de trabajar solo buscando hipertrofia seguirias un esquema de tiron/empuje/patas? con tres o cuatro dias de entreno.como lo ves?
pd: perdon por el off topic.
Última edición:
Pureta
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Psé. Bajando el volumen. Entrenador oficial de donde yo te diga.
Si quieres que te diga la verdad, Kal, eso depende de cada uno.
Mira al Bardok. Crece con medio fullbodies.
Tú mismo subes más con las torso pierna.
Si me preguntas a mí, ahora que nadie me oye, cuando he hipertrofiado más y he entrenado buscando eso, con lo que más he subido ha sido con weider y de volumen alto.
Y comiendo mucho.
Eso lo tiene que ver cada uno, la verdad.
A tí seguramente te fuera bien una rutina de poco volumen pero yendo al fallo a saco. Tienes ya base para eso.
Sí, tuya.
Era una sorpresa pero te la iba a haber pedido hoy mismo.
Lávate el nabo para quitarte el requesón ese que llevas siempre.
peterparker1
heroe desde los 60
¿y por que tienes que empezar una torso pierna de cuatro dias por pata. Supongo que dependerá del grupo que quieras priorizar, (o en su defecto de lo que a cada uno le salga de los cojones). Yo también las suelo empezar por el torso por lo contrario que tu, para terminarlas con pierna y así, si después no puedo andar me quedo tumbado en el sofá que para eso es fin de semana
Pureta
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Costumbre. Por empezar más fresco con sentadilla y peso muerto.
Normalmente no tengo problemas, pero este rollo de las reps explosivas me tiene machacado al día siguiente.
Voy a probar de esta manera.
Niko_El_Piko
New member
Kal
Well-known member
gracias a los dos realmente la duda no era para mi caso,yo como mas volumen obtengo es relizando pocas series por grupo con un esquema torso/pierna o una semi weider que he empezado ahora en la que se junta pecho-espalda,pata y hombro-brazo ,pero tenia la duda por que me la planteo un amigo del gym y a mi personalmente no me gusta se me hace imposible o poco productivo meterle mas cera al hombro despues de hacer un press inclinado,pero como bien comentais todo seria probar.
saludos a ambos
Pureta
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No. Es una rutina basada en el nuevo sistema de Thibaudeau.
Todo el mundo dice que se parece a algunas rutinas de Waterbury, y el T dice que en su vida ha leído al otro.
La diferencia es que en este caso las series son ascendentes.
Hasta 40 series he contado algún día. Pero son muy cortas, descansos breves y se empieza con poco peso.
Y no, no me aburro. Todo lo contrario, me parece muy divertido este sistema. Entre calentamiento y algo de estiramientos rara vez paso de 1 h y 10 minutos.
He hecho torso-pierna ya unas cuantas veces.
Pues nada, Colo, suerte.
Un saludo.
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